فواید پیاده روی صبحگاهی و شروع روز با پیاده روی ناشتا

فواید پیاده روی صبحگاهی و شروع روز با پیاده روی

فواید شروع روز با پیاده روی و نقش پیاده روی صبحگاهی در سلامتی بدن با فواید پیاده روی برای زنان و مردان در صبح ناشتا را می خوانید

فواید پیاده روی صبحگاهی

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، حرکت کردن ممکن است اولویت اول شما نباشد اما شروع روز با پیاده روی، چه در اطراف محله شما باشد یا بخشی از رفت و آمد شما به محل کار یا مدرسه، می تواند فواید زیادی برای سلامتی بدن شما داشته باشد

در ادامه ۱۰ دلیل آورده شده است که صبح خود را با پیاده روی آغاز کنید و همچنین به چند نکته اشاره شده است که می‌توانید آنها را به طور یکپارچه در برنامه روزانه خود وارد کنید

فواید پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی زنان و مردان

۱- انرژی خود را افزایش دهید

شروع روزتان با پیاده روی ممکن است انرژی بیشتری در طول روز به شما بدهد، به ویژه اگر این کار را در فضای باز انجام دهید

مطالعات نشان می دهد که بزرگسالانی که به مدت ۲۰ دقیقه در فضای باز راه می روند نسبت به بزرگسالانی که ۲۰ دقیقه در فضای بسته راه می روند نشاط و انرژی بیشتری دارند

یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان داد که ۱۰ دقیقه راه رفتن از پله برای ۱۸ زن که احساس کمبود خواب داشتند، انرژی بخش تر از یک فنجان قهوه بود. دفعه بعد که نیاز به تقویت انرژی صبحگاهی داشتید یا وقتی که از خواب بیدار شدید و احساس خستگی کردید، پیاده روی را امتحان کنید

۲- خلق و خوی خود را بهبود ببخشید

پیاده روی در صبح فواید فیزیولوژیکی دارد، به بهبود عزت نفس کمک می کند و موجب تقویت خلق و خو، کاهش استرس، اضطراب، خستگی و علائم افسردگی می گردد

برای رسیدن به بهترین نتیجه، حداقل ۵ روز در هفته ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید

۳- فعالیت بدنی روزانه خود را کامل کنید

یکی از مزایای پیاده روی در صبح اینست که شما فعالیت بدنی خود را قبل از اینکه هر گونه تعهد خانواده، کار یا مدرسه شما را از ورزش بازدارد، کامل می کنید

دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می کند که بزرگسالان سالم باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند، سعی کنید اوایل صبح ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید تا این شرایط را برآورده کنید

۴- ممکن است به کاهش وزن کمک کند

پیاده روی در صبح ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند، پیاده روی با سرعت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه می تواند تا ۱۵۰ کالری بسوزاند

اگر این فعالیت با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی همراه شود، ممکن است به مرور متوجه کاهش وزن خود شوید

۵- از بیماری ها پیشگیری کرده یا آنها را مدیریت کنید

پیاده روی می تواند فواید بی شماری برای سلامتی شما ، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین پیشگیری و کمک به مدیریت بیماری های احتمالی را داشته باشد

مطالعات نشان می دهد که ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۱۹ درصد کاهش دهد، اگر مبتلا به دیابت هستید، پیاده روی ممکن است به کاهش سطح قند خون شما نیز کمک کند و حتی می تواند به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها نیز کمک کند

۶- عضلات تان را تقویت کنید

پیاده روی ممکن است به تقویت عضلات پاها کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، با سرعت متوسط تا تند راه بروید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید و از تپه ها بالا و پایین بروید یا روی تردمیل با شیب راه بروید

تمرینات تقویت کننده پا مانند اسکات را چندین بار در هفته اضافه کنید تا توان عضلانی بیشتری داشته باشید

۷- تمرکز ذهنی تان را بهبود ببخشید

پیاده روی صبحگاهی ممکن است به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز در طول روز کمک کند، اخیرا یک مطالعه از سوی منبعی معتبر نشان داد که در میان سالمندان، کسانی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی شروع کردند، عملکرد شناختی خود را در مقایسه با افرادی که کم تحرک بودند، بهبود بخشیدند

پیاده روی همچنین ممکن است به شما کمک کند خلاقانه تر فکر کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی مسیر ایده های خلاقانه ذهنی را باز می کند، که ممکن است به شما کمک کند بهتر از نشستن یا بی‌تحرکی مشکل را حل کنید، این مورد به خصوص اگر در فضای باز پیاده روی می کنید بیشتر می شود

دفعه بعد که یک جلسه صبحگاهی داشتید، در صورت امکان به همکارانتان پیشنهاد دهید با شما پیاده روی کنند تا ایده های بهتری به ذهنتان برسد

۸- خواب بهتر شبانه داشته باشید

پیاده روی اول صبح ممکن است به شما کمک کند شب بهتر بخوابید، یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال ۲۰۱۷، افراد مسن ۵۵ تا ۶۵ ساله را در نظر گرفت که در به خواب رفتن در شب مشکل داشتند یا با بی خوابی خفیف زندگی می کردند، کسانی که صبح در مقایسه با عصر ورزش می کردند، کیفیت خواب بهتری در شب داشتند

تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چرا ورزش در صبح ممکن است برای خواب، بهتر از ورزش در شب باشد، مورد نیاز است

۹- گرما را کنار بزنید

یکی از مزایای پیاده روی در صبح در تابستان یا اگر در آب و هوای زندگی می کنید که در تمام سال گرم است اینست که می توانید قبل از اینکه هوا خیلی گرم شود، ورزش کنید

قبل و بعد از تمرین حتما آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید و در صورت نیاز یک بطری آب همراه داشته باشید

۱۰- انتخاب های غذایی سالم تری در طول روز داشته باشید

شروع روزتان با پیاده روی ممکن است شما را برای انتخاب های سالم تر غذا در طول روز آماده کند، بعد از پیاده روی، ممکن است احساس انرژی بیشتر و کمبود خواب کنید

وقتی انرژی شما کاهش می یابد یا خسته هستید، به احتمال زیاد به سراغ میان وعده های راحت یا تقویت کننده های انرژی می روید اما پیاده روی در صبح ممکن است شما را به انتخاب یک ناهار و میان وعده های سالم و مختصر در بعد از ظهر تشویق کند

نکاتی کوتاه برای داشتن پیاده روی ایده آل صبحگاهی

نکاتی کوتاه برای داشتن پیاده روی ایده آل صبحگاهی

● برای داشتن یک پیاده ‌روی ایده آل، آن را بخشی از روال روزانه خود قرار دهید

● از شب قبل، لباس های مخصوص تان را آماده کنید، جوراب ها و کفش های کتانی خود را کنار در بگذارید تا مجبور نباشید صبح به دنبال آنها بگردید

● سعی کنید زنگ ساعت خود را ۳۰ دقیقه زودتر تنظیم کنید تا بتوانید صبح حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید

● به دنبال یک مسیر طبیعی در نزدیک تان باشید یا فقط در اطراف محله قدم بزنید

● یک دوست یا همکار برای پیاده روی در صبح پیدا کنید چرا که می تواند به شما کمک کند انگیزه داشته باشید

● اگر صبح وقت زیادی ندارید، پیاده روی را بخشی از رفت و آمد خود کنی

● اگر نمی‌توانید تمام راه را تا محل کار پیاده‌ روی کنید، سعی کنید یک یا دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید تا قدم بزنید یا دورتر از محل کار خود پارک کنید تا بتوانید از ماشین خود پیاده شوید

صبحانه را باید قبل یا بعد از پیاده روی میل کنید؟

صبحانه را باید قبل یا بعد از پیاده روی میل کنید؟

اگر صبح‌ها پیاده‌ روی می‌کنید، ممکن است تعجب کنید که پیاده‌ روی قبل یا بعد از صبحانه برای هدف کاهش وزن حائز اهمیت است، تحقیقات در مورد اینکه آیا نخوردن صبحانه متابولیسم شما را افزایش می دهد یا به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، متفاوت است، برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش در حالت ناشتا به بدن کمک می کند چربی بیشتری بسوزاند، اما مطالعات بیشتری برای تایید آن مورد نیاز است و بستگی به بدن شما هم دارد

اگر احساس خوبی دارید که قبل از غذا پیاده روی کنید یا اگر غذا نخورید معده شما در حالت بهتری است، این کار را انجام دهید، همچنین ممکن است متوجه شوید که قبل از رفتن به پیاده روی با خوردن یک میان وعده کوچک مانند موز یا اسموتی میوه احساس بهتری دارید؛ در هر صورت، پس از ورزش، حتما صبحانه سالم بخورید و آب فراوان بنوشید

سرعت پیاده روی و سلامتی

سرعت پیاده روی و سلامتی

پیاده روی با سرعت تند به بهبود تناسب اندام کلی شما کمک می کند و فواید زیادی برای سلامتی دارد، فعالیت با شدت متوسط، تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد و تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. پیاده روی سریع قلب، ریه ها و سیستم گردش خون را سالم نگه می دارد، همچنین به کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت کمک می کند

ورزش‌های بدنی مانند پیاده‌روی  به بهبود حافظه، کند کردن زوال ذهنی و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند، به خصوص زمانی که سرعت خود را افزایش می‌دهید

افزایش سطح فعالیت بدنی با پیاده روی می تواند به حفظ وزن سالم ، کاهش فشار خون و تقویت خلق و خوی شما کمک کند، ممکن است کمتر دچار سکته مغزی یا دیابت نوع ۲ شوید به علاوه، استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت خواهید کرد؛ این فواید هر چه بیشتر و بیشتر راه بروید بیشتر می شود

اگر با راه رفتن با سرعت بیشتر یا راه رفتن در سربالایی به خودتان فشار بیاورید، مزایای پیاده روی بیشتر است، بر اساس تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۸ ، راه رفتن با سرعت سریع می تواند به افزایش امید به زندگی کمک کند

پیاده‌روی سریع در مقایسه با پیاده‌روی آهسته، به‌طور مؤثرتری خطر همه علل مرگ‌ومیر از جمله بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. اثرات محافظتی پیاده روی سریع در افراد مسن بیشتر بود

تحقیقات در سال ۲۰۱۸ نشان داد که بیماران قلبی با سرعت راه رفتن سریع‌تر در مقایسه با افرادی که با سرعت کمتری راه می‌روند، خطر بستری شدن در بیمارستان و اقامت کوتاه‌تر در بیمارستان را دارند

به گفته یکی از پزشکان در این مطالعه که طی سه سال انجام شد، سرعت راه رفتن سریع‌تر نشان‌دهنده تحرک بیشتر است که به جلوگیری از ناتوانی، بیماری و از دست دادن استقلال کمک می‌کند

جمع بندی

شروع روز با یک پیاده روی کوتاه می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، ممکن است در طول روز احساس انرژی بیشتری کنید، خلق و خو و تمرکز ذهنی خود را بهبود ببخشید و شب ها بهتر بخوابید

حتما قبل و بعد از پیاده روی خود حرکات کششی انجام دهید و مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید، عادات سالمی را اتخاذ کنید تا بتوانید وزن کم کنید و آن را حفظ کنید و برنامه تان را مطابق با اهداف و نیازهای تناسب اندام خود تنظیم کرده، یک ارزیابی سریع انجام دهید و همین امروز شروع کنید

مطلب مفید بود ؟ ۱۰ ۰

شما هم بخوانید