تاریخ انتشار : 12 اردیبهشت 1397

در بارداری چه بخوریم ؛ 18 مواد مغذی در دوران بارداری

 .در بارداری چه بخوریم ؛ 18 مواد مغذی در دوران بارداری

 

  مواد مغذی در دوران بارداری

 


 
سایت فتوکده : سایتی برای همه
 
 

در بارداری چه بخوریم ؛ 18 مواد مغذی در دوران بارداری

 

 

آیا در مورد این نگرانید که در بارداری چه چیزهایی باید بخورید و چه چیزهایی نخورید ؟ آیا می خواهید بارداری سالمی داشته باشید ؟ آیا دوست دارید برای خودتان یک منوی کامل بارداری تهیه کنید ؟

 

در این مطلب 18 مواد غذایی مفید در دوران بارداری را به شما معرفی میکنیم که حتما در دوران بارداری و حاملگی از آنها استفاده کنید، تغذیه دوران بارداری خیلی مهم است

 

مواد غذایی مفید در دوران بارداری

مواد غذایی مفید در دوران بارداری را در سایت فتوکده بخوانید

در بارداری چه بخوریم

آووکادو

 

افزودن آواکادو به رژیم غذایی تان یکی از ضروریات شماست

 

این میوه خوشمزه پر از مواد خوشمزه مانند اسید فولیک، پتاسیم، ویتامین ث و ویتامین ب 6 می باشد، همه این مواد مغذی برای رشد جنین لازم می باشند

 

ویتامین ب 6 که در آووکادو موجود است می تواند به درمان تهوع صبحگاهی کمک کند، تنها چیزی که باید بدانید این می باشد که کالری آووکادو زیاد است و بهتر است بیش از حد مصرف نشود

 

اگر در طول بارداری وزن خود را کنترل می کنید، بهتر است در خوردن اعتدال را رعایت کنید

 

بروکلی

 

بروکلی غنی از ویتامین A و C می باشد که دارای خواص آنتی اکسیدانی می باشد و می تواند از سرطان پیشگیری کند، بروکلی حاوی کلسیم و اسید فولیک می باشد که یک غذای مقوی کامل محسوب می شود

 

تخم مرغ

 

اگر به دنبال غذاهای سالم می گردید تخم مرغ یکی از آنهاست

 

تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین می باشد.تخم مرغ طبیعی دارای نوعی اسیدهای چرب امگا 3 نیز می باشد که به رشد مغز جنین کمک فراوانی می کند

 

مواد غذایی مفید در دوران بارداری : عدس

 

آیا به دنبال غذایی می گردید که هضم آن راحت باشد؟ عدس یک منبع غنی از اسید فولیک، ویتامین ب 6، آهن و پروتئین می باشد

 

عدس یکی از باید های بارداری محسوب می شود، تحقیقات اخیر نشان می دهند عدس می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند

 

مغزها

 

مغزها باعث می شوند تا زندگی سالم تر و با نشاط تری داشته باشیم

 

آنها حاوی مقادیر زیادی از املاح معدنی مانند مس، منیزیم، منگنز، سلنیوم، روی، پتاسیم و کلسیم می باشند، همچنین دارای ویتامین E می باشند که برای داشتن یک بارداری سالم بسیار ضروری می باشند

 

جو

 

آیا می دانستید که جو برای قلب شما خیلی مفید است؟ خب آیا می دانستید برای جنین هم مفید است؟ اگر به دنبال یک صبحانه مقوی می گردید، یک کاسه جوی پخته شده بخورید

 

اسفناج

 

حتما اسفناج را هم در رژیم غذایی خود بگنجانید می دانید چرا این سبزی سبز رنگ این همه مشهور می باشد ؟ خوب به خاطر اینکه دارای اسید فولیک، ویتامین A و کلسیم می باشد

 

ماست

 

ماست دارای همان مقدار کلسیم می باشد که شیر دارد

 

همچنین دارای پروتئین و اسید فولیک نیز می باشد که برای هر بارداری سالمی مورد نیاز می باشند.ماست از ابتلا به دیابت نوع 2 پیشگیری می کند

 

مواد مغذی در بارداری : انجیر

 

انجیر منبع غنی از مواد مغذی است که حتما باید در طول بارداری بخورید، انجیر حاوی آهن و ویتامین K می باشد و می تواند از کم خونی دوران بارداری جلوگیری کند

 

لوبیا چیتی

 

خوردن لوبیا چیتی روش خوبی برای حفظ سلامتی قلب تان می باشد

 

اما مزیت لوبیا فقط به همین ختم نمی شود بلکه حاوی مس ، آهن و فسفر نیز می باشد.همچنی حاوی مقداری فیبر غذایی می باشد که به به بهبود کارکرد لوله گوارشی کمک فراوانی می کند

 

توت، تمشک، زغال اخته

 

زغال‌اخته، تمشک، توت‌فرنگی و تمشک قرمز غنی از ویتامین C و آنتی‌ اکسیدان‌ های قوی هستند که مادر و کودک را از رادیکال‌ های آزاد مضر محافظت می‌کنند

 

آنها حافظه و سلامت مغز را بهبود می‌ بخشند و به عملکرد سالم سلول‌ های عصبی کمک می‌ کنند

 

دانه سویا

 

دانه سویا، هم به صورت پخته و هم به شکل شیر سویا، منبع خوب پروتئین است. مصرف ۳۰ گرم سویا در هفته در طول دوره بارداری توصیه می شود

 

موز

 

موز تهوع دوران بارداری را خیلی خوب پوشش می‌ دهد

 

میزان ویتامین B6 بالای موجود در این میوه ساخت گلبول‌ های خون را تحریک و پتاسیم موجود در آن به کاهش احتباس آب کمک و تپش قلب بالا را کنترل می‌ کند

 

پنیر محلی

 

از آنجائیکه پنیر محلی منبع غنی پروتئین است، مصرف ۷۵ تا ۱۰۰ گرم از این نوع پنیر به میزان سه بار در هفته برای یک مادر باردار مفید است

 

آب نارگیل

 

آب نارگیل سرشار از الکترولیت ها، کلریدها، منیزیم، کلسیم، ریبوفلاوین و ویتامین C به همراه مقادیر متوسط قند، سدیم و پروتئین است از اینرو مصرف این ماده مغذی، یکی از بهترین منابع غذایی برای زنان باردار است

 

بدن زن باردار برای تامین نیازهای جنین نیاز به مایعات بیشتری دارد آب نارگیل به افزایش حجم خون بدن و پیشگیری از عفونت های مجاری ادراری و کاهش فشار خون کمک می کند

 

مواد مغذی در بارداری : ماهی

 

خوردن ماهی حداقل 2 بار در هفته و به صورت آب پز و یا کبابی بدون سوختگی، برای تامین امگا 3 مورد نیاز مادر و جنین ضروری است

 

سیر

 

مصرف روزانه حداقل 4 الی 7 حبه سیر به علت داشتن آنتی بیوتیک طبیعی می تواند مانع از بروز عفونت در دوران بارداری شود

 

مواد مغذی در دوران بارداری : گوشت

 

بدن شما روزانه 80 گرم پروتئین نیاز دارد گوشت قرمز یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد گوشت مرغ و ماهی نیز دارای پروتئین می باشد

 

بهتر است هفته ای دو بار گوشت ماهی مصرف کنید.اسید آمینو در گوشت باعث رشد مغز ، بافت ها و عضلات جنین می شود

 

46 خاصیت موز برای سلامتی پوست و …

 

مواد مغذی در دوران بارداری | سایت فتوکده

مطالب پیشنهادی
loading...
نظــرات کاربران