کدام میوه ها دارای بیشترین و کمترین قند هستند؟ معرفی میوه هایی با بیشترین و کمترین درصد قند برای سلامتی زنان و مردان را می خوانید
میوه ها فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند و دارای قند طبیعی نیز است اما برخی از میوه ها قند بیشتر یا کمتری نسبت به سایرین دارد
اگر با بیماری خاصی روبرو هستید یا باید برای رژیم غذایی خود به قند بیشتر و کمتر یا کالری بیشتر حواستون باشه ، این مطلب را بخوانید
یک انبه دارای ۴۶ گرم قند است ، اگر جز افرادی هستید که مراقب افزایش وزن یا میزان قند خودهستید، انبه انتخاب خوبی برای شما نیست
برای بهره مند شدن از خواص و لذت انبه می توانید آن را چند برش زده و بقیه را برای مصرف بعدی نگه دارید
انگور از میوه های محبوب و متنوعی است ، یک فنجان انگور حدود ۲۳ گرم قند دارد که این مقدار قند در مقابل اندازه یک حبه انگوری که در دهان می گذارید خیلی زیاد است
اگر آنها را از وسط نصف کنید و فریز کنید، کمتر مصرف می شوند و به عنوان یک میوه لذیذ تابستانی با طراوت ، منتظر شما خواهند بود
گیلاس میوه ای شیرین است و قند زیادی دارد یک فنجان گیلاس ۱۸ گرم قند دارد، اگر گیلاس را کاسه ای بخورید، میزان مصرف تعداد گیلاس ها از دست خواهید داد
باید مقدار مشخصی از آن را اندازه بگیرید و جدا کنید و بعد شروع به خوردن کنید
یک گلابی به طورمتوسط ۱۷ گرم قند دارد، اگر می خواهید میزان مصرف گلابی را کاهش دهید، کل گلابی را در یک وعده نخورید و چند برش از آن را با مقداری ماست کمچرب یا سالاد مصرف کنید
یک تکه متوسط از این میوه تابستانی ۱۷ گرم قند دارد ، همانطور که از نامش پیداست، سرشار از آب و مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت است دقیقاً همان چیزی است که بدن پس از قرار گرفتن در مقابل آفتاب گرم برای انرژی مجدد به آن نیاز دارد و یک یا دو برش از این میوه کافی است
دو عدد انجیرمتوسط ۱۶ گرم قند دارند ، اگر مراقب قندخون خود هستید، می توانید یک جفت انجیر را برش بزنید و مقداری پنیر بز روی آنها بمالید تا یک خوراکی سرشار از پروتئین داشته باشید
یا مقداری از آن را همراه با سس برای مغذی کردن گوشتهای بدون چربی مانند مرغ بدون پوست استفاده کنید
موز یکی از محبوبترین میوه ی دنیا است٬ یک موز متوسط ۱۴ گرم قند دارد
اگر مقدار مصرفی موز به نظر بیشتر از آن چیزی است که در نظر دارید با ریختن تکه های کوچک موز در غلات صبحانه یا در وسط ساندویچ کره بادام زمینی میزان مصرف خود را کنترل کنید
همه میوه ها دارای قند زیاد نیستند مثلا آووکادو کامل فقط ۱.۳۳ گرم قند دارد و با اینکه دارای قند پایینی است اما کالری بالایی دارد
بنابراین بهتر است خوردن آووکادورا جز عادت روزانه خود نکنید
این میوه ی گرمسیری حدود ۵ گرم قند و ۳ گرم فیبر بیشتر از یک وعده برنج قهوه ای یا یک تکه نان سبوس دار دارد ، برای دریافت فیبر بیشتر٬ گواوا را با پوست به اسموتی های خود اضافه کنید
در هر فنجان تمشک ۸ گرم فیبرو فقط ۵ گرم قند وجود دارد ، فیبر برای هضم غذا مفید است و با کالری کمی که دارد به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید
اندازه تمشک برای یکی یکی خوردن مناسب است و با مقداری خامه فرم گرفته تازه بد نیست
جای شگفتی دارد که طعم شیرین ولذیذ یک قاچ طالبی متوسط تنها از ۵ گرم شکرو ۲۳ کالری بدست می آید! پیشنهاد می کنم با مقداری پنیر و نمک نیزامتحان کنید
نصف کوچک پاپایا ۶ گرم قند دارد. حتی اندازه کوچک یک پاپایا نیز بسیار بزرگ است، بنابراین نصف آن برای خوردن در یک وعده مناسب است
مقداری لیموترش و کمی نمک دریا یا ماست یخ زده نیز می توانید برای این میوه گرمسیری اضافه کنید
یک فنجان توت فرنگی کامل فقط ۷ گرم قند دارد ، اضافه کردن آن به سالاد رنگ شاداب و گرمی به آن دهید
۳۵
۵
