سایت فتوکده

آرام شدن اعصاب + 18 تکنیک ویژه برای آرامش اعصاب

آرام کردن اعصاب

 

بهترین راه و روش برای آرام شدن اعصاب نحوه آرام کردن اعصاب در زمان عصبانیت و برای آرامش اعصاب چه کنیم را در سایت فتوکده می خوانید

 

بهترین روش برای آرام شدن اعصاب

 

 

خیلی از مواقع ممکن است شما به دلایل مختلفی از جمله مشکلات روزمره، وقایع ناگوار، اشتباهات اطرافیان و … دچار عصبانیت شدید، ناراحتی یا اضطراب غیر قابل کنترل شوید.

 

در این شرایط اگر اعصاب شما آرام نشود، کیفیت عملکرد روزانه شما پایین می آید و به تدریج با تکرار این موارد اعتماد به نفس خود را از دست می دهید.

 

با مطالعه 17 روش آرام شدن اعصاب در سایت فتوکده می توانید در مواقع بحرانی و ناراحت کننده آرامش مورد نیاز خود را به دست آورید.

 

برای آرامش اعصاب چه کنیم

 

روش های آرام کردن اعصاب

 

سکوت و تنهایی

 

تنها ماندن و قرار گرفتن در یک محیط خلوت به مدت 5 دقیقه به شما کمک می کند تا افکار خود را مرتب کرده و آرامش پیدا کنید.

 

همچنین شما می توانید برای آرامش بیشتر مطابق با برنامه ریزی های روزانه خود زمان مشخصی را به این کار اختصاص دهید.

 

پیشنهاد می شود برای غلبه بر استرس های روزانه خود در صورت داشتن وقت کافی به بیرون از شهر بروید و از طبیعت لذت ببرید.

 

چای سبز بنوشید

 

لیتین موجود در چای سبز موجب آرام شدن اعصاب و تسکین خشم می شود.

 

از دیگر نوشیدنی های آرامش بخش می توان به دمنوش بابونه، شیر داغ، آب سبزی های تازه مانند اسفناج، کلم پیچ، کرفس و … اشاره کرد.

 

این نوشیدنی ها میزان ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون استرس را در بدن کاهش داده و موجب خواب راحت نیز می شوند.

 

گوش دادن به موسیقی

 

اگر شما به موسیقی مورد علاقه خود که از آن لذت می برید گوش دهید ذهن و اعصاب شما به سرعت آرامش پیدا می کند.

 

طبق آخرین مطالعات انجام گرفته افرادی که قبل از قرار گرفتن در یک موقعیت استرس زا به موسیقی های آرامش بخش گوش می دهند آرامش بیشتری نسبت به سایر افراد دارند.

 

امروزه موسیقی درمانی هم به عنوان یک روش مکمل برای درمان های پزشکی کاربرد زیادی دارد.

 

ماساژ درمانی

 

اگر عضلات پشت گردن و شانه های خود را به آرامی و به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید اعصاب شما آرام می شود.

 

البته باید برای دستیابی به نتیجه مطلوب نقاط دیگر بدن مانند شقیقه، پیشانی، چانه، بینی، ابرو و… را نیز به ترتیب ماساژ دهید.

 

این کار درد و تنش عضلات قسمت های مختلف بدن را هم به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

 

احساس آرامش با آب سرد

 

نوشیدن یک لیوان آب خنک در هنگام عصبانیت موجب آرام شدن اعصاب شما می شود.

 

توصیه می شود هنگامی که دچار فشار های عصبی و تنش های روانی می شوید مقداری آب سرد روی مچ دستتان بریزید.

 

این کار موجب آرامش اعصاب و کل بدن شما می شود. البته بهتر است مقداری آب سرد هم به پشت لاله گوش خود بزنید.

 

روش آرام شدن اعصاب

 

استراحت کوتاه مدت

 

استراحت و چرت زدن کوتاه مدت در طول روز موجب آرامش اعصاب و افزایش تمرکز شما می شود.

 

اگر امکان چرت زدن برای شما وجود ندارد می توانید از تصویر سازی ذهنی استفاده کنید و خودتان را برای دقایقی کوتاه در خواب آرام و راحت تصور کنید.

 

در صورتی که در محیطی شلوغ و پرهیاهو حضور دارید، کافیست چشم های خود را به مدت چند دقیقه ببندید تا تمرکز ذهنی مورد نیاز خود را به دست آورید.

 

سونا

 

سونا سطح استرس و تننش های روانی بدن را پایین آورده و موجب تمدد اعصاب می شود.

 

سونا به درمان بعضی از بیماری ها مانند روماتیسم مفصلی، برونشیت مزمن، آسم و نارسایی قلبی نیز کمک می کند.

 

حمام کردن با آب گرم هم جریان خون بدن را افزایش می دهد و درد مفاصل را بهبود می بخشد. نتیجه اصلی این تأثیرات هم آرامش بدن و در نتیجه آرامش اعصاب شما است.

 

آرام کردن اعصاب با بو درمانی

 

بوییدن میوه های معطر مانند سیب تازه، لیموی تازه و … خستگی و نگرانی یا عصبانیت شما را کاهش داده و به شما آرامش می بخشد.

 

بوییدن گیاهان دارویی خوشبو و آرامبخش مانند وانیل، اسطوخودوس، برگ چای، گل رز و … هم استرس و اضطراب شما را از بین می برد.

 

شما می توانید عصاره یا کرم های خوشبوی حاوی این گیاهان را به کف دست خود بمالید تا مدت بیشتری بوی آنها را استشمام کنید.

 

تنفس عمیق

 

وقتی شما مضطرب یا عصبی هستید نفس کشیدن عمیق موجب اکسیژن رسانی بیشتر به مغز شده و اعصاب شما را آرام می کند.

 

تنفس عمیق ضربان قلب و فشار خون را هم کاهش داده و کلیه عضلات بدن شما از جمله عضلات معده را شل می کند.

 

این تغییرات نیز نوعی آرام سازی بدن است که تأثیر زیادی بر آرامش اعصاب شما دارد. توصیه می شود در هنگام تنفس عمیق برای چند ثانیه نفس خود را نگهدارید و سپس رها کنید.

 

روش های معنوی آرامش اعصاب

 

مهمترین روش های معنوی و اسلامی آرامش اعصاب عبارتند از پناه بردن به خدا و ذکر و یاد او، وضو گرفتن با آب سرد، دور نمودن علل خشم از خود، صبر پیشه کردن، نماز و دعا. خواندن مداوم سوره های قرآن به خصوص سوره های قدر، عصر، آیت الکرسی و … هم یکی دیگر از مؤثرترین روش های آرامش اعصاب محسوب می شود.

 

قهقهه بزنید

 

ساده ترین روش آرام شدن اعصاب قهقهه زدن و خندیدن است.

 

اگر همیشه بخندید نگرش مثبتی نسبت به زندگی پیدا می کنید در نتیجه بر استرس و عصبانیت خود در طول روز به آسانی غلبه می کنید و احساس خوشحالی درونی شما افزایش می یابد.

 

به این ترتیب هر روز آرامش بیشتری پیدا خواهید کرد و اعصاب شما هم به تدریج تقویت می شود.

 

آیا می دانید برای آرامش اعصاب چه کنیم ؟

بهترین راه برای آرامش اعصاب

 

آدامس بجوید

 

جویدن آدامس در هنگام عصبانیت و ناراحتی سطح کورتیزول خون شما را پایین آورده و در نتیجه به سرعت اعصاب شما را آرام می کند.

 

اما طعم آدامس تأثیری در آرامش بخشی آن ندارد و شما می توانید در هنگام خشم آدامس با طعم دلخواه خود را بجوید.

 

البته اگر زیاد عصبانی می شوید بهتر است آدامس های بدون قند مصرف کنید تا دندان های شما سریع خراب نشوند.

 

آرام کردن اعصاب با انبه

 

مصرف یک انبه آبدار استرس و خشم شما را کم کرده و در نتیجه اعصاب شما را تسکین می بخشد.

 

خوردن یک تکه شکلات تلخ یا یک قاشق عسل هم تأثیرات مشابهی را در پی دارد.

 

طبق تحقیقات انجام گرفته مصرف خوراکی های ترد مانند کرفس، خیار، هویج و کاهو در هنگام خشم یا استرس نیز اعصاب بزرگسالان را آرام می کند.

 

تمرینات ورزشی منظم

 

ورزش کردن موجب ارسال سیگنال های کاهش تنش های روانی به بدن می شود.

 

به همین خاطر افرادی که مرتب ورزش می کنند نسبت به سایر افراد آرامش اعصاب بیشتری دارند و خلق و خوی آنها بهتر است.

 

علاوه بر این انجام تمرینات ورزشی منظم سطح هورمون اندورفین بدن را بالا برده و سطح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزل را پایین می آورد.

 

گذشته را رها کنید

 

زمانی که به گذشته به خصوص تلخی های آن فکر می کنید ناراحت یا عصبانی می شوید پس بهتر است برای آرام شدن اعصاب خود گذشته را در همان گذشته رها کنید.

 

پیشنهاد می شود برای اینکه از دغدغه های آینده نیز رها شوید تنها به زمان حال فکر کنید.

 

به خاطر داشته باشید زمان حال تنها چیزی است که شما دارید و بدون شک تمرکز در زمان حال به شما کمک می کند تا آینده بهتری برای خود بسازید.

 

آرام شدن اعصاب با نقاشی کردن

 

نقاشی کردن و رنگ آمیزی به شما کمک می کند تا از استرس و اضطراب رهایی یابید و به آرامش برسید.

 

نقاشی کردن به عنوان یک نوع ورزش ذهنی قدرت خلاقیت و سطح تمرکز شما را هم بهبود می بخشد همین موضوع باعث می شود تا راه حل های بهتری نیز برای رفع مشکلات خود پیدا کنید و ذهن و اعصاب شما تقویت شود.

 

یوگا

 

شما می توانید با به کار گیری تکنیک های آرام سازی مانند یوگا، مراقبه، تفکر عمیق، ریلکسیشن پیشرفته و … اعصاب خود را آرام کنید.

 

کمک از پزشک

 

در صورتی که عصبانیت و یا استرس شما غیر قابل کنترل باشد بهتر است برای آرامش اعصاب خود از یک مشاور یا روانشناس متخصص در این زمینه کمک بگیرید

 

یا می توانید با یک دوست مورد اعتماد در مورد خشم و ناراحتی خود صحبت کنید.

 

از بین بردن دلشوره و استرس

 

برای آرامش اعصاب چه کنیم | سایت فتوکده

از این مطلب راضی بودید؟ 7 0
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران