سایت فتوکده

خواص ویتامین d + با 27 خاصیت ویتامین d برای سلامتی

خواص ویتامین d برای کبد پوست و مو و مردان و زنان

 

خواص ویتامین d برای مو و پوست خاصیت ویتامین d برای سلامتی و بدنسازی خواص ویتامین دی برای کبد خاصیت ویتامین دی مردان را در سایت فتوکده می خوانید

 

خواص ویتامین d

 

 

ویتامین D یا کلسیفرول یکی از مهمترین ویتامین های لازم برای بدن بوده و از ویتامین های محلول در چربی به شمار می رود و به رشد و نمو بدن ضروری است

 

منبع اصلی دریافت ویتامین D بجز منابع گیاهی مثل غلات و منابع حیوانی مانند ماهی ساردین، تخم مرغ، شیر، میگو و نور خورشید می باشد

 

بصورت رایگان و بدون صرف هزینه هم می توانید روزانه به مدت 20 دقیقه زیر نور خوشید قرار بگیرید تا نیاز روزانه بدن را برای این ویتامین بدست آورید

 

ویتامین d فواید زیادی برای بدن دارد و باعث حفظ توانایی های شناختی، سلامت مفاصل، کنترل قند خون و عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن مناسب است.

 

خواص ویتامین دی برای کبد کودکان و سلامتی بدن

 

خواص ویتامین D برای سلامتی

 

پیشگیری از پوسیدگی دندان ها

 

پوسیدگی دندان ها مشکلی بسیار ناراحت کننده برای افراد است و برای پیشگیری از آن باید بهداشت دهان و دندان را بدرستی رعایت کرد.

 

ویتامین D نقش موثری در پیشگیری از پوسیدگی دندان ها دارد و باعث استحکام آن ها می شود.

 

خواص ویتامین d برای مو

 

پیاز مو در لایه های زیرین پوست قرار داشته و عصب و مویرگ های مو را در بر می گیرد و تمامی اکسیژن و مواد مغذی را جذب و برای رشد موها بکار می برد.

 

ویتامین D در تنظیم ژن هایی که در تقویت رشد طبیعی پیاز مو نقش دارند، موثر می باشد.

 

جلوگیری از پوکی استخوان

 

از مهمترین خواص ویتامین D پیشگیری و درمان پوکی استخوان می باشد

 

بطوری که در کشورهای گرمسیر که در تماس مستقیم تابش نور خورشید قرار دارند، بیماری پوکی استخوان کمتر از سایر نقاط جهان بوده است.

 

ویتامین D باعث استحکام استخوان ها می گردد.

 

استحکام استخوان کودکان

 

استخوان های کودکان از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد و ویتامین D برای استحکام و رشد استخوان کودکان بسیار ضروری بوده و کمبود آن منجر به غضروفی شدن استخوان کودکان خواهد شد.

 

تامین ویتامین D برای افرادی که در سنین رشد هستند بسیار حائز اهمیت می باشد.

 

تنظیم عملکرد غده پاراتیروئید

 

در بدن انسان چهار غده پاراتیروئید در ناحیه جلوی گردن و پشت غده تیروئید وجود دارد.

 

ویتامین D برای تنظیم عملکرد غده پاراتیروئید مفید بوده و از اصلی ترین عوامل کمبود آن نارسایی فعالیت این غده می باشد. ویتامین D عملکرد غده پاراتیروئید را در بدن بهبود می بخشد.

 

خاصیت ویتامین دی برای افسردگی

 

افسردگی اختلال در سلامت روان بوده و اغلب توصیه به درمان آن شده است.

 

دریافت میزان مورد نیاز از ویتامین D از طریق مواد غذایی یا قرار گیری در برابر نور خورشید برای درمان افسردگی موثر بوده و باعث بهبود خلق و خو در افراد می شود.

 

ویتامین d برای سرماخوردگی

 

سرماخوردگی بیماری شایع در روزهای سرد بوده و بیماری واگیردار مربوط به دستگاه تنفسی فوقانی است و اغلب بینی را تحت کنترل قرار می دهد.

 

مصرف ویتامین D همراه با ویتامین A، C در پیشگیری از سرماخوردگی بسیار موثر می باشد.

 

کمک به جذب ویتامین A

 

ویتامین A از ویتامین های محلول در چربی بوده و برای عملکرد صحیح دستگاه ایمنی بدن موثر است.

 

از خواص ویتامین D کمک به جذب بهتر ویتامین A بوده و دریافت مقادیر کافی از آن باعث بهبود ریه های ملتهب در بدن می شود.

 

تنظیم و تعادل کلسیم به فسفر

 

ویتامین D از مهمترین ویتامین های مورد نیاز برای بدن بوده و باعث تنظیم و تعادل نسبت کلسیم و فسفر در خون می شود.

 

این نسبت در بدن باید همواره ثابت و برابر باشد، در غیر اینصورت باعث ایجاد مشکلات بسیاری در بدن خواهد شد.

 

ویتامین D در بارداری

 

زنان باداری که در بدن خود با کمبود ویتامین D مواجه هستند، امکان چاق شدن کودکانشان در بزرگسالی وجود دارد.

 

ویتامین D نقش مهمی در استخوان سازی و استحکام دندان ها دارد و یکی از مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن به شمار می رود.

 

خواص ویتامی دی برای دیابت

 

کودکانی که در اوایل زندگی خود ویتامین D کافی دریافت می کنند در سال های بعد به احتمال کمتری به دیابت نوع 1 مبتلا می شوند.

 

این ویتامین همچنین از ابتلا به دیابت نوع 2 نیز پیشگیری کرده و شکل گیر این بیماری با چاقی ارتباط تنگاتنگی دارد.

 

پیشگیری از سرطان سینه

 

در صورتی که بدن به اندازه کافی ویتامین D دریافت کند خطر ابتلا به سرطان سینه کاهش می یابد و قرار گیری در معرض ویتامین D در سال های جوانی و بلوغ خطر ابتلا به سرطان سینه پیشرفته را در سال های بعد زندگی می کاهد.

 

حفظ سلامتی قلب

 

در سیستم قلب 200 ژن وجود دارد که توسط ویتامین D تنظیم می شود و این ویتامین از گرفتگی عروق توسط کلسترول جلوگیری می کند.

 

کمبود ویتامین D در بدن منجر به بیماری قلبی شده و خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می دهد.

 

خاصیت ویتامین دی برای آنفولانزا

 

اگر بدن به میزان کافی ویتامین D دریافت کند به احتمال کمتری به عفونت های راه های هوایی مبتلا می شوند.

 

ویتامین D از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی جلوگیری کرده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر عوامل بیماری زا می شود.

 

سلامت عروق خونی

 

مصرف دوزهای بالایی از ویتامین D عروق را منعطف نگه داشته که می تواند بطور بالقوه خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته را کاهش دهد.

 

برای حفظ سلامتی استخوان ها مصرف روزانه ویتامین D توصیه می شود و برای سلامتی بیشتر به مصرف بیشتری از آن نیازمندیم.

 

بهبود تعادل

 

حفظ تعادل در بدن از اهمیت بسیاری برخوردار می باشد و افراد سالخورده برای حفظ تعادل خود با مشکلاتی روبرو هستند.

 

افراد مسن برای بهبود تعادل خود می توانند از غذاهای غنی از ویتامین D استفاده نمایند، تا خطر سقوط در آنان کاهش یابد.

 

کاهش سندروم روده تحریک پذیر

 

جذب مکمل ویتامین D در بدن ممکن است برخی از علائم سندرم روده تحریک پذیر مانند التهاب، اسهال، درد شکمی و یبوست را از بین می برد و این علائم باعث کاهش کیفیت زندگی فرد می شود.

 

افراد مبتلا به IBS باید مکمل ویتامین D مصرف کنند.

 

خواص ویتامین دی برای سکته قلبی

 

حمله قلبی باعث صدمه به عضله قلب شده و اگر این آسیب شدید باشد، خطر سکته قلبی را افزایش خواهد داد.

 

مصرف منظم ویتامین D خطر سکته قلبی را کاهش داده و از زخمی شدن و ضخیم شدن بافت قلب که در پی حمله قلبی رخ می دهد، پیشگیری می کند.

 

پیشگیری از حملات شدید آسم

 

ویتامین D خطر حملات آسم را به میزان زیادی کاهش داده و مکمل های این ویتامین از ابتلا به آسم شدید که باعث بستری شدن در بیمارستان می شود، پیشگیری می کند.

 

ویتامین D را می توان از مواد غذایی و مکمل آن دریافت کرد.

 

تقویت ریه ها

 

کودکانی که از مادری با ویتامین D ناکافی متولد می شوند، احتمال ابتلا به آسم و دیگر اختلالات تنفسی در آن ها بیشتر است.

 

سطح کافی از ویتامین D جهت ایجاد سیستم ایمنی موثر کمک می کند و ایمنی زنان باردار به فرزندش در دوران حاملگی و پس از آن منتقل می گردد.

 

جلوگیری از بیماری خود ایمنی

 

بیماری های خود ایمنی در عصر حاضر در حال افزایش بوده و ویتامین D ناکافی می تواند از دلایل آن باشد.

 

هنگامی که ویتامین D به گیرنده های سیستم ایمنی متصل می شود، به سیستم ایمنی کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشد.

 

حفظ سلامت مغز

 

کمبود ویتامین D در بدن اثر زیادی بر عملکرد شناختی دارد.

 

افرادی که کمبود ویتامین D در بدن آنان بیشتر است، بیشتر از دو برابر احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر یا دمانس را نسبت به افرادی که این ویتامین در بدن آنان نرمال است، دارند.

 

بهبود روحیه

 

سروتونین نوعی انتقال دهنده عصبی بوده و در تنظیم حالات روحی، اشتها و خواب نقش دارد.

 

ویتامین D سطح سروتونین را افزایش داده و اغلب داروهای ضد افسردگی و اضطراب سبب تحریک سروتونین شده و در نتیجه باعث بهبود روحیه می شود.

 

خواص ویتامین دی برای سردرد

 

سردردهای مزمن به سختی قابل درمان می باشند و کمبود ویتامین D این خطر را افزایش می دهد. افرادی که سطح ویتامین D در آنان کمتر از سایر افراد است بیشتر از سردرد رنج می برند.

 

این ویتامین بسیاری از نارسایی اندام های بدن را رفع می کند.

 

پیشگیری از اوتیسم

 

اوتیسم اختلال رشدی بوده و با رفتارهای کلامی غیر طبیعی مشخص می شود و علت آن ناشناخته می باشد.

 

کودکانی در در هنگام تولد سطح ویتامین D بدن آنان پایین است در سه سالگی خطر ابتلا به بیماری اوتیسم در آنان بیشتر می شود.

 

تشکیل استخوان ها

 

ویتامین D برای بدن بسیار مفید بوده و بطور مستقیم می توان آن را از طریق تابش نور خورشید دریافت کرد.

 

این ویتامین فسفر ارگانیک را به فسفر غیرآلی تبدیل کرده و در نهایت فسفات دو کلسیمی را که برای تشکیل استخوان ها ضروری است را در خون تولید می کند.

 

خواص ویتامین دی برای MS

 

در بیماری خود ایمنی MS بدن پوشش حفاظتی روی اعصاب حیاتی را خورده و خطوط ارتباطی بین مغز و بدن را مختل می کند.

 

حفظ سطح بالای ویتامین D به کاهش خطر ابتلا به بیماری MS کمک کرده و باعث کاهش روند رشد این بیماری می شود.

 

خواص ویتامین دی برای سلامتی

خاصیت ویتامین دی برای مو و پوست و زیبایی

 

ویتامین D در چه میوه و غذاهایی وجود دارد ؟

 

1- ماهی سالمون

 

یکی از ماهی های پرچرب سالمون بوده و منبع غنی از ویتامین D است و 100 گرم از این ماهی حاوی 685 واحد ویتامین D می باشد.

 

در ماهی های پرورشی و طبیعی ویتامین D وجود دارد و 65 درصد نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کند.

 

2- قارچ

 

قارچ سفید یا قارچ دکمه ای در برابر نور فرابنفش خورشید رشد یافته و منبعی عالی از ویتامین D می باشد.

 

قارچ ها فواید بسیاری برای بدن داشته و افزودن انواع قارچ خوراکی به رژیم غذایی باعث بهبود وضعیت سلامتی بدن می شود.

 

3- شیر کامل

 

برخی از شیرهای با ویتامین D غنی شده اند و اگر نگران میزان این ویتامین در بدنتان و حفظ ظاهر و حس ی سالم و جوان هستید، حتما حجم بیشتری از شیر کامل غنی شده بنوشید.

 

یک فنجان شیر غنی شده 21 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین می کند.

 

4- صدف های خوراکی

 

صدف ها بدلیل تولید مروارید های طبیعی و زیبا بسیار حائز اهمیت می باشند.

 

بعضی از صدف ها خواص غذای منحصر به فردی داشته و بسیار پرطرفدار می باشد. این قارچ های خوراکی سرشار از ویتامین D بوده و 6 عدد صدف 67 درصد نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کند.

 

5- آب پرتقال

 

نوشیدن روزانه یک لیوان آب پرتقال بسته بندی شده برای بدن بسیار مفید بوده و می توانید از آن بعنوان منبعی برای تامین ویتامین D بهره مند شوید.

 

بسیاری از این ویتامین ها بطور طبیعی در سبزیجات و میوه ها وجود ندارد و آب پرتقال های موجود در فروشگاه ها اغلب با ویتامین D غنی شده اند.

 

6- جو دو سر

 

بسیاری از محصولات تولید شده از غلات بخصوص جو دو سر با ویتامین D غنی می شوند.

 

یکی از راه های عالی برای شروع روزی شاداب و سالم مصرف جو دو سر غنی شده مفید می باشد. در هنگام خرید دو چو سر برچسب روی آن را خوانده و از غنی بودن آن با ویتامین D مطمئن شوید.

 

7- زرده تخم مرغ

 

بسیاری از افراد به دلیل وجود کلسترول بالا از مصرف زرده تخم مرغ خودداری می کنند.

 

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، روی و آهن و ویتامین های D ، A، E، K همگی بطور عمده در زرده تخم مرغ وجود دارند و مصرف آن 6 درصد از ویتامین D بدن را تامین می کند.

 

8- روغن کبد ماهی

 

از کبد ماهی روغن کبد ماهی تهیه شده و می توانید آن را به شکل کپسول یا بصورت روغن مایع تهیه کنید.

 

این ماده بیشتر یک مکمل بوده ولی مصرف آن یکی از آسان ترین راه ها برای تامین ویتامین D در بدن به شمار می رود.

 

9- کره

 

کره سرشار از چربی اشباع بوده و مصرف زیاد آن اغلب توصیه نمی شود.

 

چربی اشباع در جذب آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها به بدن کمک کرده و کره دارای مقداری ویتامین D بوده و به بدن کمک می کند تا این ویتامین را از دیگر منابع جذب کرده و مصرف نماید.

 

10- ماست وانیلی

 

ماست وانیلی از خوراکی های بسیار خوشمزه بوده و با مواد معدنی سالم و مفید غنی شده است.

 

ماست های غنی شده با ویتامین D باعث حفظ جوانی و سلامتی شده و یک فنجان از این ماست 20 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین می کند.

 

آشنایی خواص ویتامین e

 

خواص ویتامین دی برای مردان و زنان | سایت فتوکده

این مطلب مفید بود؟ 6 0
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران