در این مطلب با مزایای دوچرخه ثابت خانگی برای پا جهت سلامتی زنان و مردان تا تاثیر و فواید آن برای لاغری ران و حجیم شدن پاها را می خوانید
در دنیای پر مشغله امروزی ورزش کردن به صورت مرتب و روزانه بسیار دشوار است چون افراد فرصت کافی برای ثبت نام و شرکت در کلاس های ورزشی را ندارند
اما شما می توانید با آوردن بعضی از دستگاه های ورزشی مانند دوچرخه ثابت به منزل در حین انجام کار هایی مانند شنیدن موسیقی مورد علاقه، صحبت کردن با خانواده، تماشای تلویزیون و … پدال بزنید و به راحتی ورزش کنید و وضعیت جسمانی و وزنتان را کنترل نمایید
دستگاه دوچرخه ثابت در انواع مختلف نشسته، ایستاده، خانگی و باشگاهی تولید می شود و ورزش با این دستگاه یک تمرین هوازی و سنگین به حساب می آید
یکی دیگر از مزایای دوچرخه ثابت عضله سازی بدن است
وقتی آرام رکاب می زنید، حجم، قدرت و استقامت عضلات مختلف بدن به ویژه عضلات ران ها، ساق های پا، باسن و … نیز افزایش می یابد
رکاب زدن شدید هم علاوه بر چربی سوزی و فعال کردن عضلات مختلف بدن، سبب ساخت عضله در شکم و سفتی عضلات این ناحیه از بدن می شود
بر اثر کلیه این تغییرات به تدریج قدرت بدنی فرد افزایش می یابد
در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت تنها عضلات پا تقویت نمی شوند بلکه گرفتن دستگیره های دوچرخه عضلات دست ها و شانه ها را مجبور به فعالیت کرده و در نتیجه عضلات این اعضای بدن هم تقویت خواهند شد
استفاده از این وسیله ورزشی موجب تقویت عضلات سایر اندام های فوقانی بدن مانند قفسه سینه نیز می شود
دقت داشته باشید دسته دوچرخه ثابت باید در وضعیت رو به جلو تنظیم شود و زین هم کاملاً موازی با زمین قرار گیرد تا اندام های فوقانی شما دچار خستگی نشوند
ورزش دوچرخه ثابت یکی از مؤثرترین و کاملترین ورزش های تناسب اندام، لاغری و کاهش اضافه وزن است که تاثیر زیادی در چربی سوزی بدن دارد
در حین استفاده از دوچرخه ثابت در واقع شما ورزش های هوازی و قدرتی را با هم انجام می دهید بنابراین کالری سوزی بدن نیز به مقدار قابل توجهی افزایش می یابد
به همین دلیل با ۴۰ دقیقه تمرین شدید روزانه با دوچرخه ثابت سریعتر به وزن ایده آل خود می رسید
رکاب زدن روی دوچرخه ثابت میزان کلسترول یا چربی بد خون را کاهش داده و سطح کلسترول خوب خون را زیاد می کند
به این ترتیب خطر ابتلای شما به بیماری های مختلف به خصوص بیماری های قلبی و عروقی نیز به میزان زیادی کاهش می یابد
البته باید جهت درمان چربی خون بالا به صورت منظم و روزانه تمرین دوچرخه ثابت را انجام دهید
استفاده از دوچرخه ثابت از کلیه مفاصل پا مانند مفاصل ران، قوزک پا، زانو و مچ پا محافظت می کند
البته باید در هنگام استفاده از این دستگاه فرم صحیح حرکت را رعایت نمایید تا فشار اضافی به استخوان ها وارد نشود و بتوانید همگام با افزایش فشار روی عضلات و تقویت آنها استخوان ها را نیز قوی کنید
تمرین با دوچرخه ثابت به عنوان یک تمرین توانبخشی به بهبود بیماری ها و مشکلاتی مانند آرتروز زانو، درد های اسکلتی، پیچ خوردگی مچ پا، رگ به رگ شدن زانو کمک می کند
استفاده منظم از دوچرخه ثابت در طولانی مدت با تقویت قلب قدرت پمپاژ خون توسط این اندام داخلی بدن را افزایش داده و در نتیجه عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد
تمرین با این وسیله ورزشی سبب تنظیم ضربان قلب در حین استراحت و ورزش نیز خواهد شد، به همین خاطر این ورزش به عنوان یک تمرین استقامتی مناسب با تحریک مستقیم قلب از ابتلای شما به بیماری های قلبی و عروقی هم جلوگیری می کند
انجام تمرینات استقامتی مانند ورزش دوچرخه ثابت موجب سوزاندن گلوگز توسط ماهیچه های بدن شده و در نتیجه سطح قند خون کاهش می یابد
همین امر به تنظیم سطح انسولین در خون نیز کمک می کند به این ترتیب ورزش با دوچرخه ثابت سطح قند خون را به صورت طبیعی تنظیم کرده و احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ را نیز کاهش می دهد
در ورزش دوچرخه ثابت جریان خون در سراسر بدن افزایش یافته و ریه ها با دریافت اکسیژن بیشتر قوی می شوند تسریع در پخش اکسیژن در بدن عملکرد این اندام داخلی را نیز بهبود می بخشد
این تمرین حجم تنفس را افزایش داده و به تدریج شما می توانید شدت و تعداد نفستان را در حین ورزش کنترل کنید
علاوه براین وقتی عضلات شما قوی شوند، در حین تمرین اکسیژن کمتری دریافت می کنند و دی اکسید کربن کمتری نیز تولید خواهند کرد
انجام تمرین دوچرخه ثابت به صورت روزانه در طولانی مدت همانند بسیاری از ورزش های دیگر بعضی از نواحی مغز را تحریک کرده و در نتیجه از بروز بیماری های زوال عقل نظیر آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می کند
افراد مبتلا به این بیماری ها از علائمی مانند اختلال در حافظه، تغییرات شناختی و … رنج می برند افراد معمولاً در سنین بالاتر از ۶۵ سال به زوال عقل دچار می شوند
تمرین با دوچرخه ثابت به عنوان یک فعالیت شدید ترشح هورمون اندورفین و سروتونین را افزایش داده و در نتیجه استرس و اضطراب شما را کاهش می دهد
اگر این تمرین را در باشگاه ورزشی به صورت دسته جمعی همراه با گوش دادن به موزیک شاد انجام دهید، احساس شادی و آرامش بیشتری به شما القا می شود
ورزش دوچرخه ثابت از ابتلای شما به بیماری افسردگی نیز جلوگیری می کند
استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت جهت حفظ سلامت بدن بسیار مفید می باشد به همین علت افرادی که به صورت مرتب این تمرین ورزشی را انجام می دهند نسبت به سایر افراد عمر طولانی تری خواهند داشت
تقویت سیستم ایمنی، بهبود تعادل، کاهش فشار خون، افزایش کیفیت خواب، برقراری تعادل هورمونی، پیشگیری از پوکی استخوان و … از جمله فواید ورزش دوچرخه ثابت محسوب می شوند که این فواید کیفیت زندگی فرد را نیز ارتقاء می دهند
اگر با شیوه صحیح استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت به خوبی آشنا شوید و نکات ایمنی را رعایت کنید، استفاده از این دستگاه کاملاً مطمئن، ایمن و بدون هیچگونه مصدومیت است
با توجه به اینکه می توانید در خانه با این دستگاه تمرین کنید تا حدودی از مشکلاتی نظیر قرار گرفتن در معرض برف، باران، ترافیک و تصادف در امان خواهید ماند
علاوه براین نسبت به برآورد کل مخارج باشگاه و هزینه رفتن به باشگاه تهیه این دستگاه کم هزینه می باشد استفاده از این دستگاه نیاز به لوازم و ابزار حرفه ای مانند کفش، دستکش و … نیز ندارد
در دوچرخه های ثابت امروزی برنامه های از پیش تعیین شده وجود دارد که با انتخاب هر یک از آنها می توانید در تمرینات دوچرخه ثابت تنوع ایجا کنید تا انجام این ورزش شما را خسته نکند
حمل این وسیله آسان است و همه اعضای خانواده در گروه های سنی مختلف می توانند از آن استفاده نمایند
مزایای دوچرخه ثابت و لاغری ران | سایت فتوکده
