فواید شنا برای سلامتی بانوان و مردان از کالری سوزی (لاغری) تا بارداری و کودکان چیست با نکاتی از مراحل شروع شنا را می خوانید
شنا یک ورزش عالی برای کار کشیدن از بدن و سیستم قلبی عروقی است
یک ساعت شنا، تقریبا به اندازه‌ی یک ساعت دویدن کالری می‌دسوزاند، آن هم بدون اینکه تاثیری بدی روی استخوان‌ها و مفاصل شما داشته باشد
فواید شنا دربردارنده همه سنین و جنسیت ها از بانوان تا آقایان و مردان مسن تا کودکان می باشد
قواید شنا برای بانوان و مردان چیست
یکی از بزرگ‌ترین مزایای شنا این است که بدن شما به طور کامل، از سر تا پا، در حال فعالیت است ، شنا کردن از جمله موارد زیر را به دنبال دارد:
● ضربان قلب شما را بدون وارد کردن فشار افزایش می دهد
● عضلات را تقویت می کند
● قدرت بدنی را اقزایش می دهد
● استقامت بدن را افزایش می دهد
حرکات مختلفی برای دست و پا وجود دارد که می توانید برای اضافه کردن تنوع به شنا کردن از آن ها استفاده کنید
● شنای قورباغه
● کرال پشت
● شنای پهلو
● پروانه
● شنای آزاد
هر کدام از این حرکات روی عضله های متفاوتی تمرکز می‌کنند و آب سبب ایجاد استقامت آرام می‌شود
اینکه که کدام حرکت شنا را انجام بدهید مهم نیست ، مهم این است از بیش‌تر گروه‌های عضلانی برای حرکت دادن بدن خود در آب استفاده کنید
با شنا کردن در حالی که ماهیچه ها به خوبی تمرین می‌کنند، سیستم قلب و عروق نیز از مزایایی بهره‌مند می‌شوند ، شنا باعث تقویت قلب و ریه‌ها می‌شود
این ورزش آبی به حدی برای سلامتی شما فایده دارد که محققان معتقدند حتی خطر مرگ را کاهش می دهد ، ریسک مرگ در شناگران نصف افراد کم تحرک است
برخی مطالعات دیگر نشان داده‌اند که شنا به کاهش فشار خون و کنترل قند خون نیز کمک کند
شنا می‌تواند گزینه‌ی مناسبی برای افرادی باشد که مبتلا به اختلالت زیر هستند:
● آرتریت
● آسیب دیدگی
● معلولیت
شنا به کاهش برخی از دردهای شما کمک کند و آسیب وارد شده به بدن را بهبود می دهد
برطبق پژوهشی که انجام شد افرادی که مبتلا به آرتروز بودند، بعد از شرکت در فعالیت‌هایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری، کاهش قابل‌توجهی را در میزان درد و سفتی مفاصل تجربه کردند و محدودیت‌های جسمی کم‌تری داشتند
نکته قابل توجه این بود که فرقی بین دو گروه از لحاظ مزایا وجود نداشت بنابراین، به نظر می‌رسد که شنا دارای همان مزایایی است که ورزش‌های غیرآبی برای بدن دارند
محیط مرطوب استخرهای سرپوشیده ، سبب می‌شود که شنا فعالیت بسیار خوبی برای کسانی باشد که مبتلا به آسم هستند
علاوه بر این، تمرینات تنفسی مرتبط با این ورزش، مانند نگه داشتن نفس، می‌تواند به شما کمک کند که حجم ریه خود را افزایش بدهید و روی روند نفس کشیدن خود کنترل داشته باشید
برخی مطالعات نشان می‌دهند که شنا می‌تواند خطر ابتلا به آسم را به دلیل مواد شیمیایی مورد استفاده برای تمیز کردن استخرها افزایش دهد
در صورتی که مبتلا به آسم هستید با پزشک‌تان در مورد خطرات بالقوه‌ی شنا آشنا شوید و در صورت امکان از استخری استفاده کنید که از آب نمک به جای کلر استفاده می کنند
شنا می‌تواند برای افرادی که مبتلا به تصلب بافت چندگانه (MS) هستند نیز مفید باشد
آب باعث می‌شود که دست و پاها شناور باشند و به این ترتیب از آنها در حین فعالیت حمایت می کند، آب همچنین یک استحکام آرام ایجاد می کند
در طی بررسی برنامه‌ی شنای ۲۰ هفته‌ای که بر افراد مبتلا به MS انجام شد درد به طور قابل‌توجه کاهش یافته ونشانه‌هایی مانند خستگی، افسردگی و ناتوانی نیز در این افراد مبتلا بهبود یافت
شنا یک راه موثر برای سوزاندن کالری و لاغری است ، یک فرد ۷۲ کیلویی با یک ساعت شنا به صورت متوسط یا با شدت کم، حدود ۴۲۳ کالری می‌سوزاند
همین فرد در صورتی که با شدت و سرعت بیش‌تری شنا کند می‌تواند تا ۷۱۵ کالری در ساعت بسوزاند
یک فرد ۹۰ کیلویی که فعالیت‌های مشابهی دارد، بین ۵۲۸ تا ۸۹۲ کالری در ساعت بسوزاند ، یک فرد ۱۰۸ کیلویی نیز می‌تواند بین ۶۳۲ تا ۱،۰۶۸ کالری بسوزاند
برای مقایسه‌ی این اعداد با سایر فعالیت‌های رایج و با شدت کم، همان فرد ۷۲ کیلویی اگر فاصله‌ی پنج و نیم کیلومتری را در یک ساعت پیاده روی کند فقط حدود ۳۱۴ کالری را می‌سوزاند یا با انجام یوگا ممکن است فقط ۱۸۳ کالری در ساعت بسوزد
شنا این قدرت را دارد که شب‌ها خواب بهتری را برایتان به ارمغان بیاورد
در مطالعه ای که برافراد سالخورده ی دچار بی‌خوابی صورت پذیرفت، شرکت‌کنندگان پس از انجام تمرینات هوازی منظم، بهبود قابل توجهی را در کیفیت خواب تجربه کردند
تقریبا ۵۰ درصد از افراد سالخورده تا حدی بی خوابی را تجربه می‌کنند، بنابراین این خبر، عالی است ، این مطالعه بر روی تمام تمرینات هوازی از جمله الپتیکال، دستگاه پله ی ثابت، دوچرخه، شنا تمرکز داشت
شنا ورزش راحتی است برای طیف وسیعی از افرادی که با مشکلات فیزیکی دست و پنجه نرم می کنند وانجام ورزش های دیگر مانند دویدن، سخت است
این ورزش می‌تواند انتخاب خوبی برای افراد مسن‌تر باشد که به دنبال بهبود اوضاع خوابشان هستند
محققان گروه کوچکی از افراد مبتلا به زوال عقل را مورد بررسی قرار دادند و پس از شرکت آنها در یک برنامه‌ی ۱۲ هفته‌ای آبی، متوجه رخ دادن بهبود در شرایط روحی آنها شدند
فواید شنا و تمرینات آبی به لحاظ روانی فقط برای افراد مبتلا به زوال عقل نیست بلکه ثابت شده‌است که شنا برای خلق و خوی همه مؤثر است
محققان گروهی از شناگران را قبل و بعد از شنا در تایوان بررسی کردند که از ۱۰۱ نفر مورد بررسی، ۴۴ مورد افسردگی خفیف و احساس استرس مرتبط با زندگی پرسرعت امروزی را گزارش کردند
بعد از اینکه شنا کردند، تعداد افرادی که هنوز هم احساس تنش می‌کردند به هشت تن کاهش یافته بود که محققان به این نتیجه رسیده‌اند که شنا یک روش بالقوه‌ی قدرتمند برای از بین بردن سریع استرس است
زنان باردار و نوزادان آنها نیز می‌توانند مزایای شگفت‌انگیزی را با شنا کردن به دست بیاورند
در یک مطالعه که روی حیوانات صورت گرفت مشخص شد رشد مغزی جنین در موش مادری که شنا می کرد، متفاوت است
این ورزش آبی حتی می تواند از نوزادان در برابر یک نوع مشکل عصبی به نام هیپوکسیا ایسکمیا محافظت کند، اما تحقیقات بیش‌تری در این زمینه لازم است
شنا کردن علاوه بر مزایای بالقوه‌ای که برای کودک دارد، فعالیتی است که می تواند در تمام سه دوره‌ی سه ماهه انجام شود
مطالعات دیگری نشان می دهند که هیچ اثر بدی از شنا در استخرهای دارای کلر در هنگام بارداری گزارش نشده است در حقیقت، زنان بارداری که در اوایل تا اواسط بارداری شنا می کنند، کم‌تر با خطر زایمان و نقایص مادرزادی روبرو می شوند
به یاد داشته باشید در حالی که شنا به طور کلی در طول حاملگی یک فعالیت بدون خطر در نظر گرفته می شود، برخی از زنان ممکن است محدودیت‌هایی را در زمینه‌ی فعالیت داشته باشند چرا که ممکن است با عوارضی روبرو شوند
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدیدی در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید و در صورت داشتن عوارض حتما بپرسید که کدام تمرین ورزشی مناسب شما است
کودکان هر روز دست کم به ۶۰ دقیقه تمرین هوازی نیاز دارند ، لزومی هم ندارد که به آنها فشاری وارد کنید شنا یک فعالیت سرگرم‌کننده است و در واقع مانند یک تمرین ورزشی به نظر نمی‌آید
کودک شما می‌تواند به طور منظم آموزش شنا ببیند یا عضوی از یک تیم شنا باشد ، شنا کردن به صورت تفریحی نیز گزینه ی دیگری است که کودکان را به فعالیت وا می دارد
شنا علاو بر فواید آن بر بانوان و مردان ، می‌تواند به عنوان یک گزینه ی مقرون به صرفه در مقایسه با برخی دیگر از ورزش‌ها مانند دوچرخه سواری محسوب شود
بسیاری از استخرها نرخ مناسبی برای عضو شدن ارائه می دهند ، برخی از مراکز دولتی نیز ساعت‌های شنا را به صورت رایگان ارائه می دهند.
فواید شنا برای کودکان تا بانوان و مردان
برای شروع شنا، ابتدا باید یک استخر در نزدیکی محل زندگی خود را پیدا کنید
بسیاری از سالن‌های ورزشی و مراکز اجتماعی کلاس‌های شنا و همچنین ایروبیک در آب و کلاس‌های راه رفتن در آب را ارائه می دهند
شما می‌توانید فهرستی از تسهیلات موجود در منطقه‌ی خودتان را تهیه کنید و ببینید که کدام یک برای سبک زندگی و بودجه ی شما مناسب است
ممکن است بخواهید فرایند آمده سازی عضلاتتان برای شنا را در سالن بدنسازی با تمرینات قدرتی انجام دهید تا عضله هایتان قبل از شروع شنا، بهبود بیابند
تمریناتی مانند پول-آپ با کمک یا بدون کمک را با تکرار دومرتبه امتحان کنید
اسکوات و تمرینات وزنه برداری با وزنه‌های هم وزن و کم‌تر از وزن خودتان نیز تمرینات خوبی هستند ، اگر در این زمینه مشکلی دارید، از یک مربی شخصی کمک بگیرید
افرادی که اصلا شنا بلد نیستند می توانند در دوره‌های آموزشی شنا شرکت کنند که هم به صورت گروهی و هم به صورت خصوصی برگزار می شوند
در دوره‌ی آموزشی، شما حرکت‌های مختلف شنا، تکنیک‌های تنفس و سایر نکات مفید برای بهره گیری بیش‌تر از تمرین را یاد خواهید گرفت
هنگامی که در آب هستید، حتما قوانین استخر را رعایت کنید، اغلب خطوط آهسته، متوسط و سریع به صورت مجزا از هم وجود دارند ، از مسئول استخر بپرسید که کدام لاین برای سرعت شما مناسب است
اگر لازم است از کسی که جلوتر از شما شنا می‌کند، جلو بزنید، این کار را از سمت چپ انجام دهید
هنگام ورود به استخر و خروج از آن، سعی کنید از انجام کارهایی که باعث ایجاد موج می‌شود یا کارهایی که در شنای دیگر شناگران مشکلی ایجاد کند مانند شیرجه زدن، پرهیز کنید
همچنین بهتر است ناخن‌هاخود را کوتاه نگه دارید تا به طور ناخودآگاه و اتفاقی سبب بروز خراشیدگی روی پوست شناگران دیگر نشود
شنا برای اکثر مردم خطری ندارد ، اگر آسیب دیدگی یا اختلال پزشکی خاصی دارید، قبل از شنا کردن، حتما با پزشک خود مشورت کنید
به طور کلی، بهتراست که قبل ازشروع برنامه‌ی ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید
اما افرادی که دارای اختلالت پوستی مانند پسوریازیس هستند، ممکن است در آب استخر دارای کلر پوست‌شان بیش‌تر تحریک شود
پزشک‌تان بهترین منبع برای ارائه‌ی راهنمایی‌های مخصوص شرایط سلامتی خودتان است
نکات ایمنی زیر می‌توانند خطرات احتمالی را در حین شنا کردن کاهش دهد:
● در مناطقی که برای شنا مانند استخرها و بخش‌هایی از دریاچه‌ها و دیگر آب‌ها تعیین شده شنا کنید و در صورت امکان، در مناطقی که تحت مراقبت نگهبانان است، شنا کنید
● اگر با نظارت غریق نجات شنا نمی‌کنید، حتما یک دوست همراه خود داشته باشید
● اگر اصلا با این ورزش آشنایی ندارید حتما دوره‌های آموزشی آن را بگذرانید
● علاقمند به شنا در خارج از منزل هستید؟ کرم ضدآفتاب با اس‌پی‌اف دست کم ۱۵ یا بالاتر برای محافظت از پوست خود استفاده کنید
همچنین ممکن است بخواهید بین ساعت‌های ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر شنا کنید ، این ساعت‌ها نور خورشید زیاد است بنابراین باید کرم ضد آفتاب مناسبی را انتخاب کنید
● فراموش نکنید که آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی ندارید ، ممکن است به دلیل داخل آب بودن احساس خنکی داشته باشید، اما این احتمال وجود دارد که در طول شنا بدن دهیدراته شود
مقدار زیادی آب بنوشید و از مصرف نوشیدنی‌های دارای الکل یا کافئین پرهیز کنید
● بچه‌ها باید همیشه در هنگام نزدیک شدن به آب تحت نظر باشند ، هرگز اجازه ندهید که بچه‌ها به تنهایی شنا کنند چرا که خطر غرق شدن برای آنها وجود دارد
اگر در حال حاضر در فکر پرداختن به یک برنامه‌ی ورزشی جدید هستید، سراغ شنا بروید، شنا دارای مزایای زیادی برای ذهن، بدن و روح و روان است
هنگامی که اصول اولیه ی شنا را یاد گرفتید، سعی کنید به مدت ۲۰ تا ۴۰ دقیقه با سرعتی شنا کنید که ریتم ضربان قلب بالا برود
فراموش نکنید که مقدار زیادی آب بنوشید و هر زمان که لازم بود کمی استراحت کنید ، از همه مهم‌تر اینکه، فراموش نکنید که از شنا لذت ببرید!
۱۲ 
۱ 
