بهترین مکمل ها برای به تعویق انداختن علائم پیری

بهترین مکمل ها برای به تعویق انداختن علائم پیری

مکمل تعویق انداختن علائم پیری

از ابتدای تاریخ، مردم به دنبال راه های جدیدی برای بازگرداندن جوانی و به تعویق انداختن علائم پیری بوده اند

با ادامه جستجو برای چشمه افسانه ای جوانی، قرص ها، معجون ها، سرم ها و سایر مکمل های ضد پیری در سراسر بازار ظاهر شده اند که قول می دهند زمان را به عقب برگردانند و شما را جوان نگه دارند گخ متأسفانه، بسیاری از آنها برچسب های قیمت سنگینی دارند و با وجود گزینه های بسیار زیاد، تعیین اینکه کدامیک واقعاً ارزش سرمایه گذاری را دارند، دشوار است

بنابراین، اگر تعجب می کنید چه ویتامین هایی برای جوان تر به نظر رسیدن مصرف کنید، چه مکمل هایی به چین و چروک کمک می کنند و بهترین ویتامین ها برای پوست پیر کدامند، دیگر جستجو نکنید

در اینجا همه چیزهایی که برای کمک به حفظ درخشش جوانی و احساس جوانی برای مدت طولانی تر با افزودن چند مورد ساده به برنامه روزانه خود با مکمل های ضد پیری، روغن های ضد پیری و غذاهای ضد پیری نیاز دارید، آورده شده است

مکمل های ضد پیری چیست؟

مکمل های ضد پیری چیست؟

وقتی به «مکمل های ضد پیری» فکر می کنید، ممکن است ابتدا به ویتامین ها، مواد معدنی، محصولات یا کرم هایی فکر کنید که به مبارزه با علائم قابل مشاهده پیری با صاف کردن خطوط صورت، افزایش سطح انرژی و حفظ نرمی و لطافت پوست کمک می کنند

با این حال، فواید مکمل های ضد پیری فراتر از سطح پوست است، آنها به کند کردن برخی از علائم پیری که حتی ممکن است با چشم غیرمسلح قابل مشاهده نباشند، کمک می کنند

برخی از مزایای بالقوه مکمل های ضد پیری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • کاهش درد مفاصل
  • کاهش از دست دادن عضله
  • بهبود بینایی
  • افزایش خاصیت ارتجاعی پوست
  • استخوان های قوی تر
  • سلامت قلبی عروقی بهتر
  • پوست صاف تر
  • عملکرد بهینه ورزش
  • تقویت سیستم ایمنی
  • افزایش سطح انرژی
  • طول عمر بیشتر

بهترین مکمل های ضد پیری

بهترین مکمل های ضد پیری

۱. کلاژن

کلاژن فراوان ترین پروتئین بدن است و در استخوان ها، ماهیچه ها، تاندون ها و پوست یافت می شود، کلاژن نه تنها برای حفظ سلامت کلی بدن ضروری است، بلکه برای حفظ جوانی و به تعویق انداختن علائم پیری نیز حیاتی است

طبق مطالعه ای که در مجله «فارماکولوژی و فیزیولوژی پوست» منتشر شده است، مصرف خوراکی مکمل کلاژن به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و بهبود رطوبت پوست در زنان تنها پس از چهار هفته کمک کرد.

علاوه بر این، تحقیقات دیگری نشان می دهد که کلاژن می تواند به کاهش درد مفاصل و بهبود علائم آرتروز، یک بیماری شایع تخریب مفصل که اغلب بر اثر ساییدگی و پارگی مفصل ایجاد می شود، کمک کند

۲. ویتامین C

بدون شک، ویتامین C یکی از بهترین ویتامین های ضد پیری موجود است

ویتامین C که هم یک آنتی اکسیدان قوی و هم یک ویتامین ضروری محلول در آب است، با تعدادی از اثرات قدرتمند بر سلامتی مرتبط بوده است

اول از همه، ویتامین C برای تولید کلاژن، پروتئینی حیاتی در سلامت مفاصل، پوست و ماهیچه های شما ضروری است، یک مطالعه منتشر شده در «مجله آمریکایی تغذیه بالینی» همچنین گزارش داد که مصرف مقدار بیشتری از ویتامین C با کاهش خطر چین و چروک و همچنین بهبود ظاهر پوست در اثر افزایش سن مرتبط است

علاوه بر این، ویتامین C ممکن است اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی نیز داشته باشد، که به خصوص با افزایش سن و کند شدن سیستم ایمنی بدن شما اهمیت بیشتری پیدا می کند

۳. پروتئین موجود در آب گوشت استخوان

پروتئین موجود در آب گوشت استخوان که با جوشاندن استخوان ها و بافت های همبند حیوانات به مدت چند روز به دست می آید، مملو از کلاژن و مجموعه ای از مواد معدنی کمیاب است و به همین دلیل جایگاه بالایی را به عنوان یکی از بهترین مکمل های ضد پیری به دست می آورد

آب گوشت استخوان به لطف محتوای غنی کلاژن خود ممکن است به کاهش درد مفاصل مرتبط با افزایش سن یا فعالیت بدنی و همچنین بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند

همچنین اعتقاد بر این است که التهاب را کاهش می دهد؛ این می تواند در پیشگیری از بیماری های مزمن و شرایط التهابی مانند روماتیسم مفصلی، لوپوس و بیماری التهابی روده، فواید گسترده ای داشته باشد

۴. اسیدهای چرب امگا ۳

چه آن ها را از روغن ماهی، روغن کریل، روغن جلبک یا سایر مکمل های حاوی امگا دریافت کنید، مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی و روند پیری بسیار مهم است

شاید بیشترین شهرت امگا ۳ به خاطر تأثیر مثبت آن روی سلامت قلب باشد، اما مکمل های اسید چرب امگا ۳ مجموعه ی دیگری از فواید ضد پیری را نیز ارائه می دهند

مطالعات نشان می دهند که دریافت کافی اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی شما ممکن است با کاهش خطر ابتلا به تباهی لکه زرد ناشی از افزایش سن (یکی از دلایل اصلی نابینایی در بزرگسالان) مرتبط باشد

تحقیقات همچنین حاکی از آن است که مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند با کاهش خطر زوال عقل و دمانس همراه باشد

علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است درد مفاصل را کاهش دهند، استحکام استخوان را افزایش دهند و کیفیت خواب را بهبود بخشند، که همه این موارد عوامل مهمی در زمینه ی داشتن پیری سالم هستند

۵. پروتئین وی

اگرچه اکثر مردم از پروتئین وی به عنوان میان وعده بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری و رشد عضلات استفاده می کنند، اما این پروتئین همچنین می تواند به عنوان یک مکمل ضد پیری قدرتمند بسیار مفید باشد

دلیل این امر این است که با افزایش سن، بافت های عضلانی شما به تدریج در فرآیندی به نام سارکوپنی که بخشی طبیعی از روند پیری است، شروع به تجزیه شدن می کنند

پروتئین وی یک منبع کامل و باکیفیت پروتئین است که به راحتی هضم می شود، این پروتئین می تواند به حفظ توده عضلانی و کند کردن روند از دست رفتن عضلات مرتبط با سن در بزرگسالان کمک کند

نه تنها این، بلکه پروتئین وی همچنین می تواند به کنترل فشار خون، کاهش التهاب و تنظیم قند خون نیز کمک کند

۶. ویتامین E

این ویتامین محلول در چربی به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. ویتامین E به مبارزه با رادیکال های آزاد و محافظت سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند

ویتامین E به ویژه در تقویت سلامت چشم و پیشگیری از کاهش بینایی، مشکلی رایج که اغلب در بزرگسالان رخ می دهد، مفید است

در یک مطالعه، ترکیب ویتامین E با مجموعه ای از سایر مواد مغذی ضروری در کاهش پیشرفت تباهی لکه زرد ناشی از افزایش سن برای کمک به جلوگیری از علائمی مانند تاری دید و نابینایی موثر بود

برخی تحقیقات همچنین حاکی از آن است که دریافت کافی ویتامین E حتی می تواند در پیشگیری از آب مروارید ناشی از افزایش سن نیز کمک کند

۷. ویتامین A

اگر فکر می کنید بهترین ویتامین ضد پیری چیست، بدون شک ویتامین A باید حتما در این لیست قرار گیرد

در واقع، ویتامین A تقریباً در تمام جنبه های سلامتی، از عملکرد سیستم ایمنی گرفته تا بینایی، سلامت باروری و موارد دیگر، نقش دارد

ویتامین A همچنین برای داشتن پوست و موی سالم ضروری است چرا؟ چون این ویتامین به عملکرد غدد سباسه در پوست کمک می کند که در تولید چربی برای حفظ رطوبت و نرمی مو و پوست سر نقش دارند

ویتامین A به شکل رتینوئید، هنگامی که به صورت موضعی استفاده شود، می تواند خطوط ریز و چین و چروک ها را کاهش دهد، علاوه بر آن، تولید کلاژن را برای حفظ درخشش و نرمی پوست افزایش دهد

همچنین، دریافت کافی ویتامین A در برنامه روزانه شما ممکن است در برابر سایر شرایط مرتبط با سن، مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد نیز محافظت کند

۸. کوآنزیم کیو۱۰

کوآنزیم کیو۱۰، که به کوکیوتن نیز معروف است، ترکیبی است که در غذا و مکمل ها یافت می شود این ترکیب برای تولید انرژی در سلول ها استفاده می شود

بدن شما به طور طبیعی کوآنزیم کیو۱۰ تولید می کند، اما تولید آن با افزایش سن به تدریج کاهش می یابد

مصرف مکمل کوآنزیم کیو۱۰ راهی ساده برای بهره مندی از فواید ضد پیری این ترکیب است.

مطالعات نشان داده اند که کوآنزیم کیو۱۰ موضعی می تواند محافظت آنتی اکسیدانی برای پوست ایجاد کند و ممکن است به کاهش عمق چین و چروک و کاهش آسیب ناشی از آفتاب کمک کند

همچنین می تواند به مبارزه با خستگی و بهبود عملکرد ورزشی برای بهینه سازی تمرین شما کمک کند

علاوه بر این هشت مکمل ضد پیری، تحقیقات نشان می دهد که مکمل های زیر نیز از روند سالم پیری حمایت می کنند:

  • پروبیوتیک ها
  • مولتی ویتامین
  • ویتامین D
  • ویتامین های B، مانند ویتامین B12
  • ویتامین K
  • زردچوبه/کورکومین
  • پودرهای سبز
  • اسید هیالورونیک
  • سلنیوم
  • روی
  • رزوراترول
  • عصاره چای سبز/EGCG
  • گینکو بیلوبا
  • آشواگاندا
  • NAD+
  • آستراگالس
  • کلسیم
  • لوتئین
  • زعفران/کرونیکا
  • تانین
  • رودیولا
  • فیستین
  • سولفورافان

ریسک ها و عوارض جانبی مکمل ضد پیری

ریسک ها و عوارض جانبی

اضافه کردن چند مورد از بهترین مکمل های ضد پیری به برنامه ی روتین شما می تواند راهی آسان و مؤثر برای به تعویق انداختن علائم پیری و سرحال نگه داشتن بدنتان برای تا حد ممکن طولانی باشد با این حال، در مورد مصرف مکمل ها، همیشه بیشتر بهتر نیست

در حقیقت، زیاده روی در مصرف مکمل ها می تواند عوارض جانبی مضر زیادی برای سلامتی داشته باشد

برای مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A یا ویتامین E می تواند منجر به مسمومیت شود، در حالی که سایر مکمل ها مانند روغن ماهی ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند سوء هاضمه، اسهال و افت فشار خون ایجاد کنند

برای رسیدن به بهترین نتیجه، همیشه به دقت دوز توصیه شده را رعایت کنید و در صورت بروز هرگونه عارضه جانبی یا علائم ناخوشایند، میزان مصرف خود را کاهش دهید

همچنین، به جای مصرف مکمل، می توانید به جای آن برخی از غذاهای ضد پیری مانند بلوبری، ماهی سالمون، مغزها، زردچوبه یا شکلات تلخ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

این غذاها نه تنها همان مجموعه مواد مغذی و خواص ارتقاء سلامت را ارائه می دهند، بلکه در مقادیر کم تری یافت می شوند، به این معنی که احتمال ایجاد عوارض جانبی کمتری دارند

همانطور که همیشه گفته می شود، قبل از شروع مصرف هرگونه مکملی، به خصوص اگر هر گونه بیماری زمینه ای دارید یا در حال حاضر از داروهای خاصی استفاده می کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخلات دارویی یا عوارض جانبی جلوگیری شود

سخن پایانی

مکمل های ضد پیری، مکمل هایی هستند که به کند کردن روند پیری کمک می کنند

این کار می تواند شامل کاهش درد مفاصل، جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، بهبود بینایی، صاف کردن پوست، تقویت سلامت قلب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و موارد دیگر باشد

برخی از بهترین مکمل های ضد پیری شامل کلاژن، پروتئین آب گوشت استخوان، ویتامین C، کوآنزیم کیو۱۰، پروتئین وی، ویتامین E، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین A هستند

به خاطر داشته باشید که همیشه برای جلوگیری از عوارض جانبی ناخواسته و به حداکثر رساندن فواید بالقوه، به دوز توصیه شده پایبند باشید

علاوه بر این، مطمئن شوید که این مکمل های ضد پیری را با یک رژیم غذایی متعادل و انواع غذاهای ضد پیری ترکیب کنید تا از نظر سلامتی به بیشترین بازده برسید

مطلب مفید بود ؟ ۲ ۰

شما هم بخوانید