سایت فتوکده

بهترین زمان نوشیدن آب در طول روز و میزان خوردن آب

بهترین زمان نوشیدن آب در طول روز چه موقع است

 

بهترین زمان نوشیدن آب در طول روز چه موقع است و برای زن و مرد میزان دقیق خوردن آب بر اساس وزن چقدر است را می خوانید

 

بهترین زمان نوشیدن آب در طول روز

 

 

اگر در طول روز آب زیادی مصرف می کنید بدن سالمی دارید، تمام سلول های بدن به آب نیاز دارند و وجود آب برای عملکرد دستگاه گوارش، قلب، ریه ها و مغز ضروری است

 

در مورد مقدار آبی که باید روزانه مصرف شود دستورالعمل های مختلفی وجود دارد، در یکی از این دستورالعمل ها توصیه می شود که وزن (بر حسب پوند) بر 2 تقسیم شود

 

عدد به دست آمده میزان نیاز بدن به آب را بر حسب اونس نشان می دهد، به عنوان مثال اگر وزن شما 140 پوند (63 کیلوگرم) باشد باید هر روز 70 اونس یا تقریبا 9 لیوان مایعات مصرف کنید (هر اونس حدودا معادل 28 گرم است)

 

چه زمانی آب بخوریم و چه میزان

 

حداقل مصرف و چه زمانی آب بخوریم

 

در دستورالعمل دیگری نیاز به مایعات در مردان حداقل 13 لیوان و در زنان 9 لیوان در روز برآورد شده است

 

فعالیت بدنی، هوای گرم، بارداری، شیردهی و بیماری های مختلف از جمله مواردی هستند که نیاز به آب را افزایش می دهند

 

1- بعد از بیدار شدن از خواب 1 تا 2 لیوان

 

صبح خود را به جای قهوه با 1 تا 2 لیوان آب آغاز کنید به خصوص اگر بعد از بیدار شدن دارو مصرف می کنید، چون در زمان خواب آب نمی نوشید و به همین دلیل هنگام بیدار شدن بدنتان دچار کم آبی شده است و این موقع بهترین زمان خوردن آب است

 

بعد از نوشیدن آب می توانید قهوه بخورید که جز مایعات به شمار می رود، اگرچه نوشیدنی های کافئین دار بدن را دچار کم آبی می کنند اما مصرف متعادل قهوه جاوا چنین اثری ندارد

 

2- قبل از غذا 1 لیوان

 

مصرف آب به کنترل وزن کمک می کند، نوشیدن آب قبل از غذا حس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری می کند ، آب سرد در این زمینه اثربخشی بیشتری دارد

 

نتایج یک مطالعه کوچک روی مردان نشان داد که نوشیدن 2 لیوان آب سرد با دمای 35 درجه فارنهایت (6 سانتی گراد) در مقایسه با آب گرم یا داغ تاثیر بیشتری روی کاهش غذای مصرفی دارد، چون سرما سرعت هضم را کم کرده و به کاهش اشتها کمک می کند

 

3- بعد از غذا 1 لیوان

 

نوشیدن آب با غذا به هضم کمک می کند، این موضوع به خصوص در مورد غذاهای پرفیبر از اهمیت زیادی برخوردار اس

 

فیبر درون دستگاه گوارش حرکت کرده و آب را جذب می کند و از این طریق باعث افزایش حجم مدفوع و تنظیم حرکات روده می شود به همین دلیل اگر غذاهای فیبردار می خورید باید آب هم مصرف کنید

 

4- بعد از ظهر ؛ آب به جای قهوه

 

معمولا اغلب افراد بعد از ظهرها حدود ساعت 3 رخوت و افت انرژی را تجربه می کنند و برای اینکه بتوانند تا انتهای روز پرانرژی باقی بمانند به قهوه پناه می برند، اما انتخاب این نوشیدنی خواب شما را کاهش می دهد

 

تحقیقات نشان داده که حتی اگر 6 ساعت قبل از خواب کافئین دریافت کنید خواب تان مختل می شود

 

مصرف میان وعده های شیرین هم می تواند عوارض جانبی مشابهی داشته باشد، مصرف این نوع خوراکی ها انرژی را با سرعت بالا می برد اما با همان سرعت هم باعث افت آن می شود

 

بهتر است به جای استفاده از این راه حل ها علت اصلی را که ممکن است کم آبی بدن باشد برطرف کنید، کم آبی باعث خستگی، عصبانیت، پرخاشگری، گیجی و افسردگی می شود

 

بنابراین اگر نوشیدن آب به یک عادت روزمره تبدیل شود انرژی و خلق و خوی شما بهبود پیدا می کند

 

5- خوردن اب هنگام سردرد

 

کم آبی می تواند در بروز سر درد و شروع حملات میگرن نقش داشته باشد، شواهد علمی حاکی از آن است که افزایش مصرف آب شدت، دفعات و مدت زمان میگرن را کاهش می دهد

 

6- قبل، حین و بعد از ورزش

 

دریافت آب بلافاصله قبل از ورزش باعث نفخ می شود اما اگر از 2-1 روز قبل از ورزش نوشیدن آب را شروع کنید به مصرف آن قبل از فعالیت بدنی نیاز پیدا نمی کنید

 

شما باید در روزهای منتهی به تمرین به خصوص ورزش های سخت به طور منظم آب مصرف کنید، در حقیقت باید از یک هفته قبل از مسابقات استقامتی روی تامین آب مورد نیاز بدن تمرکز کنید چون حتی کم آبی خفیف می تواند باعث کاهش عملکرد ورزشی شود

 

در مورد تمرینات متوسط مثل آهسته دویدن بیرون از خانه، پیاده روی سریع و استفاده از دوچرخه باید حدود 30 دقیقه قبل از ورزش و در طول ورزش جرعه جرعه آب بنوشید، بعد از ورزش هم باید آبی را که از طریق تعریق از دست داده اید جایگزین نمایید

 

7- قبل از خواب 1 تا 2 جرعه

 

قبل از خواب نیازی نیست که 1 تا 2 لیوان آب مصرف کنید چون دریافت زیاد آب نیمه شب شما را برای رفتن به سرویس بهداشتی بیدار می کند و این موضوع باعث اختلال خواب می شود

 

قبل از خواب به چند جرعه آب بسنده کرده و فقط 1 لیوان آب برای مواقعی که تشنه می شوید به کنار رختخواب خود بیاورید، خیلی از بیماران که دارو مصرف می کنند با عارضه خشکی دهان روبرو می شوند و وجود لیوان آب در اتاق خواب می تواند برای این افراد مفید باشد

 

8- در معرض میکروب و ویروس ها

 

اگر بخاطر شغل خود مسئولیت نگهداری از یک یا چند بیمار را برعهده دارید یا اینکه کارمند مراکز درمانی از جمله درمانگاه ها و بیمارستان هستید باید آب زیاد بنوشید

 

بطور کلی افراد در معرض ویروس ها و میکروب باید آب کافی بنوشند تا جلوی ابتلای خود به بیماری را کاهش دهد

 

چگونه نوشیدن آب را به عادت تبدیل کنیم؟

میزان مصرف آب در روز برای زنان و مردان چقدر است

 

● ممکن است محاسبه آب مورد نیاز بدن بر حسب لیوان، میلی لیتر یا اونس سخت باشد، روش ساده تر این است که مشخص کنید چند بطری آب نیاز دارید

 

به عنوان مثال اگر 2 لیتر آب نیاز داشته باشید باید یک بطری 500 میلی لیتری را 4 بار پر کنید

 

● بسیاری از افراد طعم آب را دوست ندارند، اگر شما هم جز این دسته هستید باید مشخص کنید که آن را به چه شکلی می پسندید

 

شما می توانید آب را همراه با یخ یا با دمای اتاق مصرف کنید، از آب لوله کشی یا آب فیلتر شده استفاده کنید یا با کمی پرتقال آن را طعم دار کنید

 

● در نزدیک تختخواب خود مقداری آب قرار دهید، این کار نه تنها به هیدراته ماندن بدن کمک می کند بلکه باعث می شود که نوشیدن آب به یک عادت تبدیل شود

 

اگر صبح خود را با مصرف آب شروع کنید احتمال اینکه این عادت را در طول روز ادامه دهید بیشتر می شود

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران