زمان پریودی چی باید بخوریم و چه نخوریم با دمنوش ها

در زمان پریودی چی باید بخوریم و چه نخوریم و زمان پریودی چه دمنوشی بخوریم و غذاهای مناسب دوران قاعدگی در طب سنتی را می خوانید

زمان پریودی چی بخوریم و نخوریم

یک رژیم غذایی مناسب در دوران پریود، می‌تواند عامل بسیار خوبی برای تقویت بدن و همچنین رفع احساساتی مانند خستگی، بی حوصلگی، افسردگی و یا حتی دردهای جسمانی باشد

در ادامه به غذاهایی که باید در ایام قاعدگی توسط بانوان مصرف بشود و همچنین موادی که باید در این دوران از آن اجتناب کنند، خواهیم پرداخت

در زمان پریودی چی باید بخوریم و نخوریم

در زمان پریودی چی بخوریم ؟

ایام پریود برای برخی از بانوان بسیار دشوار بوده و اغلب با خستگی، درد کمر، نوسانات خلقی، سردرد، حساسیت سینه، درد شکم، درد استخوان و یا نفخ همراه است

با استفاده از برخی مواد غذایی مفید می‌توان تا حدود زیادی این مسائل را کاهش داد

سبزیجات در دوران قاعدگی

سبزیجات سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان، ویتامین و فیبر هستند که باید در دوران قاعدگی حتما از آن‌ها استفاده شود

افرادی که سبزیجات بیشتری را در ایام پریودی خود مصرف می‌کنند، درد کمتری را تجربه می‌نمایند

میوه‌های مفید در دوران قاعدگی

میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، موز، هندوانه، انجیر، آلو و غیره به دلیل داشتن انواع ویتامین‌های مفید مانند ویتامین C و سیترات، دارا بودن قند طبیعی، آنتی اکسیدان و خاصیت آبرسانی فراوان، می‌توانند تاثیر ویژه‌ای بر تقویت و سلامت بدن در دوران قاعدگی داشته باشند

امگا ۳

اسیدهای چرب امگا۳ تاثیر ویژه‌‎ای در تسکین رحم و همچنین کاهش دردهای عضلانی دارند که در ایام پریود بسیار موثر خواهند بود

اسیدهای چرب امگا۳ در مواد غذایی همچون ماهی سالمون، روغن بذر کتان، گردو، روغن سویا، دانه چیا و غیره وجود دارند

لوبیا و عدس

این مواد غذایی حاوی پروتئین بسیار زیاد هستند که می‌توانند عامل بسیار خوبی برای تقویت بدن در دوران پریود باشند

آهن

دوران قاعدگی سبب خونریزی بسیار و در نتیجه از دست رفتن آهن خواهد شد بنابراین بانوان در این ایام باید مواد غذایی را مصرف کنند که خون ساز بوده و آهن مورد نیاز بدن را نیز تامین نماید

مواد غذایی اعم از اسفناج، شکلات‌های تلخ، حبوبات، کلم بروکلی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ سرشار از آهن بوده و باید در این دوران استفاده شوند

افزایش خون در دوران پریود

برخی از بانوان از خونریزی کم در دوران پریود خود رنج می‌برند که این امر می‌تواند بیانگر عملکرد نادرست سیستم بدن و موضوعاتی مربوط به هورمو‌ن‌های بدن باشد

مواد غذایی که سبب افزایش خون قاعدگی خواهند شد شامل چغندر، آب هویج، شکلات‌های تلخ، نوشیدنی آلوئه ورا، تخم شنبلیله و یا زرد چوبه می‌شوند

نان غنی شده

نان‌های غنی شده که سرشار از منیزیم، ویتامین E و ویتامین B هستند. علاوه بر اینکه می‌توانند در مدت زمان معینی شما را سیر نگه دارند

همچنین سبب تولید هورمون سروتونین در بدن شده و به تعدیل اشتهای افراد نیز در ایام پریود کمک می‌کنند

مصرف زیاد آب و مایعات در دوران قاعدگی

اگر در دوران پریودی مقدار زیادی آب و مایعات بخورید، تاثیر بسیاری بر کاهش علائم پریودی خواهد داشت حتی می‌توانید چند قطره آب لیمو یا دارچین نیز متناسب با طبعتان به آب اضافه کنید تا سبب طعم و عطر بهتر آن شود

مصرف گلاب

گلاب به دلیل خاصیت ضد ویروسی و ضد باکتریال خود، سبب کاهش دردهای دوران قاعدگی شده و به علاوه موجب تحریک هورمون‌ها و تنظیم قاعدگی نیز خواهد بود

مصرف عسل

عسل نیز یکی از مواد غذایی بسیار مناسب در دوران قاعدگی است که می‌توان در صبحانه یا به صورت میان وعده استفاده نمود

عسل به دلیل داشتن ارزش غذایی بالا، از تهوع، سردرد و ناراحتی‌های عضلانی دوران قاعدگی می‌کاهد

زردچوبه

ادویه‌هایی مانند زردچوبه دارای خاصیت ضد التهابی هستند که به کاهش علائم و دردهای دوران پریود بسیار کمک می‌کنند

در زمان پریودی چه دمنوشی بخوریم

علاوه بر مصرف زیاد «آب» ، «دمنوش بابونه» ، «دمنوش زنجبیل» و «دمنوش نعنا» از نوشیدنی‌هایی هستند که می‌توانند در ایام پریود بسیار برای بدن مفید باشند

این دمنوش‌ها سبب تسکین رحم، کاهش دردهای ایام پریود و هضم آسان غذا شده و همچنین خاصیت آرام بخشی دارند

صبحانه در دوران پریود

صبحانه به عنوان اصلی‌ترین وعده غذایی، تاثیر ویژه‌ای در تقویت سیستم بدن به خصوص در دوران قاعدگی بانوان دارد

مصرف مواد مغذی همچون لبنیات کم چرب، خرما، تخم مرغ، عسل، دمنوش بابونه و هر ماده غذایی که سرشار از آهن و ویتامین‌های مفید برای بدن باشند، توصیه می‌شود

زمان پریودی چه چیزهایی نباید خورد ؟

در دوران قاعدگی به دلیل اینکه بدن در شرایط خاصی قرار داشته و تغییرات هورمونی را تجربه می‌کند، بنابراین بهتر است که از مصرف غذاهای غیر مفید که حاوی مواد معدنی، ویتامین، آهن، پروتئین و یا فیبر نیستند، اجتناب نمایید

مواد غذایی فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای کنسروی به دلیل اینکه برای نگهداری از آن‌ها از مواد شیمیایی و نگهدارنده استفاده می‌شود، دارای سدیم هستند که مصرف این نوع غذاها در دوران قاعدگی سبب نفخ و درد شکم می‌شوند بنابراین بهتر است از غذاهای سالم و کم نمک استفاده کنید

تنقلات

به دلیل اینکه تنقلات فاقد مواد مغذی و ارزش غذایی هستند، سبب ایجاد ناراحتی‌هایی در قسمت شکم و معده شده و مشکلاتی را به وجود می‌آورند. بنابراین بهتر است از مصرف تنقلات در این دوران بپرهیزید.

نوشیدنی‌های الکلی

از مصرف نوشیدنی‌های الکلی در دوران قاعدگی بپرهیزید. زیرا این نوشیدنی‌ها سبب از دست رفتن خون زیاد شده و به علاوه فشار خون را کاهش می‌دهد

از طرفی نوشیدنی‌های الکلی سبب تشدید خستگی و ایجاد خونریزی‌های زیاد در دوران قاعدگی خواهند شد

غذاهای تند و شور

کسانی که در ایام قاعدگی دچار خستگی و خونریزی زیاد هستند، بهتر است از مصرف غذاهای تند اجتناب کنند

غذاهای شور همچنین منجر به ایجاد حساسیت‌هایی در سینه خواهد شد، بنابراین در این دوران باید از مصرف غذاهای شور نیز بپرهیزید

قهوه و کافئین

مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار علاوه بر اینکه سبب افزایش اسید معده می‌شوند، موجب افزایش جریان خون و ضربان قلب نیز هستند که دردها و ناراحتی‌های قاعدگی و ایام پریود را تشدید می‌کنند

نمک

سعی کنید از مصرف غذاهای فسفودی و سایر غذاها با میزان نمک زیاد بپرهیزید. زیرا سبب التهاب و تجمع آب در بدن خواهد شد

مصرف ادویه‌های طبیعی مانند چیلی در صورتی که موجب ناراحتی در سیستم گوارش یا معده شما نشوند، می‌توانند انتخاب بسیار مناسبی در دوران پریود باشند

زمان پریودی چه چیزهایی نباید خورد

سخن آخر

دوران قاعدگی از زمان‌های بسیار حساس برای بانوان محسوب می‌شود که داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مطلوب در این ایام، تاثیر بسزایی بر تقویت بدن، سلامتی و کیفیت عملکرد آن خواهد داشت

بنابراین توجه به باید‌ها و نبایدهای غذایی در ایام پریود بسیار مهم است که در این مقاله به آن‌ها پرداختیم