سایت فتوکده

غذاهای مضر برای اضطراب و افسردگی چیست با علت

غذاهای مضر برای اضطراب و افسردگی چیست با علت

 

مواد غذایی مضر برای اضطراب و افسردگی چیست و بدترین غذاهای مضرر برای افسردگی چیه و مواد غذایی که افسردگی را تشدید می کند را می خوانید

 

مواد غذایی مضر برای اضطراب و افسردگی

 

 

روش های مختلفی برای درمان افسردگی و اضطراب وجود دارد که یکی از آن ها اصلاح رژیم غذایی است، مصرف غذاهایی که در ادامه با آن ها آشنا می شویم می تواند علائم مشکلات روحی را در افراد افزایش دهد

 

نان تست

نان تست از بدترین غذاها برای اضطراب

 

اگر نان تست از آرد سفید و تصفیه شده تهیه شده باشد مصرف آن توصیه نمی شود، چون به سرعت به قند خون تبدیل می شود و انرژی شما را ابتدا بالا برده و سپس کاهش می دهد که این موضوع باعث بدتر شدن اضطراب و افسردگی می شود

 

نیازی نیست که نان تست را از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما باید به جای نان های سفید از انواع سبوس دار استفاده کنید

 

آبمیوه

آبمیوه از مواد غذایی مضر افسردگی

 

فیبر موجود در میوه های کامل حجم معده را پر می کند و سرعت ورود انرژی به خون را کاهش می دهد

 

آبمیوه ها فاقد فیبر هستند اما قند زیادی دارند و به همین دلیل بعد از مصرف آن ها قند خون و انرژی به سرعت بالا رفته و با همان سرعت هم کم می شود، این موضوع می تواند شما را گرسنه و عصبانی کند

 

مصرف آبمیوه ها به رفع اضطراب و افسردگی کمک نمی کند، پس به جای آن ها از میوه تازه استفاده کنید و هنگامی که تشنه هستید آب بنوشید

 

دونات

 

مصرف کم دونات به عنوان یک خوراکی که همه ما عاشق آن هستیم می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند، اما باید بدانید که دونات ها حاوی چربی های ناسالم، آرد سفید و مقدار زیادی قند هستند

 

از طرف دیگر فیبر آن ها به قدری کم است که نمی تواند سرعت جذب را کم کند، شما می توانید گاهی اوقات دونات بخورید اما نباید آن را به صورت روتین و هر روز مصرف کنید

 

نوشابه های معمولی

نوشابه های معمولی از مواد غذایی مضر افسردگی

 

نوشابه ها فاقد مواد مغذی هستند و مثل آبمیوه ها باعث افزایش ناگهانی قند خون می شوند

 

مصرف نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه ها ارتباط مستقیمی با افسردگی دارد، بنابراین اگر هوس کردید نوشیدنی گازدار بنوشید از آب گازدار استفاده کنید

 

غذاهای فرآوری شده

 

اگر مقدار زیادی گوشت فرآوری شده، غذای سرخ شده، غلات تصفیه شده، آبنبات، شیرینی و لبنیات پرچرب مصرف کنید احتمال ابتلای شما به اضطراب و افسردگی بیشتر می شود

 

رژیم غذایی سالم که شامل غلات حاوی فیبر، میوه ها، سبزیجات و ماهی می شود می تواند به بهبود وضعیت روحی شما کمک کند

 

نوشابه های رژیمی

نوشابه های رژیمی از مواد غذایی مضر افسردگی

 

شاید فکر می کنید مصرف نوشابه های رژیمی به دلیل نداشتن قند مشکلی ندارد، اما حقیقت این است که نوشابه های رژیمی هم می توانند شما را افسرده کنند و حتی تاثیر آن ها در این زمینه از نوشابه های معمولی بیشتر است

 

مصرف نوشابه های گازدار به دلیل کافئین زیادی که در آن ها وجود دارد باعث تشدید اضطراب می شود

 

سس های رژیمی

 

احتمالا می دانید که باید از مصرف سس های حاوی قند که از شربت ذرت با فروکتوز بالا در تهیه آن ها استفاده شده خودداری کنید، اما آیا مصرف سس های رژیمی یا بدون قند هم مضر است؟

 

در تولید بسیاری از سس های رژیمی از یک نوع قند مصنوعی به نام آسپارتام استفاده می شود که می تواند باعث اضطراب و افسردگی شود، بنابراین برچسب سس ها را از نظر وجود آسپارتام بررسی کنید یا از سس های خانگی استفاده کنید

 

سس کچاپ

سس کچاپ از مواد غذایی مضر برای افسردگی

 

در هر قاشق غذاخوری سس کچاپ 4 گرم قند وجود دارد و حتی انواع رژیمی آن هم ممکن است قند مصنوعی داشته باشند که با اضطراب و افسردگی مرتبط است

 

به جای سس کچاپ از سس سالسای گوجه فرنگی که در خانه تهیه کرده اید استفاده کنید و اگر می خواهید طعم تندی داشته باشد به آن فلفل قرمز اضافه کنید

 

قهوه

قهوه از بدترین غذاهای مضرر برای افسردگی

 

اگر به نوشیدن قهوه عادت نداشته باشید کافئین موجود در آن می تواند شما را عصبی کرده و خوابتان را مختل کند که همه این موارد باعث بدتر شدن اضطراب یا افسردگی می شوند

 

ترک کافئین هم می تواند احساس بدی را در شما ایجاد کند، اگر فکر می کنید کنار گذاشتن قهوه سخت است کافئین را به تدریج از رژیم غذایی خود حذف کنید یا از قهوه بدون کافئین استفاده کنید

 

نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های انرژی زا از بدترین غذاها برای افسردگی

 

نوشیدنی های انرژی زا می توانند ریتم قلب و خواب را مختل کرده و باعث اضطراب شوند، این نوشیدنی ها حاوی قند یا شیرین کننده مصنوعی هستند و بعضی از ترکیبات آن ها مثل گوارانا منبع کافئین محسوب می شوند

 

پس اگر تشنه هستید بهتر است آب بنوشید یا اگر می خواهید یک خوراکی شیرین بخورید میوه مصرف کنید

 

الکل

 

حتی نوشیدن مقدار کمی الکل هم می تواند خواب شما را مختل کند، نداشتن استراحت کافی اضطراب را زیاد کرده و باعث افسردگی می شود، خروپف زیاد هم می تواند مشکلات را بیشتر می کند

 

فراستینگ

 

فراستینگ (خامه و کرم روی کیک) حاوی مقدار زیادی قند است و در هر سروینگ 2 گرم چربی ترانس دارد که هر 2 ماده با افسردگی مرتبط هستند

 

چربی های ترانس که گاهی اوقات به آن ها روغن های نیمه هیدروژنه هم گفته می شود در غذاهای سرخ شده، خمیر پیتزا، کیک، کوکی و کراکر هم وجود دارند

 

برچسب روی محصولات غذایی را بررسی کنید و اگر می خواهید چربی دریافت کنید از غذاهای حاوی چربی های خوب مثل ماهی، روغن زیتون، مغزهای خوراکی و آووکادو استفاده کنید تا خلق و خوی شما بهبود پیدا کند

 

سس سویا

سس سویا از مواد غذایی مضر برای افسردگی

 

گلوتن در افرادی که به این پروتئین حساسیت دارند باعث اضطراب، افسردگی و بی حالی می شود و از بدترین مواد غذایی مضر افسردگی می باشد

 

این افراد باید از مصرف نان، نودل و شیرینی که از گندم، جو و چاودار تهیه شده و غذاهای آماده حاوی گلوتن مثل سس سویا خودداری کرده و برچسب روی محصولات را به دقت بررسی کنند

مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران