قبل از ورزش چه بخوریم و چی نخوریم با علت و تغذیه مناسب برای قبل از شروع ورزش با بهترین مواد غذایی ، خوردنی و خوراکی سالم را می خوانید
همه ما به خوبی میدانیم که داشتن یک برنامه غذایی صحیح و سالم تا چه میزان بر تناسب اندام تاثیر دارد همچنین استفاده از غذاهایی مقوی و مفید پیش از انجام تمرینات ورزشی نکتهای است که باید به آن توجه داشته باشیم تا سلامتی بدن خود را حفظ نماییم
بهترین مواد غذایی قبل از ورزش
قبل از شروع ورزش چه بخوریم ؟
کربوهیدراتها مقادیر بسیار زیادی از انرژی را به بدن منتقل میکنند که با تقویت و استحکام عضلات بدن از ضعف و احساس خستگی در حین تمرین و بعد از اتمام ورزش جلوگیری میکنند
پیش از ورزش کردن حتما از کربوهیدارتهای ساده و زودهضم که در انواع مواد غذایی مانند میوهها، بلغور جو دوسر، ماست یونانی، میوههای خشک شده، نان تست و غیره وجود دارند استفاده نمایید
مصرف پروتئینها سبب میشود تا عضلات و ماهیچههای بدن تقویت شده و در هنگام انجام ورزشهای سنگین، بدن از آمادگی و قوای کافی برخوردار باشد
پروتئینها در مواد خوراکی سالم مانند آجیل و مغزها، ماست یونانی، گوشت بوقلمون، گوشت گاو و گوسفند، تخم مرغ، شیر و سایر مواد غذایی مغذی به صورت طبیعی وجود دارند
زمان بندی مناسب برای مصرف غذا پیش از انجام تمرینات ورزشی بین ۳۰ دقیقه تا ۳ ساعت است که متناسب با شرایط بدنی و زمان ورزش افراد در طول روز، متفاوت خواهد بود
در هنگام ورزش کردن خصوصا تمریناتی که سبب تعریق زیاد بدن شما میشوند، بایستی به میزان کافی آب بنوشید تا ورزش کردن منجر به کم آبی بدن و در نهایت ضعف و خستگی در شما نگردد
بنابراین پیش از شروع ورزش و همچنین حین انجام تمرینات، متناسب با بدن خود به اندازه کافی آب بنوشید
نوشیدنیهای مناسب پیش از ورزش
آب افرا سبب میشود تا آب کافی بدون قند و یا کالری اضافی به بدن شما برسد
برخی از کمپانیهای عرضه کننده آب افرا مانند برند Drink Simple این نوشیدنی را با میزان شکر بسیار کم و خاصیت آنتی اکسیدانی بالا تولید میکنند که برای تقویت بدن پیش از انجام فعالیتهای ورزشی بسیار مفید خواهد بود
از آنجا که کافئین میتواند سبب افزایش قدرت و استقامت بدنی شما در حین انجام تمرینات ورزشی شود و به علاوه احساس ضعف یا خستگی را نیز رفع میکند
بنابراین میتواند جزء نوشیدنیهای مناسب پیش از ورزش محسوب شود
اگر قبل از شروع ورزش به میزان کافی وقت دارید، میتوانید از طریق ترکیب نمودن پودر پروتئین یا ماست یونانی با شیر بادامی که بدون شکر است و همچنین اضافه نمودن موز و سایر میوههای یخ زده به این ترکیب، سپس مخلوط کردن آنها با استفاده از دستگاه مخلوط کن، یک نوشیدنی بسیار مقوی و کامل که حاوی انواع مواد مغذی است تهیه کرده و مصرف نمایید
نوشیدنیهای پروتئینی که حاوی ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین بوده و میزان شکر آنها از ۵ تا ۸ گرم بیشتر نیست، از نوشیدنیهای بسیار مفید و مقوی برای پیش از تمرین کردن محسوب میشوند که میتوانید از آنها استفاده نمایید
این نوشیدنیها شامل انواع الکترولیتها مانند سدیم، کلسیم و پتاسیم بوده که سبب تقویت و استحکام بدن خواهند شد
مصرف نوشیدنی چای سیاه یا چای سبزی که با عسل ترکیب شده باشد دارای خواص بسیار زیادی است که برای قبل از شروع تمرینات ورزشی توصیه میشود
عسل موجب تجزیه سلولهای قند طبیعی و افزایش سطح انرژی در بدن خواهد شد و از بهترین تغذیه قبل از ورزش می باشد
تغذیه خوراکی و خوردنی قبل از ورزش
قبل از ورزش چی نخوریم ؟
به دلیل اینکه تخم کتان، لوبیا و بسیاری از حبوبات دیگر دارای مقدار زیادی فیبر هستند و بسیاری از افراد با خوردن فیبر در هنگام ورزش دچار مشکل خواهند شد
بهتر است پیش از انجام تمرینات ورزشی از مصرف تخم کتان یا لوبیا و حبوبات بپرهیزید
با اینکه کلمها مانند کلم بروکی یا گل کلم حاوی انواع ویتامینها و مواد معدنی هستند، اما بهتر است پیش از ورزش کردن از مصرف آنها به دلیل نفاخ بودن این مواد خوراکی بپرهیزیم
برخی از افراد به لاکتوز حساسیت داشته و سیستم گوارش آنها نمیتواند به خوبی لاکتوز را هضم نماید و از آنجا که لبنیات سرشار از لاکتوز هستند مصرف مواد لبنی برای قبل از انجام ورزش توصیه نمیشود اما میتوانید از لبنیات بدون لاکتوز استفاده کنید
انواع غذاهای سرخ شده و دارای چربی زیاد مانند سیب زمینی سرخ شده یا پیتزا و همبرگر پیش از انجام تمرینات ورزشی ممنوع است زیرا این نوع مواد خوراکی بسیار دیرهضم هستند
نوشابهها یا نوشیدنیهای گازدار به دلیل اینکه نفاخ هستند سبب ایجاد درد و مشکل در معدهها خواهند شد
همچنین نوشیدنیهای الکلی سبب کاهش آب بدن شده و میزان آسیب دیدگی بدن را نیز افزایش میدهند ، بنابراین باید از مصرف این نوع نوشیدنیها پیش از شروع تمرینات ورزشی اجتناب کنید
بهتر است آب میوه را بعد از انجام تمرینات ورزشی و یا حداقل یک ساعت قبل از شروع ورزش مصرف کنید زیرا آب میوه به دلیل ایجاد دل درد و داشتن مقدار زیادی فروکتوز برای قبل از ورزش کردن مناسب نیست
مصرف اسموتی بعد از ورزش میتواند مفید باشد اما خوردن آن قبل از تمرین کردن سبب افزایش سطح قند خون شده و به علاوه ادرار آور نیز خواهد بود؛ بنابراین برای پیش از انجام ورزش توصیه نمیشود
پاستا یا دونات، بستنی، کره آجیل، آووکادو یا سایر انواع دسرها به دلیل داشتن میزان زیادی روغن و چربی یا خامه و کره زیاد، برای قبل از ورزش کردن توصیه نمیشوند
قبل از ورزش کردن باید از غذاهای تند یا ادویهدار پرهیز کنید زیرا سبب آسیب به سیستم گوارش شده و در هنگام انجام تمرینات مشکلاتی را ایجاد میکنند
قبل از شروع ورزش چه بخوریم و نخوریم
غذاهایی که برای قبل از ورزش کردن مناسب هستند دارای ویتامین، پروتئین و کربوهیدراتهای ساده و زود هضم بوده که در کنار رساندن انواع مواد مغذی به بدن، سبب عملکرد صحیح دستگاه گوارش در حین ورزش نیز خواهند شد
سالم و مقوی بودن غذا در کنار سبکی و زودهضمی آن، ویژگیهای مهمی است که باید برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب برای قبل از ورزش کردن به آن توجه نماییم
۳
۰
