روش کاهش کلسترول خون در طب سنتی نحوه پایین آوردن کلسترول بد خون LDL بالا در خانه درمان خانگی برای پایین آوردن LDL خون را در سایت فتوکده می خوانید
کلسترول در کبد ساخته شده و عملکردهای مهم بسیاری در بدن دارد
کلسترول کمک می کند تا دیواره سلول های شما انعطاف پذیر باشد و برای ساختن چندین هورمون نیز در بدن لازم است با این حال کلسترول بیش از حد می تواند مشکلاتی را پدید بیاورد.
۱- لیپو پروتئین با چگالی کم (LDL)، یا همان کلسترول بد
۲- لیپو پروتئین با چگالی بالا (HDL)، یا همان کلسترول خوب
سطوح بالای لیپو پروتئین با چگالی کم (LDL) باعث رسوب کلسترول در دیواره رگ های خونی می شود که می تواند منجر به گرفتگی عروق، سکته مغزی، سکته قلبی و نارسایی کلیه شود.
کلسترول بد بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حملات قلبی را افزایش می دهد.
داروها می توانند به بهبود کلسترول شما کمک کنند. اما اگر ترجیح می دهید سبک زندگیتان را برای بهبود کلسترول خود تغییر دهید، روش هایی که در ادامه آمده است را امتحان کنید.
چربی های اشباع شده که در درجه اول در گوشت قرمز و لبنیات پرچرب وجود دارد از عوامل اصلی بالا رفتن میزان کلسترول بدن می باشد
کاهش مصرف چربی های اشباع باعث کاهش لیپو پروتئین با چگالی کم (LDL) یا همان کلسترول “بد” می شود.
چربی های ترانس ، که گاهی اوقات در برچسب های مواد غذایی با عنوان “روغن نباتی هیدروژنه ” مشخص شده اند، اغلب در تهیه مارگارین ها و کلوچه ها، کراکر ها (نوعی بیسکوییت) و کیک های خریداری شده از فروشگاه ها، مورد استفاده قرار می گیرند.
چربی های ترانس سطح کلسترول بد بدن را بالا می برند. با کاهش مصرف این فرآورده های غذایی می توان از افزایش کلسترول پیشگیری نمود.
اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند چربی و کلسترول خون شما را پایین بیاورد.
شما قادر خواهید بود با خوردن انواع ویژه ای از ماهی ها و آجیل ها، یا با استفاده از مکمل های حاوی این ترکیبات سالم، از جمله مکمل روغن ماهی، امگا ۳ بدن خود را تامین نمایید
مصرف روزانه دو الی سه قاشق بذر کتان به صورت آسیاب شده به رفع یبوست و هضم غذا کمک کرده و باعث کاهش کلسترول بد میشود
گردو شامل چربی های مرکب اشباع نشده است و اسید چرب امگا ۳ داشته و مصرف روزانه یک انس (یک مشت) از آن می تواند کلسترول خون را پایین بیاورد.
استفاده از آجیل های بو نداده مانند بادام و تخم آفتابگردان و دیگر مغز ها که دارای اسید های چرب غیر اشباع می باشند، برای کاهش کلسترول خون بسیار مفید است.
البته باید دقت کنید که با زیاده روی در مصرف آجیل دچار چاقی خواهید شد.
فیبر محلول می تواند باعث کاهش کلسترول در جریان خون شما شود. این فیبر در غذاهایی مانند جو دوسر، لوبیا کلیه، جوانه بروکسل، سیب و گلابی یافت می شود.
ورزش می تواند کلسترول را بهبود بخشد. فعالیت بدنی متوسط می تواند به افزایش کلسترول “خوب” و کاهش کلسترول “بد” کمک کند، ورزش هایی ساده مانند :
● پیاده روی سریع روزانه
● استفاده از دوچرخه برای رفتن به محل کار
● انجام ورزش مورد علاقه
ترک سیگار سطح کلسترول بد شما را بهبود می بخشد، بخصوص سالمندان درگیر با کلسترول بالا با ترک آن می توانند به سرعت نشانه های مثبت زیر را دریافت کنند
● در عرض ۲۰ دقیقه از ترک، فشار خون و ضربان قلب ناشی از مصرف سیگار بهبود می یابد.
● طی سه ماه پس از ترک، گردش خون و عملکرد ریه شما بهبود می یابد
● طی یک سال ترک، خطر ابتلا به بیماری های قلبی نصف زمانی است که سیگار مصرف میکردید
به دنبال راه هایی برای فعالیت بیشتر در کارهای روزمره خود باشید، مانند استفاده از پله ها به جای آسانسور یا پارکینگ دورتر از محل کار خود.
هنگام استراحت در محل کار پیاده روی کنید. سعی کنید فعالیت های ایستاده مانند آشپزی یا کارهای مربوط به حیاط را افزایش دهید.
در بدن انسان، کالری های اضافی از قند و الکل به کلسترول و تری گلیسیرید تبدیل می شوند که می تواند باعث افزایش کلسترول بد در بدن گردد.
اگر شما الکل می نوشید، سعی کنید که این کار را هر چه سریعتر ترک کنید.
مصرف الکل می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی، از جمله فشار خون بالا، نارسایی قلبی و حتی سکته مغزی در بدن شما شود.
Psyllium نوعی فیبر محلول به عنوان یک مکمل است.
یک مطالعه چهار هفته ای از ۳۳ بزرگسال، نشان داد که کلوچه های غنی شده با ۸ گرم psyllium کلسترول کل و کلسترول LDL را تقریبا ۱۰٪ کاهش می دهند .
کو آنزیم (Q10 ) یک ماده شیمیایی غذایی است که به سلولها در تولید انرژی کمک می کند. این ماده شبیه به یک ویتامین است.
علاوه بر اینکه بدن می تواند Q10 را خودش تولید کند و از کمبود آن جلوگیری کند، استفاده آن به صورت مکمل های غذایی و افزایش سطح موجود آن در بدن می تواند باعث کاهش کلسترول بد خون شود.
تا به امروز، مصرف قهوه مستقیما با بیماری های قلبی عروقی مرتبط نبوده است، اما برخی مطالعات نشان می دهند که برخی از انواع قهوه ممکن است بر میزان کلسترول بد خون شما تاثیر منفی بگذارد.
لذا بهتر است در مصرف قهوه زیاده روی نکنید.
استرس با ایجاد تغییرات هورمونی می تواند تاثیر منفی بر روی سطح کلسترول خون داشته باشد.
طی تحقیقاتی مشخص شده است بیمارانی که رژیم غذایی کم کلسترول دارند و به آهنگ های آرام بخش گوش مى دهند نسبت به دیگر بیماران، کاهش بیشتر کلسترول خون را تجربه می کنند.
تحقیقات نشان می دهد که پوست مرغ حاوی چربی های خطرناکی است که نه تنها برای کلسترول، بلکه برای سلامتی نیز مضر است.
سعی کنید قبل از پخت مرغ پوست آن را کنده باشید.
برخی تحقیقات نشان می دهند که آنتی اکسیدانی که در چای یافت می شود می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.
یک تحلیل از مجله آمریکایی Clinical Nutritionsuggests نشان داد که چای سبز به طور قابل توجهی کلسترول کلی، از جمله کلسترول بد را در خون کاهش می دهد.
کاهش مصرف چربی ها و جایگزین نمودن مصرف کربوهیدرات ها به جای آن می تواند موجب کاهش کلسترول بد خون گردد.
سبوس جو دو سر، کلم، ذرت و حبوبات دارای مقدار زیادی کربوهیدرات هستند که باعث کاهش سطح کلسترول خون میشوند.
میوه ها و سبزی ها دارای استرول می باشند که مصرف آن ها باعث کاهش کلسترول در خون می گردد.
همچنین مصرف میوه و سبزی ها در رژیم غذایی علاوه بر کاهش وزن و افزایش سلامت قلب، به دلیل داشتن آنتی اکسیدان، باعث کاهش سطح کلسترول بد خون میشود
سبزیجات با برگ تیره مانند کلم و اسفناج حاوی لوتئین و سایر کاروتنوئیدها هستند که میتوانند بیماری های قلبی را کاهش دهند.
مواد موجود در اسفناج می توانند با اتصال به اسید های صفراوی، دفع کلسترول را افزایش دهند. مصرف روزانه صد گرم اسفناج که منبع بسیار خوب لوتئین است می تواند برای کاهش کلسترول موثر واقع شود.
پرتقال به عنوان منبع عالی ویتامین C شناخته می شود، اما شامل ترکیبات مفید دیگری نیز می باشد که می توانند به کاهش کلسترول خون کمک کنند.
طبق تحقیقات مصرف روزانه ۳ لیوان آب پرتغال برای ۴ هفته ۲۱ درصد کلسترول خوب را در بدن افزایش داده و تعادل بین کلسترول خوب و بد را ۱۶ درصد بهبود می بخشد.
طبق مقاله چاپ شده در سال ۲۰۰۶ در مجله آمریکایی Agricultural and Food Chemistry ، یک گریپ فروت در روز ممکن است به کاهش سطح کلسترول LDL “بد” تا ۱۵.۵٪ کمک کند
اما باید توجه کرد که این میوه جذب بسیاری از دارو ها را با مشکل مواجه می کند و قبل از مصرف آن باید با پزشک خود صحبت کنید.
مطالعات نشان داده اند که مصرف عسل باعث کاهش ۶ تا ۱۱ درصدی کلسترول بد و کاهش ۱۱ درصدی تری گلیسیرید در بدن شخص مصرف کننده می گردد.
عسل همچنین ممکن است کلسترول HDL یا “خوب” را حدود ۲ درصد افزایش دهد. لذا با مصرف عسل همراه با غذاها و نوشیدنی های گوناگون می توانید کلسترول خون خود را کاهش دهید.
این نوع از نان دارای مقادیر زیادی فیبر می باشد که می تواند به کاهش کلسترول شما کمک کند. با مصرف نان کامل(سبوس دار) می توانید میزان کلسترول بد خون خود را کاهش دهید.
البته باید دقت کنید که در تهیه نان از چربی هایی مانند کره به مقدار فراوان استفاده نشده باشد.
شکلات تیره دارای مقدار زیادی از فلاونوئیدها می باشد. فلاونوئیدها می توانند سطح کلسترول بد را کاهش داده و همچنین اثر محافظتی در برابر بیماری عروق کرونر قلب داشته باشند.
بنابراین مصرف شکلات تلخ و یا نوشیدن روزانه دو لیوان نوشیدنی کاکائو دار برای کاهش کلسترول خون موثر خواهد بود.
آووکادو منبعی عالی از اسیدهای چرب اشباع نشده است که باعث تقویت HDL و کاهش LDL می شود.
در مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ خوردن یک آووکادو در روز و در حالی که رژیم غذایی دارای چربی متوسط باشد، می تواند منجر به کاهش ۱۳.۵ میلی گرم در دسی لیتر کلسترول بد یا همان LDL گردد.
نوشیدن مقدار زیادی آب راه خون شما را تمیز نگه داشته و از انباشته شدن کلسترول اضافی در بدن جلوگیری می نماید.
همچنین مصرف روزانه بین شش تا هشت لیوان آب علاوه بر کاهش کلسترول به زیبایی پوست و سلامتی نیز کمک شایانی می کند.
لوبیا به خصوص از نظر فیبر محلول سرشار است. همچنین مدتی طول می کشد تا در بدن هضم شود، به این معنی که شما بعد از مصرف لوبیا زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد.
در نتیجه وجود فیبر محلول در لوبیا و همچنین فواید آن برای کاهش وزن بدن، باعث کاهش کلسترول در بدن میگردد.
خوردن سویا و غذاهایی که از آنها ساخته شده است، مانند توفو و شیر سویا، به عنوان یک روش قدرتمند برای کاهش کلسترول مورد توجه است.
تجزیه و تحلیل ها نشان می دهد که مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا در روز می تواند کلسترول بد خون را ۵ تا ۶ درصد کاهش دهد.
خوردن ماهی دو یا سه بار در هفته می تواند به دو روش کلسترول را کاهش دهد
● با جایگزین کردن گوشت، که چربی های اشباع شده را در بدن افزایش می دهد
● با افزایش امگا ۳ در بدن و در نتیجه کاهش کلسترول خون
● هل بخاطر داشتن منیزیم بالا
● دارچین به جهت کالری و قند بسیار کم
● پودر فلفل بخاطر افزایش سوخت و ساز بدن
● کاکائو بخاطر فلاونوئید و آنتی اکسیدان مفید
● زیره بخاطر داشتن آهن و نقش آن در کاهش وزن
● سیر بخاطر خاصیت ضد فشار و ضد کلسترول
● زنجبیل بخاطر خاصیت ضد التهاب و آنتی اکسیدان ها
● روغن زیتون بخاطر داشتن چربی های اشباع نشده
● تخم مرغ : نهایتا مصرف سه عدد در یک هفته
● هویچ : خوردن ۲ هویج در روز بخاطر آنزیم پکتین
● سیب : سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان های مفید
● میوه بلوبری : داشتن آنتی اکسیدان نضد کلسترول تروستیلبن
● مصرف خرفه بصورت خام یا پخته
روش درمان خانگی کاهش کلسترول ldl | سایت فتوکده
۸ 
۰ 
