سایت فتوکده

16 فواید خوردن صبحانه بر سلامتی کودکان و بزرگسالان

فواید خوردن صبحانه با عکس سفره ایرانی

 

فواید خوردن صبحانه برای دانش آموزان و بچه ها تا تاثیر صبحانه در لاغری و بارداری تا فعالیت های روزانه را بصورت علمی می خوانید

 

فواید خوردن صبحانه

 

 

معمولا از صبحانه به عنوان “مهم ترین وعده غذایی” یاد میشود چرا که در طول خواب شبانه به مدت 7 الی 10 ساعت هیچ غذایی مصرف نمیشود و در نتیجه سطح انرژی بدن کاهش و نیاز بدن به دریافت مواد غذایی افزایش میابد

 

با این وجود بسیاری از افراد بنا به دلایل مختلفی از قبیل کمبود وقت و یا حس حالت تهوع صبحانه نمیخورند که این کار در طولانی مدت باعث آسیب به بدن میشود

 

در اینجا مایلیم به برسی فواید مصرف صبحانه و اثراتش بر بدن بپردازیم:

 

عکس فواید خوردن صبحانه برای بچه ها و دانش آموزان محصل

 

16 فواید صبحانه خوردن کامل

 

تامین انرژی بدن

 

منبع انرژی بدن گلوکز است که علاوه بر مصرف این گلوکز ، مقداری از آن را نیز به شکل گلیکوژن ذخیره میکند و در هنگام شب این گلیکوژن ذخیره شده را مجددا به شکل گلوکز در می آورد و در جریان خون آزاد میکند تا سطح قند خون پایدار بماند

 

هنگام صبح گلیکوژن ذخیره شده در بدن کاهش میابد بنابراین مصرف صبحانه سطح انرژی شما را افزایش میدهد و مقدار گلیکوژن ذخیره ای بدن برای سوخت و ساز را ارتقا میدهد

 

نمره های درسی بالا در کودکان

 

تحقیقات انجام شده بر روی کودکان حاکی از آن است که کودکانی که صبحانه میخورند متابولیسم و فعالیت های سوخت سازی بدنشان بهتر عمل میکند و سطح تمرکز و دقتشان نیز بسیار بالا است

 

در نتیجه فواید خوردن صبحانه برای بچه ها و دانش آموزان  ، تیزتر عمل کردن آنها و کسب نمره های بالاتر می باشد

 

فواید خوردن صبحانه برای دانش آموزان چیست با عکس

 

کنترل قند خون

 

خوردن صبحانه قند خون شما را در طول روز کنترل میکند و از نوسان آن که باعث تغییرات خلق و خویی ، افزایش استرس و اضطراب میشود جلوگیری میکند

 

بنا به توصیه متخصصان اگر دیابت دارید “حتما صبحانه بخورید” چراکه قند خون شما را در حالت مطلوبی نگه میدارد

 

فواید صبحانه در لاغری

 

کسانی که به طور منظم صبحانه مصرف میکنند کمتر دچار افزایش وزن و چاقی میشوند

 

تحقیقاتی در این زمینه برای یافتن علت این امر انجام شده است که نشان میدهد بنا به دلایل زیر صبحانه کنترل کننده ی وزن است :

 

● صبحانه قند خون را به شکل قابل توجهی کنترل میکند که باعث کنترل اشتها میشود و از پرخوری جلوگیری میکند

 

● صبحانه شما را سیر میکند و در نتیجه زمانی غذا خواهید خورد که واقعاً احساس گرسنگی کنید

 

عکس خواص خوردن صبحانه کامل بر عملکرد فعالیت های روزانه

 

ایجاد سبک زندگی سالم

 

نباید از اثر صبحانه بر ایجاد سبک زندگی سالم غافل شد

 

مصرف صبحانه در هنگام صبح باعث بهبود خلق ، انگیزش ، ایجاد عادت های سالم مثل ورزش ، خوردن سبزیجات و اجتناب از عادت های ناسالم و مضر نظیر سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل ، قلیان و … میشود و در نتیجه به ایجاد سبک زندگی سالمی کمک میکند

 

افزایش تمرکز و قدرت ذهنی

 

مغز برای انجام کار هایی نظیر تمرکز ، تفکر و پردازش به مسائل مختلف به گلوکز نیاز دارد

 

اگر صبحانه نخورید مقدار گلوکز مورد نیاز مغز تامین نمیشود و در نتیجه ممکن است احساس گیجی و حواس پرتی بکنید

 

کسانی که صبحانه میخورند دقت و تمرکز بالایی در طول فعالیت های روزانه از خود نشان میدهند که تاثیر زیادی در عملکرد کاری و فعالیت های شخصی آنها دارد

 

عکس نقش خوردن breakfast در فعالیت های روزمره

 

تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن

 

معمولا در غذاهایی که به عنوان صبحانه مصرف میشوند منابع سرشاری از کلسیم ، آهن ، ویتامین B و فیبر وجود دارد که حجم عظیمی از نیاز بدن به مواد مغذی را تامین میکند که برای داشتن بدنی سالم ضروری است

 

کاهش خطر ابتلا به بیماری ها

 

کسانی که صبحانه میخورند برنامه غذایی منظم و سالم تری دارند و در طول روز کمتر هله هوله میخورند در نتیجه مواد افزودنی و شیمیایی کمتری وارد بدنشان میشود و سالمتر میمانند

 

خوراکی هایی نظیر چیپس ، پفک ، شیرینی ها و کیک های آماده و … ارزش غذایی بسیار کمی دارند که نه تنها ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمیکند بلکه نمک و چربی بالایی هم دارند که ممکن است در طولانی مدت منجر به بیماری های مختلفی بشوند

 

عکس سفره breakfast ایرانی

 

کمک به داشتن پوست سالم

 

خوردن صبحانه باعث تامین رطوبت و مواد لازم برای سلامت و شادابی پوست میشود و سلول های آسیب دیده را ترمیم میکند

 

بهبود سلامت قلب

 

تحقیقات نشان میدهد کسانی که صبحانه نمیخورند معمولا عادت های غذایی ناسالمی را در طول زمان کسب میکنند و فیبر مورد نیاز بدنشان تامین نمیشود 

 

عدم تامین فیبر بدن ، منجر به فشار خون بالا و کلسترول شود و در نتیجه در معرض خطر سکته و گرفتگی عروق قرار میگیرند

 

فواید صبحانه در بارداری

 

خطر زایمان کودک نارس و یا فشار خون پایین حین زایمان معمولا میتواند ریشه در کمبود مواد مغذی لازم در بدن داشته باشد

 

صبحانه حجم عظیمی از مواد مغذی و لازم برای بدن بویژه در دوران حاملگی را تامین میکند و به رشد سالم جنین و سلامت مادر کمک میکند

 

تاثیر خوردن صبحانه در بارداری و دوران حاملگی چیست

 

بهبود خلق و خو

 

مصرف صبحانه باعث افزایش قدرت تصمیم گیری و سطح انرژی ، کاهش استرس و افسردگی میشود. در نتیجه کمک میکند روزتان را سرحال و شاداب آغاز کنید

 

کمک به فرآیند سم زدایی بدن

 

سم زدایی فرآیندی است که بدن برای دفع سموم و مواد غیر ضروری از بدن انجام میدهد

 

صبحانه به فرآیند سم زدایی کمک میکند و باعث میشود مواد اضافی و سمی در اول صبح از بدن دفع شود و در طول روز ، بدن بهتر و موثر تر به جذب مواد ضروری بپردازد

 

بهبود عملکرد سیستم ایمنی

 

مطالعات انجام شده در دانشگاه های هلند حاکی از این است که مصرف صبحانه عملکرد سیستم ایمنی را افزایش میدهد و باعث عملکرد بهتر سلول های بدن در مقابل ویروس ها و عوامل بیماری زا میشود

 

تاثیر خوردم breakfast برای کاهش وزن و لاغری چیست

 

خواص صبحانه برای ورزشکاران

 

بسیاری از ورزشکاران ، از اول صبح شروع به ورزش میکنند و برای انجام درست فعالیت هایشان به انرژی نیاز دارند

 

صبحانه ی مناسب به تامین انرژی مورد نیاز و عضله سازی در ورزشکاران کمک فراوانی میکند

 

افزایش طول عمر

 

مصرف صبحانه باعث کنترل وزن ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف و ایجاد عادت های غذایی سالم و اجتناب از عادت های ناسالم مثل مصرف سیگار و نوشیدنی های الکی میشود ؛ در نتیجه باعث سالم ماندن بدن و افزایش طول عمر میشود

 

فواید صبحانه در لاغری و بارداری | سایت فتوکده

از این مطلب راضی بودید؟ 5 1
مطالب پیشنهادی
نظــرات کاربران