جلوگیری از سکته مغزی + اصول پیشگیری
.
جلوگیری از سکته مغزی + اصول پیشگیری
سکته مغزی نوعی اختلال نورولوژیک ناگهانی است که در نتیجه عدم خون رسانی به عروق مغز رخ می دهد کمبود اکسیژن و ریزمغذی ها باعث می شود طی چند دقیقه، سلول های مغزی نابود شوند
سکته مغزی که جزو ناراحتی های مرتبط سیستم قلبی – عروقی محسوب می شود
سالانه افراد بسیاری را در گوشه و کنار جهان دچار ناتوانی های جدی و حتی مرگ می کند پس از بروز سکته، هر دقیقه تاخیر در انتقال بیمار به مراکز درمانی می تواند منجر به عوارض جدی و برگشت ناپذیری شود
اصول پیشگیری
سکته مغزی یکی از مهم‌ترین علل مرگ و میر، به خصوص در جوامع کم درآمد است به همین دلیل باید اصولی را برای کاهش سکته انجام بدهیم که در زیر به آن اشاره شده است
توجه به کنترل منظم قند و فشارخون :
دیابت، کلسترول بالا و پرفشاری خون مهم‌ترین عوامل بروز سکته مغزی هستند که کنترل این عوامل می‌تواند تاثیر مطلوبی در پیشگیری داشته باشد
برنامه غذایی سرشار از پروتئین :
البته مصرف ماهی و مرغ به گوشت قرمز برتری دارد زیرا گوشت قرمز سرشار از چربی‌های اشباع است که خود عامل تصلب شرائین، ناراحتی‌های قلبی و سکته مغزی محسوب می‌شود
کاهش مصرف نمک :
نمک به عنوان مهم‌ترین چاشنی غذایی عامل مهم پرفشاری خون و درنتیجه ناراحتی های عروقی است بدن ما روزانه فقط به 5 گرم نمک نیاز دارد که برای جلوگیری از افزایش نمک، علاوه بر کنار گذاشتن نمکدان از سفره غذا باید به خوراکی های آماده که مقدار زیادی نمک دارند نیز توجه داشت
انتخاب چربی های سالم :
برخلاف روغن های هیدروژنه که برای سلامت مضر هستند، روغن‌های زیتون و کلزا چربی های مفید لقب گرفته اند همچنین روغن ماهی نیز بسیار عالی است زیرا منبع غنی از اسیدهای امگا 3 میباشد
کاهش مصرف قندهای مصنوعی :
توصیه می‌شود به جای بیسکویت، شکلات، آبنبات و … دیگر میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها و سبزیجات به میزان 5 سهم در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود
آب و دمنوش‌های طبیعی نیز بهترین جایگزین نوشابه‌های شیرین و گازدار هستند
ورزش و تحرک :
انجام تمرینات منظم ورزشی نه تنها ضامن سلامت جسمانی اس بلکه تاثیر مطلوبی بر خلق و خو و روحیه دارد 30 دقیقه ورزش روزانه اساس شیوه زندگی فعالانه است.
البته 2 تا 3 جلسه در هفته تمرینات استقامتی، هوازی و کششی نیز تاثیرات عالی بیشتری خواهد داشت. درواقع، ورزش زمینه ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، فشارخون و چاقی را کاهش می‌دهد که مهم‌ترین عوامل خطر بروز بیماری‌های قلبی- عروقی و سکته مغزی است
دوری از سیگار و مواد مخدر :
شیوه زندگی سالم تنها به تغذیه و ورزش خلاصه نمی‌شود، بلکه لازم است از رفتارهای پرخطر نیز اجتناب کرد سیگار و مواد مخدر بدترین عاداتی هستند که از جنبه های مختلف به سلامت آسیب می رسانند
بعنوان مثال کوکائین احتمال سکته مغزی را تا حد زیادی در 24 ساعت پس از مصرف بالا می برد
خواب کافی :
هر فرد بزرگسال به 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد
مطالعات نشان می دهد افرادی که کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت خواب شبانه دارند، در معرض خطر بسیار بیشتر سکته مغزی و دیگر ناراحتی های سیستم قلبی عروقی مانند آنفارکتوس هستند
کنترل هیجانات :
استرس و همچنین خشم جزو عوامل زمینه‌ساز سکته مغزی محسوب می شوند
بررسی‌ها ثابت می‌کند 2 ساعت پس از چنین بحران هایی احتمال بروز سکته مغزی افزایش می یابد. از همین رو، مدیریت استرس، اضطراب و خشم از طریق تکنیک هایی مانند ریلکسیشن (آرام‌سازی) نقش مثبتی در زمینه سلامت عروق نیز خواهد داشت
پیشگیری سکته مغزی | سایت فتوکده
