شاید برایتان جالب باشد که بدانید پریدن با طناب در هر دقیقه تا ۱۰ کالری می سوزاند و همچنین باعث تقویت پاها، باسن، شانه ها، شکم و بازوها می شود
به طور متوسط، شما می توانید در هر جلسه ۱۰ دقیقه ای ۲۰۰ کالری بسوزانید که این ورزش نسبت به پیاده روی سریع، تاثیرگذاری بیشتری دارد
طناب زدن فواید زیادی دارد، از کاهش وزن تا کم کردن خطر ابتلا به سرطان، همچنین پریدن با طناب یک چربی سوز عالی است و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند
طناب زدن بهترین تمرین هوازی برای تقویت قلب است زیرا باعث افزایش ضربان قلب می شود که این امر به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد
هر تمرین هوازی به شما کمک می کند تا روی هدفتان تمرکز کنید و پریدن با طناب نیز از این قاعده مستثنی نیست
طناب زدن می تواند بدن شما را آرام کند و تمرکزتان را بالا ببرد
طناب زدن به طور مداوم باعث بهبود هماهنگی و استقامت شما می شود.
با کار مداوم ممکن است احساس خستگی یا افت استقامت داشته باشید که پریدن با طناب می تواند به بهبود استقامت شما کمک کند
هر چه به طور منظم طناب بزنید، استقامت شما بیشتر افزایش می یابد و تمرین مداوم با طناب می تواند به رفع خستگی کمک کند
طناب زدن بدن شما را آرام و انعطاف پذیر می کند
پریدن باعث تقویت و در عین حال باعث ریلکس شدن عضلات می شود به همین دلیل است که این حرکت در برنامه تمرینی ورزشکاران قرار می گیرد
طناب زدن با شدت متوسط می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و اصولا ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و مغز شما می شود
چربی شکم یکی از موانع اصلی در کاهش وزن است که طناب زدن می تواند به شما در این زمینه کمک کند
تمرینات با شدت تناوبی (HIIT) به کاهش چربی شکم بدون نیاز به رژیم غذایی خاص و همچنین تقویت عضلات شکم شما کمک می کند
طناب زدن باعث استحکام استخوان ها و افزایش تراکم استخوانی می شود و در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد
درخشش پوست بعد از تمرین یکی از بهترین حس هایی است که می توانید تجربه کنید
ورزش هایی مانند طناب زدن همیشه پوستی سالم، درخشان و زیبا به شما هدیه می دهد
طناب زدن گردش خون و تنفس را بهبود می بخشد که در نهایت ظرفیت ریه شما را افزایش می دهد
می دانیم که ورزش برای مغز مفید است اما آیا می دانستید که فعالیت هایی که هم نیازهای جسمی و هم ذهنی دارند (مانند اسلک لاین ، رقص باله، یا طناب زدن) تأثیر بیشتری بر عملکرد شناختی نسبت به کارهای ورزشی به تنهایی دارند (مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت)
بهترین تمرینات برای سلامت مغز شامل هماهنگی، ریتم و استراتژی است
از آنجایی که برای طناب زدن نیاز به هماهنگی، آگاهی فضایی و دقت است، این بدان معناست که مغز شما با شما کار می کند!
ورزش هایی که نیاز به تمرکز ذهنی دارند، عملکرد شناختی شما را تقویت می کنند هر دو نیمکره مغز شما هنگام طناب زدن فعال هستند
با تقویت مهارت های خود از طریق ترفندهای جدید، مغز شما می تواند ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کند در واقع، تمرین هر روز ممکن است حافظه را محافظت یا حتی تحریک کند
بنابراین، دفعه بعد که در حال طناب زدن هستید، خود را به چالش بکشید تا برخی از ترفندهای طناب زدن را امتحان کنید
طناب زدن یکی از روش های موثر برای کاهش وزن است با این حال، به خاطر داشته باشید که پریدن با طناب به تنهایی برای لاغری کافی نیست
برای رسیدن به وزن ایده آل، داشتن یک رژیم غذایی مناسب، هدف گذاری برای کاهش وزن، تعهد به ورزش و فعالیت بدنی بالا در کنار طناب زدن الزامی است
همچنین قبل از شروع ورزش، عواملی مانند سن، بیماری های قبلی و جراحی هایی که انجام داده اید را در نظر بگیرید زیرا این موارد می توانند بر سرعت کاهش وزن شما تأثیر بگذارند
اگر بتوانید به طور روزانه به مدت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت طناب بزنید، تقریباً ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری سوزانده اید
البته، برای افراد مبتدی پریدن به مدت ۳۰ دقیقه در ابتدای کار دشوار است، شما می توانید به تدریج زمان طناب زدن را افزایش دهید.
طناب زدن تمام عضلات بدن شما را درگیر می کند و هر چه بیشتر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید و در نتیجه وزن بیشتری کم می کنید
به عنوان یک فرد مبتدی، می توانید با پریدن با شدت کم شروع کنید و به تدریج با افزایش کنترل و هماهنگی، شدت ورزش را بالا ببرید
نکات مهم در مورد پریدن با طناب برای کاهش وزن:
ورزش کردن برای سلامتی جسمی و روحی شما مفید است و پریدن با طناب برای کاهش وزن نیز نتایج اثبات شده ای دارد اما با هر برنامه ورزشی، احتمال مصدومیت وجود دارد
با این حال، در صورت انجام صحیح حرکات، راه هایی برای جلوگیری از درد ساق پا، کاهش اختلال در عملکرد ورزشی و به حداکثر رساندن مزایای پریدن با طناب وجود دارد
بیایید نگاهی به برخی از این نکات حرفه ای از طرف علاقه مندان به تناسب اندام بیندازیم:
هنگام ورزش کردن و تمرکز کامل روی تکمیل حرکات، تشخیص تفاوت بین درد طبیعی و درد ناشی از آسیب دیدگی بسیار دشوار است
گرفتگی عضلات با خستگی و سفتی مشخص می شود که می توان با گذشت زمان و حرکات کششی آن را برطرف کرد
با این حال، درد تیرکشنده، تورم و خستگی مداوم نشانه مصدومیت هستند
هنگام پریدن با طناب، سعی کنید از سطوح سخت مانند آسفالت و بتن که خاصیت ضربه گیری کمی دارند، خودداری کنید، این سطوح احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهند
به دنبال سطوحی مانند کفپوش چوبی یا لاستیکی باشید، اگر چاره ای جز پریدن روی سطح سخت ندارید، شدت تمرین خود را کم کنید
پوشیدن کفش مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است
در یک کفش باکیفیت که به عنوان ضربه گیر عمل می کند، احساس راحتی داشته باشید و با پوشیدن آن حس خوبی پیدا کنید
تعداد دفعات پریدن در پیشگیری از آسیب های قابل اجتناب بسیار مهم است
مبتدیان به دلیل اشتیاق زیاد برای رسیدن سریعتر به اهدافشان، بیشتر در معرض آسیب دیدگی هستند، این اشتیاق بیش از حد باعث فشار آمدن به بدن و در نتیجه مصدومیت می شود
استراحت و ریکاوری در ورزش بسیار مهم است
برنامه تمرینی خود را تغییر دهید و شدت و مدت زمان پریدن را متنوع نگه دارید تا انگیزه خود را حفظ کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید
مهم نیست چقدر عجله دارید، هرگز گرم کردن قبل از شروع پریدن با طناب را فراموش نکنید
گرم کردن به افزایش تدریجی جریان خون و ضربان قلب شما کمک می کند و بدن را برای تمرین اصلی که در پیش است، آماده می کند
در صورت ابتلا به آرتروز باید از هر گونه تمرین ورزشی که بار اضافی بر مفاصل شما وارد می کند اجتناب شود
ورزش هایی مانند طناب زدن می تواند روی مفاصل شما بی رحمانه باشد، کسانی که از آرتریت رنج می برند از فعالیت هایی که باعث افزایش انعطاف پذیری می شوند مانند یوگا سود بیشتری می برند.
یکی دیگر از ورزش های مقرون به صرفه که برای مفاصل آسان است، پیاده روی است
آیا طناب زدن بهتر از دویدن است؟
اگر هدف شما صرف کالری بیشتر است، طناب زدن گزینه بهتری نسبت به دویدن است
یک دقیقه از آن می تواند ۱۰ تا ۱۶ کالری بسوزاند، یعنی طناب زدن به مدت ۳۰ دقیقه، تقسیم به سه دور ۱۰ دقیقه ای می تواند حدود ۴۸۰ کالری بسوزاند
طناب زدن برای رفع چاقی شکم
بله، فقط با طناب زدن می توانید به شکمی صاف برسید
وقتی طناب می پرید، شکم خود را سفت می کنید تا تکان نخورند این عمل شبیه به درگیر کردن هسته بدن هنگام پلانک است که برای تقویت عضلات شکم مفید است
شروع به عنوان مبتدی
اگر در یک فعالیت بدنی یا ورزش مبتدی هستید، می توانید به آرامی سفر خود را با پرش پنج دقیقه در روز آغاز کنید
این کار را حداقل ۲ تا ۳ روز انجام دهید و زمان را به ۱۰ دقیقه و سپس ۱۵، ۲۰ و بیشتر افزایش دهید.
