روش های افزایش تمرکز و دقت راه های بالا بردن تمرکز و حافظه روش های افزایش تمرکز و کنترل ذهن با تمرینات و رعایت نکات در سایت فتوکده می خوانید
محرک های بسیاری در طول روز با حواسپرتی و کاهش دقت افراد از انجام فعالیت ها به شیوه صحیح و در زمان کوتاه جلوگیری می کنند.
شناخت و به کار گیری راه های افزایش تمرکز سهم بسزایی در ارتقاء فعالیت های افراد دارد. برای موفقیت بیشتر در امور روزانه ۲۲ راه افزایش تمرکز را در سایت فتوکده می خوانید.
قرار گرفتن در معرض آلودگی صوتی و سر و صدا مانند صدای بوق ماشین و داد و فریاد کودکان در حین بازی سبب افزایش ترشح هورمون کورتیزول، ایجاد استرس و تنش و کاهش تمرکز افراد می شود.
افزایش شدت صداهای محیط رابطه مستقیمی با این واکنش های هورمونی دارد و عمل تمرکز کردن را سخت تر می کند.
توصیه می شود افراد جهت احساس راحتی بیشتر و عدم صرف وقت اضافی برای انتخاب مکان و جلوگیری از حواسپرتی همیشه در یک مکان ثابت فعالیت کنند.
افراد برای افزایش میزان تمرکز در انجام فعالیت های روزانه نیازمند یک برنامه کامل شامل کلیه فعالیت ها ی روزانه به صورت زمان بندی شده هستند.
دقت کنید در این برنامه باید زمان معینی از طول روز به فکر کردن در باره موضوعات حواشی، تخیلات، آرزو ها و افکار بیهوده اختصاص داده شود.
این امر سبب ایجاد نظم و انضباط در کلیه فعالیت ها و دور کردن افکار مزاحم از طریق پرداختن به آنها در زمان خاص خود می شود.
به خاطر داشته باشید شرط اصلی افزایش تمرکز با استفاده از این برنامه تعهد به انجام هر کار در زمان خاص تعیین شده است.
خیره شدن به صفحه نمایش کامپیوتر به مدت طولانی در هنگام کار موجب خستگی و وارد آمدن فشار به چشم و سختی در تمرکز بر روی کار ها می شود.
بهترین روش برای بازیابی تمرکز در این مواقع هر ۲۰ دقیقه یکبار نگاه کردن به نقطه ای در فاصله ۶ متری یا ۲۰ فوتی به مدت ۲۰ ثانیه می باشد.
این روش به قانون ۲۰-۲۰-۲۰ معروف است.
انجام چند فعالیت و کار مختلف در یک زمان میزان تمرکز حواس، ظرفیت حافظه و توانایی عملی و ذهنی افراد را کاهش می دهد.
بنابراین این فعالیت ها با سرعت و کیفیت کمتری انجام می پذیرند.
افراد باید جهت افزایش تمرکز طبق برنامه ریزی کامل خود کار ها را الویت بندی کنند و به ترتیب مطابق با میزان اهمیت آنها هر یک را به صورت جداگانه انجام دهند.
فعالیت بی وقفه روزانه بدون استراحت و به مدت طولانی سبب کاهش تمرکز و تضعیف عملکرد افراد می شود.
استراحت در فواصل کاری و رفع خستگی با انجام کارهای مورد علاقه مثل پیاده روی، صحبت با همکاران و … توانایی افراد را برای ادامه فعالیت های برنامه ریزی شده روزانه افزایش می دهد.
نوشیدن یک فنجان قهوه، سایر نوشیدنی های کافئین دار و چای با رفع احساس خستگی تمرکز و دقت افراد را افزایش می دهد.
زیاده روی در مصرف کافیئن نتیجه معکوس به دنبال دارد و افراد را به آشفتگی و بی قراری دچار می سازد. مصرف اندک و متعادل شکلات تلخ هم در زمان استراحت روزانه سبب افزایش موقت تمرکز می شود.
تمرینات منظم ورزشی با تقویت سلول های مغز و احیای آنها علاوه بر حفظ سلامت مغز قدرت تمرکز افراد را در انجام فعالیت های روزانه مختلف افزایش می دهد.
حافظه افراد هم با ورزش کردن روزانه و منظم از طریق افزایش تولید فاکتور نورون زایی و تقویت مدار های حافظه در مغز افزایش می یابد.
بعد از اتمام کار و قبل از شروع کار در روز بعد ارتباط خود را به طور کامل با دنیای کار قطع کنید. تفکیک کار و زندگی موجب استراحت مغز و افزایش تمرکز حواس می شود.
همچنین با توقف در فعالیت و فاصله گرفتن موقت از مسائل دشوار کاری از طریق دستیابی به نتایج و تحلیل های درست تصمیمات بهتری اتخاذ می کنید.
یکی ازعلائم عارضه بی خوابی مزمن ضعف در تمرکز حواس است. افراد باید هر روز ۷ تا ۸ ساعت خواب عمیق شبانه داشته باشند.
این نوع خواب سبب استراحت کامل جسم، ذهن و روان، کاهش استرس روزانه فرد و کسب تمرکز کافی برای فعالیت در یک روز کاری شلوغ و سنگین می شود.
هدفگذاری و امید واری برای رسیدن به مقاصد پس از انجام فعالیت ها سطح انگیزه و در نتیجه تمرکز، دقت و توجه فرد را برای انجام کار افزایش می دهد.
به طور مثال وجود اهدافی مانند پیشرفت، موفقیت، اتمام تحصیل و دستیابی به شغل مناسب سبب افزایش تمرکز افراد در هنگام مطالعه دروس می شود.
استفاده از روش های ترغیبی و تشویقی و دریافت پاداش نیز انگیزه درونی افراد را افزایش می دهد.
قرار گرفتن در فضای سبز و وجود گیاهان در دفاتر و محیط های کاری و دانشگاه ها سبب افزایش و بهبود سطح تمرکز افراد می شود.
همچنین وجود فضا های سبز در محیط کار میزان رضایتمندی کارمندان را افزایش می دهد.
قرار گرفتن در معرض فضاهای سرسبز و خرم علاوه بر افزایش قدرت تمرکز سبب رشد و توسعه مغز کودکان هم می شود.
داشتن نقشه ذهنی قبل از انجام فعالیت های روزانه با کاهش استرس، نگرانی و اضطراب افراد از تمرکز زدایی جلوگیری می کند.
همچنین مروز ذهنی سیر این فعالیت ها از طریق انتقال اطلاعات نهفته در حافظه بلند مدت به حافظه هشیار موجب تمرکز حواس و افزایش یادگیری در افراد می شود.
گوش دادن به موسیقی های طبیعی و موزیک های حاوی صدا های طبیعت مانند صدای جریان آب توانایی های شناختی مغز و تمرکز حواس را افزایش می دهد.
کارمندانی که به موسیقی های ملایم و طبیعی به صورت روزانه در محیط کار گوش می دهند، نسبت به سایر افراد خلق و خوی بهتری دارند.
گوش دادن به این نوع موسیقی ها دقت، بازدهی و بهره وری کارمندان را هم افزایش می دهد.
انجام تمرینات مغزی و ذهنی حل مسائل مانند پازل، جدول و … سرعت عمل، دقت و قدرت استدلال و ارزیابی افراد را بالا می برد.
انجام بازی های ویدئویی و دیجیتالی مناسب هم سبب تحریک مناطق مسئول کنترل مهارت و توجه در مغز، افزایش تمرکز حواس و بهبود عملکرد افراد می شود.
انجام تمرینات ذهنی ساده با کلمات، ارقام، عکس ها و اشیاء هم برای افزایش تمرکز مفید می باشند.
تشنگی و احساس نیاز به آب باعث حواسپرتی می شود. کم آبی بدن هم از طریق ایجاد خستگی در افراد تمرکز ذهن را کاهش می دهد
بنابراین نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان آب در فواصل زمانی معین به صورت روزانه لازم و ضروری است. نوشیدن آب به صورت منظم درحین کار از پوست و چشم ها نیز محافظت می کند.
مصرف اسفناج، ماهی سالمون، آووکادو، گردو، کدوتنبل، زرده و سفیده تخم مرغ، زغال اخته، غلات کامل، مکمل های ویتامین B و C و … جهت افزایش تمرکز و دقت ذهن قابل توصیه می باشد.
همچنین مصرف وعده های غذایی اصلی به صورت منظم و پرهیز از خوردن غذا های سنگین و بسیار مغذی از کاهش تمرکز جلوگیری می کند.
چاقی و افزایش وزن خطر ابتلا به بیماری های فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و … را در افراد افزایش می دهد.
کلیه این بیماری ها به بروز مشکلات شناختی، اختلالات مغزی و کاهش تمرکز و حافظه در افراد منجر می شود.
علاوه بر این افراد چاق و یا خیلی لاغر و ضعیف زودتر و بیشتر از سایر افراد خسته می شوند و این مسأله سطح تمرکز و دقت افراد را کاهش می دهد.
جویدن آدامس در زمان انجام فعالیت ها و پروژه های طولانی مدت سطح هشیاری و تمرکز افراد را به صورت موقت افزایش می دهد.
این عادت دوران کودکی از طریق کاهش استرس مزمن هم به طور غیر مستقیم حافظه افراد را تقویت می کند.
جویدن سقز و آدامس های دارای خاصیت گیاهی و دارویی گزینه مناسبی برای محافظت از دندان ها نیز به شمار می رود.
خیال بافی، تفکر زیاد در مورد خاطرات گذشته و مشکلات، استفاده خیلی زیاد از اینترنت، رسانه ها و شبکه های اجتماعی و تلفن سطح تمرکز ذهن را کاهش می دهد.
دقت داشته باشید وقت استراحت خود را می توانید به ارتباطات اینترنتی، تماس تلفنی و پیامک اختصاص دهید. البته جهت جلوگیری از کاهش تمرکز صرفاً باید یکی از این فعالیت ها را انجام دهید.
مراقبه به عنوان نوعی تمرین تمرکز توانایی های شناختی مغز را افزایش می دهد. تمرینات یوگا و مدیتیشن هم علاوه بر حفظ سلامت بدن، دقت، توجه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
انجام اینگونه تمرینات در محیط کار نیز امکان پذیر است و خستگی، استرس و ناراحتی های ذهن و جسم افراد را کاهش می دهد.
افراد باید در هنگام مواجه با نگرانی، اضطراب و مشکلات روحی و عاطفی از طریق شناسایی و درک صحیح این تنش ها و یافتن راه حل مناسب به صورت آگاهانه آنها را کنترل نمایند.
گفتگو با افراد مورد اعتماد در این زمینه، تخلیه روانی و رفع تنش ها با ممانعت از حواسپرتی میزان توجه و دقت افراد را افزایش می دهد.
استنشاق رایحه رزماری با تقویت هشیاری میزان دقت و سرعت عمل افراد را افزایش می دهد
قرار گرفتن در معرض رایحه های خوش که آرامش بخش و خواب آور نیستند، موجب کاهش خستگی و افزایش سطح رضایت افراد درهنگام انجام فعالیت های طولانی می شود.
استنشاق رایحه های آرامش بخش هم جهت بازیابی توان ذهنی در هنگام استراحت توصیه می شود.
راه های افزایش تمرکز و بالا بردن کنترل ذهن | سایت فتوکده
۲۰ 
۴ 
