سایت فتوکده

8 رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف + بهترین تغذیه پوست

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف

 

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف رژیم غذایی برای پاکسازی پوست بهترین تغذیه مناسب برای داشتن پوست زیبا را در سایت فتوکده می خوانید

 

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف

 

 

هر بشقابی که با مواد غذایی، میوه‌ جات و سبزیجات مزین شده دارای خواص منحصر به فرد متناسب با یک ویژگی پوست است برخی رژیم‌ های غذایی برای داشتن رنگ و روی روشن و پوست شفاف اثبات شده‌ اند که ما در این مقاله به آن‌ ها می‌ پردازیم

 

1- توت فرنگی، مرکبات، فلفل قرمز و کلم بروکلی

 

فواید زیبایی : پوست لطیف و زیبا

 

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف

 

نتیجه مصرف : مصرف منظم این بشقاب به دلیل دارا بودن ویتامین ث باعث گردیده تا به طور طبیعی کلاژن سازی انجام شده و ساختار پوست حفاظت شود.

 

مصرف منظم میوه‌ جات و سبزیجات مذکور باعث شده تا یک لایه مقاوم بر روی پوست ایجاد شده و لایه فوق از نرمی و لطافت بالایی برخوردار باشد. در عین حال از ایجاد چین و چروک نیز پیشگیری شود.

 

چگونگی مصرف : هر روز 2 فنجان میوه و یک فنجان فلفل قرمز با کلم بروکلی مصرف شود.

 

2- تخمه آفتابگردان و بادام

 

فواید زیبایی : محافظت از پوست در برابر نور خورشید

 

رژیم غذایی برای پوست زیبا و شفاف

 

نتیجه مصرف : این دانه‌‌ ها و آجیل‌ ها با ویتامین E مغذی بهترین تغذیه پوست می باشد. علاوه بر این، آنتی اکسیدان‌ های موجود همانند یک ارتش عمل کرده و از پوست در برابر رادیکال‌ های آزاد محافظت می‌ کنند

 

مصرف این دو دانه باعث شده تا پوست در برابر عوامل مضری نظیر اشعه فرابنفش و آلودگی حفظ شود. این در حالی است که ویتامین E در خط مقدم هستند تا لایه‌ های بالایی پوستتان را که شامل سلول‌ های محافظ روزنه هستند، حفظ شده و سالم بمانند علاوه بر این، غشای مقاوم آب را نگه داشته و پوست را هیدراته می‌ کند.

 

چگونگی مصرف : هر روز 2 قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان یا 23 عدد بادام مصرف شود.

 

3- سبزیجات نارنجی تیره، قرمز و دارای برگ‌ سبز

 

فواید زیبایی : باز کردن رنگ و روی بصورت

 

رژیم غذایی برای پاکسازی پوست

 

نتیجه مصرف : بتاکاروتن نوعی کاروتنوئید بوده که در سبزیجات نارنجی و قرمز اعم از سیب زمینی شیرین و کدو یافت می‌ شود، این سبزیجات دارای آنتی اکسیدان بوده و بدنتان پس از مصرف سبزیجات نارنجی و قرمز بتاکاروتن را به ویتامین آ تبدیل می‌کند.

 

این موضوع به تنهایی باعث گردیده تا سلول‌ های جدید تولید شده و جایگزین سلول‌ های مرده شود. طی این روند، پوست نرم و لطیف می‌ شود.

 

بتاکاروتن و دیگر کاروتنوئیدها اعم از لوتئین و لیکوپن پوست را در برابر عواملی مانند نور خورشید محافظت کرده و آن را ترمیم می‌ کنند. برخی از سبزیجات علیرغم رنگشان دارای بتاکاروتن هستند. از این سبزیجات دارای برگ‌ های سبز باید به اسفناج و کلم اشاره کرد.

 

چگونگی مصرف : هر روز 3 فنجان مصرف شود.

 

4- گوشت بدون چربی، مرغ و صدف

 

فواید زیبایی : درخشش و جوان سازی پوست

 

رژیم غذایی برای پاکسازی پوست

 

نتیجه مصرف : اگر بر روی مصرف روی، آهن و مواد معدنی سرمایه گذاری کنید، نهایتا پوست سالم می‌ گیرید. روی به روند تولید سلول‌ های جدید کمک کرده و سلول‌ های قرمز خون برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارند تا پوستتان را درخشان کنند.

 

چگونگی مصرف : هر روز، 1 کف دست گوشت یا مرغ و یا 3 عدد صدف مصرف شود.

 

5- آب و نوشیدنی های طبیعی

 

فواید زیبایی : مرطوب سازی پوست

 

تغذیه مناسب برای داشتن پوست زیبا

 

سلول‌ های پوست حاوی مقدار زیادی اب هستند و اگر پوستتان هیدراته نشود، پوست شما خشک به نظر رسیده و خارش می‌ گیرد

 

حتما نیازی نیست هر روز 8 لیوان آب بنوشید. هر منبع مهم آب شامل میوه‌ ها، سبزیجات و حتی قهوه باعث هیدراته شدن پوستتان می‌ شود. بهتر است موقع تشنگی و سایر مواقع روز آب بنوشید.

 

چگونگی مصرف : هر روز شش فنجان مصرف شود.

 

6- ماهی قزل آلا، ماهی آتلانتیک و گردو

 

فواید زیبایی : چین و چروک کمتر

 

تغذیه مناسب برای داشتن پوست زیبا

 

نتیجه مصرف : این ماهی‌ ها، آجیل و تخم مرغ‌ ها دارای امگا 3 بوده و از التهاب بدن در برابر عوامل استرس‌ زا و نور خورشید پیشگیری می‌ کند.

 

التهاب ناشی از عوامل استرس‌ زا و نور خورشید باعث رها شدن رادیکال‌ های آزاد شده و به کلاژن‌ ها حمله ور می‌ شوند. بدین ترتیب، پوست پیر می‌ شود. از این رو، برخی ترکیبات غنی از امگا 3 باعث جوان سازی پوست شده و مانند داروی ضدپیری عمل می‌ کند.

 

چگونگی مصرف : در هفته 141 گرم ماهی و یا هر روز 28 گرم گردو یا 2 عدد تخم مرغ مصرف شود.

 

7- شکلات تلخ

 

چه بخوریم تا پوستی زیبا داشته باشیم

 

اگرچه برخی ادعاها نشان داده که مصرف شکلات باعث ایجاد آکنه و چین و چروک می‌ شود اما شکلات تلخ 70 درصد به بالا برای پوستتان مناسب است.

 

مطالعات نشان داده است که فلاونول‌ های کاکائو باعث از بین بردن چین و چروک شده و انعطاف پوست را افزایش می‌ دهد. همچنین از پوست در برابر آسیب‌ های اشعه فرابنفش محافظت می‌ کند.

 

چگونگی مصرف : در روز 28 گرم شکلات حاوی کالری بالا مصرف شود.

 

8- غلات کامل

 

فواید زیبایی : پاکسازی پوست

 

بهترین تغذیه پوست

 

نتیجه مصرف : چند مطالعه پراکنده نشان داده است که رژیم غذایی کم گلیسمی (کم کربوهیدرات) که در آن از غلات کامل و پروتئین استفاده شده بود، باعث کاهش آکنه و جوش شد و بهترین تغذیه پوست می باشد

 

این رژیم غذایی انسولین را پایدار نگه می‌ دارد و خلاف کربوهیدرات و شکر قند را افزایش نمی‌ دهد. رعایت این رژیم غذایی تا 12 هفته باعث کاهش 20 درصدی آکنه می‌ شود.

 

چگونگی مصرف : 3 بار در روز یک تکه نان و یا 2/1 فنجان حبوبات پخته شده مصرف شود.

 

چه بخوریم تا پوستی زیبا داشته باشیم | سایت فتوکده

این مطلب مفید بود؟ 2 1
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران