.
دوران قاعدگی برای خانم ها و دختران جوان از حساسیت بالایی برخوردار است و رعایت اصول بهداشتی، روانی و تغذیه ای به آنها کمک می کند تا با کمترین آسیب روبه رو شوند.
در این مطلب با توصیه های بهداشت قاعدگی آشنا می شوید
برخی توصیه ها و ملزومات در دوران عادت ماهیانه باید رعایت شود تا با کمترین مشکلات این دوران رفع گردد، آشنایی با ممنوعات دوران قاعدگی و اشتباهات گفتاری دیگران به شما کمک خواهد کرد
نوارهای بهداشتی تمیز و استفاده کرده و اگر نسبت به بعضی از پدهای بهداشتی حساسیت داشته و سوزش و خارش در ناحیه تناسلی ایجاد شد دیگر از آن نوع نوار استفاده نکنید.
شنیده‌اید که در دوران قاعدگی حمام نروید اما این مورد اشتباه است تمیز بودن بدن در دوران قاعدگی بسیار مهم است به علاوه از خستگی و کسالت شما می‌کاهد.
باید در این دوران از غوطه ور شدن در آب مانند شنا کردن و حمام کردن در وان پرهیز شود.
برای رفع عفونت ناحیه تناسلی استفاده از ژل های بهداشتی توصیه شده البته ممکن است بعضی افراد به مصرف ژل حساسیت داشته و دچار سوزش و خارش شوند در آن صورت باید از مصرف خودداری شود.
نوارهای بهداشتی را در کوتاه‌ترین زمان عوض کنید زیرا نوارها محیط مناسبی برای رشد میکروب‌ها و عفونت در دستگاه تناسلی به حساب می‌آیند.
به دلیل فاصله کم مجرای ادراری و مقعد احتمال انتقال آلودگی هست، به همین خاطر ابتدا ناحیه تناسلی و سپس مقعد باید شسته شود با این کار از انتقال آلودگی مقعد به فرج جلوگیری می شود.
بعد از شست و شوی واژن آن را با دستمال تمیز خشک کرده تا از رشد میکروب‌ها در این ناحیه جلوگیری کنید.
پوشیدن لباس‌های نخی را فراموش نکنید
لباس‌های زیر پلاستیکی مانع انتقال هوا به محیط واژن می‌شود و شرایط را برای رشد قارچ و باکتری فراهم می‌کند، هر روز لباس‌های زیر را عوض کرده بشویید و بگذارید در آفتاب خشک شود.
گرما گرفتگی و انقباضات رحمی را برطرف کرده و در تسکین درد مؤثر است، به منظور کاهش دردهای قاعدگی از کیسه آب گرم استفاده کنید.
ناخن های خود را کوتاه کنید در صورت شست و شوی واژن احتمال انتقال آلودگی از ناخن‌ها وجود دارد.
همیشه در کیف خود یک عدد نوار بهداشتی قرار دهید تا در زمان پریود خیالتان راحت باشد، در صورتی که پد بهداشتی همراهتان نبود می‌توانید از پنبه و گاز استریل استفاده کنید.
برقراری رابطه جنسی در دوران عادات ماهیانه از نظر شرعی حرام است، روحیه شکننده و دردهای شکمی این اجازه را به خانم نمی دهد تا از رابطه لذت ببرد.
به علاوه انتقال عفونت های ویروسی و میکروبی مانند سیفیلیس، کلامیدیا، سوزاک، ویروس اچ آی پی و تبخال در این دوران بیش‌تر از اوقات وجود دارد.
تغذیه در دوران پریودی بسیار مهم و توجه به آن توسط پزشکان تاکید می شود، با توجه به حجم خون خارج شده از بدن باید سریعا با تغذیه مناسب بعدن به حالت ایده آل قبلی برگردد
تغییرات هورمونی در روزهای قبل از شروع قاعدگی سبب کاهش حرکات روده شده و بروز دل پیچه و دردهای شکمی و نفخ خواهد شد.
برای کنترل و بهبود این وضعیت کافیست از میوه‌های خام و سبزیجات و حبوبات نفاخ پرهیز کنید.
خونریزی‌های قاعدگی باعث می شود تا بدن با کم خونی و فقر آهن روبه رو شود.
برای خون سازی بدن و جایگزین کردن آهن از دست رفته مصرف تخم مرغ، گوشت، جگر، شیر، پسته، خشکبار، نان سبوس دار،سبزی‌های اسفناج و جعفری، برگ آلو، کشمش، انجیر خشک توصیه می شود.
با پرهیز از مصرف قهوه، چای و شکر در این دوران می توان دردهای قاعدگی را کاهش داد.
حدود ۵۰ درصد از زنان جهان از مشکل کم خونی رنج می‌برند برای رفع این مشکل مصرف روزانه یک عدد قرص آهن به تمام خانم ها به جز افرادی که بیماری تالاسمی دارند توصیه شده است.
مواد غذایی که سرشار از ویتامین C هستند مانند گوجه فرنگی، آب لیمو، گل کلم، آب پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید چرا که ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می‌کند.
افسردگی و زود رنجی از نشانه‌های بروز عادت ماهانه است، خانم ها و دختران جوان با استفاده از مواد حاوی نشاسته و چربی کم می توانند این شرایط را بهبود بخشند.
همچنین با شرکت در گروهای ورزشی و هنری و یا انجام ورزش های سبک و یا رفتن به پیاده روی می‌توان از کسالت و گوشه گیری خود جلوگیری کنند.
یکی از نیازهای بدن در دوران پریود ویتامین B6 است که در مواد غذایی از قبیل بیسکویت های سبوس دار، موز، مرغ، ماهی، جو دو سر و تخمه آفتابگردان به وفور یافت می شود.
با مصرف مواد غذایی ملین از دچار شدن به یبوسیت در دوران قاعدگی جلوگیری کنید چرا که دردهای شکمی ناشی از یبوسیت می‌تواند همراه با دردهای قاعدگی برایتان مشکل ساز باشد.
بهداش قاعدگی و در دوران قاعدگی چه بخوریم | سایت فتوکده
