خواص خوردن شیر در شب و قبل از خواب با دید علمی

خواص خوردن شیر در شب و قبل از خواب با ارزش غذایی خوردن شیر قبل از رفتن به رخت خواب و فواید میلک (Milk) برای زنان و مردان را می خوانید

خواص خوردن شیر در شب و قبل از خواب

همانطور که می دانید شیر اصلی ترین لبنیات است که لبنیات دیگر از آن فرآوری می شود و همه ما کمابیش با خواص کلی شیر آشنا هستیم

حتما می دانید که همیشه توصیه می شود اگر شیر را در شب و قبل از خواب بنوشید بسیار بهتر است اما تا به حال به دنبال پاسخ سوال های زیر بوده اید؟

آیا تا کنون از خود پرسیده اید علت دقیق یا اصلی اینکه چرا باید پیش از خواب شیر بنوشیم؟

خواص خوردن شیر در شب چیست

ارزش غذایی شیر

شیر حاوی مقادیر قابل توجهی از ریز مغذی ها و درشت مغذی ها که شامل موارد زیر است می باشد

● کلسیم ● سدیم ● پتاسیم

● فسفر ● آهن ● سلنیم

● مس ● روی ● ید

● کلسترول ● کالری ● ویتامینA

● ویتامین k ● ویتامین D ● ویتامینb1،b2 ،b6 ،b12

● نیاسین ● اسید فولیک ● قند لاکتوز

● پروتئین های مختلف و …

فواید شیر خوردن قبل از خواب

خواص خوردن شیر در شب و قبل از خواب

۱- جذب بهتر کلسیم

همانطور که می دانید یکی از عناصر اصلی موجود در شیر کلسیم است که بر اساس تحقیقات علمی ثابت شده است که جذب کلسیم در شب بسیار بهتر است

خوردن شیر در شب و قبل از خواب باعث سلامت و تقویت استخوان ها و دندان ها می شود

۲- کمک به لاغری

از آنجایی که شیر سرشار از مواد مغذی است نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب باعث می شود که پس از بیداری احساس گشنگی کاذب به سراغ شما نیاید و احساس ضعف نکنید و بنابراین به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد

۳- تاثیر مثبت بر الگوی خواب

شیر حاوی پپتیدهای فعال و مقادیر قابل توجهی تریپتوفان است که هردوی این موارد روی روی الگوی خواب تاثیرات مثبت و باعث بهبود کیفیت خواب می شوند و برای افرادی که مشکل بی خوابی یا بدخوابی دارند بسیار موثر است

۴- کمک به سلامت بیشتر قلب

شیر با داشتن پروتئین های خاص می تواند کلسترول بد خون را کاهش و در مقابل کلسترول خوب خون را افزایش می دهد

همچنین با داشتن ویتامین های همچون Aو D و… به سلامت قلب کمک می کند و اگر نوشیدن شیر شب قبل از خواب باشد این تاثیرات بسیار بیشتر خواهد بود

۳- هضم بهتر غذا

اگر شام را دیر وقت خورده اید و احساس سنگینی می کنید ترکیب مقداری عسل با شیر و نوشیدن آن قبل از خواب علاوه بر دیگر فواید آن باعث هضم بهتر غذا و در نتیجه خوابی بهتر خواهد شد

۴- کاهش سطح استرس و اضطراب

یکی از عناصر موجود در شیر اسید آمینه تریپتوفان است که این اسید آمینه نقشی اساسی در سنتز سروتونین دارد که سروتونین نیز باعث کاهش سطح استرس و اضطراب می شود

از آنجایی که استرس و اضطراب معمولا در شب و پیش از خواب افزایش می یابد نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب شبانه باعث کنترل این احساسات و خوابی آرام خواهد شد

۵- تنظیم چرخه خواب و بیداری

ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند و این عنصر در شیر به مقدار قابل توجهی وجود دارد

در حالت عادی با شروع شب بدن سطح ترش هورمون ملاتونین را افزایش می دهد تا به مغز هشدار خستگی و خواب را بدهد

گاها پیش می آید که مغز به اندازه بدن خسته و طالب خواب نیست و اگر این وضعیت برای شما هم پیش آمد قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید

نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب با داشتن ملاتونین و افزایش سنتز سروتونین آرامش بدن را افزایش و جسم و مغز را آماده خواب می کند

۶- ریلکس کردن بدن

نوشیدن یک لیوان شیر در شب و قبل از خواب به دلیل لاکتیومی که دارد باعث کاهش فشار خون بدن می شود و باعث ریلکس و شل شدن عضلات و پایین آمدن سطح کورتیزول خواهد شد

از طرفی پروتئین کازئین شیر باعث ساخت مکمل هایی به نام لاکتیوم خواهد شد که گیرنده های مغز را برای کاهش سطح استرس تحت تاثیر قرار می دهد و همگی این موارد خوابی سریع و آرام را برای شما رقم خواهد زد

۷- افزایش انرژی در صبح

حتما تا به حال کرختی، خستگی، بی حالی و بی انرژی بودن اول صبح را پس از بیداری تجربه کرده اید و این حس را داشته اید که به خواب بیشتری احتیاج دارید

خوردن یک لیوان شیر قبل خواب علاوه بر اینکه باعث یک خواب باکیفیت و عمیق می شود نیازهای بدن را نیز تامین می کند و بنابراین باعث انرژی مضاعف پس از بیداری خواهد شد

۸- کاهش اسید معده

بر اساس تحقیقات نوشیدن یک لیوان شیر پیش از خواب ترشح اسید معده را پایین می آورد و بنابراین احساس سوزش معده را کاهش می دهد

۹- داشتن اثرات روانشناختی

جالب است بدانید که برخی متخصصان با تحقیق روی جنبه غیر فیزیکی نوشیدن شیر قبل از خواب و به دنبال اثرات روانشناختی این عمل هستند و گمان می کنند که نوشیدن شیر قبل خواب تاثیر مثبتی روی روان انسان دارد و در ناخودآگاه او نوشیدن شیر قبل از خواب در دوران کودکی را تداعی می کند

۱۰- پیشگیری از دیابت

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن شیر در شب و قبل از خواب از ابتلا به دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند و به این منظور باید شیر را بدون شکر یا شیرین کننده خورد

۱۱- سلامت و زیبایی پوست

پروتئین ها و دیگر مواد مغذی شیر باعث شده است که نوشیدن شیر قبل از خواب کلاژن های پوست را تقویت و مانع آسیب دیدن آن ها شود و بنابراین به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می کند

۱۲- هیدراته کردن بدن

نوشیدن شیر سرد در شب و قبل از خواب با داشتن الکترولیت هایی در قالب سدیم و پتاسیم به هیدراته نگهداشتن بدن کمک می کند

۱۳- بهبود علائم قاعدگی در زنان

بسیاری از زنان به سندروم پیش قاعدگی دچار هستند که نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب به رفع علائم این سندروم مانند حس افسردگی، کمر درد، سر درد و… کمک می کند

فواید خوردن شیر قبل خواب

قبل از خواب شیر سرد باید بخوریم یا گرم؟

بر اساس مطالعات تفاوتی بین فواید نوشیدن شیر گرم یا سرد قبل از خواب مشخص نشده است و می توان گفت که کاملا سلیقه ای است

اگر جزء افرادی هستید که علاقه کمتری به نوشیدنی های سرد دارند یا با خوردن شیر سرد دچار نفخ و سردی می شوند می توانید پیش از خواب شیر گرم بخورید

چرا نباید بعد از شام شیر بخوریم؟

قطعا هر وعده غذایی حاوی مقادیری مواد مغذی است و شیر هم حاوی عناصر غذایی بسیاری است و از آنجایی که مسئله تداخل جذب عناصر دو ظرفیتی وجود دارد بهتر است شیر را حدودا ۱/۵ ساعت پس از غذا یا شام بخورید تا مشکلی در جذب روی، آهن، کلسیم و… ایجاد نشود

نکته

● شیر را می توانید با عسل، زردچوبه، زنجبیل، دارچین و… مصرف کنید

● موارد فوق فواید نوشیدن شیر پیش از خواب است و فواید کلی شیر بسیار گسترده تر است

● سعی کنید ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت پیش از خواب شیر بخورید

● اگر علاقه ای به شیر پاستوریزه ندارید می توانید از شیر محلی که حتما جوشیده باشد استفاده کنید

مطلب مفید بود ؟ ۹۶ ۹