آیا استرس می تواند باعث ریزش مو شود؟ + راه درمان
آیا استرس می تواند باعث ریزش مو شود؟
عوامل استرس زای مختلف می توانند باعث ایجاد لکه های کچلی یا کم پشت شدن موها شوند
استرس می تواند به اشکال مختلفی خود را نشان دهد، از جمله موهایی که دیگر به آن ضخامت و پرپشتی که به یاد دارید نیستند
استرس عاطفی یا فیزیکی می تواند منجر به ریزش موی آشکار شود، که از لکه های خالی از مو گرفته تا کم پشت شدن کلی موهای سر را شامل می شود
این اتفاق چگونه رخ می دهد و چه کاری می توان در مورد آن انجام داد؟ ما از دکتر ملیسا پیلیانگ (Melissa Piliang)، متخصص پوست، خواسته ایم در این باره توضیح دهد
استرس چگونه باعث ریزش مو می شود؟
در مواقع استرس، بدن شما به طور طبیعی سطح کورتیزول را به عنوان بخشی از پاسخ «جنگ یا گریز» خود افزایش می دهد، این هورمون استروئیدی کل بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد و این شامل رشد مو نیز می شود
دکتر پیلیانگ توضیح می دهد: «وقتی سطح کورتیزول بالا باقی می ماند، فولیکول های مو ممکن است از حالت رشد به فاز استراحت تغییر وضعیت دهند، این تغییر می تواند منجر به افزایش ریزش مو شود که روزها، هفته ها یا حتی ماه ها بعد خود را نشان می دهد»
رشد مو همچنین به انرژی و مواد مغذی زیادی نیاز دارد، وقتی بدن شما تحت استرس است، ممکن است برخی از منابع رشد مو را برای محافظت از ارگان های حیاتی خود (مانند مغز، قلب و ریه ها) هدایت کند
دکتر پیلیانگ می گوید: «این مسئله، بحث اولویت بندی است، مو برای بقای شما ضروری نیست، اما ارگان های حیاتی تان ضروری هستند»
عوامل استرس زایی که می توانند باعث ریزش مو شوند
اگرچه ما اغلب استرس را به موقعیت های عاطفی ربط می دهیم، اما این تنها راه بروز آن نیست، بدن شما می تواند به دلایل زیر تحت استرس قرار بگیرد:
- کاهش وزن سریع
- کمبودهای تغذیه ای
- بیماری
- جراحی
- خواب بی کیفیت
- سیگار کشیدن
- مصرف الکل
دکتر پیلیانگ تأکید می کند: «هر یک از این عوامل استرس زا می توانند باعث تحریک و شروع ریزش مو شوند»
نشانه های ریزش موی ناشی از استرس
ریزش موی ناشی از استرس همیشه برای همه یکسان به نظر نمی رسد و به این معنی نیست که یک روز صبح کچل از خواب بیدار شوید، اگر این اتفاق بیفتد، ممکن است متوجه موارد زیر شوید:
- ریزش موی بیشتر از حد معمول در حمام یا روی برس موهایتان
- کم پشت شدن موها در سراسر پوست سر
- عریض تر شدن خط فرق سر یا نازک تر شدن موهای دم-اسبی
- ریزش موی ناگهانی و تکه ای (سکه ای)
- همچنین ممکن است متوجه نشانه های دیگری از استرس شوید که ارتباطی با مو ندارند، مانند مشکل در خواب، افزایش اضطراب یا تغییر در اشتها
انواع ریزش موی ناشی از استرس
استرس می تواند به روش های مختلفی باعث تحریک ریزش مو شود. شایع ترین آن ها عبارتند از:
تلوژن افلوویوم (Telogen effluvium)
تلوژن افلوویوم (TE) شایع ترین نوع ریزش موی ناشی از استرس است، این وضعیت زمانی رخ می دهد که تعداد زیادی از فولیکول های موی شما از حالت رشد به فاز استراحت تغییر وضعیت داده و هم زمان ریزش می کنند
دکتر پیلیانگ می گوید این امر می تواند منجر به ریزش موی آشکاری شود، گاهی اوقات حتی دو تا سه ماه پس از یک رویداد به شدت استرس زا
آلوپسی آره آتا یا ریزش موی سکه ای (Alopecia areata)
آلوپسی آره آتا یک بیماری خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به فولیکول های مو حمله می کند، این بیماری می تواند منجر به ریزش موی ناگهانی و تکه ای (سکه ای) شود
اگر مستعد این بیماری باشید، استرس ممکن است در عود کردن و تشدید آلوپسی آره آتا نقش داشته باشد
دکتر پیلیانگ اشاره می کند: «استرس قطعاً می تواند سیستم ایمنی شما را مختل کند و شاید آن را به نقطه ای برساند که شاهد آلوپسی آره آتا باشید»
اما همیشه مشخص نیست که آیا استرس یک محرک مستقیم برای آلوپسی آره آتا است یا اینکه دیدنِ نگران کننده ریزش مو، بعد از آن باعث ایجاد استرس می شود
تریکوتیلومانیا یا اختلال کندن مو (Trichotillomania)
استرس می تواند تمایل به کندن مو را به عنوان یک مکانیسم مقابله ای ناسالم تقویت کند
با گذشت زمان، این رفتار که به عنوان تریکوتیلومانیا شناخته می شود، می تواند لکه های کچلی روی سر شما باقی بگذارد یا منجر به کم پشت شدن آشکار موها شود
دکتر پیلیانگ می گوید: «این رفتار تا حدودی شبیه به ناخن جویدن است، هر بار که مویی را بیرون می کشید، درد خفیفی ایجاد می کند، . آن دردِ کم، مانند اندورفین عمل می کند که به طور موقت ذهن شما را منحرف کرده و استرس را تسکین می دهد»
چگونه به رشد مجدد موهای خود کمک کنید
اگر دچار ریزش موی نگران کننده هستید، اولین قدم مراجعه به یک پزشک برای معاینه و یافتن علت آن است
دکتر پیلیانگ توصیه می کند: «همیشه بهترین کار انجام یک بررسی پزشکی است، عوامل بسیار متفاوتی می توانند باعث ریزش مو شوند، از جمله مشکلات تیروئید یا کمبود مواد مغذی
فقط فرض را بر این نگذارید که علت آن حتماً استرس است»
اما اگر ریزش موی شما ناشی از استرس باشد، روش هایی برای بازگرداندن موهایتان وجود دارد، از جمله:
صبر کردن: بدن شما به طور طبیعی مو رشد می دهد و می ریزاند، اگر استرس باعث ریزش شدید و دسته جمعی موها شده باشد (مانند بیماری تلوژن افلوویوم)، معمولاً می توانید انتظار داشته باشید که ظرف چند ماه شاهد رشد موهای جدید باشید. این موضوع برای موهایی که کنده شده اند نیز صدق می کند
داروها: کورتیکواستروئیدها یا مینوکسیدیل (Rogaine®) ممکن است جزو گزینه های درمانی پیشنهادی برای ریزش موی مرتبط با آلوپسی آره آتا باشند
همچنین برای رفع علت اصلی این مشکل؛ یعنی خود استرس باید تلاش هایی را برای مدیریت یا پیشگیری از ریزش موی ناشی از استرس در نظر گرفت
راه های مختلفی برای برخورد با استرس در زندگی وجود دارد، مانند:
- فعالیت های ذهن آگاهی، مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی
- وقت گذراندن در طبیعت
- ورزش کردن
- بهبود کیفیت خواب
- صحبت با یک روان درمانگر
دکتر پیلیانگ می گوید: «افراد بسیار زیادی زندگی خود را با سطح استرس پایه بسیار بالایی سپری می کنند و این موضوع می تواند از راه های بسیار زیادی بر سلامت شما تأثیر بگذارد به همین دلیل است که یادگیری نحوه مدیریت استرس تا این حد اهمیت دارد»
