علت خستگی زیاد و خواب آلودگی در طول روز چیست با عامل خستگی و کوفتگی یا بی حالی در روز نشانه چه بیماری است را می خوانید
خستگی یکی از مشکلات رایجی است که تقریبا همه افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می کنند، خستگی دلایل مختلفی دارد که در این مطلب به مهم ترین موارد آن ها اشاره خواهیم کرد
افراد بزرگسال باید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابند، اگر میزان خواب خیلی کم باشد روی تمرکز و سلامتی تاثیر منفی دارد
برای حل این مشکل خواب را در اولویت قرار دهید و یک برنامه منظم برای خوابیدن داشته باشید، استفاده از لپ تاپ، موبایل و تلویزیون را در اتاق خواب ممنوع کنید
چنانچه بعد از رعایت این نکات همچنان با خوابیدن مشکل داشتید از پزشک کمک بگیرید، چون ممکن است به اختلال خواب مبتلا باشید
بعضی افراد فکر می کنند که به اندازه کافی می خوابند، اما آپنه خواب از خوابیدن ممانعت می کند
در مبتلایان به آپنه خواب در طول شب تنفس به طور موقت قطع می شود، این وقفه های تنفسی حتی بدون اینکه آگاه شوید شما را برای یک لحظه بیدار می کنند، در نتیجه علیرغم اینکه ۸ ساعت را در رختخواب گذرانده اید دچار کم خوابی می شوید
پزشک با استفاده از تست خواب می تواند به ابتلای شما به آپنه خواب پی ببرد
برای اینکه آپنه خواب را درمان کنید اگر اضافه وزن دارید وزن تان را کاهش دهید، سیگار را ترک کنید و در صورت لزوم برای باز نگه داشتن راه های هوایی در زمان خواب از دستگاه کمک تنفسی سی پپ (CPAP) استفاده کنید
هم کم خوری و هم مصرف غذاهای نامناسب می تواند در بروز خستگی نقش داشته باشد، داشتن یک رژیم غذایی متعادل قند خون را در محدوده طبیعی حفظ می کند، در نتیجه از بروز احساس خستگی به علت افت قند خون جلوگیری می شود
برای اینکه انرژی کافی به بدنتان برسد همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده در هر وعده استفاده کنید، برای مثال نان تست سبوس دار با تخم مرغ مصرف کنید
اگر در طی روز چند بار از وعده ها و میان وعده های کوچک استفاده کنید انرژی مورد نیاز شما برای کل روز تامین می شود
کم خونی یکی ازدلایل اصلی خستگی در زنان است، از دست دادن خون در زمان قاعدگی می تواند باعث کمبود آهن شده و زنان را در معرض ابتلا به کم خونی قرار دهد
بدن به سلول های قرمز خون نیاز دارد، چون این سلول ها اکسیژن را به بافت ها و اندام های شما منتقل می کنند
برای درمان کم خونی ناشی از فقر آهن از مکمل های حاوی آهن و غذاهای غنی از آهن مثل گوشت کم چرب، جگر، صدف، حبوبات و غلات غنی شده با آهن استفاده کنید
شما ممکن است افسردگی را یک اختلال عاطفی در نظر بگیرید اما این بیماری باعث بروز علائم جسمی هم می شود، خستگی، سر درد و کاهش اشتها از رایج ترین علائم افسردگی محسوب می شوند
اگر بیش از چند هفته با مشکل خستگی و احساس غم مواجه بودید به پزشک مراجعه کنید، افسردگی با گفتگو درمانی و دارو درمانی به خوبی بهبود پیدا می کند
تیروئید یک غده کوچک است که در قسمت پایین گردن قرار دارد، این غده متابولیسم بدن یعنی سرعت تبدیل غذا به انرژی را کنترل می کند
هنگامی که فعالیت غده تیروئید و میزان متابولیسم بدن کم می شود ممکن است احساس خستگی داشته باشید و وزن شما افزایش پیدا کند
اگر با آزمایش خون مشخص شود که میزان هورمون های تیروئید شما کم است باید از هورمون های سنتتیک استفاده کنید تا متابولیسم به حالت عادی برگردد
اگر کافئین در حد متوسط مصرف شود می تواند هوشیاری و تمرکز را بهبود دهد اما مصرف زیاد آن باعث افزایش ضربان قلب، فشارخون و عصبانیت می شود
تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد کافئین با بروز خستگی در بعضی افراد مرتبط است
اگر می خواهید دریافت کافئین را کاهش دهید به تدریج مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه و داروهای حاوی کافئین را کم کنید، اگر به طور ناگهانی مصرف غذاهای حاوی کافئین را کنار بگذارید به مشکلات ناشی از ترک کافئین مبتلا شده و میزان خستگی شما بیشتر می شود
اگر تا به حال به عفونت مجاری ادراری (UTI) مبتلا شده باشید احتمالا با علائم آن که شامل درد همراه با سوزش و نیاز فوری به دفع ادرار است آشنا هستید
گاهی اوقات ابتلا به UTI علائم واضحی را در شخص ایجاد نمی کند، در بعضی موارد خستگی تنها علامت ابتلا به این بیماری است
آزمایش ادرار به سرعت می تواند ابتلا به عفونت مجاری ادراری را مشخص کند، آنتی بیوتیک ها به درمان این بیماری کمک می کنند و معمولا طی یک هفته خستگی از بین می رود
در افراد دیابتی قند موجود در خون به جای اینکه وارد سلول های بدن شده و در آنجا به انرژی تبدیل شود در جریان خون باقی می ماند، در نتیجه علیرغم اینکه به اندازه کافی غذا مصرف می شود قدرت بدنی کاهش پیدا می کند
اگر از خستگی مداوم و غیر قابل توجیه رنج می برید، از پزشک در مورد لزوم آزمایش دیابت سوال کنید
تغییر شیوه زندگی شامل رژیم غذایی و ورزش، تزریق انسولین و مصرف داروهای خوراکی به درمان دیابت و استفاده بهینه سلول ها از قند کمک می کند
خستگی می تواند نشانه کم آبی بدن باشد، هم زمانی که فعالیت بدنی انجام می دهید و هم زمانی که پشت میز کار می کنید بدن شما برای خوب کار کردن و خنک شدن به آب نیاز دارد، پس وقتی دچار کم آبی می شوید احساس تشنگی می کنید
در طول روز آب بنوشید تا ادرار شما به رنگ روشن در آید، یک ساعت قبل از فعالیت بدنی حداقل ۲ لیوان آب مصرف کنید، سپس در طول ورزش جرعه جرعه آب بنوشید، بعد از فعالیت بدنی هم ۲ لیوان آب دیگر مصرف کنید
هنگامی که خستگی در طی فعالیت های روزمره مثل تمیز کردن خانه یا کندن علف های هرز ایجاد می شود می تواند نشانه بیماری قلبی باشد
اگر متوجه شدید اتمام کارهایی که در گذشته به راحتی انجام می دادید برای شما سخت شده با پزشک درباره بیماری قلبی صحبت کنید
تغییر سبک زندگی، داروها و جراحی می توانند بیماری قلبی را کنترل کرده و به بازیابی انرژی شما کمک کنند
کار کردن در شیفت شب یا در شیفت های چرخشی ساعت درونی بدن را مختل می کند، در نتیجه زمانی که شما باید بیدار باشید احساس خستگی می کنید و برای خوابیدن در طی روز با مشکل روبرو می شوید
برای حل این مشکل در زمان استراحت تا حد امکان مواجهه با نور روز را محدود و اتاق را تاریک، ساکت و خنک کنید، اگر همچنان با خوابیدن مشکل داشتید با پزشک درباره مصرف مکمل ها و داروها مشورت کنید
بعضی پزشکان معتقدند که آلرژی های غذایی پنهان می تواند باعث خواب آلودگی شود، اگر بعد از مصرف غذا خستگی شما تشدید می شود ممکن است نسبت به چیزی که می خورید عدم تحمل خفیف داشته باشید، این عدم تحمل به اندازه ای نیست که باعث کهیر یا خارش شود اما می تواند شما را خسته کند
غذاها را یکی یکی حذف کرده و تاثیر این کار را روی بهبود خستگی بررسی کنید، همچنین می توانید برای انجام تست آلرژی غذایی به پزشک مراجعه کنید
اگر خستگی شما بیش از ۶ ماه طول بکشد و آن قدر شدید باشد که نتوانید فعالیت های روزمره خود را مدیریت کنید احتمالا به سندرم خستگی مزمن (CFS) یا فیبرومیالژیا مبتلا هستید
هر ۲ بیماری می توانند علائم مختلفی داشته باشند اما خستگی مداوم و غیر قابل توجیه از اصلی ترین علائم آن ها محسوب می شود
برای بهبود CFS یا فیبرومیالژی هیچ راهکار درمانی سریعی وجود ندارد، اما بیماران غالبا از تغییر برنامه روزانه، یادگیری عادات بهتر خواب و برنامه ورزشی ملایم سود می برند
اگر بدون اینکه بیمار باشید خستگی خفیفی را تجربه می کنید بهتر است از ورزش کمک بگیرید، تحقیقات نشان داده که بزرگسالان سالم اما خسته با یک برنامه تمرینی متوسط می توانند انرژی قابل توجهی کسب کنند
در یک مطالعه شرکت کنندگان به مدت ۲۰ دقیقه و با سرعت ملایم از دوچرخه ثابت استفاده کردند، انجام این کار به صورت ۳ بار در هفته به رفع خستگی کمک کرد
