سایت فتوکده

راه های افزایش اشتها و میل به غذا به صورت طبیعی

افزایش اشتها در طب سنتی و علمی

 

راه های افزایش اشتها و میل به غذا در طب سنتی علمی و بهترین روش بالا بردن افزایش اشتها و چاقی طبیعی در زنان و مردان را می خوانید

 

راه های افزایش اشتها و میل به غذا

 

 

بی‌اشتهایی و تمایل نداشتن به مصرف غذای کافی در طول روز، سبب بیماری و مسائل متعددی برای افراد خواهد شد ، مخصوصا کسانی که از لحاظ قوای بدنی ضعیف هستند و یا جثه نحیف و لاغری دارند، بر اثر بی‌اشتهایی آسیب خواهند دید

 

در این مقاله قصد داریم به بیان راهکارهایی برای افزایش اشتها پرداخته و جوانب گوناگون این مسئله را بررسی نماییم

 

راه های افزایش اشتها به صورت طبیعی

راه و روش افزایش اشتها طبیعی

 

افزایش اشتها در طب سنتی

 

در طب سنتی، برای افزایش اشتها راهکارهایی ارائه شده است. یکی از این راهکارها ترکیب زنجبیل ریز و خرد شده با آب لیمو ترش و مقداری نمک است

 

سپس باید این ترکیب را بجوید که تاثیر بسزایی در رفع اشتها خواهد داشت ، البته قبل از مصرف مطمئن شوید که به این مواد خوراکی حساسیتی نداشته باشید

 

افزایش اشتها در بدنسازی

 

افرادی که به بدنسازی مشغولند برای افزایش اشتها باید از مصرف غذاهایی که دارای فیبر زیاد هستند، بپرهیزند زیرا فیبر دیر هضم بوده و به انسان احساس سیری بلند مدت می‌‎دهد

 

به علاوه برای افزایش اشتها می‌توانند از انواع ادویه و چاشنی‌‌ها در هنگام مصرف غذا و یا آدامس نعنا 30 دقیقه پیش از تمرین استفاده کنند

 

همچنین بوی غذا نیز بر روی افزایش اشتها بسیار تاثیر دارد ، غذاهایی را بپزید که دارای بوی خوش و مطبوعی باشند؛ این امر تاثیر ویژه‌ای بر افزایش اشتهای شما خواهد داشت

 

راه های افزایش اشتها و میل به غذا خوردن

 

مصرف وعده‌های غذایی کوچک

 

زمانی که میلی به غذا خوردن ندارید به جای سه وعده غذایی کامل، ۵ الی ۶ وعده غذای کوچکتر بخورید ، وقتی اشتهای شما افزایش پیدا کرد سپس می‌توانید مقدار بیشتری مواد غذایی در هر وعده مصرف نمایید

 

مصرف مواد غذایی مقوی

 

افرادی که اشتها و میل کمی به غذا خوردن دارند به مواد خوراکی فاقد ارزش غذایی مثل چیپس، شکلات، پفک و سایر تنقلات روی می‌آورند

 

در صورت بی‌ اشتهایی سعی کنید غذاهایی که حاوی کالری زیاد و مواد خوراکی که حاوی پروتئین و چربی های مفیدی همچون امگا سه و انواع ویتامین‌ها هستند، میل نمایید

 

افزایش کالری در وعده غذایی

 

شما می‌توانید با اضافه کردن مواد غذایی پرکالری و پر انرژی به وعده های غذایی خود، اشتهای خود را افزایش دهید

 

مثلا از کره بادام زمینی، روغن زیتون و غیره استفاده کنید با استفاده از آنها به کالری و در نتیجه افزایش اشتهایتان کمک می‌کنید

 

احساس خوب در هنگام صرف غذا

 

قطعا تجربه کرده‌اید، هنگامی که در جمع خانواده و یا در کنار دوستان خود غذا می‌خورید، احساس بهتری داشته و در نتیجه اشتهای شما افزایش می‌یابد

 

بنابراین هر وقت احساس کردید اشتهای شما کاهش یافته و نسبت به صرف غذا بی‌میل هستید، خانواده یا دوستان خود را دعوت نموده و یا هنگام غذا خوردن به تماشای یک فیلم جذاب بنشینید

 

فریب مغز برای افزایش اشتها

 

زمانی که اشتهایی نسبت به خوردن غذا ندارید از دیدن بشقاب پر از غذا حس ناخوشایندی به شما دست می‌دهد به همین خاطر توصیه می‌شود که برای فریب دادن مغز خود، غذایتان را در یک بشقاب بزرگتر بریزید تا مقدار غذا کمتر به نظر رسیده و اشتها و میل شما برای خوردن آن تحریک شود

 

زمان دقیقی را برای صرف غذا معین کنید

 

طبیعتا وقتی گرسنه هستید اشتهای بیشتری برای صرف غذا خواهید داشت بنابراین در طول روز سعی کنید یک زمان دقیق برای صرف غذا بیابید و در غیر این ساعات غذای مواد خوراکی زیاد یا فاقد ارزش نخورید تا به شما احساس سیری کاذب دست ندهد

 

در این صورت به صورت ناخودآگاه در ساعات معینی که در نظر گرفته اید احساس گرسنگی خواهید کرد و اشتهای شما برای میل کردن غذا بیشتر خواهد شد

 

خوردن صبحانه را فراموش نکنید

 

طبق مطالعات انجام شده صبحانه خوردن در آغاز روز سبب افزایش اشتها و میل بیشتر به صرف غذا خواهد شد، پس هر روز صبحانه بخورید تا در طول روز برای مصرف سایر وعده‌های غذایی بی اشتها نباشید

 

مصرف فیبر کمتر

 

افرادی که دچار اضافه وزن هستند برای اینکه وزن خود را کاهش دهند از غذاهای پر فیبر مصرف می‌کنند زیرا این غذاها آن‌ها را تا مدت بسیار زیادی سیر نگه می‌دارد

 

کسانی که به دنبال افزایش اشتها خود هستند باید از مصرف غذاهایی با فیبر زیاد اجتناب کنند

 

عدم مصرف مواد غذایی با بوی تند

 

غذاهایی مثل ماهی و برخی پنیرها که بوی تند و شدید دارند سبب کاهش اشتها می‌شوند به علاوه اغلب، غذاهایی که داغ هستند دارای بوی تندتری خواهند بود

 

می‌توانید غذاهای خود را بعد از کاهش میزان دمای زیاد آن‌ها مصرف نمایید تا بوی تندشان سبب کاهش اشتهای شما نشود

 

مایعات پرکالری مصرف کنید

 

افراد لاغر و یا کسانی که تمایل دارند اشتهای آنها افزایش یابد می‌توانند به نوشیدن مایعات پرکالری روی بیاورند

 

اسموتی‌ها و آب میوه‌ها دارای کالری فراوان هستند که البته برای افزایش ارزش غذایی آن‌ها می‌توان انواع تکه‌های میوه یا مغزها را نیز به این نوشیدنی‌ها افزود

 

استفاده از میان وعده‌های سالم

 

خوردن غذای زیاد برای افراد کم اشتها کار دشواری است بدین منظور می‌توانند در طول روز از میان وعده های کوچک استفاده کنند

 

میان وعده ها را می‌توان در هر ساعتی مصرف نمود تا سبب تامین مواد مورد نیاز بدن شود

 

مصرف غذاهای مورد علاقه

 

برای افزایش اشتها، غذاهایی را مصرف کنید که به آن‌ها علاقه دارید حتی غذاهایی مثل پیتزا را نیز می‌توانید در خانه بپزید و برای پخت آن از سبزیجات تازه و انواع مواد حاوی پروتئین استفاده کنید تا هم سالم و هم مقوی باشد

 

استفاده از چاشنی و ادویه

 

مصرف برخی از غذاها موجب سنگین شدن معده و ایجاد نفخ آن خواهد شد که در نتیجه اشتهای انسان را کاهش می‌دهد

 

استعمال بعضی از ادویه‌ها همچون فلفل، رازیانه، نعناع، زنجبیل و غیره به همراه غذا موجب کاهش نفخ و همچنین افزایش اشتها می‌شود

 

انجام تمرین‌های ورزشی

 

انجام فعالیت‌های ورزشی موجب سوختن کالری در بدن شده که در نتیجه بدن برای جبران کالری از دست رفته به غذا نیاز دارد

 

افراد پس از انجام فعالیت‌های ورزشی از اشتهای مطلوبی برخوردارند

 

به علاوه ورزش کردن سبب افزایش متابولیسم بدن، عضله سازی و ترشح هورمون‌های مورد نیاز در بدن خواهد شد به همین دلیل ورزش کردن چه برای کاهش وزن و چه افزایش وزن مفید خواهد بود

 

استفاده از مکمل‌ها

 

کمبود ویتامین در بدن سبب کاهش اشتها شده و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند به همین دلیل مصرف مکمل‌هایی که حاوی این ویتامین‌های مورد نیاز بدن باشند، با مشورت و تجویز پزشک می‌توانند تاثیر بسزایی در رفع بی‌اشتهایی افراد داشته باشند

 

دفتر برنامه غذایی روزانه

 

سعی کنید جدولی تهیه کرده و غذاهایی را که در طول روز میل می‌کنید در آن ثبت نمایید به این ترتیب می توانید در پایان روز دفتر خود را بررسی کرده و اطمینان یابید که آیا انرژی لازم را در طول روز دریافت کرده‌اید یا خیر

 

به علاوه تهیه چنین دفتری سبب می‌شود تا همواره آگاه باشید که چه نوع مواد غذایی را میل کرده و چه مواد خوراکی را مصرف نکرده‌اید

 

راه های افزایش اشتها و میل به غذا

 

سخن آخر

 

گاهی ممکن است به دلایل مختلف روحی و جسمی یا ابتلا به برخی بیماری‌ها افراد اشتهای خود را نسبت به غذا از دست بدهند

 

اما می‎‌توان با انجام برخی از شیوه‌ها به تدریج میزان اشتهای خود را افزایش داد که در این مقاله به آن‌ها پرداختیم ، اگر با انجام این راهکارها نیز به نتیجه‌ای نرسیدید حتما به یک پزشک متخصص مراجعه نمایید

این مطلب کامل بود ؟ 51 11
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران