کاهش وزن با میوه و سبزیجات + لاغری سریع در فصل بهار

کاهش وزن با میوه و سبزیجات

سایت فتوکده : سایتی برای همه

کاهش وزن با میوه و سبزیجات + لاغری سریع در فصل بهار

بدن به خوبی از آنچه شما به خوردن آن در آغاز فصل نیازمندید خبر می دهد

زمانی که شما خوراکی های همان فصل را انتخاب می کنید آنها نه تنها به آسانی در دسترس و قابل تهیه اند بلکه بسیار تازه تر، خوش طعم تر و مطمئنا به دلیل تازگی حاوی ارزش تغذیه ای بالاتری هستند

با مصرف بیشتر سبزی ها و میوه های بهاری به عملکرد بهتر بدن خود کمک کرده و لاغری سریع در فصل بهار را با کاهش وزن در فصل بهار تجربه کنید

هویج

هویج جزو سبزیجات ریشه ای است که خواص فراوانی دارد ویتامین A و K موجود در ان باعث تقویت بینایی، عملکرد بهتر کبد و پیشگیری از ابتلا به سرطان های مختلف خواهد شد

صرف نظر از تمامی این موارد هویج مانند بیشتر سبزیجات بدون چربی و کلسترول است و مقدار کالری و قند کم آن در سرعت بخشیده به لاغری بسیار تاثیرگذار خواهد بود کافی است برای تهیه یک اسنک ساده، سریع و سالم نیمروزی ۲ عدد هویج را با کمی کره بادام زمین مخلوط کرده و میل کنید

اسفناج

اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز تیره به دلیل کم کالری بودن باعث کاهش وزن می شوند، این نوع سبزیجات سرشار از ترکیبات مغذی برای سالم ماندن بدن در طول دوره رژیم لاغری بسیار کمک کننده اند

اسفناج حاوی مقدار زیادی نیاسین یا ویتامین B3 نیز است که باعث ذخیره بیشتر انرژی در بدن می شود به این ترتیب شما کمتر به غذا خوردن نیاز پیدا می کند

برای تهیه یک سالاد استثنایی و خوشمزه می توانید مقداری برگ کوچک و تازه این سبزی را در کمی سیر و روغن زیتون تفت دهید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید

ریواس

مصرف ریواس می تواند مقداری زیادی ویتامین K مورد نیاز برای سلامت و رشد استخوان های شما را تامین کند و حتی با پیشگری از آسیب های مغزی مانع ابتلا به آلزایمر در افراد شود

ریواس حاوی فیبر غذایی مناسب، پروتئین، ویتامین C و K، ویتامین های گروه B، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است که تمامی این مواد مغذی در لاغری و کاهش وزن تاثیر گذار هستند

از این سبزی می توان به شکل خام و پخته مصرف کرد

کنگر فرنگی

فیبر غذایی غنی و محلول موجود در کنگر فرنگی باعث کاهش میزان قند و کلسترول خوان خواهد شد

انتخاب این ماده غذایی به دلیل میزان کالری اندک، آن را به گزینه مناسبی برای کاهش وزن تبدیل کرده است

کساني که می خواهند وزن کم کنند و لاغر شوند می توانند هر روز کنگرفرنگی بخورند، توصیه می شود مقداری سیر و کره را به عنوان چاشنی به آن اضافه کرده و یا در تهیه سس پاستا، پیتزا و انواع سالادها استفاده کنید

رازیانه

رازیانه با فنل طعم متفاوتی دارد، از لحاظ تغذیه ای منبع پتاسیم، کلسیم، منیزیم، و ویتامین های گروه B و C محسوب می شود

مصرف عصاره گرفته شده از رازیانه تاثیر مثبتی در سوخت و ساز بدن، کم اشتهایی و در نتیجه کاهش وزن خواهد داشت، نحوه مصرف رازیانه کمی شبیه کرفس است و شما در حقیقت پیاز آن را میخورید

کافیست آنرا به قطعات کوچک خرد کنید و در روغن زیتون و سیر ریز خرده شده تفت دهید تا برای خوردن نرم و ترد شود بعد از ۱ دقیقه سرخ شدن هم روی آن کمی جعفری تازه بریزی و میل کنید

توت فرنگی

لاغری با میوه های فصل بهاری شما رو به نتیجه دلخواه خواهد رساند

توت فرنگی یک میوه ایده آل برای کاهش وزن است، یک لیوان توت فرنگی تنها ۴۹ کیلو کاری دارد، این نوع توت سرشار از ویتامین C، فیبر، پتاسیم و مقداری کلسیم هم است

این میوه پرخاصیت می تواند پایه اصلی بسیاری از سالادها، کیک ها و اسموتی های باشد

آووکادو

یک عدد آووکادو تقریبا حاوی ۲۰ نوع ویتامین و ماده معدنی است

فیبر این میوه ۶۶ درصد نیاز ما را برای ویتامین K تامین میکند، این ویتامین از مهم ترین عامل تنظیم میزان قند خون بدن است

آووکادو یکی از بهترین منابع طبیعی و سالم برای تامین چربی های اشباع نشده بدن محسوب می شود، شما می توانید یک برش نازک از آووکادو را همراه پنیر و نان تست میل کنید یا در تهیه انواع سالاد ها مختلف استفاده کنید

زردآلو

فیبر محلول موجود در این میوه خوش طعم و شیرین به دلیل کاهش میزان کلسترول خون، خواص زیادی برای سلامت قلب دارد

زردآلو حاوی مقدار فراوانی بتاکاروتن است و یک آنتی اکسیدان قوی بشمار می رود

زردآلو خشک شده هم یکی از بهترین گزینه های پیش روی شما برای مدت طولانی تر احساس سیری کردن و کاهش وزن است

شوید

برگه های شوید حاوی کلسیم هستند که با تقویت بدن از ایجاد ذخیره چربی در آن جلوگیری می کند، علاوه بر این شوید دارای آهن است و در صورت فقر آهن، بدن ما قادر نخواهد بود به طور مناسب وزن کم کنید