.
از متداول ترین اختلالات روانی در زندگی امروزه بشر که به احساس غم و تجربه مشکلات و بحران های زندگی منجر می گردد، افسردگی می باشد
متاسفانه افسردگی در جوامع کنونی روز به روز در حال افزایش است که علت اصلی آنرا می توان در مسائلی مانند: مشکلات اجتماعی و اقتصادي زندگی صنعتی، افزایش مصرف الکل و مواد مخدر و … دانست
چنانچه این بیماری در مراحل اولیه اش تشخیص داده شود، شخص بیمار می تواند با تجویز دارو به تشخیص پزشک، جلسات روان درمانی و یا حتی با تغییر سبک و شیوه زندگی اش به میزان قابل توجهی بهبود پیدا کند
علائم و نشانه های افسردگی چیست
۱۰ درصد زنان و ۴ درصد مردم دنیا دچار افسردگی هستند در کشور ما نیز حدود یک سوم از زنان (دختران) و مردان (پسران) ایرانی از افسردگی رنج می برند
لذا با شناخت علائم و نشانه های افسردگی که در زیر نوشته ایم می توان در پیشگیری، جلوگیری از وخامت این بیماری و بهبود روند آن نقش بسزایی داشت
افراد مبتلا به افسردگی با تغییرات الگوی خواب مواجه شده که می تواند گاهی به شکل بی خوابی در موقع خواب شبانه و گاهی به شکل پرخوابی بیش از حد معمول روزانه بروز کند
مبتلایان به افسردگی گاهی در قالب مکانیسم مقابله به مثل یا عکس العمل، به کمخوری یا پرخوری روی می آورند، این تغییرات اشتهایی در آنان منجر به کاهش یا افزایش وزن شدید می گردد
افراد مبتلا به افسردگی گاهی قادر به تمرکز نیستند؛ تا آنجا که در حل برخی از مسائل ،تصمیمگیری ها، و حتی کارهای روزمره خود دچار مشکل می شود
مبتلایان به افسردگی معمولا احساس خستگی مفرط و غیر عادی دارند، طوری که در فکر کردن کند و بی رمق شده و قادر به مدیریت فعالیت های عادی زندگی خود نیستند
مبتلایان به افسردگی ممکن است علاقه خود را به انجام فعالیت های عادی روزمره از دست بدهند یا ظرفیت تجربه خوشی و لذت را نداشته باشند.
این افراد حتی احتمال دارد به بی اشتهایی یا عدم تمایلات جنسی دچار شوند
از علائم دیگر افراد افسرده این است که مدام در فکر کاستی ها، کمبود ها، ناکامی ها و آرزوهای دست نیافته خود هستند و احساس گناه و درماندگی شدید می کنند
افراد افسرده همواره احساس بدبینانه استرس زا، نگرش منفی، افکار خودکشی گرایانه داشته و کمتر به اتفاقات خوشایند در زندگی فکر می کنند
برخی از مبتلایان به افسردگی به لحاظ قوای جسمی و حرکتی دچار اختلال و تحلیل می شوند وگاهاً حتی قادر به حفظ تعادل خود نیستند
افراد مبتلا به افسردگی غالبا از شکست و احساسات اندوه بار خود حرف می زنند و دائما شاکی هستند و هیچ چیزی آنان را راضی نمی سازد
عده ای از مبتلایان افسردگی همیشه خود را مریض و درمانده می دانند و مدام از سردرد یا ناراحتی های معده یا درد مفاصل خود شکایت میکنند
افراد مبتلا به افسردگی گاهی با صدای بلند می خندند و گاهی به شدت و بی هیچ دلیلی گریه می کنند و این عدم تعادل در رفتار و خلقیات آنان بسیار مشهود است
برخی افراد با یک ضربه روحی عاطفی یا از دست دادن عزیزانشان قدرت مقاومت خود را از دست داده و دچار افسردگی شدید می شوند
می توان اذعان کرد که وضعیت مالی، محل زندگی، روابط اجتماعی، وضعیت تاهل و … از جمله عواملی هستند که زمینه بروز افسردگی را فراهم می سازند
نشانه های افسردگی شدید در افرادی که زمینه ژنتیکی دارند اغلب در سنین پایین تر ظاهر شده و به تدریج پیشرفت کرده وخود را نشان می دهد
اعتیاد و مصرف مواد مخدر از عواملی است که زمینه افسردگی را هم برای فرد معتاد و هم برای خانواده و اطرافیان فرد ایجاد می کند
منظور از درمان حمایتی یعنی حمایت اطرافیان و نزدیکان فرد بیمار و درک احساسات وی، خدمات مشاوره ای، موسیقی درمانی، بیوگرافی نویسی و… است
استفاده از راهکار های ورزشی و حرکات فیزیکی، هیجان و هدف داشتن در زندگی، دوری از انزوا و گوشه گیری و … از متداول ترین روش درمانی افسردگی است
تجویز داروهای ضدافسردگی، داروهای ضد روان پریشی، داروهای آرام بخش و ضد استرس که باید توسط پزشک متخصص تجویز شود
توصیه به طب سوزنی، مراقبه و تغذیه درمانی به افراد مبتلا به افسردگی در این روش کاربرد دارد
این نوع درمان بیشتر شامل درمان خانواده محور، درمان های بین فردی، درمان شناختی و…است
این درمان تخصصی تربوده و براساس روش درمان الکترو شوک و تحریک مغناطیسی مغزی – جمجمه ای انجام می شود
برای تنظیم میزان هورمون ملاتونین که بسیار در روند افسردگی موثر است ،فرد را با استفاده از یک جعبه نور در معرض طیف کامل نور قرار و میزان ترشحات این هورمون به صورت متناوب اندازه گیری می کنند.
یعنی زمانیکه احساس شدید نا امیدی و دلسردی و ناراحتی را تجربه می کنید، کارهای خلاف این حالت ها را انجام دهید
مثلاً موزیک شادی بگذارید و برقصید و مسخره بازی در آورید، با دوستان خود تماس بگیرید، مشغول کارهای دستی و هنری شوید، ورزش کنید، فیلم ببینید و به این جمله اعتقاد پیدا کنید که :
هر چند که تمام موجودات روی زمین با آب زنده اند! ولی انسان به آب و به امید زنده است
به هر فکري که به ذهنتان میرسد بی اهمیت باشید، انگار نه انگار که اتفاقی افتاده است!
مکانی آرام و خلوت را در منزل خود پیدا کنید و بعد بصورت چهار زانو به روی زمین بنشینید و شمعی را در فاصله سه متری خود و در مقابل دیدگانتان قرار دهید.
تلاش نمایید که در این حالت تنها به شعله های شمع نگاه کنید و به هیچ مسئله دیگری فکر نکنید و تنها نظاره گر آب شدن آن و حرکت شعله های این شمع باشید
هر چند که پس از چند دقیقه افکار خاصی به ذهن شما هجوم می آورند و این افکار قصد دارند که فکر شما را به خود مشغول سازند، ولی شما باید تلاش نمایید که نسبت به افکاری که به ذهن شما خطور می کنند بی اهمیت باشید و هر وقت فکری در ذهن شما شروع به بزرگ شدن نمود به او بگویید : ایست !
ممکن است در این تمرین و در هر دفعه حدود دهها بار از کلمه ایست استفاده نمایید که نباید خودتان را ناراحت کنید!
اجراي این تمرین در دقایق ابتدایی کار نسبتاً دشواری است ولی پس از چند دقیقه متوجه می شوید که کم کم آرامش و احساس لذت بخشی شما را فرا می گیرد !
به شما پیشنهاد مینمایم که حداقل از این تمرین به مدت نیم ساعت در روز استفاده نمایید ؛چرا که این روش یکی از فنون بسیار مؤثر درمدی تیشن (مراقبه) می باشد.
همواره سعی کنید نیمه پر لیوان را هم در نظر بیاورید ! و بدانید که در دنیا هیچ چیز مطلقی (از لحاظ خوب و بد بودن) وجود ندارد و حتی تمام بدی های دنیا دارای نقاط مثبتی هستند
علائم و نشانه های افسردگی چیست | سایت فتوکده
۸
۱
