علت بی اشتهایی صبحگاهی در بزرگسالان نشانه چیست

علت بی اشتهایی صبحگاهی در بزرگسالان نشانه چیست با عوامل موثر گرسنه نشدن در صبح و میل نداشتن به خوردن صبحانه را می خوانید

علت بی اشتهایی صبحگاهی

همه ما شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است، اما گاهی اوقات صبح ها گرسنه نیستیم و به همین دلیل خوردن یک صبحانه سالم برای ما به یک چالش تبدیل می شود

اگرچه در بعضی موارد گرسنه نبودن در ساعات اولیه روز نشانه ابتلا به یک مشکل جدی است اما در اغلب موارد این موضوع کاملا طبیعی بوده و جای نگرانی ندارد

در ادامه به ۶ عاملی که باعث می شوند صبح ها احساس گرسنگی نکنید اشاره می کنیم

۱- شام حجیم خورده اید

یکی از دلایل اصلی که باعث می شود صبح ها بعد از بیدار شدن گرسنه نباشید این است که شب قبل یک شام یا میان وعده حجیم مصرف کرده اید

این موضوع به خصوص اگر وعده غذایی شما پرچرب یا پرپروتئین باشد مشهودتر است، چربی و پروتئین سرعت تخلیه معده را کاهش داده و حس سیری را بیش از کربوهیدرات تحریک می کنند

پروتئین می تواند میزان هورمون های گرسنگی و سیری مثل گرلین، پپتید شبه گلوکاگون-۱، پپتید YY و کوله سیستوکینین را تغییر دهد

وعده های غذایی پرچرب هم میزان بعضی هورمون های سیری و گرسنگی را تغییر داده و باعث کاهش گرسنگی می شوند

اگر تمایل دارید یک شام مفصل مصرف کنید و صبحانه را حذف کنید یا دیر وقت مصرف کنید مشکلی رخ نمی دهد اما این در صورتی است که مطمئن شوید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کرده و به اندازه کافی مایعات مصرف می کنید

۲- تغییر هورمون ها در طول شب

در طول شب و هنگام خواب میزان بعضی هورمون های بدن دچار نوسان می شود، این موضوع می تواند اشتها را تحت تاثیر قرار دهد

تحقیقات نشان داده اند که صبح ها میزان هورمون اپی نفرین (آدرنالین) بالاتر است، اعتقاد بر این است که این هورمون با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش تجزیه کربوهیدرات ذخیره شده در کبد و عضلات به منظور تامین سوخت مورد نیاز بدن باعث سرکوب اشتها می شود

نتایج یک مطالعه نشان داده که صبح در مقایسه با شب قبل میزان هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) کمتر است، این موضوع نشان می دهد که چرا هنگام بیدار شدن از خواب احساس گرسنگی زیادی ندارید

بعضی تحقیقات نشان داده اند که میزان هورمون لپتین که احساس سیری را افزایش می دهد در ساعات اولیه روز بیشتر است، با این حال نتایج مطالعات مختلف در مورد این موضوع ضد و نقیض بوده است

توجه داشته باشید که این نوسانات هورمونی روزانه کاملا طبیعی بوده و معمولا جای نگرانی وجود ندارد، با این حال اگر در زمینه گرسنگی یا سیری دچار تغییرات ناگهانی شدید حتما باید به پزشک مراجعه کنید

۳- به افسردگی یا اضطراب دچار شده اید

هم افسردگی و هم اضطراب می توانند میزان گرسنگی شما را به طور قابل توجهی تغییر دهند، افسردگی علاوه بر اختلال خواب، خستگی و کاهش علاقه می تواند اشتها را تغییر دهد، اضطراب نیز از طریق افزایش هورمون های استرس اشتها را کم می کند

با این حال، تاثیر اضطراب و افسردگی روی افراد مختلف متفاوت است، بعضی مطالعات نشان داده اند که این بیماری ها در بعضی افراد باعث افزایش اشتها و افزایش دریافت غذا می شوند

اگر اضطراب دارید یا افسرده هستید و تصور می کنید که این موضوع روی اشتها یا سایر جنبه های سلامتی شما تاثیر داشته با پزشک صحبت کنید تا بهترین درمان برای شما انتخاب شود

۴- باردار هستید

بیماری صبحگاهی که با تهوع و استفراغ مشخص می شود حدود ۸۰ درصد زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد، اگرچه بیماری صبحگاهی ممکن است در هر زمان از روز رخ دهد اما غالبا صبح ها مشاهده می شود و به همین دلیل این نام برای آن انتخاب شده است، در اغلب موارد این مشکل بعد از هفته ۱۴ بارداری برطرف می شود

بیماری صبحگاهی اشتها را کاهش می دهد، در یک مطالعه که روی ۲۲۷۰ زن باردار انجام شد ۳۴ درصد شرکت کنندگان اعلام کردند که در اوایل بارداری غذای کمتری مصرف کرده اند

به غیر از بیماری صبحگاهی، در بارداری به دلیل بروز علائمی مثل سوء هاضمه، نفخ و تاخیر در تخلیه معده میزان اشتها کم می شود

نوشیدن مایعات، استفاده از وعده های غذایی کم حجم، مصرف بعضی غذاها، خواب کافی و تهویه مناسب منزل و دوری از رایحه هایی که باعث تهوع می شوند می تواند به کاهش علائم بیماری صبحگاهی و بهبود اشتها کمک کند

اگر به بیماری صبحگاهی مبتلا هستید یا سایر علائم مربوط به اوایل بارداری را تجربه می کنید تست بارداری داده یا با پزشک مشورت کنید

۵- بیمار هستید

احساس ناخوشی و کسالت باعث کاهش اشتها می شود، عفونت های تنفسی مثل سرماخوردگی، آنفولانزا و ذات الریه احساس گرسنگی را کاهش می دهند، در بعضی موارد این عفونت ها از طریق تاثیری که روی حس بویایی و چشایی دارند اشتها را کم می کنند

بعضی عفونت ها مثل آنفولانزا به دلیل اینکه باعث تهوع و استفراغ می شوند می توانند اشتها را کاهش دهند

به خاطر داشته باشید که هنگام بیماری حتی اگر گرسنه نیستید باید مایعات و غذای کافی دریافت کنید، سوپ، چای گرم، موز، کراکر و سس سیب از گزینه های خوبی هستند که هنگام بیماری می توانید استفاده کنید، این نوع مواد غذایی باعث مشکلات گوارشی نمی شوند

۶- سایر علل بی اشتهایی صبحگاهی

علاوه بر مواردی که در بالا به آن ها اشاره شد دلایل دیگری هم وجود دارند که باعث می شوند بعد از بیدار شدن احساس گرسنگی نداشته باشید، این دلایل عبارتند از:

● داروی خاصی مصرف می کنید:

بعضی داروها مثل دیورتیک ها (ادرار آورها) و آنتی بیوتیک ها اشتها را کم می کنند

● سالمند هستید:

کاهش اشتها یکی از مشکلات رایج سالمندان است، چون در این افراد نیاز بدن به انرژی، هورمون ها، حس بویایی یا چشایی و شرایط اجتماعی تغییر کرده است

● بیماری تیروئید دارید:

کاهش اشتها می تواند علامت کم کاری تیروئید یا کاهش عملکرد تیروئید باشد

● در مرحله تخمک گذاری قرار دارید:

استروژن به عنوان یک هورمون جنسی زنانه در زمان تخمک گذاری افزایش یافته و ممکن است اشتها را کم کند

● به یک بیماری مزمن مبتلا هستید:

بیماری کبدی، نارسایی قلبی، نارسایی کلیه، HIV و سرطان همگی می توانند اشتها را کاهش دهند

اگر فکر می کنید که یک بیماری زمینه ای باعث کاهش اشتهای شما در ساعات اولیه روز شده با پزشک مشورت کنید

چه کاری باید انجام دهید

اگر هنگام بیدار شدن احساس گرسنگی نمی کنید بهتر است کمی صبر کنید

گاهی اوقات زمانی که دوش می گیرید، لباس می پوشید و برای شروع روز آماده می شوید ممکن است گرسنه شده و برای خوردن غذا آماده شوید

چنانچه هنوز احساس گرسنگی نمی کنید می توانید برای تحریک اشتهای خود یک غذای کم حجم و مغذی مصرف کنید

استفاده از مواد غذایی مورد علاقه یا امتحان کردن غذاهای جدید هم می تواند اشتهای شما را تحریک کند

نمونه صبحانه سالم و لذیذ

● ماست با توت و گرانولا

● جو دوسر همراه با تکه های موز و کمی عسل

● اسموتی شامل اسفناج، میوه تازه و پودر پروتئین

● املت با قارچ، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و پنیر

● نان تست با آووکادو و تخم مرغ

اگر به دلیل احساس اضطراب یا افسردگی خوردن صبحانه برای شما دشوار است، قرار دادن صبحانه در برنامه روتین صبحگاهی می تواند مفید باشد

می توانید در صورت تمایل به طور کامل صبحانه را حذف کنید اما باید مطمئن شوید که در سایر وعده ها تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کنید، به اندازه کافی مایعات می نوشید و همچنین دچار عوارض جانبی مثل سر درد، خستگی و تحریک پذیری نمی شوید

اگر تصور می کنید که به دلیل ابتلا به یک بیماری زمینه ای کم اشتها شده اید با پزشک صبحت کنید تا تحت درمان مناسب قرار بگیرید

کلام پایانی

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود در هنگام بیدار شدن احساس گرسنگی نداشته باشید، در بعضی موارد شام حجیم، نوسانات طبیعی هورمون ها، بارداری و کسالت در بروز این مشکل نقش دارند

گاهی اوقات بی اشتهایی صبح ممکن است نشانه یک مسئله جدی تر مثل اضطراب، افسردگی یا بیماری زمینه ای باشد، اگر گمان می کنید که بیمار هستید باید به پزشک مراجعه کنید

کمی انتظار قبل از صبحانه خوردن، امتحان کردن غذاهای جدید و پیروی از عادات سالم می تواند به تقویت اشتهای شما کمک کند

مطلب مفید بود ؟ ۹ ۲