سایت فتوکده

ویتامین های زیبا کننده پوست با معرفی منابع در مواد غذایی

ویتامین های زیبا کننده پوست با عکس

 

ویتامین های زیبا کننده لازم برای پوست به همراه معرفی منابع مواد غذایی انواع ویتامین ها برای پوست صورت و بدن را می خوانید

 

ویتامین های زیبا کننده پوست

 

 

بی شک مراقبت از پوست ، وسیع ترین عضو بدن ، امری به شدت ضروری و حیاتی است ، ویتامین ها از اصلی ترین نیاز های بدن بویژه برای پوست به شمار میروند

 

در صورتی که پوست ویتامین های مورد نیازش را به طور کامل دریافت کند ● چین و چروک ● خشکی ● پوسته پوسته شدن ● قرمزی و حساسیت شدید پوستی ● قسمت های تیره پوست به طور چشمگیری کاهش می یابند

 

ویتامین ها علاوه بر بودن در مواد غذایی مختلف ، به شکل های مختلفی از قبیل محصولات آرایشی و مراقبتی ، ماسک های صورت ، محلول های تقویتی پوست و یا قرص های مکملی نیز در بازار موجود اند

 

عکس ویتامین لازم برای زیبایی پوست صورت و بدن

 

ویتامین D

 

ویتامین D معمولا از تابش نور خورشید به پوست بدن ساخته میشود

 

به این شکل که نور خورشید کلسترول را به ویتامین D تبدیل میکند سپس توسط کلیه ها و کبد جذب میشود و در بدن به جریان در می آید و باعث ساخته شدن سلول های سالم میشود  ، سلول های پوست صورت نیز تحت تاثیر این ویتامین قرار میگیرند

 

پس پیشنهاد میشود روزانه حداقل 10 دقیقه در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرید. مواد غذایی سرشار از ویتامین D عبارتند از :

 

● ماهی سالمون

● کنسرو ماهی

● قارچ

● تخم مرغ

● آب پرتقال

● شیر سویا

● شیر گاو کم چرب

● ماهی تیلاپیا

● ماست

 

عکس ویتامین لازم برای زیبایی پوست صورت و بدن

 

ویتامین C

 

ویتامین C معمولا در بسیاری از محصولات مراقبتی از پوست یافته میشود . دلیلش این است که نقشی مهم در کلاژن سازی دارد که باعث سلامتی و جوانی پوست و کاهش چین و چروک ها میشود

 

همچنین این ویتامین که از جمله ویتامین لازم برای پوست است باعث می شود جلوگیری از آسیب سلول ها می گردد و کمک میکند که اثر زخم ها و اسکار های پوستی سریعتر درمان شوند

 

اگر پوستی به شدت خشک و یا بسیار چرب دارید میتوانید به کمک این ویتامین ترشحات پوستی را کنترل کنید و پوستتان را به حالت نرمال در بیاورید

 

مواد غذایی سرشار از ویتامین C عبارتند از :

 

● کیوی

● توت فرنگی

● هندوانه

● طالبی

● آناناس

● بروکلی

● کلم

● اسفناج

● سیب زمینی

● گوجه فرنگی

● فلفل سبز و قرمز

● انبه

 

عکس و معرفی انواع ویتامین های زیبا کننده لام برای پوست صورت و بدن

 

ویتامین E 

 

ویتامین E و ویتامین C هر دو از پوست در مقابل پروتو های فرابنفش خورشید محافظت میکنند که این باعث کاهش چین و چروک و تیرگی های پوستی میشود.

 

این ویتامین از التهابات پوستی پیشگیری میکند و خشکی بیش از حد پوست را درمان میکند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز میشود.

 

پوست بدن بزرگسالان به طور میانگین روزانه به 15 میلی گرم ویتامین E نیاز دارد. مواد غذایی سرشار از ویتامین E عبارتند از:

 

● آجیل

● دانه ی آفتابگردان

● اسفناج

● بروکلی

● آواکادو

● خرچنگ

● کیوی

● میگو

 

 

ویتامین K

 

ویتامین k باعث میشود روند بهبود در نواحی آسیب دیده و یا مورد حراجی قرار گرفته پوست سریع تر انجام شود همچنین باعث استحکام استخوان ها و سلامت قلب در بزرگسالان و کاهش سیاهی زیر چشم ها و کاهش ترک های پوستی نیز میگردد

 

مواد غذایی سرشار از ویتامین k عبارتند:

 

● اسفناج

● کاهو

● شلغم

● کلم

● جعفری

● بروکلی

● ماهی

● گوشت مرغ

● تخم مرغ

● کیوی

● آلو

 

 

ویتامین A

 

هر دو سطح داخلی و خارجی پوست به ویتامین A نیاز دارند چراکه باعث افزایش قابلیت ارتجاعی پوست و کند شدن روند پیری سلول ها میشود و در مقابل پرتو های فرابنفش خورشید از پوست مراقبت میکند حتی اگر کرم ضد آفتابی هم بر روی پوست نباشد

 

اگر پوست بدن به اندازه ی مورد نیاز از این ویتامین را دریافت نکند ممکن است پوست خشک شود و یا حس خارش بوجود بیاید.

 

مواد غذایی سرشار از ویتامین A عبارتند :

 

● تخم مرغ

● شیر

● پرتقال و میوه های رنگ زرد و نارنجی

● بروکلی

● اسفناج

● کره

● هویج

● سیب زمینی شیرین

● کاهو

● پسته

● میوه های خشک

● گریپ فروت

● پاپایا

 

عکس انواع ویتامین لازم برای پوست

 

ویتامین B5

 

این ویتامین که با نام اسید پانتوتنیک نیز شناخته میشود یکی از بهترین و موثر ترین ویتامین ها برای سلامت پوست و مو به شما میرود

 

ویتامین B5 باعث نرمی و مرطوب شدن پوست و مو میشود و از خارش و التهابات پوستی جلوگیری میکند و باعث تسریع روند بهبود زخم های پوستی نیز میگردد.

 

مواد غذایی سرشار از ویتامین B5 عبارتند از:

 

● آواکادو

● سینه ی مرغ

● عدس

● قارچ

● تخم مرغ

● لوبیا

● نخود فرنگی

● ذرت

● بروکلی

● جگر

 

معرفی انواع ویتامین های ضرور و لازم برای زیبایی پوست

 

ویتامین B9

 

اسید فولیک یا ویتامین B9 از جمله ویتامین لازم برای پوست می باشد که نقشی مهم در سلامت پوست ایفا میکند چراکه خاصیت مرطوب کنندگی و کند کردن روند پیری پوست را دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است

 

مواد غذایی سرشار از ویتامین B9 عبارتند از:

 

● حبوبات

● مارچوبه

● تخم مرغ

● اسفناج

● کاهو

● چغندر

● مرکبات

● جوانه گندم

● موز

● آواکادو

● ذرت شیرین

 

ویتامین های لازم برای زیبایی پوست چیست با عکس

 

ویتامین B3

 

این یتامین نیز نقش مهمی در سلامت و زیبایی پوست ایفا میکند چراکه باعث قویتر شدن لایه های پوستی میشود

 

یعنی کمک میکند پوست مرطوب ، نرم و سالم بماند و آلودگی ، گرد و خاک و مواد شیمایی کمتری جذب منافذ پوستی شود. در نتیجه پوستی درخشان با جوش ها و التهابات کمتری را به ارمغان می آورد

 

مواد غذایی سرشار از ویتامین B3 عبارتند از :

 

● سینه مرغ

● بوقلمون

● بادام زمینی

● آواکادو

● برنج قهوه ای

● نخود سبز

● سیب زمینی

● گوشت قرمز

● نان

● شیر و فراورده های آن

● عدس

● کشمش

● شلیل

 

 

ویتامین K2

 

ویتامین K2 از جمله ویتامین های زیبا کننده پوست می باشد که  با نام مناکینون نیز شناخته میشود باعث حفظ خاصیت ارتجاعی و بهبود کلاژن سازی پوست شده و در نهایت موجب جوانی و شادابی پوست و همچنین باعث سلامت استخوان ها نیز میگردد

 

مواد غذایی سرشار از ویتامین K2 عبارتند از :

 

● گوشت

● مرغ

● حبوبات

● پنیر

● جگر

 

 

زینک

 

زینک به بهبود آسیب های پوستی و زخم ها کمک کرده ، همچنین از پوست در مقابل پروتو های فرابنفش مراقبت میکند و سلامت عمومی بدن را ارتقا میدهد

 

مواد غذایی سرشار از زینک عبارتند از:

 

● گوشت

● صدف

● حبوبات

● آجیل

● لبنیات

● تخم مرغ

● کاهو

● شکلات تلخ

 

انواع ویتامین لازم برای پوست | سایت فتوکده

از این مطلب راضی بودید؟ 2 0
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران