سایت فتوکده

تغذیه سالم مادر در دوران شیردهی با توصیه های مهم

تغذیه سالم مادر در دوران شیردهی

 

توصیه های مهم تغذیه سالم در دوران شیردهی و غذاهای مضر در دوران شیر دادن مادر و چقدر در دوران شیردهی باید غذا بخوریم را می خوانید

 

تغذیه سالم مادر در دوران شیردهی

 

 

در دوران 9 ماهه بارداری ، غذایی که مادر مصرف می کند نیازهای تغذیه ای او و جنین را تامین می کند، بعد از زایمان نیز نوع رژیم غذایی مادر به اندازه دوران بارداری مهم است

 

تغذیه مناسب به بهبودی بدن کمک کرده و انرژی لازم برای مراقبت از کودک را فراهم می کند، بنابراین مادران شیرده باید از نیازهای تغذیه ای خود آگاه باشند تا بتوانند سالم بمانند

 

تغذیه مادر در دوران شیر دادن و غذاهایی که باید خورد و نباید خورد

 

در دوران شیردهی چقدر باید غذا بخورم؟

 

در ماه های اول پس از زایمان بیشتر مادران به 1800 تا 2200 کالری انرژی در روز نیاز دارند، در این دوران مادر باید در مقایسه با قبل از بارداری 500 کالری انرژی اضافی دریافت کند که این میزان برای مادران کم وزن و مادارن دارای فرزند دوقلو متفاوت است

 

توصیه می شود با پزشک خود صحبت کنید تا مقدار کالری مورد نیاز شما به طور دقیق مشخص شده و پزشک درباره ادامه مصرف مکمل ویتامین تصمیم گیری کند

 

مواد مغذی مورد نیاز شما

 

در دوران شیردهی در هر وعده نیمی از بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات و مابقی آن را با غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان سبوس دار و جو دوسر پر کنید

 

سعی کنید مصرف غذاها و نوشیدنی های صنعتی و فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی نمک، چربی اشباع و قند هستند را محدود کنید

 

شما باید در این دوران مواد مغذی زیر را به اندازه کافی دریافت نمایید:

 

1- پروتئین

 

حبوبات، غذاهای دریایی، گوشت لخم، تخم مرغ و محصولات سویا سرشار از پروتئین بوده و بعد از زایمان به بهبودی بدن کمک می کنند

 

شما باید هر روز از این نوع غذاها به اندازه 5 واحد استفاده کنید و اگر فرزندتان را با شیر خود تغذیه می کنید این میزان باید به 7 واحد در روز برسد، 30 گرم گوشت (گوشت قرمز، مرغ و ماهی)، 1 عدد تخم مرغ و نصف لیوان حبوبات پخته معادل 1 واحد در نظر گرفته می شود

 

2- کلسیم

 

در دوران شیردهی روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز داشته و باید هر روز 3 واحد لبنیات کم چرب مصرف کنید، هر واحد لبنیات معادل 1 لیوان شیر یا ماست و یک قوطی کبریت پنیر است

 

3- آهن

 

این ماده مغذی به بدن در ساخت سلول های خونی جدید کمک می کند، این موضوع به خصوص در صورتیکه در حین زایمان خون زیادی از دست داده باشید بسیار مهم است، گوشت قرمز، ماکیان، توفو و حبوبات غنی از آهن هستند

 

فرقی نمی کند که گوشت مصرف کنید یا گیاهخوار باشید، تمام مادران شیرده بالای 19 سال روزانه به 9 میلی گرم و مادران شیرده زیر 19 سال به 10 میلی گرم آهن نیاز دارند

 

اگر فرزندتان شما دوقلو هستند، به بیماری خاصی مبتلا هستید یا گیاهخوار هستید با پزشک مشورت کنید، چون ممکن است به منظور تامین نیازهای تغذیه ای خود به مکمل نیاز داشته باشید

 

آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید؟

 

بعد از زایمان بیشتر مادران هر ماه حدود 2 کیلو وزن از دست می دهند، ممکن است وسوسه شوید که رژیم بگیرید تا سرعت کاهش وزن تان افزایش پیدا کند اما باید بدانید که این کار ایده خوبی نیست، چون اگر انرژی دریافتی شما از 1800 کالری در روز کمتر باشد دچار افت انرژی و مشکلات خلقی می شوید، اگر مادر شیرده غذای کافی مصرف نکند ممکن است به کودک او آسیب وارد شود

 

بهترین کار در دوران شیردهی این است که از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کرده و با مشورت پزشک در زمان مناسب ورزش را شروع کنید

 

معمولا بعد از 6 هفته شما می توانید پیاده روی سبک را آغاز کرده و به تدریج میزان فعالیت بدنی را به قبل از بارداری برسانید

 

غذاهایی که باید از مصرف آن ها اجتناب کنید

 

اگر به فرزندتان شیر می دهید باید بدانید که غذاهای مصرفی شما از طریق شیر به کودک منتقل می شود، به همین دلیل باید مصرف غذاها و نوشیدنی های زیر را قطع یا محدود کنید:

 

1- الکل

 

نوشیدنی های الکلی طعم شیر را تغییر داده و از طریق شیر مادر وارد بدن کودک می شوند، ورود الکل به بدن شیرخوار باعث خواب آلودگی، ضعف، کاهش رشد و بروز سایر مشکلات پزشکی می شود

 

2- کافئین

 

در دوران شیردهی باید مصرف قهوه یا نوشابه به کمتر از 3 فنجان در روز محدود شود، زیاده روی در مصرف کافئین می تواند خواب کودک را مختل کند

 

3- بعضی ماهی ها

 

در بعضی ماهی ها (شمشیر ماهی، کوسه ماهی، ماهی خال مخالی و کاشی ماهی) مقدار زیادی جیوه وجود دارد که برای کودک شما مضر است و باید از مصرف آن ها خودداری کنید

 

ماهی تن هم ممکن است مقداری جیوه داشته باشد، بنابراین باید از ماهی های بدون جیوه استفاده کرده و میزان مصرف ماهی را به 170 گرم در هفته محدود کنید

 

توصیه های تغذیه ای برای مادران شیرده

 

● سعی کنید همیشه در منزل میان وعده های سالم در دسترس شما قرار داشته باشد ، اگر سبزیجات و میوه های تازه را شسته و به صورت آماده داخل یخچال قرار دهید احتمال اینکه به سراغ میان وعده های ناسالم مثل چیپس یا کلوچه بروید کاهش پیدا می کند

 

● مهم نیست که به فرزندتان شیر می دهید یا خیر، در هر صورت شما باید روزانه 6 تا 10 لیوان آب مصرف کنید، مصرف شیر و آبمیوه طبیعی نیز می تواند به تامین بخشی از مایعات مورد نیاز بدن کمک کند

 

● از دوستان و آشنایان خود برای آشپزی کردن کمک بگیرید، هنگامی که اطرافیان می پرسند که چگونه می توانند به شما کمک کنند پیشنهاد دهید که یک غذای سالم برایتان بیاورند، چون ممکن است در هفته های اول بعد از زایمان آشپزی کردن شما را به شدت خسته کند

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران