سایت فتوکده

راه های افزایش قد + 21 روش افزایش قد بصورت علمی

روش های افزایش قد در نوجوانی

 

راه های افزایش قد در نوجوانی روش های افزایش قد خانگی بصورت علمی راهکار افزایش قد در بزرگسالان امکان دارد؟ را در سایت فتوکده می خوانید

 

راه های افزایش قد چیست

 

 

بیشتر افراد قد کوتاه همیشه حسرت افراد قد بلند را می خورند

 

با رعایت برخی اصول و نکات علمی در زمان رشد و بلوغ بر بلند قد فرد تاثیر گذار می باشد، اگر شما نوجوان در حال رشد دارید حتما نکات زیر را برای وی در نظر بگیرید

 

اگر از 20 سالگی رد شدید (مطالعات علمی) نشان می دهد بیشتر افراد بعد از این سن رشد قدی ندارند و هیچ راهکار و دارویی جز عمل برای آن عنوان نشده است !

 

راه های افزایش قد در نوجوانی

راهکار افزایش قد در بزرگسالان و نوجوانان

 

زمان شروع قد تا توقف

 

شروع قد از یک سالگی آغاز می شود و تا سن بلوغ هر ساله نهایتا 5 سانتی متر ادامه پیدا می کند و این افزایش قد در سن بلوغ می تواند به 10 سانتی متر در سال هم برسد

 

اما صفحه رشد بدن برای دخترها بین 15 تا 17 و 18 سالگی و برای پسرها بین 16 تا 18 – 19 سالگی کم کم بسته می شود و دیگر به ندرت افزایش قد اتفاق می افتد

 

بیشتر افزایش قد هم در پسران بین 13 تا نهایتا 20 سالگی و برای دختران از 11 تا 18 سالگی اتفاق می افتد که می توان از نکات زیر برای افزایش هر چه بیشتر قدشان استفاده کنند

 

عوامل ژنتیکی

 

محققان بر این باورند که 60 الی 80 درصد از قد نهایی شخص را عوامل ژنتیکی و موروثی تشکیل می دهد و 20 تا 40 درصد باقی ماند مربوط به عوامل محیطی، ورزش و تغذیه است

 

می دانید روش های افزایش قد چگونه است

روش های افزایش قد

 

21 راهکار برای افزایش قد در سن رشد

 

کمبود خواب و کاهش رشد قد

 

یک شب نخوابیدن، رشد بدن را متوقف نخواهد کرد اما خوب نخوابیدن در مدت زمانی طولانی، ممکن است رشد فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

 

علت il این است که هورمون رشد معمولا در طول خواب آزاد می‌شود، در نتیجه در سنین رشد، خواب شبانه به میزان 8 ساعت برای افزایش قد ضروری است.

 

تامین ویتامین D مورد نیاز بدن

 

بر اساس مطالعات جدید محققان روی 90 دختر سفیدپوست اسپانیایی، دریافتند زنان جوانی که دارای ویتامین D بیشتری نسبت به همسالان خود هستند به طور متوسط قدشان بلندتر است.

 

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، خوردن ماهی‌ های چرب مثل ماهی آزاد و سالمون، تخم‌مرغ، شیر، کره، پرتقال و برخی مغزها که جزء منابع اصلی ویتامین دی به‌ شمار می‌ آیند برای افزایش قد موثر است

 

مصرف منابع غنی از روی

 

روی با تاثیر بر هورمونهای رشد می تواند موجب افزایش قد در کودکان و نوجوانان شود؛ بهترین زمان برای اینکه روی حداکثر تاثیر را در افزایش قد داشته باشد، قبل از سن 20 سالگی می باشد

 

از جمله منابع غذایی برای تامین مقدار روی مورد نیاز بدن می¬توان به صدف خوراکی، گوشت قرمز، حبوبات، سبزیجات، آجیل و مغزها، غلات کامل، شیر و لبنیات اشاره نمود.

 

روش های افزایش قد با کلسیم

 

کلسیم یک مکمل مهم برای استخوان‌ ها است که قطعا به افزایش جرم و استحکام استخوان کمک می‌ کند.

 

با استفاده صحیح مکمل‌ ها و مواد غذایی غنی از کلسیم، افزایش قد با سرعت بیشتری اتفاق می افتد.

 

منابع اصلی کلسیم می توان به شیر، ماست، پنیر، سبزیجاتی با برگهای سبز تیره (همانند اسفناج)، پرتقال، بادام و لوبیا چیتی اشاره کرد

 

مصرف ویتامین B2

 

Riboflavin که به ویتامین B2 نیز مشهور است، یک ویتامین ضروری برای رشد استخوان و سلامت پوست، مو و ناخن به حساب می آید.

 

این ویتامین را میتوان با مصرف پسته، ماهی، ارده، لوبیا، هویج، شیر، پنیر و بادام به بدن رساند.

 

مصرف ویتامین A

 

ویتامین A با تسریع روند ایجاد سلول های جدید استخوانی در بدن، موجب رشد سریع تر استخوان ها می گردد، این ویتامین در شیر، ماست، سالمون و سبزیجات سبز به فراوانی یافت می شود.

 

 

نوشیدن آب فراوان

 

آب به طور مستقیم قد افراد را افزایش نمی‌ دهد.

 

بسیاری از پزشکان، برای رشد کودکان مکمل‌ هایی را پیشنهاد می‌کنند در واقع نوشیدن مقادیر فراوان آب، مواد مغذی را در مکمل‌ های غذایی فعال نموده و تاثیر آنها را به حداکثر میزان خود می رساند.

 

روش های افزایش قد با شنا

 

حقیقت این است که امکان افزایش قد با شنا وجود دارد.

 

در تکنیک‌ های کششی که برای رشد بیشتر قد استفاده می گردد، شنا یکی از بهترین روشهاست. در واقع شنا با گسترش ستون فقرات و کل بدن، در رسیدن شما به قد مناسب کمک شایانی خواهد کرد.

 

برای اثرگذاری بهتر، باید حداقل 2 ساعت در روز و 4 تا 5 روز در هفته شنا کنید.

 

 بارفیکس یا آویزان شدن

 

اگر چه عجیب به نظر می‌ رسد، اما خریدن یک میله برای آویزان شدن از آن، می‌ تواند به بدن شما کمک کند تا با کشش ستون فقرات و مفاصل، قد خود را افزایش دهد

 

در حقیقت بارفیکس با کمک نیروی جاذبه زمین قادر به ایجاد کشش مناسب در بدن شما بوده و می تواند موجب افزایش قد گردد،

 

حرکات و تمرینات کششی نیز برای افزایش قد موثر می باشد

 

راهکار افزایش قد با یوگا

 

تمرکز اصلی یوگا بر افزایش انعطاف‌ پذیری بدن است، بنابراین برای رسیدن بدن به یک وضعیت خوب و بلندتر بسیار مفید است.

 

همچنین انجام دادن یوگا با کاهش استرس ذهنی و احساسی، بدن را آسوده می‌ کند. این امر منجر به انتشار هورمون رشد بیشتر و درنتیجه افزایش قد می گردد.

 

طناب زدن

 

خم کردن مداوم زانو در حین طناب زنی باعث می‌ شود که ماهیچه‌ های ناحیه ساق پا به جهت عمودی گسترش یابند. علاوه بر این طناب زنی جرم استخوان را افزایش داده و موجب بلند تر شدن آن می گردد.

 

نتایج این تمرینات بعد از حداقل 3 تا 7 ماه قابل مشاهده خواهد بود.

 

بسکتبال و والیبال

 

تحقیقات نشان داده است که ورزش به خصوص اگر همراه با حرکات دست‌ ها باشد، می‌تواند محرک تولید هورمون رشد از هیپوفیز مغز شود.

 

لذا انجام ورزش هایی مانند والیبال و بسکتبال می توانند موجب افزایش بیشتر قد شما گردد.

 

افزایش قد در نوجوانی با هورمون

 

مصرف هورمن های رشد نیز برای افزایش قد موثر می باشد

 

بسیاری از تولیدکننده های مختلف برای فروش محصولات خود اشاره ای به این نکته که مصرف هورمون رشد تنها طی سن رشد و تحت نظر پزشک موثر است نمی کنند.

 

مصرف بیش از حد این هورمون ممکن است باعث رشد غیر طبیعی در قسمت های مختلف بدن گردد. واقعیت این است که مصرف داروهای هورمون رشد باید فقط توسط متخصین تجویز شود.

 

راهکار افزایش قد با تنفس

 

تنفس صحیح باعث می شود اکسیژن لازم برای واکنش های متابولیسمی و درنتیجه رشد در اختیار بدن قرار گیرد، بنابراین بهتر است در دوران رشد بدن، تا جای ممکن عمیق تر نفس بکشید.

 

همچنین تنفس صحیح با کمک به کاهش استرس، منجر به افزایش تولید هورمون رشد خواهد شد.

 

عدم مصرف سیگار

 

سیگار کشیدن می‌ تواند تاثیر زیادی بر عدم افزایش قد داشته باشد.

 

تحقیقات جدید نشان می‌ دهد پسرانی که سیگار می‌ کشند، دچار کاهش قد و وزن می گردند. کشیدن سیگار اساسا بدن را ضعیف‌ تر کرده و در نتیجه حداکثر میزان رشد در بدن فرد اتفاق نخواهد افتاد.

 

عدم استفاده از استروئید ها

 

استفاده از استروئید ها قبل از اتمام سن رشد می تواند باعث کند شدن و یا حتی متوقف شدن کامل رشد قدی شود.

 

البته در بعضی موارد مصرف استروئید ممکن است باعث افزایش قد نیز گردد، لذا مصرف استروئیدها باید صرفا تحت نظر پزشک متخصص انجام شود.

 

قوی نگه داشتن سیستم ایمنی

 

برخی بیماری های دوران کودکی می تواند باعث کاهش رشد قدی شده و در آینده فرد را به کوتاه قدی دچار کند که اکثر این بیماری ها با واکسیناسیون قابل پیشگیری هستند.

 

مصرف ویتامین c از جمله راهکارهای دیگر تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد.

 

از خوردن جگر تا غذای دریایی

 

پزشکان معتقدند هفته ای یبکار خوردن جگر و دوبار خوردن غذاهایی دریایی و استفاده از اجیل هایی نظیر بادام، بادام زمینی، و گردو برای رشد قد مناسب خواهد بود

 

دوری از الکل تا مواد مخدر

 

در بالا از مضرات سیگار برای جلوگیری از افزایش قد صحبت کردیم

 

اما مواد مخدر و مصرف الکل نیز از دو فاکتور شایع بازدارنده رشد محسوب می شوند که بخاطر وارد کردن استروئید به بدن مانع رشد می شوند

 

تکنیک صاف نگه داشتن بدن

 

افرای زیادی هستند که موقع نشستن  یا استفاده از موبایل و کامپیوتر به اصطلاح قوز می کنند و این عادت رفته رفته در طولانی مدت باعث خم شدن ستون فقرات و کوتاهی قد می شود

 

همیشه سعی کنید صاف بشنید و صاف راه بروید

 

استفاده از جراحی

 

در کره جنوبی داشتن قد بلند یکی فاکتور مهم در موفقیت است

 

بنا به گزارشات ارائه شده، سالانه 600 عمل جراحی با وعده افزایش قد 25 سانتی متری در این کشور انجام می شود با این حال در ایالات‌متحده، عمل افزایش قد تنها توسط چند پزشک محدود انجام می شود.

 

اکثر پزشکان معتقدند که این عمل بسیار پر هزینه و دردناک بود که در آن از شکستن استخوان های فرد استفاده شده و به هیچ عنوان مناسب نبوده و عوارض بسیاری به همراه خواهد داشت

 

راه های افزایش قد در نوجوانی | سایت فتوکده

این مطلب مفید بود؟ 51 5
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران