راهکارهای پیشگیری از چاقی و کنترل اضافه وزن
.
راهکارهای پیشگیری از چاقی و کنترل وزن
امروزه بسیارری از مردم از چاقی و اضافه وزن رنج می برند ؛ اما ابتدا باید دانست اضافه وزن و چاقی با آنکه مترادف هم هستند اما با هم متفاوتند.
ضافه وزن حالتی است که در آن وزن فرد از مقدار استاندارد آن بر حسب قد تجاوز کند اما چاقی حالتی است که چربی ذخیره در بدن به حد بالایی برسد که برای سلامتی فرد ایجاد خطر کند
اضافه وزن و چاقی عوامل مهم خطر ساز و تهدید کننده بیماری های غیر واگیر از جمله سکته قلبی، مغزی دیابت نوع 2،فشار خون بالا و حتی برخی سرطان های مهلک و کشنده هستند
راه های کنترل اضافه وزن و چاقی
علل چاقی
● کم تحرکی
● مصرف غذاهای پر انرژی مانند: موادقندی،چربی و …
● اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند: کم کاری تیروئید
● زمینه ارثی چاقی
● بیماری هایی باعث کاهش فعالیت های فیزیکی بدن می شود؛ مانند: آرتروز و بیماری استخوانی و مفاصلی
عوارض چاقی
بیماری های قلبی
چاقی سبب بروز مشکلات قلبی نظیر : بزرگ شدن قلب، نارسایی قلب و تجمع مایعات در بافت های بدن، بخصوص در پا، ریه، شکم و سکته قلبی می شود.
افزایش فشار خون
فشارخون در افراد چاق 2 تا 6 برابر بیشتر از افراد عادی است
چاقی بافت چربی بیشتری را بخصوص در ناحیه شکم ایجاد و باعث فشار بیشتری به دیواره سرخرگ ها در جهت کسب اکسیژن مورد نیاز می کند.
افزایش قند خون
عامل اصلی ایجاد دیابت چاقی است ؛
زیرا افزایش چربی باعث افزایش مقاومت بدن به اثر هورمون انسولین می شود واین هورمون نمی تواند با مقادیر طبیعی قبلی وظیفه خود را که کنترل قند است ؛ به درستی انجام دهد.
درگیری عروق مغزی
چاقی باعث بیماری تصلب شرایین و رسوب چربی در جداره سرخرگ ها شده و با تنگ کردن عروق همراه بوده و انسداد جریان خون را ایجاد کرده و منجر به سکته مغزی می گردد.
اختلال در چربی خون
رژیم غذایی چرب علاوه بر چاقی سبب افزایش کلسترول بد و تری گلیسیرید خون شده و کاهش گلسترول خوب و برهم زدن تعادل چربی در خون منجر به عدم تنظیمات می گردد.
درگیری کیسه صفرا
با افزایش چربی اضافی در بدن افراد چاق کلسترول بیشتری نیز در بدن آنها وجود دارد که در کیسه صفرا رسوب کرده و باعث نارسایی کیسه صفرا و سنگ صفرا می شود.
سرطان ها
انواع سرطان ها از اضافه وزن و چاقی ناشی می شود که در زنان با سرطان پستان، سرطان رحم، سرطان تخمدان و .. نمایان می شود
در مردان سرطان پرستات، رکتوم و کولون همراه است.
برنامه کاهش وزن + جلوگیری از اضافه وزن
● رژیم غذایی مناسب شامل رژیم غذایی کم کالری
● افزایش فعالیت بدنی و ورزش
● تغییر در سبک زندگی
● در صورت نیاز دارو درمانی
● تحت نظارت پزشک و انجام جراحی لازم
8 توصیه های ساده برای کاهش وزن
برای کنترل و کاهش وزن باید دنبال راه های کنترل اضافه وزن بروید، در زیر دستور العمل های تایید شده روانشناسی و پزشکی را با دقت بخوانید
هدف خود را مشخص کنید
برای کاهش وزنتان هدف داشته باشید
در هدف گذاری ایده ال گرا نباشید بلکه همواره با قدم های کوچک شروع کنید برای مثال در مدت زمان مشخص باید چقدر وزن کم کنید؟
از غذاهای مورد علاقه دست نکشید
در کاهش وزن بخودتان زیاد سخت نگیرید
برای این کاهش وزن باید از رژیم غذاییتان لذت ببرید تا زودتر به نتیجه برسید برای جبران به ورزش خود اضافه کنید و از یک متخصص تغذیه هم کمک بگیرید.
غذا های مصرفی و عملکرد خود را ثبت کنید
برای ثبت باید واقع بین باشید
حتی روزهایی که پرخوری کرده اید را یادداشت کنید، هدف از این کار این است که رشته امور از دستتان خارج نشود طوری که جبران برایتان دشوار گردد.
با خودتان صادق باشید
با خودتان صادق باشید و اگر تخطی در مصرف غذای با کالری بیشتری کرده اید و رژیم خود را رعایت نکرده اید، نیاز به گول زدن خودتان نیست
پس صادق باشید و برای خودتان جریمه ای در نظر بگیرید.
همیشه به پشت سر خود نگاه کنید
وقتی در مسیر کاهش وزن گام بر می دارید هر چند وقت یکبار با گذشته خودتان را مقایسه کنید، مثلا اینکه چقدر کاهش وزن داشته اید ؟
لباس های خود را بپوشید و از کاهش وزن و گشادی لباس هایتان لذت ببرید.
هرگز تسلیم نشوید
شما در مسیر سخت و طولانی کاهش وزن قرار گرفته اید
لذا باید اراده آهنین داشته باشید و ثابت قدم به راهتان ادامه دهید حتی اگر تخطی در رژیم یا کاهش کمتر وزن داشتید هرگز تسلیم نشوید.
به خودتان پاداش بدهید
پاداش می تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد
باید آن چیزی را به عنوان پاداش در نظر بگیرید که خیلی به آن علاقمند هستید مثل همنشینی با دوستان صمیمی و یا خریدن چیزی که دوست دارید.
از اطرافانتان کمک بگیرید
کاهش وزن اراده و تلاش زیادی می طلبد لذا افرادی که به خوبی خود را لاغر کرده اند و عادات غذایی سالمی در پیش گرفته اند افرادی اند که از حمایت خانواده و اطراقیان خود برخوردار بوده اند
لذا به آنان اطلاع دهید تا شما را تشویق و دلگرم کنند.
راهکارهای پیشگیری از چاقی و کنترل وزن چیست | سایت فتوکده
3 
1 
