سایت فتوکده

نحوه ثابت نگه داشتن وزن با 12 روش جدید برای تثبت وزن

روش ثابت نگه داشتن وزن

 

نحوه ثابت نگه داشتن وزن با روش جدید تثبت وزن آیا می دانید چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم را در سایت فتوکده می خوانید

 

نحوه ثابت نگه داشتن وزن

 

 

مهمترین دغدغه شما پس از کاهش وزن اضافه و رسیدن به وزن ایده آل ثابت نگه داشتن وزن است. چون اگر با ورود به این مرحله همان روال زندگی قبل از لاغری خود را پیش بگیرید بدون شک بعد از مدت کوتاهی دچار اضافه وزن می شوید.

 

شما باید برنامه ای را برای حفظ وزن ایده ال خود انتخاب کنید که رعایت آن به مدت طولانی امکان پذیر باشد. پس برای انجام این کار نیازمند اطلاعات جامعی می باشید.

 

مطالعه 12 نکته ذیل به شما کمک می کند تا با نحوه ثابت نگه داشتن وزن آشنا شوید.

 

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم

 

روش های ثابت نگه داشتن وزن

 

ورزش کردن را ادامه دهید

 

اگر شما هر روز حدود یک ساعت ورزش کنید وزن شما ثابت می ماند و دچار اضافه وزن نمی شوید. البته مدام باید سطح فعالیت های بدنی و وزن خود را بررسی کنید تا بالاخره متوجه شوید چه مقدار ورزش در روز برای شما مناسب است.

 

توصیه می شود برای اینکه راحتتر بتوانید ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید. تمرینات ورزشی مورد علاقه خود را انجام دهید.

 

اندازه گیری مرتب وزن

 

هفته ای یکبار وزن خودتان را اندازه بگیرید.

 

این کار به شما کمک می کند تا از تغییرات وزنی خود آگاه شوید و در صورت افزایش یا کاهش وزن از طریق ایجاد یک سری تغییرات دوباره به وزن قبلی بر گردید.

 

دقت کنید قبل از ایجاد هر گونه تغییری ابتدا باید علت اصلی تغییرات وزنی خود را پیدا کنید. سپس راه حل مناسب را بیابید.

 

تبعیت از یک الگوی غذایی سالم

 

برای اینکه بیشتر احساس سیری کنید در وعده های غذایی خود حتماً پروتئین های سالم مانند ماهی، گوشت بدون چربی، سویا، پنیر، ماست، آجیل، لوبیا و … مصرف کنید.

 

بخش عمده ای از سبد غذایی خود را به سبزی ها و میوه ها و سایر منابع غذایی حاوی فیبر مانند غلات اختصاص دهید و صبحانه و میان وعده را هرگز از وعده های غذایی خود حذف نکنید.

 

همه این موارد از دریافت کالری اضافه توسط بدن و در نتیجه بالا رفتن وزن شما جلوگیری می کند.

 

رعایت پرهیزهای غذایی

 

تا حد امکان از مصرف غذا های سرخ شده، چرب و سنگین، آماده، فست فود و کنسروها بپرهیزید.

 

به جای نوشیدن نوشابه های گازدار و مایعات حاوی قند های مصنوعی هم آب، چای میوه و دمنوش گیاهی بنوشید.

 

پیشنهاد می شود مصرف تنقلات مورد علاقه خود را هم به یکباره قطع نکنید و فقط مقدار کمی تنقلات مصرف کنید.

 

استراحت و خواب کافی

 

کمبود خواب سطح استرس شما را بالا برده و موجب اختلالات هورمونی و متابولیک می شود. این تغییرات ثبات وزن شما را هم تحت تأثیر قرار می دهند.

 

پس بهتر است روزانه 7 تا 8 ساعت بخوابید. اگر خواب شما با کیفیت و عمیق باشد سلول های بدن شما پس از استراحت احیا و بازسازی می شوند.

 

در این صورت ادامه فعالیت های ورزشی برای ثابت نگهداشتن وزن راحتتر خواهد بود.

 

تغییرات وزنی جزئی را بپذیرید

 

تغییرات وزنی در حدود یک تا دو کیلوگرم در دوره ثابت نگهداشتن وزن خیلی نگران کننده نیست.

 

در صورت مشاهده چنین تغییراتی نباید اعتماد به نفس خود را از دست بدهید بلکه باید روی ثبات وزن خود تمرکز کنید.

 

شما یک محدوده وزنی خاص دارید که حتی ممکن است در طول یک هفته بار ها تغییر کند. پس پذیرش این تغییرات داشتن وزن ایده آل را راحت تر می کند.

 

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم

 

رضایت خود را از غذا خوردن بالا ببرید

 

افزودن ادویه هایی مانند فلفل به غذا موجب بالا رفتن سطح رضایت شما از خوردن غذا شده در نتیجه با کاهش مصرف غذا به ثابت نگهداشتن وزن شما کمک می کند.

 

توصیه می شود در صورت احساس نیاز به خوردن شیرینی نیز از آب نبات های تند فلفلی که کالری کمتری دارند استفاده کنید تا جوانه های چشایی شما تحریک شده و سریع احساس رضایت پیدا کنید.

 

خوردن غذا در زمان های مشخص

 

یکی از روش های تثبیت وزن صرف وعده های غذایی اصلی از جمله صبحانه طبق زمانبندی خاص در ساعات معینی از روز است.

 

بدن شما به تدریج به این الگوی زمانی عادت می کند.

 

بنابراین وقتی که بر اثر احساساتی مانند عصبانیت، اضطراب و … در غیر این ساعات تصمیم به غذا خوردن می گیرید بلافاصله احساس سیری کرده و از غذا خوردن پرهیز می کنید.

 

تثبت وزن با عضله سازی

 

ساخت عضله در بدن حتی در خواب هم موجب چربی سوزی می شود. به همین علت شما می توانید با عضله سازی وزن ایده آل خود را ثابت نگهدارید.

 

فقط کافیست وزنه زدن و تمرینات بدنسازی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. توصیه می شود جهت کسب نتیجه مطلوب قبل از انجام تمرینات قدرتی با افراد متخصص در این زمینه مشورت کنید.

 

میزان چربی غذای خود را اندازه بگیرید

 

اگر همیشه مقدار مشخصی غذا بخورید که میزان چربی کمی دارد، به این الگوی غذایی غذا عادت کرده و وزن شما خود به خود کنترل می شود.

 

از رعایت رژیم های غذایی سفت و سخت هم بپرهیزید چون ادامه آن سخت است و ممکن است دچار اضافه وزن شوید.

 

بهترین راه حل این است که بیشتر از یک کف دست غذا نخورید و غذای خود را درون ظرف ها یا بشقاب های کوچک بریزید.

 

تثبت وزن با مصرف لبنیات

 

اگر تنها یک وعده در روز لبنیات کم چرب مصرف می کنید این مقدار را به 2 یا 3 وعده در روز افزایش دهید تا بهتر بتوانید وزن خود را کنترل کنید.

 

این تغییر برنامه غذایی موجب استحکام و سلامت استخوان های شما هم می شود.

 

پیشنهاد می شود برای موفقیت در کنترل وزن خود از تماشای بیش از حد تلویزیون نیز بپرهیزید و ساعاتی را به فعالیت هایی مانند پیاده روی اختصاص دهید.

 

پزشک و متخصص تغذیه

 

مشورت با پزشک و متخصص تغذیه در خصوص الگو های غذایی و ورزشی به شما کمک می کند تا برنامه مناسبتری را برای ثابت نگه داشتن وزن خود تهیه کنید.

 

علاوه بر این تجارب کسانی را که قبلاٌ وزن کم کرده اند نادیده نگیرید.

 

ادامه ارتباط با این افراد انگیزه شما را برای تثبیت وزن خود تقویت می کند. حتی خود شما می توانید منبع الهام دیگران در این زمینه باشید.

 

آشنایی با میوه های چاق کننده

 

روش ثابت نگه داشتن وزن در خانه | سایت فتوکده

از این مطلب راضی بودید؟ 2 0
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران