۸ رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف + بهترین تغذیه پوست

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف رژیم غذایی برای پاکسازی پوست بهترین تغذیه مناسب برای داشتن پوست زیبا را در سایت فتوکده می خوانید

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف

هر بشقابی که با مواد غذایی، میوه‌ جات و سبزیجات مزین شده دارای خواص منحصر به فرد متناسب با یک ویژگی پوست است برخی رژیم‌ های غذایی برای داشتن رنگ و روی روشن و پوست شفاف اثبات شده‌ اند که ما در این مقاله به آن‌ ها می‌ پردازیم

۱- توت فرنگی، مرکبات، فلفل قرمز و کلم بروکلی

فواید زیبایی : پوست لطیف و زیبا

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف

نتیجه مصرف : مصرف منظم این بشقاب به دلیل دارا بودن ویتامین ث باعث گردیده تا به طور طبیعی کلاژن سازی انجام شده و ساختار پوست حفاظت شود.

مصرف منظم میوه‌ جات و سبزیجات مذکور باعث شده تا یک لایه مقاوم بر روی پوست ایجاد شده و لایه فوق از نرمی و لطافت بالایی برخوردار باشد. در عین حال از ایجاد چین و چروک نیز پیشگیری شود.

چگونگی مصرف : هر روز ۲ فنجان میوه و یک فنجان فلفل قرمز با کلم بروکلی مصرف شود.

۲- تخمه آفتابگردان و بادام

فواید زیبایی : محافظت از پوست در برابر نور خورشید

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف

نتیجه مصرف : این دانه‌‌ ها و آجیل‌ ها با ویتامین E مغذی بهترین تغذیه پوست می باشد. علاوه بر این، آنتی اکسیدان‌ های موجود همانند یک ارتش عمل کرده و از پوست در برابر رادیکال‌ های آزاد محافظت می‌ کنند

مصرف این دو دانه باعث شده تا پوست در برابر عوامل مضری نظیر اشعه فرابنفش و آلودگی حفظ شود. این در حالی است که ویتامین E در خط مقدم هستند تا لایه‌ های بالایی پوستتان را که شامل سلول‌ های محافظ روزنه هستند، حفظ شده و سالم بمانند علاوه بر این، غشای مقاوم آب را نگه داشته و پوست را هیدراته می‌ کند.

چگونگی مصرف : هر روز ۲ قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان یا ۲۳ عدد بادام مصرف شود.

۳- سبزیجات نارنجی تیره، قرمز و دارای برگ‌ سبز

فواید زیبایی : باز کردن رنگ و روی بصورت

رژیم غذایی برای پاکسازی پوست

نتیجه مصرف : بتاکاروتن نوعی کاروتنوئید بوده که در سبزیجات نارنجی و قرمز اعم از سیب زمینی شیرین و کدو یافت می‌ شود، این سبزیجات دارای آنتی اکسیدان بوده و بدنتان پس از مصرف سبزیجات نارنجی و قرمز بتاکاروتن را به ویتامین آ تبدیل می‌کند.

این موضوع به تنهایی باعث گردیده تا سلول‌ های جدید تولید شده و جایگزین سلول‌ های مرده شود. طی این روند، پوست نرم و لطیف می‌ شود.

بتاکاروتن و دیگر کاروتنوئیدها اعم از لوتئین و لیکوپن پوست را در برابر عواملی مانند نور خورشید محافظت کرده و آن را ترمیم می‌ کنند. برخی از سبزیجات علیرغم رنگشان دارای بتاکاروتن هستند. از این سبزیجات دارای برگ‌ های سبز باید به اسفناج و کلم اشاره کرد.

چگونگی مصرف : هر روز ۳ فنجان مصرف شود.

۴- گوشت بدون چربی، مرغ و صدف

فواید زیبایی : درخشش و جوان سازی پوست

رژیم غذایی برای پاکسازی پوست

نتیجه مصرف : اگر بر روی مصرف روی، آهن و مواد معدنی سرمایه گذاری کنید، نهایتا پوست سالم می‌ گیرید. روی به روند تولید سلول‌ های جدید کمک کرده و سلول‌ های قرمز خون برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارند تا پوستتان را درخشان کنند.

چگونگی مصرف : هر روز، ۱ کف دست گوشت یا مرغ و یا ۳ عدد صدف مصرف شود.

۵- آب و نوشیدنی های طبیعی

فواید زیبایی : مرطوب سازی پوست

تغذیه مناسب برای داشتن پوست زیبا

سلول‌ های پوست حاوی مقدار زیادی اب هستند و اگر پوستتان هیدراته نشود، پوست شما خشک به نظر رسیده و خارش می‌ گیرد

حتما نیازی نیست هر روز ۸ لیوان آب بنوشید. هر منبع مهم آب شامل میوه‌ ها، سبزیجات و حتی قهوه باعث هیدراته شدن پوستتان می‌ شود. بهتر است موقع تشنگی و سایر مواقع روز آب بنوشید.

چگونگی مصرف : هر روز شش فنجان مصرف شود.

۶- ماهی قزل آلا، ماهی آتلانتیک و گردو

فواید زیبایی : چین و چروک کمتر

تغذیه مناسب برای داشتن پوست زیبا

نتیجه مصرف : این ماهی‌ ها، آجیل و تخم مرغ‌ ها دارای امگا ۳ بوده و از التهاب بدن در برابر عوامل استرس‌ زا و نور خورشید پیشگیری می‌ کند.

التهاب ناشی از عوامل استرس‌ زا و نور خورشید باعث رها شدن رادیکال‌ های آزاد شده و به کلاژن‌ ها حمله ور می‌ شوند. بدین ترتیب، پوست پیر می‌ شود. از این رو، برخی ترکیبات غنی از امگا ۳ باعث جوان سازی پوست شده و مانند داروی ضدپیری عمل می‌ کند.

چگونگی مصرف : در هفته ۱۴۱ گرم ماهی و یا هر روز ۲۸ گرم گردو یا ۲ عدد تخم مرغ مصرف شود.

۷- شکلات تلخ

چه بخوریم تا پوستی زیبا داشته باشیم

اگرچه برخی ادعاها نشان داده که مصرف شکلات باعث ایجاد آکنه و چین و چروک می‌ شود اما شکلات تلخ ۷۰ درصد به بالا برای پوستتان مناسب است.

مطالعات نشان داده است که فلاونول‌ های کاکائو باعث از بین بردن چین و چروک شده و انعطاف پوست را افزایش می‌ دهد. همچنین از پوست در برابر آسیب‌ های اشعه فرابنفش محافظت می‌ کند.

چگونگی مصرف : در روز ۲۸ گرم شکلات حاوی کالری بالا مصرف شود.

۸- غلات کامل

فواید زیبایی : پاکسازی پوست

بهترین تغذیه پوست

نتیجه مصرف : چند مطالعه پراکنده نشان داده است که رژیم غذایی کم گلیسمی (کم کربوهیدرات) که در آن از غلات کامل و پروتئین استفاده شده بود، باعث کاهش آکنه و جوش شد و بهترین تغذیه پوست می باشد

این رژیم غذایی انسولین را پایدار نگه می‌ دارد و خلاف کربوهیدرات و شکر قند را افزایش نمی‌ دهد. رعایت این رژیم غذایی تا ۱۲ هفته باعث کاهش ۲۰ درصدی آکنه می‌ شود.

چگونگی مصرف : ۳ بار در روز یک تکه نان و یا ۲/۱ فنجان حبوبات پخته شده مصرف شود.

چه بخوریم تا پوستی زیبا داشته باشیم | سایت فتوکده

مطلب مفید بود ؟ ۳ ۲

شما هم بخوانید