سایت فتوکده

از بین بردن دلشوره و استرس + 17 روش درمان دلشوره

از بین بردن دلشوره و اضطراب

 

راه از بین بردن دلشوره و استرس با درمان در طب سنتی و دعای رفع دلشوره و نحوه برطرف کردن اضطراب را در سایت فتوکده می خوانید

 

از بین بردن دلشوره و استرس

 

 

دلشوره یا اضطراب یک احساس ناخوشایند و ناشناخته و نوعی هراس و نگرانی بدون علت مشخص است این احساس فرد را دچار درماندگی و تحریک فیزیولوژی می کند

 

معولاً افراد میانسال، سالخورده و طبقات کم در آمد جامعه بیشتر از سایر افراد دلشوره دارند؛ یاد آوری آسیب های گذشته نیز دلشوره افراد را افزایش می دهد.

 

درمان دلشوره در طب سنتی و علمی

درمان دلشوره در طب سنتی

 

روش های از بین بردن دلشوره و اضطراب

 

پیاده روی با سرعت بالا

 

ورزش منظم به مدت نیم ساعت در روز اعتماد به نفس را بالا برده و در نتیجه دلشوره و اضطراب افراد را برطرف می کند.

 

ورزش هایی که تپش قلب شما را زیاد می کنند، مانند پیاده روی با سرعت بالا، بالا رفتن از پله ها، دویدن روی تردمیل و … تأثیرات بیشتری در این زمینه دارند.

 

انجام اینگونه فعالیت ها برای افرادی که اهل ورزش نیستند نیز به سادگی امکان پذیر است.

 

خوردن صبحانه کامل و مغذی

 

افرادی که صبحانه نمی خورند، بیشتر از سایر افراد دچار دلشوره می شوند.

 

همچنین مصرف مواد غذایی سرشار از کولین مانند تخم مرغ به عنوان صبحانه بهترین گزینه برای پیشگیری از دلشوره و اضطراب بیهوده است.

 

یکی از دلایل دلشوره در بعضی از افراد گرسنگی است.

 

در اینگونه موارد مصرف فوری یک میان وعده سبک مانند مغز های روغنی و یک تکه شکلات تلخ به همراه یک فنجان آب یا نوشیدنی گرم دلشوره افراد را از بین می برد.

 

تنفس عمیق همراه با تمرکز

 

تنفس عمیق حداقل دو بار در روز ذهن و جسم شما را آرام می سازد.

 

این نوع تنفس شامل دو مرحله کشیدن هوا به داخل از طریق بینی به مدت 4 ثانیه و خروج آن از دهان به مدت 7 ثانیه می باشد.

 

توصیه می شود جهت ایجاد آرامش بیشتر هنگام تنفس در یک محیط آرام بنشینید و با چشمان بسته به دم و بازدم و تأثیرات این چرخه بر بدن تمرکز کنید.

 

دمنوش های گیاهی بنوشید

 

نوشیدن مستمر بعضی از دمنوش های گیاهی مانند دمنوش بابونه، چای سبز، اسطوخودوس، گل ساعتی و …دلشوره و اضطراب افراد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

 

مصرف قرص های مکمل این گیاهان هم تحت نظارت پزشک امکان پذیر می باشد. مصرف بعضی از گیاهان مانند رازک، بادرنجوبه و … نیز علاوه بر دلشوره مشکل بی خوابی افراد را درمان می کند.

 

برطرف کردن دلشوره با حمام گرم

 

احساس گرما سروتونین ها یا فرارسان های عصبی را تحت تأثیر قرار می دهد.

 

به همین خاطر حمام آب گرم و استراحت در سونای خشک یا بخار موجب از بین رفتن دلشوره و اضطراب افراد می شود.

 

گرم شدن بدن در این شرایط مشابه با نوعی وزرش است. بهبود گرفتگی عضلات بدن نیز از دیگر فواید مؤثر حمام آب گرم به شمار می رود.

 

ترک سیگار و الکل

 

اگر چه مصرف سیگار و دخانیات، مشروبات الکلی و مواد مخدر به صورت موقت فشار روانی را کاهش می دهند، اما بدون شک مصرف این مواد محرک و مولد اضطراب است و صرفاً ترک دائم اعتیاد دلشوره معتادان را درمان می کند.

 

حفظ سلامت جسمانی و افزایش طول عمر از دیگر مزیت های ترک سیگار، الکل و مواد مخدر به شمار می روند.

 

شنیدن و خواندن آیات قرآن

 

آیات قرآن تأثیرات شگفت انگیزی بر تک تک سلول های بدن دارند؛ به همین خاطر بعد از شنیدن و خواندن قرآن آرامش عجیبی بر شما حاکم خواهد شد.

 

خواندن ذکر ما شاءَ الله لا حَولَ وَ لا قوَّهَ إلّا باللهِ العَلِیِّ العَظیم نیز دلشوره را از شما دور می کند.

 

این ذکر باید 14 مرتبه در روز تکرار شود. علاوه بر این توصیه می شود جهت کسب آرامش فوری آیه 288 سوره رعد در ذیل را هفت مرتبه بخوانید.

 

(الذّینَ امَنوا وتَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بذِکرِ اللهِ اَلا بذِکرِ الله تَطمَئِنُ القلوب)

 

یوگا و مراقبه ذهنی

 

یکی از روش های مؤثر رفع دلشوره انجام تمرینات پرانایاما و تنفس شکمی یوگا است.

 

این تمرینات تنفسی آهسته و عمیق بیماری هایی از قبیل بی خوابی، افسردگی، میگرن و فشار خون بالا را نیز درمان می کند.

 

مراقبه ذهنی هم با هدایت ذهن به سوی تمرکز بر حال و واقعیت جاری به ترس ها و واهمه های شما از آینده پایان می دهد.

 

از بین بردن و برطرف کردن دلشوره و اضطراب

برطرف کردن دلشوره

 

اعتماد به خود و تفکر مثبت

 

اعتماد به نفس، خود باوری و تفکر مثبت دلشوره شما را به ویژه در حین انجام فعالیت های اجتماعی از بین می برد.

 

شناخت کامل خود، تلقین کردن، ایستادن رو به روی آینه و مکالمه مثبت با خود نیز از جمله مهمترین روش های تقویت اعتماد به نفس قلمداد می شوند.

 

شما می توانید با تقویت نقاط ضعف و پرهیز از کمال گرایی مطلق بر دلشوره و اضطراب خود در محیط های مختلف اجتماعی و خانوادگی غلبه کنید.

 

برطرف کردن دلشوره با ماساژ

 

ماساژ روزانه سراسر بدن از جمله سر، پا ها، دست ها، پشت و … موجب باز شدن چاکراه های انرژی مسدود بدن شده و در نتیجه دلشوره شما را کاهش می دهد.

 

رفع گرفتگی عضلات و بهبود گردش خون از دیگر مزایای ماساژ مداوم بدن است. ضمناً شما می توانید بدن خود را با روغن های گیاهی خالص مانند روغن نارگیل، کنجد و زیتون گرم شده ماساژ دهید.

 

مصرف منابع امگا3 و ویتامین B

 

مصرف منظم مواد غذایی سرشار از ویتامین C، B، امگا3 و فیتونوترین و اسید فولیک جهت برطرف شدن دلشوره قابل توصیه می باشد.

 

از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه B می توان به غلات سبوس دار، حبوبات، تخم مرغ، محصولات لبنی، اسفناج و … اشاره کرد.

 

مرکبات مانند پرتقال، لیمو و … نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند.

 

بهتر است جهت تأمین امگا3 و سایر مواد مغذی مؤثر در رفع دلشوره غذا های دریایی از جمله ماهی، میگو و … را مصرف کنید.

 

خندیدن از ته دل

 

تماشای نمایش ها و فیلم های کمدی و خندیدن از ته دل مناسبترین راه حل برای درمان دلشوره است. افزایش تمرکز، تقویت ذهن و بهبود عملکرد روزانه از دیگر فواید خندیدن زیاد است.

 

گاهی فکرکردن به موارد شادی بخش و خندیدن به دلشوره ها و نگرانی های بی پایه و اساس روزمره نیز ذهن شما را تا حد زیادی آرام می کند.

 

رفتن به طبیعت و گردش دسته جمعی

 

اختصاص وقت کافی به خانواده و دوستان نه تنها شما را سرگرم و خوشحال می کند، بلکه دلشوره شما را به سرعت کاهش می دهد.

 

این امر روابط شما را با اعضای خانواده و دوستان هم تقویت می کند.

 

به خاطر داشته باشید رفتن به طبیعت و گذراندن ساعاتی در فضای سبز و کنار درختان تأثیر بسزایی در آرامش ذهن و روح شما دارد.

 

کمک کردن به دیگران و شرکت در فعالیت های عام المنفعه هم با القای احساسات مثبت به شما احساس دلشوره را کاهش می دهد.

 

آمادگی ذهنی و مدیریت زمان

 

خلوت کردن با خود در زمان خاصی از روز شما از دنیای پر دغدغه روزمره دورکرده و در نتیجه به تجدید قوای ذهنی و آرامش روحی شما کمک می کند.

 

توصیه می شود قبل از انجام هر کار به خوبی تفکر کنید و ذهن خود را آماده سازید. این امر تا حدود زیادی دلشوره شما را کم می کند. برای انجام کلیه امور خود برنامه ریزی و زمانبندی دقیق داشته باشید.

 

فراموش نکنید یکی از رموز موفقیت و غلبه بر دلشوره و اضطراب مدیریت زمان است.

 

شناسایی کامل نگرانی ها

 

نگرانی و دلشوره های شما به دو نوع مثبت و منفی تقسیم می شوند. دلشوره های مثبت شما را برای انجام بهتر تعهدات و وظایف تحریک می کنند.

 

اما دلشوره های منفی نوعی دلشوره های بی منطق و آزار دهنده هستند که کیفیت عملکرد روزانه شما را کاهش می دهند.

 

اگر کلیه نگرانی های خود را روی کاغذ بنویسید و نگرانی های منطقی و غیر منطقی را تفکیک و بررسی کنید.

 

پس از حذف نگرانی های غیر منطقی و یافتن راه حل مناسب برای نگرانی های منطقی آرامش زیادی پیدا می کنید.

 

خواب کافی

 

بی خوابی و کمبود خواب احساس دلشوره و اضطراب شما را تشدید می کند.

 

توجه داشته باشید داشتن یک روز بی دغدغه و آرام مستلزم خواب کافی شبانه به مدت 8 ساعت است.

 

انجام روش هایی مانند مدیتیشن چند دقیقه قبل از خواب، مطالعه کتاب های مفید، افکار مثبت و مرور برنامه روزانه فردا به خواب آرام و راحت شما در طول شب کمک می کند.

 

مصرف دارو همراه با روان درمانی

 

اگر دلشوره و اضطراب فرد شدید و غیر قابل کنترل باشد، مراجعه به پزشک ضرورت پیدا می کند.

 

پزشک از طریق تجویز دارو های ضد اضطراب و ضد افسردگی و رفتار درمانی دلشوره بیمار را درمان می کند.

 

رفتار درمانی شامل جلسات مصاحبه و مشاوره می باشد. در این جلسات فرد متخصص از طریق گفتگو با بیمار ریشه اصلی دلشوره او را بررسی می کند.

 

غذاهای رفع خستگی

 

از بین بردن دلشوره و استرس در طب سنتی | سایت فتوکده

این مطلب مفید بود؟ 3 0
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران