۷ راه برای جوان نگه داشتن قلب و عوامل پیری قلب

۷ راه برای جوان نگه داشتن قلب و عوامل پیری قلب

ممکن است فکر کنید که با گذشت هر روز از عمرتان، قلب شما هم با سنتان پیر می شود اما در واقعیت گاهی اوقات قلب سریعتر از سن واقعی پیر می شود

با توجه به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، ۵۰ درصد مردان و ۲۰ درصد زنان در هنگام تولد سن قلبشان پنج سال بزرگ‌ تر از سن تقویمی آنهاست و برای افرادی که سیاه پوست هستند این فاصله می تواند به ۱۱ سال برسد

دکتر «ویکاس ساندر» متخصص قلب چگونگی پیری قلب را در طول زمان، چگونگی تشخیص پیری زودرس و راه‌هایی برای حفظ سلامت و جوان نگه داشتن قلب شما توضیح می‌دهد

چگونه بفهمم قلبم زود پیر شده است؟

از آنجایی که ممکن است قلب شما سریعتر از سن تقویمی شما پیر شود، می توانید از طریق حساب کتاب سلامتی خود سن قلب خود را بدست بیاورید

این روشی برای تعیین کمیت سن قلبی عروقی شما بر اساس عوامل خطر مختلف مانند فشار خون بالا، مشکلات سلامتی گذشته و سابقه خانوادگی است

تعجب می کنید که چرا این مهم است؟ خوب، قلب‌های پیر احتمال بیشتری دارد که شریان‌های سفت‌تر، کلسیفیه، بافت ماهیچه‌ای ضخیم‌تر و سفت‌تر، ناهنجاری‌ها در سیستم هدایت و دریچه‌های ناکارآمد داشته باشند

اگر دنیال تعیین سن واقعی قلبتان هستید، اخرین برگه آزمایش خود را بیاورید و طبق (محاسبه گر سن قلب) با وارد کردن اطلاعات درخواستی سن قلبتان را ببیند

این ابزار آنلاین از معیارهای مشابهی برای تعیین خطر اولیه ابتلا به بیماری قلبی عروقی آترواسکلروتیک در ۱۰ سال آینده استفاده می کند

واضح است که افزایش سن قلب یا افزایش خطر بیماری قلبی چیزی نیست که هیچ کس به آن امیدوار باشد، اما خبر خوب این است که دانستن این اطلاعات می تواند به شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک کند تا از مشکلات بعدی جلوگیری کنید

چگونه بفهمم قلبم زود پیر شده است؟

خطرات مرتبط با پیری سریعتر قلب

عواملی مانند سابقه سلامتی شما می تواند به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما در مورد سن قلب و خطر کلی شما برای بیماری های قلبی عروقی کمک کند

ژن هایی که از والدین خود به ارث می برید ممکن است نقش داشته باشند اما سایر عوامل سبک زندگی نیز مهم هستند

عوامل دخیل در پیری قلب

● سن شناسنامه ای

خطر بیماری قلبی بعد از ۵۵ سالگی شروع به افزایش می‌کند زیرا رگ‌های خونی شروع به سفت شدن می‌کنند و تجمع پلاک مادام‌العمر در شریان‌ها شروع به تداخل با جریان خون می‌کند

● جنسیت

مردان حدود ۱۰ سال زودتر از زنان به بیماری قلبی مبتلا می شوند

زنان به طور کلی توسط استروژن محافظت می شوند تا پس از یائسگی، زمانی که خطر بیماری قلبی آنها با مردان برابر می شود

● سابقه خانوادگی

اگر پدر یا برادر خونی شما قبل از ۵۵ سالگی یا مادر یا خواهر خونی شما قبل از ۶۵ سالگی به این بیماری مبتلا شده باشند، خطر ابتلا به بیماری قلبی در شما بیشتر است

● فشار خون

فشار خون بیش از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه قلب شما را پیر می کند

● کلسترول

هر چه سطح کلسترول شما بالاتر باشد، قلب شما پیرتر می شود

● سیگار کشیدن

هر گونه سیگار کشیدن خطر حمله قلبی را افزایش می دهد، حتی اگر هر چند وقت یکبار باشد؛ قرار گرفتن در معرض دود دست دوم نیز می تواند خطرناک باشد

● وزن

اضافه وزن یا چاقی به قلب شما آسیب می رساند

● دیابت

دیابت یا پیش دیابت شما را در معرض خطر بیشتری برای مشکلات قلبی قرار می دهد

دکتر ساندر می‌گوید: «ما می‌دانیم که مهم‌ترین راه برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی مانند تصلب شرایین، نارسایی قلبی و فیبریلاسیون دهلیزی، ترویج یک سبک زندگی سالم در طول زندگی است و ما یک رویکرد تیمی برای کمک به بیماران خود در دستیابی به این هدف داریم

چگونه قلب خود را جوان و سالم نگه داریم

شما هرگز برای کاهش عوامل خطر – و سن قلب خود آنقدر پیر نیستید در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به جوان ماندن قلب خود انجام دهید:

۱- مراقب بیماری ها یا شرایط مزمن خود باشید

نگه داشتن فشار خون در محدوده طبیعی می تواند خطر شما را به حداقل برساند همین امر در مورد دیابت و کلسترول بالا نیز صدق می کند

بیماری های دیگر، مانند بیماری تیروئید و همچنین برخی داروها ممکن است قلب شما را ضعیف کنند به همین دلیل چکاپ های منظم داشته باشید، برنامه درمانی ارائه دهنده خود را دنبال کنید و داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید.

۲- تحرک داشته باشید

قلب شما برای حفظ فرم به ورزش نیاز دارد، ورزش قدرت پمپاژ قلب شما را افزایش می دهد و به رساندن اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند

ورزش منظم همچنین به کنترل وزن و فشار خون کمک می کند و استرس را کاهش می دهد.

اگر بیماری یا بیماری دارید که ورزش را دشوار می کند، به دنبال یک برنامه ورزشی اصلاح شده باشید که بیشتر با توانایی های شما سازگار است

دکتر ساندر پیشنهاد می‌کند: «توصیه می‌کنیم حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط، به عنوان مثال تنیس دوبل یا پیاده‌روی سریع را هدف قرار دهید»

۳- رژیم غذایی خوبی داشته باشید

راه دیگر برای نشان دادن مراقبت روزانه از قلب، پیروی از یک رژیم غذایی سالم است این به این دلیل است که بسیاری از مواد غذایی ما می توانند به متعادل نگه داشتن سطح کلسترول و فشار خون کمک کنند اما لازم نیست همه غذاهای مورد علاقه خود را به طور کامل حذف کنید در واقع، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای قلب ممکن است به معنای گنجاندن چیزهای بیشتری مانند غلات کامل، سبزیجات و پروتئین بدون چربی در بشقاب خود باشد

دکتر ساندر همچنین توصیه می‌کند از مصرف چربی‌های ترانس و همچنین مصرف کم چربی‌های اشباع شده، قند و شکر تصفیه شده خودداری کنید

۴- سیگار نکش

این برای محافظت از قلب شما کاملاً ضروری است، دخانیات بسیار اعتیاد آور است و ترک آن سخت است: یک فرد معمولی قبل از موفقیت هفت بار تلاش می کند

اگر از سه وسیله مختلف برای ترک سیگار به طور همزمان استفاده کنید، شانس موفقیت شما افزایش می یابد

به ارائه دهنده خود بگویید که می خواهید کار را ترک کنید و برنامه ای بخواهید – این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای مراقبت از قلب خود انجام دهید

۵- الکل ننوشید

کاهش مصرف الکل یکی دیگر از راه های عالی برای حفظ سلامت قلب است.

نوشیدن بیش از حد الکل با شرایط قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، کاردیومیوپاتی و خطر بیشتر سکته مرتبط است به طور کلی، اگر مرد هستید بهتر است بیش از دو نوشیدنی و اگر زن هستید بیش از یک نوشیدنی ننوشید اما اگر از نظر پزشکی سلامتی می پرسید، این نوشیدنی مضر را کنار بگذارید

۶- معاینات منظم انجام دهید

گاهی اوقات، قلب شما ممکن است نیاز به معاینه داشته باشد، حتی اگر احساس نکنید که به معاینه نیاز دارید، به همین دلیل خوب است که معاینات منظم انجام دهید تا پزشک بتواند فشار خون، تری گلیسیرید، گلوکز ناشتا و کلسترول شما را آزمایش کند یا فقط در مورد علائمی که ممکن است دارید صحبت کند

به این ترتیب ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شناسایی مشکلات قلبی قبل از ایجاد هر گونه مشکل جدی کمک کند

۷- علائم غیر معمول را نادیده نگیرید

در حالی که انجام معاینات منظم مهم است، همچنین بسیار مهم است که به بدن خود هنگامی که به شما می گوید چیزی در حال رخ دادن است گوش دهید

در صورت بروز هر یک از این علائم، فوراً با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید:

● تنگی نفس

● تورم در پاهای شما

● درد قفسه سینه

● خستگی غیر قابل توضیح

● تغییر ناگهانی در تحمل ورزش

● تپش قلب

● گیجی

● سرگیجه

جمع بندی

با افزایش سن، قلب شما ممکن است به مراقبت و توجه بیشتری نیاز داشته باشد اما راه هایی وجود دارد که مطمئن شوید قلب خود را جوان و سالم نگه می داری

با کار بر روی عادات سالم و گوش دادن به بدن خود، به قوی نگه داشتن قلب خود کمک خواهید کرد

اگر بیماری قلبی خاصی دارید، حتماً با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد بهترین راه ها برای حفظ سلامت قلب خود صحبت کنید

مطلب مفید بود ؟ ۳ ۰

شما هم بخوانید