سایت فتوکده

کاهش قند خون سریع با 31 روش + راهکار برای کاهش قند خون

کاهش قند خون سریع در خانه چگونه است

 

روش های کاهش سریع قند خون در خانه چگونه قند خون را سریع پایین بیاوریم برای پایین آوردن سریع قند خون چه کنیم را در سایت فتوکده می خوانید

 

روش های کاهش قند خون سریع در خانه

 

 

گاهی اوقات علت افزایش قند خون ساده و مشخص است، مثل زیاده روی در استفاده از مواد قندی؛ اما بعضی وقت ها، دلیل اش می تواند کمی عجیب باشد.

 

طبق گزارش های ارائه شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری بیماری ها، کمبود خواب، حذف وعده صبحانه، عدم نوشیدن آب کافی و یا نوشیدن قهوه حتی بدون شیرین کننده، می تواند باعث بی ثباتی قند خون شود.

 

بعضی وقت ها آفتاب سوختگی هم می تواند عامل افزایش قند خود باشد !

 

روش های کاهش قند خون با طب سنتی و علمی

برای کاهش قند خون در خانه چیکار کنیم

 

نشانه های قند خون بالا

 

● خستگی زیاد، کاهش وزن

● احساس تشنگی شدید

● احساس گرسنگی زیاد

● عفونت های مجاری ادراری و تناسلی

● مشکلات بینایی

 

در صورت مشاهده این علائم بالا بهتر است هر چه سریعتر با مراجعه به پزشک قند خون خود را اندازه بگیرید.

 

البته اگر در خانواده خود سابقه قند خون دارید بهتر است حتی بدون مشاهده این علائم، به طور منظم آزمایش خون داده و قند خون تان را بررسی کنید.

 

روش های کاهش قند خون سریع در خانه

 

به طور منظم ورزش کنید

 

ورزش منظم می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید و حساسیت انسولین را افزایش دهید.

 

افزایش حساسیت انسولین به این معنی است که سلول های شما بهتر می توانند از شکر موجود در جریان خون شما استفاده کنند.

 

ورزش همچنین به ماهیچه های شما کمک می کند که از قند خون برای انرژی و انقباض ماهیچه استفاده کنند.

 

مصرف فیبر را افزایش دهید

 

فیبر، هضم کربوهیدرات و جذب شکر را کاهش می دهد، در نتیجه می تواند سرعت بالا رفتن قند خون را کاهش دهد. باید دقت شود که نوع فیبر مصرفی می تواند نتایج متفاوتی همراه داشته باشد.

 

دو نوع فیبر وجود دارد: نامحلول و محلول. در حالی که هر دو نوع برای کنترل قند خون مهم هستند، مشخص شده است که فیبر محلول باعث کاهش بیشتر قند خون می شود.

 

غذاهایی که فیبر زیادی دارند شامل سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل هستند.

 

آب بنوشید

 

آشامیدن آب کافی می تواند به شما کمک کند تا میزان قند خون خود را در محدوده های سالم نگه دارید.

 

نوشیدن آب به میزان کافی، علاوه بر جلوگیری از کم آبی بدن ، به کلیه های شما کمک می کند که قند خون اضافی را از طریق ادرار دفع کنند.

 

استرس خود را کنترل کنید

 

استرس می تواند بر سطح قند خون شما تاثیر بگذارد. هورمون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در هنگام استرس ترشح شده که این هورمون ها باعث بالا رفتن سطح قند خون می شوند.

 

لذا کنترل میزان استرس از طریق ورزش یا روش های تمدد اعصاب مانند یوگا به شما کمک می کند تا قند خون خود را کنترل کنید.

 

سطح قند خون خود را کنترل کنید

 

آنچه اندازه گیری شود، مدیریت خواهد شد! اندازه گیری میزان گلوکز خون نیز می تواند به شما در کنترل بهتر آن کمک کند.

 

برای مثال، اندازه گیری مستمر با کمک به شما، مشخص می کند آیا نیاز دارید در وعده های غذایی و یا داروی مصرفی خود تغییراتی ایجاد کنید یا نه.

 

به میزان کافی بخوابید

 

خواب کافی احساس خوبی دارد و برای سلامتی لازم است.

 

عادت های بد خواب و فقدان استراحت نیز بر سطح قند خون و حساسیت انسولین تاثیر می گذارند.این عادت ها می توانند با افزایش اشتها منجر به افزایش وزن نیز گردند.

 

به طور متوسط میزان خواب کافی برای بزرگسالان بین 7 الی 9 ساعت می باشد.

 

غذاهای سرشار از کروم بخورید

 

بنا به نتایج تحقیقات، سطح قند خون بالا و دیابت می تواند ناشی از کمبود مواد مغذی در بدن باشد. از جمله این مواد می توان به کروم اشاره کرد.

 

خوردن غذاهای غنی از کروم به طور منظم، می تواند به کاهش مشکلات قند خون کمک کند. جگر، مرغ، مواد لبنی، تخم مرغ و غلات از جمله منابع مهم کروم به حساب می آیند.

 

کاهش قند خون سریع با سرکه

 

سرکه سیب فواید بسیاری برای سلامتی شما دارد. سرکه سیب احتمالا با کاهش تولید قند خون توسط کبد یا افزایش استفاده از آن توسط سلول ها، باعث کاهش قند خون می شود.

 

برای ترکیب سرکه سیب در رژیم غذایی خود، می توانید آن را به سس سالاد اضافه کرده و یا دو قاشق چای خوری از آن را در یک لیوان آب مخلوط کرده و بنوشید.

 

عصاره دارچین را آزمایش کنید

 

دارچین به داشتن فواید سلامتی بسیار مشهور است.

 

برای مثال، نشان داده شده است که با کاهش مقاومت به انسولین در سطح سلولی ، حساسیت به انسولین را در بدن بهبود می بخشد.

 

همچنین دارچین می تواند میزان قند خون را تا 29 درصد کاهش دهد.

 

مصرف بربرین

 

بربرین(Berberine) ماده مؤثر گیاه چینی است که از هزاران سال پیش از آن در درمان دیابت استفاده می شود.

 

نشان داده شده است که بربرین علاوه بر کاهش قند خون، به افزایش تجزیه کربوهیدرات های مصرفی برای تامین انرژی کمک می کند.

 

علاوه بر این، بربرین ممکن است به اندازه برخی داروهای کاهش دهنده قند خون مؤثر باشد. این امر آن را به عنوان یکی از مکمل های موثر برای مبتلایان به دیابت یا پیش دیابت تبدیل کرده است.

 

دوز رایج برای بربرین، 1500 میلی گرم در روز است که روزانه در سه وعده به میزان 500 میلی گرم قبل از غذا استفاده میگردد.

 

تخم شنبلیله بخورید

 

تخم شنبلیله منبع خوبی از فیبر محلول است که می تواند به کنترل قند خون کمک کند.

 

بسیاری از مطالعات نشان داده اند كه شنبلیله می تواند قند خون را در بیماران دیابتی کاهش دهد. همچنین به کاهش قند ناشتا و بهبود تحمل گلوکز کمک می کند.

 

کاهش وزن و لاغری

 

این امری بدیهی است که حفظ وزن سالم، سلامت شما را بهبود خواهد بخشید و از مشکلات سلامتی در آینده جلوگیری خواهد کرد.

 

کاهش 7 درصدی در وزن بدن می تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش دهد و به نظر می رسد که این کاهش حتی بهتر از برخی داروها عمل می کند.

 

داشتن وزن و دور کمر سالم به شما کمک می کند میزان قند خون را حفظ کرده و ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهید.

 

جینسنگ آمریکایی

 

تحقیقات جدید در مورد ginseng آمریکایی، نشان می دهد که جینسنگ آمریکایی میزان قند خون را پس از غذا تا حدود 20 درصد در افراد سالم و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می دهد

 

بهتر است 1 گرم جینسنگ را تا دو ساعت قبل از هر وعده غذایی اصلی مصرف کنید.

 

استفاده از پرو بیوتیک ها

 

آسیب به باکتری های موجود در روده شما (از جمله استفاده از آنتی بیوتیک ها) با افزایش خطر ابتلا به چندین بیماری، از جمله دیابت همراه است.

 

مکمل های پرو بیوتیک، حاوی باکتری های مفید یا میکروب های دیگر، می توانند متابولیسم های مربوط به کربوهیدرات ها را در بدن بهبود دهند.

 

ماست پرو بیوتیک، پنیر پاستوریزه نشده، دوغ آب (Butter milk) و شکلات تلخ از جمله مهمترین منابع غذایی غنی از پرو بیوتیک ها هستند.

 

آلوئه ورا

 

مطالعات نشان می دهد که آلوئه ورا تولید انسولین را در سلول های لوزالمعده تحریک کرده و با افزایش انسولین خون، به کسانی که سعی در کاهش قند خون دارند، کمک می کند.

 

بهترین دوز و فرم مصرف آلوئه ورا ناشناخته است. دوزهای متداول آزمایش شده در مطالعات شامل 1000 میلی گرم در روز به صورت کپسول و یا 2 قاشق غذاخوری می باشد.

 

برای کاهش و پایین آوردن سریع قند خون

راهکار پایین آوردن سریع قند خون در خانه

 

مصرف ویتامین D

 

فقر ویتامین D یک فاکتور ریسک بالقوه برای دیابت نوع 2 محسوب می شود.

 

ویتامین D می تواند با بهبود عملکرد سلول های لوزالمعده که انسولین را می سازند و افزایش حساسیت بدن شما به انسولین، سطح قند خون را کنترل نماید.

 

مصرف منیزیم

 

سطح منیزیم پایین در خون 25 تا 38 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مشاهده شده است.

 

منیزیم در ترشح عادی انسولین و عملکرد آن در بافت های بدن شما دخیل است. دوز مصرفی مورد نیاز برای افراد مبتلا به دیابت، روزانه 250 تا 350 میلی گرم است.

 

برای بهبود جذب، حتماً منیزیم را همراه با وعده غذایی مصرف کنید.

 

اسید آلفا-لیپوئیک

 

Alpha – lipoic اسید یا ALA، یک ترکیب ویتامین مانند و آنتی اکسیدان قوی تولید شده در کبد شما است که در برخی از غذاها مانند اسفناج، بروکلی و گوشت قرمز یافت می شود.

 

مصرف ALAمی تواند حساسیت به انسولین و جذب سلولهای قندی از خون شما را بهبود دهد، اگرچه ممکن است چند ماه طول بکشد تا این اثرات را تجربه کنید.

 

استفاده از نان سبوس دار

 

بسیاری از نان ها کربوهیدرات زیادی دارند و به سرعت سطح قند خون را بالا می برند. در نتیجه باید از مصرف بیش از حد این نوع از نان ها پرهیز کرد.

 

با مصرف نان سبوس دار که دارای شاخص گلیسمی کمتری به نسبت نان های فرآوری شده است، می توان به کاهش قند خون کمک کرد.

 

مصرف بیشتر میوه ها

 

به جز آناناس و هندوانه، اغلب میوه ها دارای GI (ضریب گلیسمی) ۵۵ یا کمتر هستند.

 

این به این دلیل است که اکثر میوه ها حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند تا شکر طبیعی خود را که به آن فروکتوز می گویند، متعادل کنند.

 

لذا با مصرف میوه های با ضریب گلیسمی پایین قند خون نیز کاهش خواهد یافت.

 

استفاده از سیب زمینی شیرین و هندی

 

سیب زمینی معمولی از نمره GI بالایی برخوردار است، اما سیب زمینی شیرین و هندی دارای نمرات GI پایینی بوده و بسیار مغذی هستند.

 

محققان همچنین خاطرنشان می کنند كه مصرف سیب زمینی شیرین، باعث بهبود برخی از علائم دیابت شیرین خواهد شد.

 

گنجاندن سیر در وعده های غذایی

 

سیر یک گیاه محبوب در داروهای سنتی برای دیابت و انواع مختلفی از بیماری های دیگر است. ترکیبات سیر می تواند به کاهش قند خون با بهبود حساسیت و ترشح انسولین کمک کند.

 

می توانید سیر را به صورت خام خورده یا آن را به سالاد اضافه کنید و یا از آن در وعده های غذایی پخته شده استفاده کنید.

 

کاهش مصرف گوشت قرمز

 

تحقیقات اخیر نشان می دهند که مصرف گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود.

 

لذا تا جای ممکن از مصرف گوشت قرمز و فرآورده های آن، به خصوص کالباس و سوسیس پرهیز کنید.

 

مصرف خربزه تلخ

 

پزشکان طب سنتی چینی و هندی قرن ها از خربزه تلخ استفاده کرده اند. شواهدی وجود دارد که در آن هندوانه تلخ می تواند به بهبود علائم دیابت کمک کند.

 

طی یک بررسی مشخص گردید که مصرف قسمت های مختلف این میوه می تواند به بهبود سطح قند خون کمک کند.

 

مصرف زنجبیل

 

زنجبیل گیاهی دیگر است که مردم هزاران سال در سیستم های طب سنتی از آن استفاده می کنند.

 

در سال 2015 طی یک بررسی نشان داده شد که زنجبیل با کاهش میزان قند خون و عدم کاهش انسولین، می تواند در درمان دیابت موثر واقع شود.

 

مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید

 

بدن شما کربوهیدرات را به قند (بیشتر گلوکز) تجزیه می کند و پس از آن انسولین، قند را به سلول ها منتقل می کند. هنگامی که کربوهیدرات زیادی مصرف می کنید ، سطح گلوکز خون بالا می رود.

 

به منظور کنترل مصرف کربوهیدرات مصرفی (سیب زمینی، نان، برنج و …) انجمن دیابت آمریکا توصیه میکند مصرف کربوهیدرات را با استفاده از شمارش سیستم تبادل غذا ADA کنترل کنید.

 

مصرف سالاد با سرکه

 

انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک می کند.

 

استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود

 

غذا با شاخص گلیسمی پایین

 

شاخص گلیسمی (GI) برای ارزیابی پاسخ قند خون بدن به غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند، ایجاد شده است.

 

هم مقدار و هم نوع کربوهیدرات، مشخص کننده تاثیر یک غذا بر میزان قند خون می باشند.

 

تجقیقات نشان داده شده است که خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین باعث کاهش طولانی مدت قند خون در بیماران دیابتی نوع 1 و 2 می شود.

 

سیر و پیاز

 

مطالعات سال 2006 و 2012 نشان داده است که سیر و پیاز با افزایش آنسولین در افراد دیابتی اثرات مثبتی بر کاهش قند خون دارد

 

مصرف چربی ها

 

افراد مبتلا به دیابت نباید نگران مصرف چربی باشند، چون تاثیر زیادی بر قند خون ندارد.

 

لذا استفاده از چربی های گیاهی و سالم می تواند جایگزین مناسبی برای کاهش مصرف کربوهیدرات ها، به منظور تامین انرژی مورد نیاز بدن باشد.

 

میوه ها کاهش قند خون

 

● آوکادو
● آجیل
● زغال آخته
● گیلاس قرمز ترش و تیره
● سرکه سیب
● قهوه
● شنبلیله

 

روش های کاهش قند خون سریع در خانه | سایت فتوکده

این مطلب مفید بود؟ 6 1
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران