سایت فتوکده

9 علت علمی دیدن کابوس های شبانه و روش پیشگیری

علت کابوس دیدن زیاد در خواب

 

راه های پیشگیری از کابوس های ترسناک شبانه چیست با علل و علت کابوس دیدن زیاد در خواب با روهای جلوگیری را می خوانید

 

علت کابوس های شبانه با روش پیشگیری

 

 

کابوس ها خواب هایی هستند که ممکن است ناراحت کننده، ترسناک یا عجیب باشند ، آن ها در مرحله REM که «خواب با حرکات سریع چشم» نامیده می شود اتفاق می افتند

 

در مرحله REM مغز تقریبا به اندازه زمان بیداری فعال است در این مرحله، چشم ها حرکات سریعی دارند که از زیر پلک قابل مشاهده است و فشارخون، نبض و تنفس همانند زمان بیداری افزایش پیدا می کنند

 

 

در حال حاضر، کابوس برای دانشمندان مثل یک راز است چونکه دلیل کابوس دیدن دقیقا مشخص نیست

 

اما در مورد عواملی که ممکن است شانس بروز آن را افزایش دهند، اطلاعات زیادی وجود دارد ، مواردی که در ادامه به آن ها اشاره خواهد شد، احتمال بروز کابوس را بالا می برند

 

اضطراب یا استرس

اضطراب یا استرس از علت کابوس های شبانه

 

گاهی اوقات ، استرس های روزمره زندگی ممکن است با کابوس دیدن همراه باشند ، نگرانی در مورد مدرسه یا محل کار احتمال بروز کابوس را بیشتر می کند

 

وقایع و تغییرات مهم زندگی مثل از دست دادن یکی از عزیزان هم احتمال بروز کابوس را افزایش می دهد

 

اختلال استرس پس از سانحه

اختلال استرس پس از سانحه از علت کابوس های شبانه

 

کابوس دیدن بعد از اتفاقات آسیب زا مثل سو استفاده جنسی و تصادفات رانندگی غیرعادی نیست ، برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) کابوس دیدن یک تجربه معمول محسوب می شود

 

وقتی برای شخص یک اتفاق وحشتناک رخ می دهد، او به یک اختلال به نام PTSD مبتلا می شود ، در این افراد مشکلاتی مثل ترس، عصبانیت، پرخاشگری، ناامیدی، اختلال خواب و عدم تمرکز مشاهده می شود

 

بیماری های روانی

بیماری های روانی از علت کابوس های شبانه

 

اگر به مشکلاتی مثل اختلال دو قطبی، افسردگی، اختلال اضطراب عمومی یا اسکیزوفرنی مبتلا هستید احتمال اینکه کابوس ببینید، بیشتر است

 

در این موارد ممکن است پزشک روش‌ های درمانی مختلف مثل تکنیک های کاهنده استرس را پیشنهاد دهد تا کابوس های شما به حداقل برسد

 

داروها

داروها از علت کابوس های شبانه

 

بعضی از داروها احتمال کابوس دیدن را بیشتر می کنند. این داروها شامل موارد زیر می شوند:

 

● داروهای ضد افسردگی

 

● داروهای ضد میکروب

 

● مسدود کننده های بتا مثل پروپرانولول و آتنولول

 

● داروهای کاهنده فشارخون

 

● داروهای مربوط به بیماری پارکینسون

 

● داروهایی که به ترک سیگار کمک می کنند

 

● محرک هایی مثل آمفتامین و متیل فنیدات (مثل داروهایی که برای درمان بیش فعالی و اختلال خواب استفاده می شوند)

 

اگر فکر می کنید داروها در بروز کابوس های شما نقش دارند، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است پزشک بتواند نوع دارو یا دوز مصرفی آن را تغییر دهد

 

مصرف مواد مخدر و الکل

مصرف مواد مخدر و الکل از علت کابوس دیدن زیاد در خواب

 

چنانچه از الکل یا مواد مخدر استفاده می کنید، احتمالا کابوس های بیشتری می بینید. ترک اعتیاد به الکل یا مواد مخدر هم می تواند احتمال بروز کابوس را بیشتر کند

 

داروهای مخدر روی بخش هایی از بدن که خواب را تنظیم می کنند، اثر دارند ، ممکن است خواب سنگین باشد، اما بین مراحل مختلف خواب خیلی سریع رفت و برگشت داشته باشید که این موضوع کابوس های شبانه را برای شما به ارمغان می آورد

 

وقتی مواد مخدر یا الکل را کنار می گذارید، الگوهای خواب شما دوباره تنظیم می شوند. این موضوع  می تواند باعث شود کابوس ها ادامه پیدا کنند

 

علت کابوس دیدن بخاطر کمبود خواب

کمبود خواب از علت کابوس دیدن زیاد در خواب

 

چنانچه خواب شما کیفیت خوبی نداشته باشد، احتمال دارد شب ها کابوس ببینید

 

وقتی برنامه مشخصی برای خوابیدن نداشته باشید و ساعت خواب شما نامنظم باشد، کیفت خواب کم می شود

 

کمبود خواب هم یکی از دلایل مهم کابوس دیدن به شمار می رود. افراد 18 تا 64 سال به 7 تا 9 ساعت خواب و افراد بالای 65 سال به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند ، این میزان برای نوجوانان 14 تا 17 سال 8 تا 10 ساعت و برای کودکان 6 تا 13 سال 9 تا 11 ساعت است

 

غذا خوردن بلافاصله قبل از خواب

غذا خوردن بلافاصله قبل از خواب از علل کابوس دیدن

 

مصرف غذا یا اسنک قبل از خواب سرعت متابولیسم را بالا برده و در نتیجه باعث فعال تر شدن مغز می شود ، اگر زیاد کابوس می بینید، سعی کنید از مصرف غذا قبل از خواب خودداری کنید

 

آپنه خواب

 

در مبتلایان به آپنه، تنفس در زمان خواب به مدت کوتاه متوقف می شود ، اگرچه پزشکان از علت بروز این مشکل مطمئن نیستند، اما این باور وجود دارد که آپنه خواب می تواند کابوس های شبانه را بیشتر کند

 

بعضی از محققان معتقد هستند استرسی که  همراه با آپنه ایجاد می شود، دلیل کابوس دیدن است

 

در یک مطالعه، بعد از درمان آپنه 91 درصد شرکت کنندگان اعلام کردند که کابوس هایشان از بین رفته است

 

کتاب ها و فیلم های ترسناک

 

گاهی اوقات، خواندن یک کتاب یا تماشای یک فیلم ترسناک به خصوص اگر قبل از خواب انجام شود، می تواند در بروز کابوس نقش داشته باشد

 

بازی های ویدئویی و نمایش های تلویزیونی که شما را به وحشت می اندازند هم می توانند احتمال بروز این مشکل را زیاد کنند

 

اگر متوجه شدید که معمولا بعد از خواندن کتاب یا تماشای فیلم ترسناک کابوس می بینید، از انجام این فعالیت ها درست قبل از خواب خودداری کنید

 

راه های پیشگیری از کابوس

 

کابوس های شبانه گاهی اوقات اتفاق می افتند، اما راهکارهایی وجود دارد که می توانند احتمال بروز آن ها را کم کنند. پس سعی کنید:

 

● به برنامه خواب خود پایبند باشید و شب ها به اندازه کافی استراحت کنید

 

● از مصرف الکل و سیگار و دریافت زیاد کافئین خودداری کنید

 

● در ساعات اولیه روز ورزش کنید

 

● از تماشای فیلم های ترسناک و خواندن کتاب های ترسناک خودداری کنید

 

اگر رعایت این نکات موثر نبود، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند سایر علل بروز کابوس ها را پیدا کنید

 

زمان مراجعه به پزشک بخاطر کابوس

 

اینکه هر از گاهی کابوس ببینید، طبیعی است. اما اگر کابوس دیدن با مشکلات زیر همراه است، با پزشک مشورت کنید:

 

● خواب شما را مختل می کند

 

● بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد

 

● خلق و خو یا فعالیت های شما را تحت تاثیر قرار می دهد

 

● باعث می شود از خوابیدن بترسید

 

● انجام کارهای روزمره را برای شما مشکل می کند

 

● همزمان با مصرف یک داروی جدید کابوس دیدن شما شروع شده است

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران