۱۴ راه برای صاف کردن شکم در ۱۴ روز با آب کردن چربی

14 راه برای صاف کردن شکم در 14 روز با آب کردن چربی

۱۴ راه برای صاف کردن شکم در ۱۴ روز با آب کردن چربی های پیچیده در ناحیه میانی و نحوه لاغری اصولی شکم را می خوانید

۱۴ راه برای صاف کردن شکم

تلاش برای داشتن شکم صاف به معنای دستیابی به نسخه بسیار سالم تری از خودتان است، فراتر از زیبایی شناسی، حفظ تناسب میانی بدن می تواند به پیشگیری از مشکلات سلامتی مختلف مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت نیز کمک کند و حتی می تواند طول عمر شما را طولانی تر کند، با این حال این روند آسان نخواهد بود ، کاهش وزن و ایجاد اندام باریک به کار سخت، ثبات و فداکاری نیاز دارد

اگر تا به الان تلاش های زیادی کردید و نتایج فیزیکی را در بدن خود نمی بینید، ممکن است ناامید شده باشید و به همین دلیل است که ما با کارشناسانی صحبت کردیم که برخی از بهترین راه‌های صاف کردن شکم را در ۱۴ روز تجزیه و تحلیل می‌کنند (درست شنیدید! وقتی راه حل های درست را بدانید، لاغری اندام های میانی بدن و آب شدن چربی شکم ممکن است فقط و فقط دو هفته طول بکشد)

همه جای بدن لاغر می شود

قبل از اینکه وارد ماجرا شویم، بیایید یک چیز را واضح به شما بگوییم: کاهش وزن تنها یک نقطه از بدن، کاملا دور از انتظار و مانند رویاست اگر تصمیم به کاهش وزن دارید باید بدانید که با شروع این رژیم همه بدن شما تحت تاثیر قرار می گیرد و لاغر می شوند، اگرچه هیچ راهی برای هدف قرار دادن ناحیه شکم در مدت زمان معینی با رژیم غذایی وجود ندارد، اما برخی از تمرین‌ها وجود دارد که می‌تواند به روند نفخ کمک کند تا چاقی شکم شما کمتر احساس شود و به طور طبیعی احساس بهتری داشته باشید

۱- هر وعده غذایی را با سبزیجات سبز شروع کنید!

هر وعده غذایی را با سبزیجات سبز شروع کنید!

اولین نکته ای که باید در نظر بگیرید، اینست که هر وعده غذایی را با سبزی های برگ دار تلخ شروع کنید، «تامی لاکاتوش شرم» که یکی از پزشکان متخصص سلامتی توضیح می دهند، که این سبزیجات کالری بسیار کمی دارند، گرسنگی را از بین می برند و به شما کمک می کنند تا با استفاده از فیبر سیر شوید، و باعث می شود که در وعده های غذایی خود کمتر غذای سنگین بخورید !

سبزی‌های برگ‌دار تلخ با فعال کردن جریان آنزیم‌های گوارشی به هضم کمک می‌کنند و آنها را به مبارزه‌ای عالی در برابر سوء هاضمه، نفخ و فشار داخلی (اتساع) معده دعوت می کنند و از تلاش‌های شما برای دستیابی به شکمی صاف حمایت می‌کنند

برای داشتن مزیت شکم صاف، وعده غذایی خود را با سبزی قاصدک شروع کنید، زیرا فیبر آن به بهبود سلامت میکروبیوم کمک می کند که نفخ، گاز و شکم منبسط شده شما را کاهش می دهد

۲- در مصرف شیرینی خود دقت کنید !

در مصرف شیرینی خود دقت کنید !

مجله دو قلو های مغذی، بیان می کند که در این بازه ۱۴ روزه باید حسابی حواستان به مصرف شیرینی خودتان باشد، به جای انتخاب کوکی های شکلاتی و شیرینی های بسته بندی شده با شکر، از غذاهایی که به طور طبیعی شیرین هستند؛ مانند میوه های تازه استفاده کنید، بدین صورت شما از کالری‌های خالی که معمولا در قسمت وسط شیرینی ها قرار دارند ، پرهیز خواهید کرد

در ادامه نیز جوانه های چشایی شما شروع به تطبیق با سطح شیرینی جدید و پایین تری می کند که حاوی شکر اضافه نیست و بدن شما دیگر آب اضافی را برای رقیق کردن شکر نگه نمی دارد، بنایراین می توانید نفخ کمتری را تجربه کنید، قطعا احساس سبکی بیشتری خواهید داشت و میل به شکر شما تا حد زیادی کاهش خواهد یافت

این مجله سلامتی همچنین پیشنهاد می کند که برای شروع، یک چهارم فنجان انواع توت ها را امتحان کنید (که حاوی کمتر از ۲۵ کالری است، در مقایسه با یک چهارم فنجان شکلات ها که دارای ۲۱۰ کالری است !)

۳- شکم خود را تو بکشید!

شکم خود را تو بکشید!

آیا تا به الان سعی کردید که شکم خود را در برابر خوردن چیزهای مضر کنترل کنید ؟ قطعا انجام این کار می تواند تفاوت اساسی با تلاش برای صاف کردن شکم ایجاد کند

سعی کنید به این روش عادت کنید، به شما توصیه می کند که با فشار دادن محکم شکم و کشیدن آن به سمت داخل و عقب به سمت ستون فقرات در حین بازدم نیز می توانید به این امر کمک کنید، به این فکر کنید که همه چیز را از یک خط عمودی از ناف خود و تا بین استخوان سینه خود به داخل بکشید و همه چیز را به داخل و عقب به سمت ستون فقرات خود هدایت کنید

در حین بازدم ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس تمرین را برای ۱۰ تکرار حداقل سه بار در روز ادامه دهید. این حالت وضعیت خوبی ایجاد می‌کند و عضلات شکم را بیدار می‌کند و باعث می‌شود شکم‌تان بیرون نیاید و از متورم شدن آن‌ نیز جلوگیری می‌کند 

۴- چای سبز بنوشید!

چای سبز بنوشید!

لذت بردن از چای سبز در طول روز یکی دیگر از راه های ساده و در عین حال عالی برای صاف کردن شکم در ۱۴ روز است، نوشیدن این چای سالم به شما کمک می‌کند تا چیزهایی را که باعث نفخ می‌شوند مانند شکر و نمک را دفع کنید، در حالی که هیدراته ماندن شما را هم تضمین می‌کند

اگر بتوانید چهار تا پنج فنجان در روز از این چای را مصرف کنید به کاهش وزن و سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن شما کمک می کند، هر فنجان از چای سبز همان اندازه یک فنجان چای معمولی است که چهار تا شش اونس در مقابل هشت اونس در یک فنجان استاندارد است

چای سبز همچنین با مبارزه در مقابل التهاب باعث می شود که کاهش وزن برای شما آسان تر طی شود 

۵- میوه ها و سبزیجات قرمز رنگ بیشتری مصرف کنید!

میوه ها و سبزیجات قرمز رنگ بیشتری مصرف کنید!

شاید شنیده باشید که هرچه رنگ بیشتری در بشقاب خود داشته باشید (از طریق میوه ها و سبزیجات) وعده غذایی شما سالم تر است؛ دکتر «لیزا یانگ» متخصص تغذیه به ما توصیه می کند که افزایش مصرف سبزیجات و میوه های رنگارنگ برای کمک به کاهش وزن ایده خوبی است

انواع مختلف سبزیجات دارای انواع مختلفی از فواید برای سلامتی هستند، بنابراین مهم است که رنگ ها و سبزیجات متفاوتی در بشقاب خود داشته باشید

اگر می‌خواهید چربی‌های شکم خود را بسوزانید میوه‌ها و سبزیجات قرمز رنگ بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا مملو از فلاونوئیدها هستند، تحقیقات نشان داده است که فلاونوئیدها مانند آنتوسیانین‌ها و پلیمرهای فلاونوئید ممکن است به کاهش وزن و همچنین پیشگیری از چاقی کمک کنند

۶- چربی های سالم را فراموش نکنید!

چربی های سالم را فراموش نکنید!

وقتی کسی از “چربی ها” صحبت می کند، احتمالاً تنها خاصیت های مضر آن را به یاد می آورید ، اما باید بدانید که همه چربی ها بد نیستند! در حقیقت، افزودن چربی‌های سالم به رژیم غذایی‌تان راهی عالی برای کاهش وزن و صاف کردن شکمتان است، فقط به یاد داشته باشید که مانند هر چیز دیگری، کنترل در استفاده از آنها بخش کلیدی ماجرا است

دکتر یانگ (متخصص تغذیه) به ما می گوید: چربی های سالم حاوی چربی های تک غیراشباع هستند که گفته می شود به کاهش وزن و کاهش التهاب و سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی تری کمک می کنند، برای مثال آووکادو یک چربی سالم عالی است که سرشار از فیبر غذایی است که برای مدیریت وزن و کاهش وزن و همچنین سیستم گوارش ما ضروری است

۷- پروتئین بدون چربی بیشتری بخورید

پروتئین بدون چربی بیشتری بخورید

پروتئین بدون چربی بخش جدا ناپذیر از هر رژیم غذایی سالم است و برای صاف کردن شکم به شما بسیار کمک می کند، پروتئین، به‌ویژه منابع بدون چربی، به احساس سیری کمک می‌کند و علاوه بر این، پروتئین حاوی کولین است که در گوشت‌های بدون چربی، برخی از غذاهای دریایی و سبزیجات وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که کولین می‌تواند به سوزاندن چربی بدن کمک کند

علاوه بر این، پروتئین همچنین می‌تواند برای کاهش وزن به افزایش متابولیسم و کاهش اشتها کمک کند، که بسیار مهم است

۸- از غذاهای بسیار فرآوری شده دوری کنید!

از غذاهای بسیار فرآوری شده دوری کنید!

اگر چه زمانی که به دنبال دور زدن برنامه غذایی خود هستید، فست فود یک انتخاب خوشمزه و راحت است، اما غذاهای بسیار فرآوری شده می توانند وزن و سلامتی شما را به خطر بیاندازند

غذاهای بسیار فرآوری‌شده حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده‌ای هستند که ارزش غذایی کمی دارند یا هیچ فیبر رژیمی ندارند، تحقیقات نشان داده است که مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده با افزایش دور کمر و تجمع چربی شکم مرتبط است

اگر به دنبال صاف کردن شکم خود هستید، حذف تمام غذاهای بسیار فرآوری شده یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار است 

۹- آب بدن خود را تامین کنید!

آب بدن خود را تامین کنید!

ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما باید زیاد آب بنوشید، کم‌آبی مزمن می‌تواند تأثیر منفی بر هر فرآیند بدن داشته باشد و از دفع مؤثر مواد زائد توسط کلیه‌ها و کبد جلوگیری کند

به عنوان مثال، زمانی که یک وعده نمکی بدون غذا می‌خورید، آب کافی برای خارج کردن آن، ممکن است در ناحیه شکم خود احساس نفخ کنیدريال هیدراتاسیون کافی باعث می شود همه چیز جریان داشته باشد و کمک می کند که حمام کردن در برنامه روزانه شما قرار بگیرد

یبوست مزمن و مشکلات گوارشی می تواند منجر به نفخ شکم، گاز و ناراحتی در ناحیه شکم نیز شود

۱۰- گیاهان بیشتری بخورید !

گیاهان بیشتری بخورید !

افزودن گیاهان به رژیم غذایی شما فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش وزن دارد، روی خوردن مقدار زیادی گیاهان، که بهترین منابع فیبر طبیعی، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، همراه با پروتئین‌های بدون چربی مانند تخم‌مرغ، ماهی، مرغ، آجیل و دانه‌ها برای تثبیت قند خون و حفظ هموستاز، تمرکز کنید

بر اساس بررسی ۱۹ مطالعه مختلف، مصرف یک رژیم غذایی گیاهی می تواند بر شاخص توده بدنی و افراد دارای اضافه وزن، افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند و مبتلایان به آرتریت روماتوئید تاثیر مثبتی داشته باشد

۱۱- وعده های غذایی را با فاصله های زمانی بخورید!

وعده های غذایی را با فاصله های زمانی بخورید!

فاصله گذاری مناسب بین وعده های غذایی در طول روز بسیار ضروری است؛ به این ترتیب، شما در شب نباید یک شام سنگین بخورید، این مورد نه تنها به چربی شکم شما اضافه می کند، بلکه منجر به مشکلات خواب و رفلاکس اسید معده هم می شود

بوراک نیز به ما می گوید؛ وقتی که واقعاً به انرژی نیاز دارید، سعی کنید انرژی بیشتری به بدنتان برسانید تا بدنتان بتواند به طور مؤثرتری در طول روز از آن استفاده کند

تنظیم فاصله های زمانی به بدن شما کمک می‌کند وزن سالم‌تری داشته باشید و به جای مصرف هزاران کالری در شب وقتی که در خانه نشسته‌اید ، آن کالری را کم کم و به نوبت به بدنتان اضافه کنید

۱۲- مکمل های طبیعی مصرف کنید !

مکمل های طبیعی مصرف کنید !

استفاده از مکمل های طبیعی مانند زنجبیل، لیمو، نعناع، قاصدک و غذاهای حاوی بروملین مانند آناناس می تواند به سرعت به صاف کردن شکم بزرگ شما کمک کند، اگرچه ممکن است موقتی باشد!

به عنوان مثال، طبق یک بررسی سیستماتیک از افراد دارای اضافه وزن و چاق، مصرف مکمل های زنجبیل به طور قابل توجهی می تواند وزن بدن آنها را کاهش دهد

۱۳- پیاده روی روزانه را در برنامه خود قرار دهید

بلند کردن بدن و پیاده روی روزانه یک امر کلیدی و ضروری در کاهش وزن است به خصوص اگر مشغول کار اینترنتی هستید یا تمام روز پشت میز می نشینید، مهم است که اثرات منفی سبک زندگی کم تحرک را جبران کنید

حرکت و فعالیت روزانه برای حفظ چربی سالم شکم بسیار مهم است بنابراین یادآوری‌هایی را برای بلند شدن و پیاده روی روزانه خود تنظیم کنید! برقرار کردن چند تماس کاری در حالی که قدم‌هایتان را روی تردمیل می‌روید بسیار کارآمد است، همچنین می توانید ۱۵ دقیقه استراحت خود را به قدم زدن در محله و هوای آزاد اختصاص دهید، این امر برای سلامت روان شما نیز مفید خواهد بود

به خاطر داشته باشید که به بزرگسالان سالم توصیه می شود به صورت هفتگی حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید یا ترکیبی از این دو انجام دهند، البته، هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، مزایای سلامتی بیشتری خواهید داشت

۱۴- به تمرینات قدرتی ایمان داشته باشید !

پژوهش های علمی ثابت کرده‌ است که انجام تمرینات هوازی بسیار مهم است، اما اینکه آن را تنها تمرکز تمرینات خود قرار دهید یک کار اشتباه است، بسیاری از افراد فکر می کنند که ، بلند کردن وزنه پس از مدتی باعث می شود که بدن شما حجم بگیرد، اما اینطور نیست

اگر به دنبال لاغری و صاف کردن شکم خود هستید، این شکل از ورزش (تمرینات قدرتی) در واقع فوق العاده مفید و ضروری است

تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا عضله بدون چربی بسازید و در عضله مقدار بیشتری کالری نسبت به چربی سوزانده می شود، در تمرینات قدرتی و هوازی ایجاد تعادل بسیار مهم است 

مطلب مفید بود ؟ ۲۶ ۵

شما هم بخوانید