تاریخ انتشار : 1 اردیبهشت 1397

راه های افزایش قد در بزرگسالان بعد از 18 سالگی

 . راه های افزایش قد در بزرگسالان بعد از 18 سالگی

 

  برای افزایش قد چه کنیم

 


 
سایت فتوکده : سایتی برای همه
 
 

راه های افزایش قد در بزرگسالان بعد از 18 سالگی

 

 

آیا می دانستید که حتی بعد از سن 18 سالگی هم می توانید چند سانتی متر به قد خود اضافه کنید ؟ بله افزایش قد در بزرگسالی امکان پذیر است ! 

 

راههای افزایش قد بعد از 18 سالگی :

 

قبلا از اینکه برای افزایش قد چه باید کرد، ابتدا باید بدانید که بدن ما چگونه به صورت طبیعی رشد می کند

 

اول از همه باید بدانید قد شما به ژنتیک بستگی دارد، ژن های والدین شما تصمیم می گیرند که تا چه اندازه بلند شوند دیگر عوامل نیز موثرند مانند تغذیه مناسب، الگوی خواب، و فعالیت فیزیکی. با این وجود، نقش آنها به اندازه ژنتیک دارای اهمیت نمی باشد

 

در دنیای مدرن افراد کوتاه قد نسبت به همسالان خود نادیده گرفته می شوند

 

افراد قد بلند همیشه موقعیت های خوبی را به دست می آورند، برای همین خیلی از افراد می خواهند حتی چند سانت هم شده به قد آنها اضافه شود اما چگونه ؟

 

برای افزایش قد چه باید کرد ؟

برای افزایش قد چه کنیم و چی بخوریم : در سایت فتوکده بخوانید

برای افزایش قد چه کنیم

برای افزایش قد چه بخوریم

 

آخیلی از افراد می پرسند برای افزایش قد چه بخوریم ؟ پیشنهاد ها  :

 

رژیمی پر از میوه ها، سبزیجات ، پروتئین ها و کربوهیدرات داشته باشید. یک رژیم سالم باید غنی از پروتئین ها، چربی های ضروری، کربوهیدرات های پیچیده و همه مواد مغذی لازم و ویتامین ها باشد

 

برای رشد، بدن به غذا نیاز دارد : شیر، گوشت کم چربی، سبزیجات دارای برگ سبز، و دانه مغزها باید جزوی از یک رژیم سالم برای فردی که می خواهد قد بلند شود باشند

 

وقتی به بدن خود سوخت می رسانید، کارکرد کل سیستم بدن خود را تقویت می کنید ویتامین D نیز بسیار اهمیت دارد، زیرا به جذب کلسیم کمک می کند و به طور مستقیم باعث افزایش قد می شود

 

تمرینات ورزشی منظم

 

تمرینات ورزشی بهترین روش برای افزایش قد بعد از 18 سالگی می باشد

 

همزمان با بالا رفتن سن، باید تمرینات ورزشی منظمی را وارد برنامه روزانه خود کنیم. هر نوع فعالیت جسمانی از جمله پریدن، دویدن، یا دیگر فعالیت های هوازی منجر به دراز شدن و محکم شدن استخوان ها خواهد شد

 

خواب کافی داشته باشید

 

بدن ما حتی موقع خواب هم فعالیت می کند. خواب کودکان در رشد آنها بسیار اهمیت دارد. از این رو حداقل هشت ساعت خواب شبانه ضروری می باشد

 

خواب کافی و طرز خوابیدن

 

بزرگسالان نیز مانند کودکان با رعایت میزان خواب خود می توانند به میزان کافی رشد کنند زیرا غذه هیپوفیز هنگام خواب فعالیت بیشتری دارد

 

طرز خواب مناسب هم در این رشد تاثیر زیادی دارد، بهترین شکل خوابیدن، خوابیدن به کمر بدون بالش و بلند کردن زانو های و قرار دادن بالش زیر زانوهاست

 

این طرز خوابیدن ستون فقرات را تقویت می کند و موجب می شود دیسک های کمر به کشش در آیند و علاوه بر رشد موجب کاهش درد های کری شود

 

از موانع رشد دوری کنید

 

مصرف منظم الکل بر کارکرد سیستم بدن تاثیر می گذارد به دلیل تاثیرات آن بر کبد، مصرف بیش از حد الکل توصیه نمی شود

 

سیگار کشیدن نیز مانع قد بلند شدن است. سیگار باعث افزایش باعث افزایش مونوکسید کربن در جریان خون می شود. همچنین باعث کاهش تولید تستوسترون می شود.

 

تستوسترون هورمونی می باشد که مرتبط با رشد می باشد

 

طرز ایستادن یا نشستن صحیح

 

طرز ایستادن یا نشستن ما، نقش مهمی در ظاهر ما بازی می کند. همچنین نقش مهمی در افزایش قد نیز بازی می کند

 

انجام حرکات کششی

 

هر روز به مدت 15 دقیقه حرکات کششی انجام دهید حرکات کششی روش خوبی برای قد بلند شدن می باشد. یکی از این روش های پیشنهادی انجام حرکات یوگا می باشد

 

اگر حرکات کششی را در کنار تغذیه ای مناسب و انجام تمرینات ورزشی صحیح انجام دهید نتیجه بهتری خواهید گرفت، حرکات کششی باعث می شوند مهره های شما کشیده شوند که منجر به قد بلند شدن شما خواهد شد

 

زیر نور آفتاب قرار بگیرید

 

فقط کافیست هر روز به مدت چند دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید نور آفتاب آسان ترین روش برای جذب ویتامین D می باشد که به جذب کلسیم در استخوان ها کمک می کند

 

بنابراین هرچه نور بیشتری جذب کنید، به محکم شدن استخوان کمک می کنید و در نتیجه قد بلند می شوید، برای جذب ویتامین D می توانید شیر، ماهی، پنیر و تخم مرغ را وارد رژیم غذایی خود کنید

 

بارفیکس را فراموش نکنید

 

در زمانی که خوب هستیم ستون فقرات بطور کامل کشیده می شوند اما در حالت ایتساده ستون فقرات بدلیل وزن بدن جمع می شوند

 

با انجام چند حرکن بارفیکسی کمک می شود قد کامل حفظ شود، حرکت های بارفیکسی در تقویب قسمت تحتانی کمر و ماهیچه موثر است

 

راه های افزایش قد در بزرگسالان : ماساژ

 

رشد مردان بلافاصله پس از به پایان رسیدن دوران بلوغ متوقف می‌ شود اما ماساژ مناسب فرایند رشد را اندکی تحریک می‌ کند و قد افزایش می‌ یابد

 

ماساژور باتجربه علاوه بر این که به شما کمک می‌ کند قدبلندتر شوید، با دستان معجزه‌گر خود شادابی را نیز به ارمغان می‌ آورد

 

10 پیشنهاد قلب آمریکا برای بیماران قلبی

 

راه های افزایش قد در بزرگسالان | سایت فتوکده

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران