فواید نور خورشید برای سلامتی با مدت زمان مناسب آن

فواید نور خورشید برای سلامتی با مدت زمان مناسب آن

فواید نور خورشید برای سلامتی با مدت زمان مناسب در معرض آفتاب قرار گرفتن و چقدر در روز آفتاب بگیریم با خواص و مضرات نور خورشید را می خوانید

فواید نور خورشید برای سلامتی

نور خورشید یکی از نیازهای اساسی و طبیعی بدن برای سلامتی است، اما آیا اطلاعاتی از مقدار زمان مناسب در معرض نور خورشید ماندن را دارید؟ یا می دانید بجز ویتامین دی چه خاصیت دیگری دارد؟ اگر دوست دارید از مزیت های نور خورشید بدانید در ادامه ۱۵ نکته از تاثیرات مثبت و منفی آن بر سلامتی آورده شده است

مقدار نور اولایل روز بد نیست

مقدار نور اولایل روز بد نیست

وقتی به خورشید فکر می کنید، اولین چیزی که به ذهن شما خطور می کند ممکن است در مورد آسیب هایی باشد که می تواند به بدنتان وارد کن، اگر بیش از حد در معرض خورشید باشید، می تواند انواع مختلفی از مشکلات را برای سلامتی تان ایجاد کند، اما مقادیر کم نور خورشید، به خصوص در اوایل روز می تواند از جهاتی برای بدن مفید باشد

مقدار زمان مناسب در معرض نور خورشید

مقدار زمان مناسب در معرض نور خورشید

پاسخ به این سوال برای همه متفاوت است چرا که بستگی به رنگ پوست، سن، سابقه سلامتی، رژیم غذایی و محل زندگی شما دارد اما به طور کلی، دانشمندان فکر می‌کنند ۵ تا ۱۵ دقیقه و نهایتا اگر پوست تیره ای دارید تا ۳۰ دقیقه در معرض خورشید بودن، بدون ایجاد هیچ مشکلی برای سلامتی مناسب است

اگر از ضد آفتاب استفاده می کنید، می توانید مدت بیشتری بیرون بمانید و همان اثر را از نور خورشید بگیرید البته حتما با پزشک خود در مورد آنچه برای بدن شما مناسب است مشورت کنید

دریافت ویتامین D

دریافت ویتامین D از فواید نور خورشید

اشعه ماوراء بنفش خورشید به بدن شما کمک می کند تا این ماده مغذی را بسازد که برای استخوان ها، سلول های خونی و سیستم ایمنی بدن شما مهم است همچنین این ویتامین کمک می کند تا مواد معدنی خاصی مانند کلسیم و فسفر را جذب و استفاده کنید

در حالی که اکثر مردم ویتامین D کافی را از غذا دریافت می کنند، کودکانی که این ویتامین را ندارند ممکن است به راشیتیسم مبتلا شوند که استخوان های آنها را نرم و ضعیف می کند

کمبود ویتامین D و بیماری

کمبود ویتامین D و بیماری از خواص نور خورشید برای سلامتی

زمان زیاد بیرون از خانه بودن می تواند شانس ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد، اما خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند مولتیپل اسکلروزیس و سایر بیماری های خودایمنی ممکن است در افرادی که در آب و هوای شمالی زندگی می کنند و کمتر در معرض آفتاب هستند بیشتر باشد، دانشمندان فکر می کنند که این اتفاق ممکن است با سطوح پایین ویتامین D مرتبط باشد

خواب بهتر

خواب بهتر از فواید نور خورشید

چشمان شما برای کمک به تنظیم ساعت داخلی بدن به نور نیاز دارند، نور خورشید در اوایل صبح به طور خاص به افراد کمک می کند تا در شب راحت تر بخوابند این موضوع با بالا رفتن سن اهمیت بیشتری پیدا می کند، زیرا چشمان افراد مسن قادر به جذب نور کمتری هستند و در صورت عدم جذب نور کافی در هنگام خواب با مشکل مواجه خواهند شد

کاهش وزن

کاهش وزن از فواید نور خورشید

نور صبحگاهی به افراد کمک می کند تا چربی را از بین ببرند و هر چه در اوایل صبح آن را دریافت کنند بهتر عمل خواهد کرد، دانشمندان معتقدند اشعه های خورشید ممکن است سلول های چربی را در زیر سطح پوست کوچک کند پس گرفتن آفتاب به این معنی است که ورزش بیشتری نیز انجام می دهید که از بسیاری جهات برای بدن مفید است

بهزیستی عاطفی

بهزیستی عاطفی از فواید نور خورشید برای سلامتی

نور خورشید به تقویت یک ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین کمک می کند و می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و کمک کند تا آرام، مثبت و متمرکز باشید

پزشکان گاهی اوقات اختلال عاطفی فصلی (SAD) و انواع دیگر افسردگی مرتبط با سطوح پایین سروتونین را با نور طبیعی یا مصنوعی درمان می کنند

 سلامت چشم

 سلامت چشم و نور خورشید

مقادیر متوسط نور خورشید در طول زندگی، به خصوص در سال های نوجوانی و جوانی، ممکن است باعث شود که در دیدن اشیاء از راه دور (نزدیک بینی) کمتر دچار مشکل شوید اما در نظر داشته باشید که نور مستقیم و بیش از حد خورشید می تواند به چشم شما آسیب برساند و منجر به تاری دید و افزایش احتمال آب مروارید شود

تاثیرات مثبت و منفی بر پوست

تاثیرات مثبت و منفی نور خورشید بر پوست

محققان بر این باورند که سه نوع اولیه سرطان پوست شامل ملانوم، کارسینوم سلول بازال و کارسینوم سلول سنگفرشی عمدتاً به دلیل قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید ایجاد می شوند بنابراین اگر بیش از ۱۵ دقیقه یا بیشتر در بیرون از خانه هستید استفاده از کرم ضد آفتاب یا پوشاندن صورت به هر روش دیگری بسیار مهم است

البته در نظر داشته باشید که مقادیر کم نور فرابنفش به کاهش علائم برخی از بیماری‌های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و ویتیلیگو کمک می کند

نور خورشید به عنوان درمان

نور خورشید به عنوان درمان

علاوه بر رفع برخی از مشکلات پوستی، نور خورشید فیلتر شده همچنین می تواند برای درمان بیماری به نام یرقان که بیشتر نوزادان را تحت تاثیر قرار می دهد، استفاده شود، این بیماری زمانی اتفاق می‌افتد که بیلی روبین شیمیایی بیش از حد در خون وجود داشته باشد و پوست نوزاد را زرد کند

قرار دادن نوزاد در زیر نور خورشید پشت پنجره (برای فیلتر کردن انواع پرتوهای مضر) ممکن است به رفع شدن بیلی روبین کمک کند، مراقب باشید که هرگز نوزاد تازه متولد شده را در معرض نور مستقیم خورشید قرار ندهید

زیاد آفتاب نگیرید

زیاد آفتاب نگیرید از جمله مضرات نور خورشید چیست

زمان زیاد بیرون از منزل بودن بدون محافظت نه تنها احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد، بلکه می تواند پوست شما را سریعتر پیر کند و باعث ایجاد چین و چروک، بافت نامناسب و لکه های تیره شود

پوست آفتاب سوخته از گلبول های سفید سیستم ایمنی بدن برای بهبودی استفاده می کند؛ این واکنش می تواند بر توانایی بدن برای مبارزه با میکروب ها تأثیر منفی بگذارد و احتمال ابتلا به بیماری را افزایش دهد

از چشم خود محافظت کنید

هر زمان که برای مدتی بیرون هستید به عینک آفتابی نیاز دارید که جلوی نور فرابنفش را بگیرد، خورشید نه فقط تابستان، بلکه در تمام فصول می تواند به چشم شما آسیب برساند و اشعه های مضر به سادگی حتی از میان ابرها عبور می کنند؛ توجه کنید که بچه ها نیز به عینک آفتابی برای محافظت از چشم نیاز دارند

از ضد آفتاب استفاده کنید

کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بالاتر بهترین گزینه برای محافظت از پوست است،  حتما کرمی را خریداری کنید که بتواند مانع از رسیدن نور فرابنفش به پوست شما شود

۳۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن کرم را استعمال کنید و نواحی مانند لب ها، گوش ها و گردن خود را فراموش نکنید، اگر از کسانی هستید که زیاد عرق می کنید مقدار بیشتری از کرم استفاده کنید

سعی کنید بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر که پرتوهای خورشید در قوی ترین حالت هستند از نور مستقیم خورشید دوری کرده و در داخل خانه استراحت کنید

به سالن برنزه نروی

این کار هم شانس ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد، اگر برنزه کردن را قبل از ۳۵ سالگی انجام دهید، ۶۰ درصد بیشتر احتمال دارد به ملانوم، جدی ترین شکل سرطان پوست، مبتلا شوید

حتی یک جلسه برنزه کردن می تواند احتمال ابتلا به ملانوم را تا ۲۰ درصد و سایر انواع این بیماری را تا ۶۵ درصد افزایش دهد، اگر در هر صورت خواهان برنزه شدن سراسر بدن هستید، لوسیون های برنزه کننده می توانند گزینه مناسب تری باشند که بیشتر آنها بی خطر هستند، اما معمولاً ضد آفتاب در آنها وجود ندارد پس به صورت جدا از ضد آفتاب هم استفاده کنید

به متخصص پوست مراجعه کنید

پوست خود را یک بار در ماه یا بیشتر چک کنید، اگر نمی توانید همه جای بدن خود را ببینید، در صورت امکان از یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید

جلوی یک آینه تمام قد بایستید، یک صندلی و یک آینه دستی می توانند برای بهتر دیدن بدن کمک کننده باشند، همه جای بدن را برای هر گونه تغییر در پوست خود به دقت بررسی کنید و در صورت مشاهده موارد غیرعادی به پزشک یا متخصص پوست مراجعه کنید

مطلب مفید بود ؟ ۸ ۰

شما هم بخوانید