طرز تهیه سالاد اسفناج با ماست و آموزش طرز تهیه غذای رژیمی فوق العاده خوشمزه و فیلم درست کردن سالاد اسفناج و ماست را می خوانید
سالاد اسفناج ماستی یک غذای فوق العاده رژیمی و خوشمزه است
اسفناج به دلیل اینکه دارای ۹۱ درصد آب ، ۴ درصد کربوهیدرات و ۳ درصد پروتئین و مقدار ناچیزی چربی است دارای کالری پایین و ارزش غذایی بالایی است
این خوراکی به حدی خوشمزه است که کمتر کسی پیدا می شود از خوردن آن لذت نبرد ، پس پیشنهاد می کنم برای یکبار هم شده آنرا امتحان کنید
● اسفناج: ۱ بسته کوچک
● هویج رنده شده: ۲ عدد
● فلفل کاپیا: ۱ عدد
● روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
● ماست: ۶ الی ۵ قاشق غذاخوری
● سیر: ۲ حبه
● نمک ، فلفل سیاه
● نخود آبپز شده: ۱ لیوان
● روغن زیتون: ۳ قاشق غذاخوری
● پودر فلفل قرمز و فلفل پرک شده (پول بیبر)
آموزش سالاد اسفناج با ماست
(۱-) هویج رنده شده و روغن زیتون را داخل ماهیتابه مناسبی بریزید و تا وقتی که هویج کمی نرم شود تفت دهید، سپس فلفل کاپیا را اضافه کنید و کمی دیگر تفت دهید
(۲-) اسفناج را شسته و آبکش کنید
(۳-) اسفناج را ریز خرد کنید و داخل ماهیتابه بریزید و نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و تا وقتی که آب اسفناج کشیده شود بپزید، سپس ماهیتابه را از روی اجاق بردارید و کنار بذارید سرد شود
(۴-) وقتی سرد شد ماست ، سیر رنده شده و هویج را به اسفناج اضافه کنید و هم بزنید
(۵-) در این مرحله نخود آبپز شده را با کمی روغن زیتون تفت دهید ، سپس پودر فلفل قرمز و فلفل پرک شده را اضافه کنید و کمی تفت دهید
(۶-) قبل از اینکه بسوزد از روی اجاق بردارید و موقع سرو روی سالاد بریزید
(۷-) نوش جان
اگر دوست داشتید این سالاد رژیمی و بسیار خوشمزه را تجربه کنید ، پیشنهاد می کنم طبق ویدیو بالا ، مرحله به مرحله پیش برو
۸ 
۰ 
