بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر و گردن ، قلب و معده از نظر علمی تا اسلام چیست با عکس و بهترین فرم خوابیدن برای زن باردار را می خوانید
پوزیشن خوابیدن یکی از مسائل مهم در زمینه سلامت بدن است و اگر در حالت درست نخوابیم می تواند آسیب های جدی به قسمت های اعضای بدن وارد شود
ده ها نوع حالت خوابیدن وجود دارد که افراد مختلف بر اساس عادت به حالت های مختلف که گاهی مرسوم و گاهی عجیب است می خوابند
شاید برخی از حالت های خوابیدن در ظاهر بسیار لذت بخش باشند و خوابی عمیق را به دنبال داشته باشند اما می توانند در واقعیت به بدن شما آسیب وارد کنند
اگر حالت اشتباه خواب فقط چند بار تکرار شود معمولا مشکل جدی ایجاد نمی کند اما اگر به عادت تبدیل شود در دراز مدت آسیب های جدی به دنبال خواهد داشت
حالت خوابیدن بیشترین تاثیر را بر روی کمر و ستون فقرات دارد و به راحتی می تواند شما را به دیسک کمر و مشکلات ستون فقرات مواجه کند
اینکه به چه حالتی می خوابید یک مسئله و اینکه در آن حالت به چه میزان حالت درست بدن خود را تنظیم می کنید یک مسئله دیگر است پس به موارد زیر توجه کنید
اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که به پشت می خوابید تقریبا مشکل کمتری نسبت به افرادی که به حالت های عجیب دیگر می خوابند دارید
در این حالت برای اینکه فشار وارد شده به کمر و ستون فقرات را به حداقل میزان ممکن برسانید بهتر است یک بالشتک نرم را با حجم مناسب زیر زانوهای خود قرار دهید
دقت داشته باشید که حجم بالشتک نباید به صورتی باشد که شما احساس ناراحتی کنید یا فشار بیشتری بر ستون فقرات خود احساس کنید
خوابیدن به پهلو یکی از رایج ترین و محبوب ترین حالت های خوابیدن بین افراد است و از طرفی یکی از حساس ترین حالت ها در رابطه با سلامت ستون فقرات است
از آنجایی که در این حالت باسن و شانه ها درگیری بیشتری دارند می توانند ستون فقرات شما را کاملا از حالت استاندارد خود خارج کنند
در این روش بسیار مهم است که باسن و شانه های شما در یک ردیف باشند و ستون فقرات شما صاف بماند و وضعیت استانداردی داشته باشد
در حالت خوابیدن به پهلو لگن از حالت نرمال خود به دلیل فشار ایجاد شده خارج می شود و در نتیجه باعث احساس درد در قسمت کمر می شود
برای اینکه حداقل فشار را در این حالت به بدن و کمر خود وارد کنید بهتر است که بالشتک بین زانوهای خود قرار دهید
از طرفی می توانید پایی که رو قرار دارد را روی یک بالش بیندازید و به سمت شکم خم کنید و پای زیرین را صاف کنید
اگر در این وضعیت حس می کنید هنوز هم زیر کمر شما خالی و به ستوان فقرات شما فشار وارد می شود می توانید یک بالشتک یا حوله رول شده با حجم مناسب را در زیر پهلوی خود قرار دهید تا ستون فقرات شما صاف شود
اگر جزء افرادی که به پهلوها می خوابند هستید باید بدانید که حالت جنینی گرفتن در این مدل خواب باعث کاهش فشار به مهره ها و عضلات این ناحیه می شود
در این روش که جریان خون را بهبود می بخشد باید زانوهای خود را خم و به طرف داخل شکم جمع کنید همچنین در این روش سر و قسمت فوقانی بالاتنه نیز مقداری به داخل شکم متمایل می شوند
برخی از افراد عادت دارند که روی شکم خود بخوابند که این گروه از افراد نیز در معرض فشار قابل توجهی به ستون فقرات هستند
اولین پیشنهاد به این دسته از افراد این است که کلا حالت خوابیدن خود را عوض کنند اما اگر به علت عادت تغییر حالت برای این افراد سخت باشد بهتر است خوابیدن به شکم را تصحیح کنند
بهترین راهکار این است که در حالت خوابیدن به شکم یک بالشتک نرم و مناسب را زیر شکم و قسمت لنگی خود قرار دهید تا ستون فقرات خود را در حالت نرمال قرار دهید
اگر پس از قرار دادن بالشتک زیر شکم حس کردید که در ناحیه سرو گردن دچار ناراحتی هستید از بالش گردنی استفاده کنید یا کلا بالش زیر سر خود را عوض کنید
آنچه که مسلم است قلب حیاتی ترین و حساس ترین عضو بدن است بنابراین توجه به حالت خوابیدن برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است
طبق تحقیقات گسترده ای که توسط متخصصین مجرب صورت گرفته است در اولین گزینه در زمینه حالت خواب و سلامت قلب باید توجه داشته باشید که حتی الامکان به پهلو راست نخوابید
خونی که در تمام بدن در جریان است در نهایت توسط عروق سمت راست بدن مسیر خود را به سمت قلب پیدا می کند
اگر شما روی سمت راست بدن بخوابید وزن اعضای بدن فشار قابل توجهی به عروق مربوطه وارد می کنند و در نهایت جریان خون به سمت قلب را با مشکل رو به رو می کنند
این مسئله در حالی است که خوابیدن به پهلوی چپ کاملا عکس این قضیه است و خوابیدن به پهلو چپ چنین مشکلی را برای قلب و عروق خونی ایجاد نخواهد کرد.
اگر موضوع بحث سلامت و راحتی قلب باشد حالت خوابیدن به پشت نیز می تواند پوزیشن مناسبی باشد چراکه اکسیژن رسانی در این حالت مناسب و فشاری به عروق وارد نمی شود
از طرفی برای افرادی که به تازگی تحت عمل جراحی خصوصا عمل جراحی قلب قرار گرفتن بهترین حالت خوابیدن برای بدن و قلب خوابیدن به پشت است
در مورد این حالت نکته ای که باید توجه داشت این است که افراد دارای اختلال آپنه خواب از خوابیدن به پشت اجتناب کنند
طبق تحقیقات حالت خوابیدن روی شکم در کنار دیگر عوارضی که برای اعضای مختلف بدن خصوصا دستگاه گوارش دارد باعث فشار به قلب می شود و عملکرد آن را تحت تاثیر قرار می دهد
در مورد این حالت باید گفت که دستگاه گوارش در این پوزشین در وضعیت ریلکسی قرار می گیرند و همچنین افرادی که با رفلاکس معده مواجه هستند خوابیدن به پشت می تواند تا حد قابل توجهی از برگشت مواد معده جلوگیری کند
طبق تحقیقات مشخص شده است افرادی که بطور مکرر دچار سوزش معده می شوند خوابیدن به پهلو بهترین حالت خواب برای آن ها است
وابیدن به پهلوی چپ می تواند سوزش معده را که بسیار آزادهنده است و در اثر عواملی همچون یک وعده غذای سنگین و تند و یا… ایجاد می شود را به حداقل برساند
نکته مثبت دیگری که در مورد خوابیدن به پهلو چپ وجود دارد این است که جریان هضم را هنگام شب بهبود می بخشد و عملکرد دستگاه گوراش در این پوزیشن خواب در بهترین حالت خود قرار دارد
آنچه به عنوان اولین گزینه در مورد بهترین حالت خوابیدن برای معده بخواهیم به آن اشاره کنیم این است که توصیه می شود افراد دارای مشکلات گوراشی خصوصا در ناحیه معده روی شکم نخوابند
خوابیدن روی شکم حداکثر فشار را به معده تحمیل می کند و حتی می تواند منجربه خونریزی معده شود در ضمن این حالت ابدا برای زنان باردار به دلیل فشار به جنین توصیه نمی شود
طبق تحقیقات خوابیدن به پشت یک حالت بسیار مناسب جهت سلامت پوست و عضلات صورت است و کمترین فشار به پوست و عضلات وارد می شود و تنفس پوست دچار مشکل نمی شود
در این حالت خوابیدن پوست در تماس با رویه بالش نیست و در نتیجه احتمال جذب چربی، غبار و آلودگی از این طریق و در نهایت جوش زدن پایین می آید
تنفس پوست در این وضعیت مناسب و عضلات صورت و پوست به خوبی می توانند استراحت کنند همچنین تجمع مایعات دور چشم در این حالت کمتر و پف چشم پس از بیداری حداقل خواهد بود
زمانی که شما به روی شکم می خوابید ناچارا قسمت قابل توجهی از صورت شما روی بالش و در زیر قرار می گیرد که پوست و عضلات آن قسمت را تحت فشار قرار می دهد
در این حالت خوابیدن گردش خون قسمت زیرین صورت دچار مشکل می شود و تنفس پوست پایین می آید همچنین عضلات صورت در شرایط صاف شدن قرار می گیرند
پوست در این وضعیت در معرض چین و چروک بیشتری قرار می گیرد و فشار وارده باعث پف شدن دور چشم می شود و در مورد سلامت پوست این حالت خوابیدن توصیه نمی شود
وضعیت صورت و پوست در خوابیدن به پهلو بهتر از حالت خوابیدن به شکم است اما با این حال باز هم یک سمت صورت در معرض فشار است و در ارتباط با بالش، پس صورت در این وضعیت نیز می تواند دچار صاف شدن عضلات و چین و چروک شود
طبق تحقیقات خوابیدن به پهلوی چپ بهترین حالت خوب برای زنان باردار است
در این حالت گردش خون موفق تر، تنفس بهتر، فشار روی جنین و کبد حداقل و هضم و تغدیه جنین در حالت مناسبی قرار دارد
خوابیدن به پشت در دوران بارداری فشار قابل توجهی را بر روی روده ها، ورید اجوف تحتانی یا همان رگ خونی پشت شکم، آئورت و… وارد می کند و تنفس را به مشکل رو به رو می کند
خوابیدن به روی شکم در دوران بارداری به هیچ عنوان توصیه نمی شود چراکه فشار بالایی را به شکم و جنین وارد می کند
خوابیدن به پشت در کاهش علایم دیسک کمر موثر است ، قرار دادن بالش زیر زانو ها به افزایش تاثیر مثبت این وضعیت بدنی در زمان خواب کمک می کند
اگر عادت به خوابیدن از پهلو دارید ، زانوهای خود را به سمت بالا نگه داریم و حتما از بالش بین پاهای خود استفاده کنید و هر چند وقت یکبار سمت خوابیدن را تغییر دهد
آیت الله تبریزیان می گوید بهترین فرم خوابیدن از نظر اسلام به این شکل است که ابتدا کمی روی پهلوی راست دراز بکشید و بعد روی پهلوی چپ بخوانید و زمانی که قصد بیدار شدن دارید مدتی به پهلوی راست راست دراز بکشید ، یعنی ابتدا و انتهای خواب باید به سمت راست بدن باشید
بهترین روش خواب برای تسکین درد دیسک گردن در شب خوابیدن به پشت است که باعث می شوند ستون فقرات در یک حالت خنثی قرار بگیرد
در این حالت هیچگونه انحانی غیرطبیعی یا فشار اضافه به کمر و گردن وارد نمی شود ، سعی کنید از یک بالش باریک و با ضخامت متوسط استفاده کنید
همچنین برای حمایت بیشتر از ستون فقرات از بالش نازک یا پتو یا حوله در زیر زانوهای خود استفاده کنید تا زانو ها کمی بالا باشند
اگر عادت به خوابیدن به پهلو دارید، بهترین سمت خوابیدن سمت چپ است ، خوابیدن به پهلو مجاری تنفسی را باز نگه می دهد
با داشتن یک بالش بین زانوها می توانید حمایت بیشتری از ستون فقرات کمر و گردن داشته باشید
۱۸ 
۲ 
