تاریخ انتشار :30 مهر 1396

درمان بی خوابی + علت بی خوابی شبانه

درمان بی خوابی + علت بی خوابی شبانه

.

 

  درمان بی خوابی


 
سایت فتوکده : سایتی برای همه
 
 

راهکار رفع علل بیداری در شب + درمان

 

 

بی‌ خوابی یکی از مشکلاتی است که هزاران فرد را درگیر خود کرده است با این راهکارها کیفیت خواب خود را بالا برده و راحت‌ تر به خواب بروید

 

تا حالا با چنین موقعیتی مواجه شده اید که کل روز را در آرزوی رسیدن به خانه و رفتن به خوابی عمیق باشید اما به محض اینکه به تخت خواب خود می‌ رسید تمام علائم خواب‌ آلودگی از بدن و ذهن شما محو شده باشد ؟

 

 

اگر اینطور است باید به شما بگوییم که در این مشکل تنها نیستید البته که استرس یکی از دلایل اصلی مبتلا شدن به بی‌ خوابی است که هزاران نفر در زندگی روزانه‌ شان از آن رنج می‌ برند

 

ما برای شما توصیه‌ هایی دارد که با عمل کردن به آن‌ها می‌ توانید این مشکل را تا حد قابل توجهی بهبود بخشید

 

ساعت خواب شما اگر کمتر یا بیشتر از اندازه‌ای باشد که بدنتان به آن نیاز دارد، می‌تواند در راحت خوابیدن و نحوه بیدار شدنتان تاثیر بگذارد. رسیدن به یک برنامه خواب منظم در ابتدا مشکل است ولی بعد از مدتی شما را از مشکلات خواب در امان نگه می‌ دارد

 

قهوه را کنار بگذارید

 

 

قهوه یکی از محبوب‌ ترین نوشیدنی‌ های جهان است که در واقع عده‌ ای نمی‌ توانند شبانه‌ روز خود را بدون آن بگذرانند، اما برای کسی که مشکل بی‌ خوابی دارد این نوشیدنی می‌ تواند ادامه‌ داربودن مشکل او را برای همیشه تضمین کند !

 

اگر وابستگی شما به نوشیدن قهوه به حدی است که نمی‌ توانید به‌ طور کامل آن‌را ترک کنید، دست کم از عصر تا لحظه‌ی خواب قهوه ننوشیداما به جای آن چه بنوشید

 

یک نوشیدنی گرم

 

بهترین گزینه نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا استفاده از دمنوش‌هایی مثل گل‌ گاوزبان است

 

تنفس عمیق و آرامش

 

اگر از معجزه‌ی درست تنفس کردن آگاه باشید می‌ توانید بسیاری از مشکلات خود را حل کنید که یکی از همین مشکلات بی‌ خوابی و سخت بیدار شدن است هوای تازه می‌ تواند روح و دهن شما را آرام کند و آرامش اصلی‌ ترین دلیل برای خوابی راحت است

 

بالشت مناسب و نحوه استفاده از آن

 

 

احتمال این‌ که بالشت شما زیادی بلند یا خیلی کوتاه باشد و شما به آن عادت کرده‌ب اشید وجود دارد استفاده از بالشت مناسب و همین‌ طور طرز صحیح استفاده از آن نکته‌ی مهمی است که افراد به آن توجه نمی‌ کنند

 

سیر زیر بالشت بگذراید

 

تعجب کردید؟ باید به شما بگوییم این کار معجزه می‌کند. یک بار امتحان کنید تا مطمئن شوید

 

خاموشی تلفن همراه

 

باید بگوییم یکی از دشمنان اصلی بی‌ خوابی شما نزدیک‌ ترین دوست شما، تلفن همراهتان است. توصیه می شود موبایل خود را ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از خود جدا کرده یا آن‌ را خاموش کنید

 

گیاه اسطوخودوس در منزل

 

 

این گیاه فواید بسیار دارد که یکی از این خواص درمان بی‌ خوابی است با به کار بردن آن در خانه‌ ی خود آرامش بیشتری تجربه خواهید کرد

 

با دقت بیشتری دارو مصرف کنید

 

این‌که شاید بی‌ خوابی شما اثرات منفی و عوارض جانبی دارویی است که مصرف می‌ کنید شاید به راحتی به ذهنتان نرسیده باشد. با دقت بیشتری دارو مصرف کنید یا حداقل از عوارض آن مطلع باشید

 

درجه اتاق خواب

 

فرقی نمی‌ کند خیلی سرد یا خیلی گرم ! هر دو باعث می‌ شوند نتوانید براحتی به خواب بروید

 

استراحت در طول شبانه روز

 

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که از خستگی بیش از حد نتوانسته باشید به خواب بروید اگر در طول روز کمی استراحت کنید هنگام شب به چنین مشکلی بر نخواهید خورد

 

راهکار رفع علل بیداری در شب | سایت فتوکده

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران