از دیدگاه ما، همیشه پیشگیری بهترین درمان است. این موضوع حقیقت دارد، خصوصا زمانی که صحبت از پیشگیری هرنوع مشکل ادراری به میان می آید. مثل بی اختیاری ادرار، عفونت های دستگاه ادراری، تستوسترون پایین و تعداد کم اسپرم، سنگ کلیه و نگرانی های پروستات. آیا می دانستید خوب غذا خوردن میتواند به طور چشمگیری خطر ابتلا به بیماری های پروستات را کاهش دهد؟
بزرگ شدن پروستات در مردان بسیار شایع است و میتواند علائم ناگواری برای سلامتی داشته باشد. بدتر از آن اینکه ممکن است منجر به سرطان پروستات شود که شایع ترین سرطان درمیان مردان است. دراین مقاله دلیل ضرورت یک رژیم غذایی مناسب متشکل از سوپر غذاها برای سلامتی پروستات مردان بررسی می شود. به علاوه، چند ایده ی ساده را به اشتراک میگذاریم که چگونه از مصرف روزانه ی این ۶ خوراکی مطمئن شوید.
دستگاه ادراری مردان به جز پروستات شامل ارگان های مهمی است. کلیه ها، میزنای، مجرای اسپرم بر یا همان لوله ای که طی وازکتومی تغییر می کند، مثانه، مجرای ادرار، بیضه ها و آلت تناسلی به طور کلی ساختار ادراری مردانه را تشکیل می دهند.
به گفته ی دکتر شهریار ناطق متخصص و جراح اورولوژی، مصرف غذاهای سالم باعث می شود دستگاه ادراری از باکتری و ورم جلوگیری کند و اسیدی بودن ادرار را کاهش دهد. این بیماری ها چنانچه مزمن باشند منجر به بیماری های خطرناکی می شوند که مردان باید در همه ی سنین از آن آگاه باشند. بزرگی پروستات نیز از آن دسته مواردی است که پیشگیری از آن میتواند بسیار مفید واقع شود.
برای اینکه پروستات سالم و خوب باقی بماند چه چیزی باید خورد؟ این شش غذا را برای داشتن پروستاتی سالم بررسی کنید.غذای کمیابی در این بین وجود ندارد.
برای سلامت پروستات همه ی سبزیجات ضروری هستند، اما یکی از سبزیجاتی که می توانید به طور منظم مصرف کنید کلم برگ است. این سبزی ویتامین سی زیادی دارد و مملو از فیبر، کلسیم و دیگر ویتامین ها و مواد مغذی ای است که به سلامت پروستات کمک می کند. همه ی سبزیجاتی که ویتامین سی بالایی دارند، سوپرفودهای ایده آل برای داشتن پروستاتی سالم به حساب می آیند، مثل بروکلی، فلفل دلمه ای و گل کلم.
بهترین شیوه مصرف: سالاد کلم برگ تازه را با چاشنی های خوشمزه امتحان کنید یا اگر هوس میان وعده کرده اید چیپس کلم برگ را با نمک دریا میل کنید.
هروقت که می توانید برای سلامت پروستات پروتئین های بدون چربی با چربی سالم را انتخاب کنید. مثل گوشت گاو تغذیه شده با علف و ماهی های صید وحشی که جیوه ی کمی دارند مثل کولی ماهی، ساردین و ماهی آب شیرین. همه ی این ماهی ها اسید چرب امگا۳ بالایی دارند که به مجموعه ای از بیماری ها کمک می کند مثل کلسترول، فشارخون بالا و بیماری قلبی.
پروتئین برای نگه داشتن وزن سالم هم مفید هستند. این پروتئین ها فقط برای پروستات مفید نیستند، بلکه برای مغز و رنگ پوست هم فایده دارند. این موضوع سه سر برد است.
بهترین شیوه مصرف: ماهی ساردین و کولی به شدت سالم هستند، اما ما متوجه شدیم که این ماهی ها خیلی طرفدار ندارند. همچنین خوردن ماهی آزاد شنوک و قزل آلای رنگین کمان را که جزو ماهی های آب شیرین هستند امتحان کنید.
توت های تازه برای سلامت پروستات بهترین سوپر فود هستند. پس فراموش نکنید که در رژیم غذاییتان به طور منظم توت و خصوصا توت فرنگی، شاه توت و زغال اخته را بگنجانید. حتما می پرسید چه چیزی درمورد توت ها برای سلامت پروستات مفید است. توت های وحشی و ارگانیک ویتامین سی بالا و اثر آنتی اکسیدانی قوی دارند.
محتوای آنتی اکسیدانی آنها با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. رادیکال های آزاد عواملی اند که به تشکیل سرطان در بدن کمک می کنند. محتوای ویتامین سی توت ها یک شفابخش مهم و ضروری است و به جلوگیری از علائم BPH کمک می کند . بهترین شیوه مصرف: یک یا دو مشت توت یخ زده یا تازه را به اسموتی ماست اضافه کنید.
همچنین آجیل سرشار از چربی های سالم است و مواد معدنی کمیابی دارد که باعث سلامت پروستات می شود. مثلا دانه های کدو تنبل و آجیل برزیلی حاوی مقدار زیادی زینک هستند که برای سلامت باروری سودمند است. آجیل هایی همچون بادام و گردو کلسیم و ویتامین ای دارند که در پیشگیری از سرطان پروستات شناخته شده اند.
بهترین شیوه مصرف: بهترین بخش آجیل این است که برای خوردن درحال حرکت مناسب است. برای فواید سلامتی بیشتر آجیل های ساده و بی نمک بخورید.
حتی المقدور به پروتئین های گیاهی مثل لوبیا، حبوبات و دانه ها پایبند باشید. لوبیا پروتئین، فیبر و آهن دارد که نه تنها برای سلامت پروستات بلکه برای کل بدن مفید است. حتی دانه هایی مثل چیا و شاه دانه هم گزینه های بسیار خوبی هستند. هر دو قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی ۱۰ گرم فیبر است.
بهترین شیوه مصرف: برای اینکه مطمئن شویدبه اندازه کافی از این مواد استفاده می کنید، آن ها را در سوپ و سالاد مصرف کنید. دانه هایی مثل توت را می توان به راحتی به ماست شیر کم چرب یا ماست شیرنارگیل افزود. توصیه می کنیم به حبوبات و لوبیا به عنوان منبع سرشار از پروتئین نگاه کنید. هرهفته به عنوان جایگزین چند وعده گوشت میل کنید.
چای سبز نوعی چای است که مدت های طولانی با تاثیرات مثبتی که روی سلامتی دارد شناخته شده است و می تواند به مبارزه با رادیکال های آزاد مضر کمک کند، دربرابر سرطان پروستات از شما محافظت کند، کلسترول را کاهش دهد و تمرکز را بالا ببرد. برای داشتن یک پروستات سالم چای سبز یک سوپرفود واقعی است.
بهترین روش مصرف: چای سبز را به شکل های دیگر می توان یافت. مثل پودر برای درست کردن لاته یا آیس. گونه ی ارگانیک را انتخاب کنید و برای جلوگیری از تلخی، طولانی مدت آن را خیس نکنید. به خاطر داشته باشید همه ی این سوپرفودها برای داشتن پروستات سالم باید مصرف شوند تا سلامت شما را حفظ کنند. خوردن ترکیبی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، آجیل، دانه ها وچای سبز باعث سلامتی شما در سال های پیش رو می شوند.
یک رژیم غذایی تمیز مملو از سوپر فود روش آسانی برای شروع سفر به سمت داشتن سلامتی بهتر در خانه است. به عنوان یک مرد لازم است مراقب مسائل بهداشتی زیادی باشید. به همراه یک رژیم غذایی سالم ممکن است بخواهید تغییراتی در سبک زندگیتان ایجاد کنید تا به سالم ترین شکل زندگی کنید.
