۷ عادت روزانه در جوانی برای کاهش ابتلا به آلزایمر (علمی)

۷ عادت روزانه در جوانی برای کاهش ابتلا به آلزایمر (علمی)

در حالی که هیچ درمانی برای آلزایمر وجود ندارد، می توان با پیروی از برخی عادات سبک زندگی از بیماری جلوگیری کرد

بیماری آلزایمر می تواند تأثیر مخربی بر زندگی فرد داشته باشد این بیماری عصبی مغز را کوچک می کند و در طول زمان تفکر، حافظه و مهارت های اجتماعی را کاهش می دهد

در مراحل پیشرفته، افراد مبتلا به آلزایمر کاملاً به مراقبین خود وابسته هستند و در نهایت با از دست دادن شدید عملکرد مغز، افراد ممکن است دچار کم آبی ، سوء تغذیه یا عفونت شوند که این حتی می تواند کشنده باشد و باعث مرگ شود

مطالعات نشان می دهد که شانس ابتلا به آلزایمر را می توان با اصلاح شیوه زندگی کاهش داد، اعم از فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی خوب، مدیریت استرس و شرایط مزمن

رعایت عوامل سبک زندگی و میزان ابتلا به آلزایمر

به گفته محققان، در مقایسه با افرادی که هیچ یا یک عامل سبک زندگی سالم نداشتند خطر ابتلا به آلزایمر در افرادی که دو تا سه فاکتور داشتند ۳۷ درصد و در افرادی که چهار تا پنج عامل سبک زندگی سالم داشتند ۶۰ درصد کمتر بود

عوامل سبک زندگی در این مطالعه شامل حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا شدید، سیگار نکشیدن، مصرف الکل سبک تا متوسط، رژیم غذایی مدیترانه‌ای مدیترانه‌ای برای تأخیر تخریب‌کننده عصبی (MIND) و مشارکت در فعالیت های شناختی اواخر زندگی است

آلزایمر درمان قطعی ندارد

یماری آلزایمر یک چالش جهانی ویرانگر است که میلیون‌ها نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد در حالی که درمان قطعی هنوز دست نیافتنی است

شواهد در حال افزایش نشان می‌دهد که انتخاب شیوه‌های زندگی خاص می‌تواند احتمال ابتلا به این بیماری ناتوان‌کننده را کاهش دهد

دکتر نها کاپور، دستیار مدیر و سرپرست مغز و اعصاب می گوید با ادغام هفت عادت زیر در رژیم روزانه خود می توانید به طور فعال از سلامت مغز خود محافظت کنید و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهید

۷ عادت روزانه برای کاهش ابتلا به آلزایمر

در اینجا عواملی وجود دارد که می تواند به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کند، این عوامل نتیجه تحقیقات گسترده علمی می باشد

عادات به این نوع سبک زندگی می تواند به کاهش خطر آلزایمر کمک کند

(۱) رژیم غذایی مناسب قلب

یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را برای تقویت سلامت مغز ایجاد کنید

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ دار را در اولویت قرار دهید که با التهاب مغز و استرس اکسیداتیو مقابله می کنند

علاوه بر این، برای کاهش بیشتر خطر آلزایمر، اسیدهای چرب امگا ۳ را از منابعی مانند ماهی سالمون و گردو وارد کنید

(۲) به فعالیت بدنی منظم بپردازید

برای بهبود سلامت کلی و کاهش حساسیت به آلزایمر، یک برنامه ورزشی ثابت ایجاد کنید، توصیه می شود در هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید

ورزش گردش خون مغزی را بهبود می بخشد، ترشح ترکیبات محافظ مغز را تقویت می کند و سلامت بافت مغز را حفظ می کند.

(۳) تحریک ذهنی را تقویت کنید

توانایی های شناختی خود را از طریق چالش های منظم درگیر نگه دارید

فعالیت‌هایی مانند خواندن، پازل، کسب مهارت‌های جدید و شرکت در مکالمات تحریک‌کننده فکری، ذخایر شناختی را تقویت می‌کنند و به طور بالقوه شروع علائم آلزایمر را به تاخیر می‌اندازند

(۴) خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید

با هدف قرار دادن ۷ تا ۹ ساعت استراحت شبانه به مغز خود خواب ترمیمی لازم را بدهید، الگوهای خواب ناکافی و اختلالات مرتبط با خواب با افزایش زوال شناختی و خطر آلزایمر مرتبط است

(۵) استرس را مدیریت کنید

استرس مزمن می تواند بر سلامت مغز تأثیر منفی بگذارد

تکنیک های کاهش استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا، تمرینات تنفس عمیق یا سرگرمی های لذت بخش

کاهش سطح استرس می تواند از مغز شما در برابر آسیب های ناشی از تولید بیش از حد کورتیزول محافظت کند

(۶) روابط اجتماعی را پرورش دهید

مشارکت اجتماعی سنگ بنای سلامت مغز است، تعامل منظم با دوستان و خانواده، شرکت در فعالیت های گروهی و تقویت روابط اجتماعی می تواند عملکرد شناختی را حفظ کند

تنهایی و انزوا با افزایش خطر آلزایمر مرتبط است

(۷) فشار خون، کلسترول و دیابت را کنترل کنید

مراقب سلامت کلی خود باشید، به ویژه شرایطی مانند فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا، زیرا خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهند

برای مدیریت موثر این شرایط با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود همکاری نزدیک داشته باشید

جمع بندی

استفاده از این عادات در زندگی روزمره می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، تمرین مداوم و طولانی مدت برای اثربخشی آنها بسیار مهم است

علاوه بر این، برای راهنمایی شخصی در ایجاد یک سبک زندگی سالم برای مغز متناسب با نیازها و خطرات خاص شما، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید

دکتر کاپور می گوید: مراقبت پیشگیرانه از مغز، چشم انداز لذت بردن از یک زندگی پر جنب و جوش و از نظر شناختی سالم را با افزایش سن افزایش می دهد

مطلب مفید بود ؟ ۱۶ ۲

شما هم بخوانید