آیا می دانستید که هنگام بارداری باید آب بیشتری بنوشید؟ بارداری زمانی است که بدن شما به مایعات اضافی برای حمایت از جنین در حال رشد نیاز دارد
اما چقدر برای نوشیدن کافی است؟ در این پست، قصد داریم در مورد چند بطری آب در دوران بارداری صحبت کنیم، همچنین نکاتی را برای هیدراته ماندن پوشش خواهیم داد
همانطور که می دانیم مادران باردار برای هیدراته ماندن به مایعات بیشتری نیاز دارند کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) توصیه می کند که زنان باردار ۸ تا ۱۲ فنجان آب در روز بنوشند
آب برای عملکرد مناسب جفت و جذب مواد مغذی توسط بدن ضروری بوده و علاوه بر این هیدراته ماندن برای رشد جنین شما نیز مهم است
هنگامی که باردار هستید دمای بدن شما معمولاً بالاتر از حد طبیعی است بنابراین ممکن است همیشه احساس گرما کنید و زیاد عرق کنید نوشیدن آب می تواند به شما در تنظیم دمای بدن کمک کند و شما را خنک نگه دارد همچنین برای جلوگیری از عوارضی که می تواند منجر به زایمان زودرس شود، بسیار مهم است
با این حال، در دوران بارداری، نوشیدن بیش از حد آب نیز می تواند خطرناک باشد این به این دلیل است که کلیه‌های شما سخت کار می‌کنند تا از شر مایعات اضافی خلاص شوند و اگر بیش از حد آب بنوشید، می‌تواند باعث ایجاد حالتی به نام مسمومیت با آب یا هیپوناترمی شود
بنابراین نوشیدن آب در طول روز بسیار مهم است، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید اگر مطمئن نیستید چه مقدار آب باید بنوشید، با پزشک یا مامای خود صحبت کنید
نوشیدن آب برای زنان باردار ضروری است زیرا به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند؛ آب همچنین برای کمک به دفع سموم و مواد زائد بدن ضروری اس
در زیر برخی از مزایای رایج نوشیدن آب کافی در دوران بارداری آورده شده است
زنان باردار به دلیل تغییراتی که در دستگاه ادراری آنها ایجاد می شود، مستعد ابتلا به عفونت ادراری هستند و نوشیدن آب می تواند به دفع باکتری هایی که باعث عفونت ادراری می شوند کمک کند
به طور کلی، عفونت های ادراری می توانند باعث احساس سوزش یا درد در هنگام ادرار، کدر شدن ادرار، ادرار با بوی قوی و درد لگن شوند اما اگر مقدار کافی آب می نوشید، به رقیق نگه داشتن ادرار شما کمک می کند و احتمال رشد باکتری ها را کاهش می دهد
بدن ما برای تنظیم دمای خود نیاز به عرق کردن دارد و زنان باردار بیشتر در معرض گرمازدگی هستند زیرا متابولیسم آنها افزایش یافته است
نوشیدن آب کافی به تعریق بدن و خنک ماندن کمک می کد و آب سلول های خونی غنی از مواد مغذی به عملکرد صحیح آنها کمک می کند
هیدراته ماندن برای رشد جنین نیز مهم است و به عملکرد صحیح جفت کمک می کند
کم آبی بدن می تواند باعث عوارض بارداری مانند زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و پره اکلامپسی شود، مادران باردار که آب کافی می نوشند کمتر دچار این عوارض می شوند
اگرچه آب برای کنترل حالت تهوع صبحگاهی و سایر علائم بارداری نیز مفید است اما مطمئن شوید که آب تمیز و عاری از آلودگی بنوشید
در دوران بارداری، حجم خون زن ۴۰ تا ۵۰ درصد افزایش می یابد این افزایش حجم خون می تواند منجر به خستگی و کاهش سطح انرژی شود
مصرف آب می تواند با حفظ جریان خون مناسب و رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول ها، به مبارزه با خستگی کمک کند
مصرف آب مناسب به ویژه برای زنان باردار که با حالت تهوع صبحگاهی نیز دست و پنجه نرم می کنند بسیار مهم است
اگر یک زن باردار مقدار زیادی آب بنوشد، می تواند به جلوگیری از یبوست که یک مشکل بسیار رایج در دوران بارداری است، کمک کند
همانطور که می دانیم در دوران بارداری یبوست می تواند به دلیل فشار رحم در حال رشد روی راست روده و تغییرات هورمونی ایجاد شود در این حالت آب به مدفوع حجیم می‌شود و به حرکت راحت‌تر آن در روده کمک می‌کند
کم آبی بدن می تواند حالت تهوع و استفراغ را بدتر کند برای بسیاری از مادران باردار، این علائم بیشتر در سه ماهه اول بارداری دیده می شود، اما ممکن است در هر زمانی از بارداری نیز رخ دهد
به راحتی می توان درک کرد که وقتی مصرف مایعات کم باشد می تواند باعث کم آبی بدن و بدتر شدن حالت تهوع و استفراغ شود بنابراین، نوشیدن آب یکی از راه های ساده برای کمک به کنترل این علائم است
اگرچه در دوران بارداری هیدراته ماندن نه تنها برای سلامت مادر، بلکه برای رشد جنین نیز مهم اس، اما ننوشیدن آب کافی می تواند عواقبی را به دنبال داشته باشد
خطرات زیادی در ارتباط با ننوشیدن آب کافی در دوران بارداری وجود دارد، از جمله:
اگر یک زن باردار آب ننوشد، ممکن است دچار کم آبی شود، کم آبی همچنین می تواند باعث انقباضات برکستون هیکس شود و می تواند منجر به مشکلات متعددی شود، مانند:
۱. مایع آمنیوتیک کم:
نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای حفظ مقدار صحیح مایع آمنیوتیک مهم است
مایع آمنیوتیک مایعی است که جنین را در دوران بارداری احاطه کرده و از آن محافظت می کند به همین دلیل اگر زنان باردار دچار کم آبی شوند می تواند باعث کاهش سطح مایع آمنیوتیک شود که می تواند منجر به عوارضی مانند زایمان زودرس یا زایمان شود
۲. ایجاد سنگ کلیه:
هنگامی که بدن کم آب می شود، سطح کلسیم در ادرار افزایش می یابد، این می تواند منجر به تشکیل سنگ کلیه شود که برای جلوگیری از کم آبی خفیف در دوران بارداری، مادران باردار باید هیدراته باشند
۳. تورم:
مادران باردار اغلب مایعات را در خود نگه می دارند که می تواند منجر به تورم در دست ها، پاها و صورت شود، ننوشیدن مایعات کافی به خصوص آب می تواند این مشکل را بدتر کند
زنان باردار اغلب احساس خستگی می کنند، اما ننوشیدن مایعات کافی می تواند این مشکل را بدتر کند، کم آبی می تواند باعث شود زنان باردار حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کنند
اگر دچار کم آبی هستید، بدن شما برای عملکرد صحیح باید سخت‌تر کار کند که می‌تواند منجر به خستگی شود اگرچه نوشیدن آب در دوران بارداری مهم است اما نوشیدن مایعات بعد از زایمان نیز مهم است
بر اساس منابع، زنان پس از زایمان که دچار کم آبی بودند، نسبت به زنانی که کم آب نبودند، میزان خستگی بیشتری داشتند
ننوشیدن آب کافی می تواند منجر به عوارض متعدد بارداری مانند زایمان زودرس، پره اکلامپسی و دیابت بارداری شود و در موارد شدید مادران آینده به وضعیتی به نام هیپوناترمی مبتلا می شوند که سطح پایین سدیم در خون است که این می تواند ناشی از نوشیدن آب زیاد یا کمبود آب باشد در حالی که هیدراته ماندن در دوران بارداری مهم است، نوشیدن مقدار مناسب مایعات نیز مهم است
نوشیدن مایعات، به ویژه آب، برای تولید کافی شیر مادر مهم است، ننوشیدن آب کافی می تواند منجر به کمبود شیر شود و پس از کاهش آن ممکن است افزایش آن دشوار باشد
اگر احساس تشنگی می کنید بدن شما از قبل کم آب شده است بنابراین نوشیدن مایعات در طول روز، حتی اگر تشنه نیستید، مهم است
طبق یک مطالعه کوهورت مشاهده ای آینده نگر که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد، کم آبی می تواند منجر به کاهش عرضه شیر در ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از زایمان شود
هنگامی که باردار هستید، سیستم گوارش شما کند می شود که می تواند منجر به یبوست شود نوشیدن مایعات کافی می تواند به حرکت در سیستم شما کمک کند و از یبوست جلوگیری کند
نوشیدن بیش از حد مایعات نیز می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود
اگر بیش از حد آب بنوشید، می تواند الکترولیت های بدن شما را رقیق کند که می تواند منجر به اسهال شود، رعایت تعادل در مورد هیدراتاسیون و بارداری بسیار مهم است
علاوه بر این، بارداری زمانی است که باید مراقب آنچه می‌خورید و می‌نوشید باشید؛ در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند هیدراته بمانید:
● اول صبح آب بنوشید تا بعد از یک خواب طولانی شب، آب بدن خود را تامین کنید
● هر جا که می روید یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید
● اگر احساس تهوع دارید، سعی کنید آب یخ یا آب گازدار بنوشید تا به آرام شدن معده شما کمک کند
● مطمئن شوید که آب لوله کشی می نوشید، زیرا ایمن ترین و مقرون به صرفه ترین گزینه است
● برای تقویت بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی، آب میوه و آب نارگیل بنوشید
● از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه خودداری کنید، زیرا می توانند به کم آبی بدن کمک کنند
● از قهوه و چای خودداری کنید، زیرا باعث از دست دادن مایعات می شوند
● اگر ورزش می کنید، مطمئن شوید که نوشیدنی های انرژی زا یا آب حاوی الکترولیت مصرف کنید تا به شما کمک کند هیدراته بمانید
● در هوای گرم، آب سرد بنوشید یا تکه های یخ را در آب خود قرار دهید تا خنک بمانید
● اگر استفراغ یا اسهال دارید، مطمئن شوید که مایعات از دست رفته را با نوشیدن مایعات شفاف مانند سوپ، آبمیوه و آب جایگزین کنید همچنین می توانید چیپس یخ یا بستنی را بمکید
آب برای زنان باردار و نوزادان آنها ضروری است، نوشیدن آب کافی می تواند از کم آبی بدن، یبوست و سایر مشکلات مرتبط با بارداری جلوگیری کند
سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید اگر در نوشیدن این مقدار آب مشکل دارید، سعی کنید مقداری میوه یا سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
خوردن غذاهای غنی از آب نیز می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید با این حال اگر هنوز برای هیدراته ماندن مشکل دارید با پزشک خود در مورد گزینه های دیگر صحبت کنید
