سایت فتوکده

موثرترین روش کاهش وزن اصولی + 35 راهکار لاغری علمی

موثرترین روش لاغری و کاهش وزن اصولی در خانه

 

موثرترین روش کاهش وزن اصولی در خانه روش های لاغری سریع و طبیعی بهترین روش های لاغری در خانه کاهش وزن اصولی را در سایت فتوکده می خوانید

 

موثرترین روش کاهش وزن اصولی

 

 

روش های مختلفی برای لاغری وجود دارد. رژیم های غذایی، داروها و حتی تکنیک های جراحی همه ما دوست داریم از وزنی ایده آل برخوردار باشیم.

 

برای لاغری چه بخوریم؟ چه نخوریم؟ بهترن روش های لاغری در خانه؟ مؤثرترین روش های لاغری چیست؟ 35 روش مؤثر لاغری را در فتوکده می خوانید.

 

بهترین و موثرترین روش های لاغری در خانه

بهترین روش لاغری اصولی و صحیح در خانه

 

35 روش کاهش وزن اصولی و صحیح

 

نوشیدن قهوه و چای سبز

 

کافئین موجود در قهوه با آزاد کردن اسیدهای چرب و خاصیت چربی سوزی سبب لاغری سریع شما می شود چای سبز نیز سوخت کالری را افزایش داده و سبب کاهش وزن شما می شود.

 

البته کسانی که فشار خون بالا دارند نمی توانند از چای سبز استفاده کنند.

 

افرایش مصرف چربی های طبیعی

 

چربی های طبیعی مانند روغن زیتون، ماهی چرب و روغن نارگیل را جایگزین سایر چربی ها کنید. تا نیاز بدن به چربی تأمین شود و علاوه براین دچار چاقی و اضافه وزن نشوید.

 

مصرف روغن زیتون تأثیر فراوانی در لاغری سریع دارد این روغن علاوه بر اینکه از سایر روغن ها سالم تر است به شما کمک می کند تا کمتر غذا مصرف کنید.

 

نوشیدن آب

 

زمانی که بدن به کم آبی دچار شود کالری کمتری می سوزاند و این امر سبب افرایش وزن بدن و چاقی می شود  پس همیشه آب کافی در دسترس داشته باشید و بنوشید.

 

زمانی که از خانه بیرون می روید. بطری آب را فراموش نکنید.

 

روش های لاغری در خانه با ورزش

 

یکی از روش های مؤثر برای کاهش وزن و لاغری ورزش کردن است.

 

علاوه براین ورزش مستمر برای حفظ سلامتی بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است، البته کاهش وزن و لاغری از طریق ورزش نیازمند صرف زمان و امکانات زیاد است که ممکن است برای شما مقدور نباشد.

 

رژیم غذایی به همراه ورزش

 

محققین و دانشمندان رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش منظم را به عنوان بهترین روش برای لاغری توصیه می کنند.

 

در این روش یک ورزش متعادل مانند پیاده روی استفاده می شود که هیچگونه عوارضی ندارد و سلامت بدن را تضمین می کند.

 

بررسی عملکرد غده تیروئید

 

با توجه به ارتباط مستقیم عملکرد غده تیروئید با وزن بدن اگر مشاهده کردید هیچ کنترلی روی وزن خود ندارید و علی رغم همه احتیاط های غذایی دچار اضافه وزن هستید. به پزشک مراجعه کنید و از عملکرد عادی غده تیروئید خود اطمینان حاصل کنید.

 

در صورتی که تیروئید شما درست کار نکند با کند شدن متابولیسم بدن دچار افزایش وزن می شوید.

 

موثرترین روش کاهش وزن با صبحانه

 

حذف صبحانه نه تنها کمکی به لاغر شدن شما نمی کند بلکه فرآیند لاغرشدن شما را کندتر می سازد.

 

زمانی که صبحانه کامل میل می کنید مدت زمان زیادی از روز را احساس سیری خواهید کرد و این امر سبب می شود تا در طول روز غذای کمتری بخورید و وزن شما کاهش می یابد.

 

پرهیز از خوردن غذاهای آماده و سریع

 

اکثر غذاهای سریع سرخ کردنی هستند، روغن زیادی دارند و سبب چاقی و اضافه وزن می شوند.

 

برای حفظ سلامتی خود و جلوگیری از چاقی از غذاهای آب پز استفاده کنید بعضی از غذاهای آماده و کنسروها علاوه براینکه برای سلامتی شما مضر می باشند روند لاغری شما را به تعویق می اندازند.

 

کالری کمتری مصرف کنید

 

در صورتی که کالری کمتری بخورید وزن شما کاهش می یابد.

 

اگر از خوردن شکر، نشاسته، نان و سیب زمینی خودداری کنید و مواد کم کالری را جایگزین نمایید نه تنها لاغر می شوید بلکه اشتهای شما نیز کاهش می یابد و کمتر غذا می خورید و روند کاهش وزن شما تداوم می یابد.

 

حذف نوشابه از برنامه غذایی

 

نوشیدنی های صنعتی مانند نوشابه سبب پوکی استخوان، دیابت، تخریب دندان و چاقی می شوند. این نوشیدنی ها سریع هضم می شوند و روند سوختن چربی در بدن را کند می سازند.

 

آب، دوغ و سایر شربت های بدون شکر خانگی جایگزین مناسبی برای نوشابه است.

 

استرس ممنوع

 

استرس مزمن سبب افزایش هورمون کورتیزل در بدن می شود این هورمون با تشدید گرسنگی در بدن سبب افزایش وزن و چاقی می شود.

 

برای جلوگیری از افزایش وزن با توجه بیشتر به وضعیت روانی خود و استراحت کافی تأثیرات استرس در بدن را به حداقل ممکن برسانید.

 

موثرترین روش لاغری با خواب

 

خوابیدن کمتر از 7 ساعت با کاهش سرعت سوخت و ساز بدن سبب افزایش وزن می شود؛ خواب کافی و منظم استرس را نیز کاهش می دهد.

 

خواب کافی نیروی شما را برای انجام حرکات ورزشی تقویت می کند و علاو هبر این صبح زود از خواب بیدار می شوید و وقت کافی برای خوردن صبحانه دارید.

 

تمامی این موارد به صورت غیر مستقیم سبب کاهش وزن و لاغری شما می شوند.

 

کاهش مصرف لبنیات

 

بخشی از پروتئین موجود در شیر و فرآورده های لبنی با تولید واکنش شدید انسولین در بدن سبب افزایش وزن می شود؛

 

بنابراین با توجه به ارزش غذایی شیر و فرآورده های لبنی و کلسیم موجود در آن با مصرف محدود لبنیات کم چرب از چاقی جلوگیری کنید.

 

آجیل نیز مانند لبنیات سبب چاقی می شود کاهش مصرف آجیل نیز روند لاغری شما را سرعت می بخشد

 

موثرترین روش کاهش وزن با میان وعده

 

برای سهولت در امر لاغری و احساس گرسنگی کمتر در طول روز 4 تا 5 بار میان وعده کوچک صرف کنید.

 

دقت کنید اگر میان وعده خود را درست انتخاب نکنید و به جای خوردن غذاهای سبک که به شما احساس سیری می دهند غذاهای سنگین با کالری زیاد بخورید. نتیجه کاملاً معکوس خواهد بود.

 

عدم مصرف شیرین های مصنوعی

 

استفاده از شیرین کننده های مصنوعی به جای قند و شکر انتخاب مناسبی برای جلوگیری از افزایش وزن نیست.

 

شیرین کننده های مصنوعی سبب افزایش اشتها می شوند و میل به خوردن غذا های شیرین را افرایش می دهند. آب جایگزین مناسبی برای کاهش وزن است.

 

درمان های دارویی

 

انواع درمان های دارویی به پنج نوع دارو های؛ ادرار آور، داروهای ضد اشتها، پودر های مکمل غذایی، داروهای جدید و انواع محلول های لاغری، ژل، کرم، صابون و … تقسیم می شود.

 

از بین انواع درمان های دارویی پودرهای مکمل غذایی می توانند جایگزین مواد مغذی مورد نیاز بدن باشند استفاده از این پودرها به عنوان مناسبترین روش درمان دارویی معرفی می شود.

 

البته هزینه سنگین و لزوم مصرف دائمی برای حفظ اثر دارو، استفاده از این نوع درمان را تنها برای افراد خاصی امکان پذیر می سازد.

 

استفاده از کمربند ماهواره‌ ای

 

این دستگاه به نقاط مختلف بدن متصل می شود؛ و با انقباض و فعالیت عضلات نواحی مختلف بدن سبب لاغری می شوند. عملکرد کمربند ماهواره ای نیز به همین صورت است.

 

این روش برای لاغری سریع و بدون عوارض توصیه می شود؛ اما شرط مهم تأثیرگذاری آن استفاده دائمی آن است که هزینه زیادی به دنبال دارد.

 

خوردن سبزی های کم کربوهیدارت

 

کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم، اسفناج، گوجه فرنگی، خیار، برگ چغندر، کاهو و کلم بروکسل از عمده ترین منابع سبزی های کم کربوهیدرات به شمار می روند.

 

در صورتی که زیاد گرسنه می شوید می توانید بدون نگرانی مقدار زیادی از این سبزی ها را بخورید و بدون اینکه کالری زیادی به بدن شما اضافه شود. سیر می شوید.

 

بهترین و موثرترین روش های کاهش وزن در خانه

کاهش وزن اصولی با روش های علمی لاغری صحیح

 

موثرترین روش لاغری با آب

 

برای خوردن آب نیز زمان بندی خاصی قرار دهید تا شاهد تأثیرات بیشتری در کاهش وزن خود باشید.

 

بعضی از محققین عقیده دارند مصرف یک لیوان آب قبل از وعده های غذایی سبب کاهش وزن افراد می شود. این نتیجه بعد از سپری شدن سه ماه مشاهده شده است.

 

مصرف غلات کامل و سبوس دار

 

خوردن غلات کامل و سبوس دار بسیاری از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را تأمین کرده و سبب حفظ سلامت بدن می‌ شود.

 

همچنین با خوردن این غلات احساس سیری می‌ کنید و با جلوگیری از پرخوری لاغر می‌ شوید، خوردن نان‌ های سبوس‌ دار و غنی‌ شده بعنوان صبحانه توصیه می‌ شود.

 

سریع غذا نخورید

 

وقتی آهسته غذا می‌ خورید احساس سیری بیشتری می‌ کنید. خوردن غذا بصورت آهسته سبب افزایش هورمون‌ های کاهش وزن می‌ شود.

 

وقتی سریع غذا می‌ خورید از غذا لذت کافی نمی‌ برید. غذا خوردن سریع در طولانی مدت سبب مشکلات گوارشی، افزایش وزن و چاقی می شود.

 

انجام تمرینات قدرتی

 

زدن وزنه و دمبل حجم عضلات را افزایش می دهد. افزایش حجم عضلات موجب می شود تا بدن در تمام روز های سال کالری بیشتری بسوزاند.

 

هرچه عضلات بدن شما بیشتر باشد سریع تر لاغر می شوید. برای انجام تمرینات قدرتی از وزنه ها و دمبل های سبک تر استفاده کنید.

 

مصرف ادویه های لاغری

 

ادویه ها تأثیر زیادی در افزایش ترشح آدرنالین در بدن دارند؛ این هورمون سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

 

تندی غذا سبب می شود آهسته غذا بخورید و زود سیر شوید، مصرف ادویه هایی مانند زنجبیل، زردچوبه، فلفل و آویشن سبب افزایش متابولیسم بدن، کاهش وزن و لاغری می شوند.

 

خوراکی های آبدار بخورید

 

مصرف غذاهایی که در خود مقدار زیادی آب دارند، علاوه بر اینکه آب مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند سبب می شوند احساس سیری کنید

 

مصرف خیار، گوجه فرنگی، انگور، آناناس، هندوانه و کرفس توصیه می شود.

 

گرسنگی راه حل کاهش وزن نیست

 

اگر وعده غذایی خود را حذف کنید  در وعده غذایی بعدی بیشتر غذا می خورید

 

علاوه بر این گرسنگی سبب می شود تا بدن کالری کمتری بسوزاند و مقداری از مواد غذایی را برای احتیاط ذخیره نماید؛ که همین امر سبب چاقی و اضافه وزن خواهد شد؛

 

بنابراین روزانه سه وعده غذایی میل کنید و به خود گرسنگی ندهید.

 

کاهش مصرف غذاهای نمکی

 

نمک به عنوان یون سبب حفظ آب و ایجاد نفخ در بدن می شود و فرآیند لاغری و کاهش وزن شما را دچار اختلال می سازد.

 

همچنین مصرف زیاد غذاهای نمکی سبب ابتلا به فشار خون بالا میشود؛ بنابراین برای حفظ سلامتی و رسیدن به وزن ایده آل مصرف خیار شور را فراموش کنید.

 

زود شام بخورید

 

وقتی دیر شام می خورید فاصله زمانی بین زمان شام و خواب شما کوتاه است. دستگاه گوارش شما را تحت تأثیر قرار می دهد و سوخت و ساز بدن کاهش می یابد

 

بنابراین تا ساعت 7:30 شب شام را به صورت یک وعده غذایی سبک میل کنید.

 

تأثیر حرکات ساده را نادیده نگیرید

 

حرکات معمول روزانه سبب سوختن 350 کالری و یا حتی بیشتر می شوند.

 

حرکت های فیزیکی معمول مانند گردگیری، شستن ظرف ها، شانه کردن موها، بالا و پایین رفتن از پله ها، خم شدن، نشستن، بلند شدن، نوشتن و… هرکدام با سوزاندن انرژی می توانند شما را به وزن ایده آل خود نزدیک سازند.

 

موثرترین روش لاغری با آدامس

 

جویدن آدامس تنفس و دهان شما را خوشبو می کند و با ایجاد احساس سیری از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین با تأثیر در گوارش بدن سبب لاغری می شود.

 

آدامس های بدون قند به دلیل نداشتن شیرین کننده های مصنوعی و تضمین سلامت بیشتر توصیه می شوند.

 

تمرینات هوازی را جدی بگیرید

 

لاغری تنها از طریق انجام تمرینات قدرتی و افزایش حجم عضلات امکان پذیر نیست.

 

در کنار تمرینات قدرتی باید تمرینات هوازی نیز انجام دهید، تمرینات هوازی ملایم مانند شنا، پیاده روی تند و دوچرخه سواری سبب حفظ سلامت قلب و سوزاندن کالری بیشتر می شوند.

 

کاهش وزن از طریق بوییدن

 

برای لاغری می توانید از بینی خود نیز کمک بگیرید.

 

بر طبق آخرین تحقیقات بو کردن سیب سبز و یا موز بدون نیاز به گاز زدن این میوه ها اشتهای شما را بین دو وعده غذایی کاهش می دهد.

 

این روش برای افراد چاقی که احساس گرسنگی زیادی دارند، بسیار مفید است.

 

غذا خوردن جلوی آیینه

 

خوردن غذا جلوی آینه سبب می شود تا بیشتر به غذایی که می خوریم توجه کنیم؛

 

بنابراین ازحجم غذای خود آگاه می شویم و حجم غذای ما کاهش می یابد و به تدریج غذاهایی که وزن ما را افزایش می دهند مانند سس ها، نوشابه ها و… از وعده غذایی ما حذف می شود.

 

موثرترین روش لاغری با لیپوساکشن

 

یکی از رایج ترین تکنیک های جراحی لاغری لیپوساکشن است؛ در این روش رسوبات چربی انباشته شده در بدن توسط جراحان زیبایی بیرون کشیده می شوند،

 

اگر چه این تکنیک جراحی نیز دارای خطراتی برای افراد چاق می باشد؛ اما سبب بهبود بیماری های چاقی و سلامت کلی فرد می شود.

 

عمل جراحی بای پس معده

 

در این عمل جراحی بدون ایجاد تغییر در عملکرد معده قسمت عمده انبار معده بیمار برداشته شده و حجم آن کاهش می یابد.

 

بعد از این عمل جراحی به دلیل کوچک شدن معده فرد دچار بی اشتهایی شده و بدون عذاب لاغر می شود. البته این عمل جراحی نیز با خطراتی مواجه است.

 

مشاوره و مراجعه به متخصص تغذیه

 

چاقی و اضافه وزن خیلی از افراد به دلیل عادت های بد غذایی آنهاست.

 

از طریق مشاوره، افراد از نوع تغذیه و عادت های غذایی نامناسب خود آگاه می شوند؛ و به کمک مشاور برنامه غذایی مناسب و منظم را جایگزین عادت های غذایی خود می کنند.

 

از طریق راهنمایی متخصص تغذیه شما می توانید با حفظ سلامت بدن بهترین روش های لاغری در خانه را بیایید و آرزوی کاهش وزن خود را محقق سازید.

 

موثرترین روش کاهش وزن و لاغری اصولی | سایت فتوکده

این مطلب مفید بود؟ 12 6
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران