سایت فتوکده

7 فایده خوردن سیب برای لاغری به گفته متخصصان تغذیه

فایده خوردن سیب برای لاغری به گفته متخصصان تغذیه

 

فواید خوردن سیب برای لاغری و فایده سیب در جهت کاهش وزن بدن با پر کردن معده و جلوگیری از خوردن شیرینی جات مضر را می خوانید

 

7 فایده خوردن سیب برای لاغری

 

 

سیب یکی از سالم ترین خوراکی هایی است که میتوانید بخورید و باید بخشی از رژیم غذایی روزانه تان قرار گیرد.

 

متخصصان تغذیه ادعا میکنند این میوه مغذی شما را از شر بیماری ها در امان نگه داشته و باید به لیست مواد غذایی افرادی که قصد کاهش وزن دارند اضافه شود

 

در این مقاله ما به فوایدی که سیب به بدن شما میرساند و البته تاثیری که در کاهش وزن و برای لاغری میگذارد پرداخته ایم

 

1- پر کردن معده

پر کردن معده از فواید سیب برای لاغری

 

راز اصلی کاهش وزن در احساس سیری است ، بنابراین پیشنهاد ما پر کردن معده با چربی های کم کالری، پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده و البته غذاهای غنی از فیبر است ، این مواد غذایی باعث میشوند شما مدتها احساس سیری داشته و وسوسه ی کمتری برای خوردن غذاهای پرکالری و ناسالم داشته باشید.

 

سیب را میتوانید در ترکیب با عسل و انواع مغز آجیل و یا بصورت پخته و با جو دو سر امتحان کنید تا خوردن آن هر بار برایتان تازگی داشته باشد

 

سعی کنید همواره سیب های ارگانیک خریداری کرده و حتما با پوست مصرف کنید، چرا که بیشتر فیبر سیب در پوست آن موجود است

 

2- کالری کم

کالری کم از فایده خوردن سیب برای لاغری

 

سیب دارای فیبر فراوان و کالری کمی است، با خوردن میوه هایی مانند سیب به جای غذاهای ناسالم و پرکالری بسیار راحت تر وزن کم خواهید کرد

 

حتی اگر قرار نیست وزن کم کنید هم به شما توصیه میکنیم این میوه را در رژیم غذایی روزانه ی خود قرار دهید

 

سیب علاوه بر کالری کم آب زیادی در خود دارد لذا بهتر است حتما آن را در میان وعده های خود بگنجانید.، زیرا آب زیاد آن شما برای مدت طولانی تری سیر نگه میدارد

 

3- سرشار از فیبر

سیب سرشار از فیبر

 

سیب یک کربوهیدرات مفید و سرشار از فیبر است. با مصرف خوراکی هایی مانند سیب که تامین کننده ی پروتئین و چربی نیز هستند میتوانید پرخوری را به حداقل رسانده و راحت تر وزن کم کنید

 

فیبر موجود در آن باعث کندی عمل هضم شده و این پیام را به مغز میرساند که هنوز غذا در معده وجود دارد و دیرتر گرسنه خواهید شد ، به علاوه سیب محیط خوبی برای رشد باکتری های مفید روده فراهم میکن

 

این میوه حدود 4.5 گرم فیبر در خود دارد که 15 تا 18 درصد فیبر روزانه ی شما را تامین میکند. (توصیه میشو هر فرد روزانه 25 تا 30 گرم فیبر دریافت کند.)

 

4- برای مغز

 

اگر همواره در میان وعده ها هوس خوردن خوراکی های ترد مانند چیپس به سرتان میزند سعی کنید آن را با یک سیب عوض کنید، چرا که تردی سیب همان حس لذت را در مغز به وجود می آورد

 

یک سیب متوسط تنها 72 کالری دارد و 3 گرم فیبر به بدن شما میرساند، با ترکیب این میوه با مغز یا کره ی انواع آجیل و یا حتی پنیر یک میان وعده ی سالم و سیر کننده برای خود درست کنید تا شما را از پرخوری قبل از شام در امان نگه دارد

 

5- جلوگیری از پرخوری

جلوگیری از پرخوری از فواید خوردن سیب برای لاغری و کاهش وزن

 

سیب به عنوان یک ماده ی غذایی مفید دارای دو مشخصه ی اصلی است که به هر کسی برای کاهش وزن کمک میکند

 

یعنی داشتن آب فراوان و فیبر. این دو ویژگی سیب باعث میشوند دیرتر احساس گرسنگی کنید و همچنین با بهبود سلامت روده از پرخوری غذاهای پرکالری جلوگیری میکند

 

6- جلوگیری از افزایش فند خون

 

سیب همچنین قادر است از افزایش گلوکز خون و انسولین جلوگیری کرده و کاهش وزن را به همراه داشته باشند

 

در واقع آنتوسیانین موجود در سیب به بافت چربی و عضله ی اسکلتی کمک میکند تا گلوکز خون را بسوزانند و در نتیجه انرژی تولید کرده و تولید گلوکز در کبد را کاهش دهند

 

این موضوع کاهش سطح انسولین در خون را به دنبال دارد و همچنین به کاهش وزن کمک خواهد کرد

 

7- کاهش هوس خوردن شیرینی

 

اگر از دسته ی افرادی هستید که دائما هوس شیرینی میکنید خوردن شکلات تلخ که سرشار از آنتی اکسیدان است گزینه ی مناسبی بنظر میرسد، اما اگر به دنبال گزینه ی دیگری میگردید ما به شما سیب را پیشنهاد میکنیم

 

سیب دارای شیرینی طبیعی بوده و میتواند هوس شما را بدون داشتن کالری بالا یا شکر افزوده برطرف کند و نقش جدی در کاهش وزن و برای لاغری را ایفا کند

 

ترکیب سیب با کره بادام زمینی و یا برش های سیب و ماست یک میان وعده ی خوشمزه و عالی میباشد، از سیب میتوانید همچنین در سالادها و در ترکیب با اوتمیل و انواع غلات سبوس دار مصرف شود

 

چگونه از سیب نهایت استفاده را ببریم؟

 

سیب با دارا بودن مقادیر فراوان فیبر، کربوهیدرات های پیچیده، انواع ریز مغذی ها و آنتی اکسیدان ها یکی از سالم ترین موادی است که میتوانید مصرف کنید

 

این میوه تاثیر فوق العاده ای در کاهش وزن دارد، بعلاوه که با داشتن فروکتوز بسیار شیرین است و هوس شما برای خوردن شیرینیجات ناسالم را نیز برطرف میکند و با همه ی این مزایا زیر 100 کالری دارد

 

بهترین راه برای لذت بردن از سیب ترکیب آن با یک ماده ی سیر کننده ی دیگر است ، گرچه مصرف تکه های سیب به همراه کره ی بادام زمینی یکی از معروف ترین میان وعده های سالم و خوشمزه است، ترکیب های خوشمزه ی دیگری نیز وجود دارند که به کاهش وزن کمک کرده و باید آنها را امتحان کنید

 

بهتر است سیب را با یک ماده ی غذایی پروتئینی مانند ماست یا پنیر و یا یک ماده ی دارای چربی سالم مانند مغز آجیب ترکیب کنید. چنین میان وعده ای شما را تا ساعت ها سیر نگه میدارد

 

در وعده های غذایی با اضافه کردن سیب به سالاد یا مرغ و درست کردن سس سیب نیز میتوانید از آن بهره ببرید

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران