.
داشتن یک رژیم سالم و شمردن کالری ها بهترین روش برای مراقبت از قلب می باشد، انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند که یک رژیم پر از میوه و سبزی، غلات کامل م حصولات لبنیاتی کم چربی، ماهی و آجیل برای قلب بهترین رژیم می باشد
خب توصیه ای بسیار عالی می باشد، بنابراین می توانید نگاهی به فهرست زیر بندازید و هر کدام را دوست داشتید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا قلبی سالم داشته باشید
غذای مناسب برای مراقبت از قلب
بیماران قلبی چه غذایی بخورند
سیب قرمز حاوی ماده ای می باشد که به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند و ممکن است از لخته شدن خون نیز جلوگیری کند
سیب حاوی ویتامین ها و فیبر می باشد. به عنوان یک میان وعده سالم یک عدد سیب را با یک مشت دست از مغزها میل کنید.یا برش های سیب را به سالاد خود اضافه کنید
آواکادو پر از ویتامین می باشد و برای محافظت از قلب شما (و دیگر اعضای بدن تان)به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند
سبزیجات دارای برگ سبز غنی از ویتامین ، مواد معدنی و فیبر می باشند و کالری بسیار کمی دارند. اگر از سبزیجات دارای برگ سبز استفاده کنید، حافظه خود را تقویت می کنید
جو حاوی یک فیبر قابل حل به نام بتاکاروتن می باشد که باعث کاهش کلسترول می شود. این فیبر به سلامتی سیستم گوارشی نیز کمک می کند
می توانید برای صبحانه کمی شکر قهوه ای را به همراه چند عدد توت فرنگی و گردو میل کنید
روغن زیتوان هم با کاهش سطوح کلستزول باعث کاهش بیماری های قلبی می شود و جزء مهمی از رژیم مدیترانه ای محسوب می شود. سعی کنید برای پخت غذاها از روغن زیتون استفاده کنید
ماهی سالمون منبع عالی اسیدهای چرب امگا۳ محسوب می شود که با کاهش التهاب و احتمال لخته شدن خون از قلب شما محافظت می کند
این چربی ها از سطوح کلسترول نیز محافظت می کنند. دیگر ماهی ها مانند ماهی تن، ساردین نیز همانند ماهی سالمون عمل می کنند که هفته ای دوبار می توانید از آن بخورید
پروتئین سویا ممکن است از حمله های قلبی جلوگیری کند، به ویژه اگر جایگزین گوشت قرمز شود. مصرف سویا به جای گوشت قرمز ، احتمال چربی اشباع شده را کاهش می دهد
گوجه فرنگی پر از ویتامین می باشد . افزودن گوجه فرنگی به رژیم غذایی ممکن است باعث پیشگیری از بیماری های قلبی شود
اکثر مغزها حاوی چربی های اشباع نشده و ویتامین ای و دیگر مواد طبیعی می باشند که به حفظ سطوح کلسترول کمک می کنند
گردوها خیلی خاص می باشند، چون منبع عالی اسیدهای چرب امگا۳ محسوب می شوند. می توانید برای میان وعده چند عدد گردو با میوه میل کنید
می توانید گردوی خرد شده را به یک کاسه جوی پخته و یک قاشق عسل اضافه کنید و میل کنید
غلات کامل پر از ویتامین ها، املاح معدنی و فیبر می باشند که قلب شما را سالم نگه می دارند، می توانید با دو برش از نان غلات کامل ساندویچ درست کنید و داخل آن کمی گوجه فرنگی و آووکادو و کاهو بگذارید و میل کنید
بیماران قلبی چه بخورند | سایت فتوکده
۱۴ 
۲ 
