آداب باشگاه رفتن (منشور اخلاقی و نکات بهداشتی و شخصی)

آداب باشگاه رفتن چیست

رعایت چند قانون ساده در باشگاه به شما کمک می کند با اعتمادبه نفس بیشتری تمرین کنید، از موقعیت های ناخوشایند دور بمانید و سلامت خود را حفظ کنید

اگر تابه حال درباره «بایدها و نبایدهای» محیط باشگاه تردید داشته اید، بدانید که تنها نیستید گاهی همین ناآگاهی از آداب باشگاه کافی است تا افراد تازه کار حتی از قدم گذاشتن به داخل سالن هم پشیمان شوند

اما واقعیت این است که اکثر این قوانین اصلاً پیچیده نیستند و هدفشان هم ترساندن شما نیست؛ بلکه وضع شده اند تا محیطی تمیز، محترمانه و پذیرا برای همه فراهم شود

«کریستین دابلین»، دستیار فیزیوتراپی، در این باره می گوید: «فقط کافی است بدانید چه رفتاری از شما انتظار می رود؛ همین آگاهی ساده مانع از بروز تنش و برخوردهای ناخوشایند می شود، همچنین کمک می کند تا نوعی حس همدلی در باشگاه شکل بگیرد که در آن همه هنگام تمرین احساس راحتی کنند»

در ادامه، نکاتی را که باید پیش از رفتن به باشگاه بدانید، مرور می کنیم

الفبای آداب حضور در باشگاه

بیشتر باشگاه ها قوانین کلی شان را برای حفظ نظم و ایمنی در محیط نصب می کنند، پس خواندن آن ها شروع خوبی است اما کلی هم «قانون نانوشته» وجود دارد که ورزشکاران قدیمی و ثابت معمولاً آن ها را رعایت می کنند، این ها نکاتی هستند که بقیه انتظار دارند شما بدانید، اما شاید کسی مستقیماً به شما نگوید

۱- رعایت بهداشت

نظافت یکی از حیاتی ترین بخش های آداب باشگاه است و اتفاقاً رعایت کردنش هم اصلاً کار سختی نیست

در ساده ترین حالت، کافی است بعد از تمرین، ردِ خودتان (عرق و رطوب بدنی خود) را پاک کنید و حواستان باشد که حضور بدن شما (و میکروب های احتمالی) چه تأثیری بر فضاهای مشترک می گذارد

• دستگاه ها را بعد از استفاده دستمال بکشید: معمولاً اسپری ضدعفونی کننده در باشگاه فراهم است، از آن برای تمیز کردن جای عرق خود استفاده کنید تا نفر بعدی مجبور نباشد روی عرق شما بنشیند، اگر اسپری نبود از حوله همراه داشته باشد
• حوله همراه داشته باشید: حوله به کنترل عرق بدن کمک می کند و باعث می شود دستگاه ها تمیزتر بمانند
• بهداشت فردی را جدی بگیرید: حتماً از ضدتعریق (اسپری یا مام) استفاده کنید، لباس های ورزشی تان را مرتب بعد از هر تمرین بشویید، به طور منظم دوش بگیرید و از زدن عطرهای تند و سنگین خودداری کنید
• اگر بیمار هستید، در خانه بمانید: هیچ کس دوست ندارد کسی را در باشگاه ببیند که روی تمام دستگاه ها سرفه و عطسه می کند، به غیر از این انتشار سریع ویروس در محیط بسته همه را بیمار خواهد کرد

۲- استفاده از تجهیزات

وقتی صحبت از قوانین باشگاه می شود، استفاده منصفانه و مشترک از وسایل، یکی از موارد بسیار کلیدی است «قانون کلی و نانوشته چیست؟ هر وسیله ای را سر جای خودش برگردانید و دستگاه ها را برای خودتان قبضه نکنید»

این یعنی باید موارد زیر را رعایت کنید:

• وزنه ها را به جای خود برگردانید: رها کردن وزنه ها در گوشه و کنار بعد از انجام حرکت تمرینی باعث می شود پیدا کردن همان وسیله های برای دیگران سخت شود، پس آنها را به جای خود برگردانید
• از اشغال کردن همزمانِ چند دستگاه خودداری کنید: این موضوع به ویژه در ساعت های شلوغ باشگاه اهمیت دوچندان دارد، می توانید به صورت چندتایی از همان دستگاه در زمان استراحت دیگری استفاده کنید
• زمانِ کار با دستگاه های پرطرفدار را محدود کنید: اگر می بینید بقیه منتظر استفاده از دستگاه هستند، بهتر است بعد از مدتی تمرینتان را روی دستگاه دیگر ادامه دهید تا فرصت استفاده برای همه فراهم باشد، البته دستگاه های پله و تردمینگ یک تایم استفاده منصفانه ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ای برای هر فرد دارند
• بین ست ها روی دستگاه معطل نکنید: استراحت کوتاه بین ست ها لازم است، اما وقت کُشی و چرخ زدن در گوشی وقتی دیگران منتظر نوبتشان هستند، اصلاً حرکت قشنگی نیست، می تواند در زمان استراحت دستگاه را برای استفاده نفر بعدی خالی کنید
• اگر منتظر خالی شدن دستگاهی هستید، این کار هم آداب خودش را دارد:به جای اینکه بالای سرِ طرف بایستید و زل بزنید، خیلی مودبانه بپرسید: «چند سِت دیگر از تمرینتان مانده؟» یا بپرسید که آیا تمایل دارند به صورت نوبتی از دستگاه استفاده کنید؟» (یعنی وقتی او استراحت می کند شما تمرین کنید و بالعکس)

۳- استفاده از گوشی همراه

بله، می توانید هنگام تمرین گوشی تان را دم دست بگذارید، اما یادتان باشد نحوه استفاده شما از گوشی روی بقیه افراد حاضر در باشگاه تأثیر می گذارد

برای رعایت احترام و به حداقل رساندن حواس پرتی دیگران، این نکات را مدنظر داشته باشید:

• از هدفون استفاده کنید: برای گوش دادن به موسیقی یا تماشای ویدیو حتماً هدفون بزنید و صدای گوشی را بلند پخش نکنید
• تماس های تلفنی را کوتاه کنید: اگر مکالمه تان بیشتر از یک لحظه طول می کشد، بهتر است از محیط تمرین فاصله بگیرید و در جای دیگری صحبت کنید
• از فیلم برداری و عکس برداری از دیگران خودداری کنید: اگر از تمرین خودتان فیلم می گیرید، حواستان باشد که چه کسانی در پس زمینه تصویر شما می افتند
• بی دلیل مشغول اسکرول کردن نشوید: اشغال کردن دستگاه فقط برای چک کردن شبکه های اجتماعی، حقِ تمرین کردن را از بقیه می گیرد
• گوشی را سایلنت کنید: این موضوع به خصوص در کلاس های گروهی بسیار حیاتی است، هیچ چیز بدتر از این نیست که وسط یک کلاس تمرینی بخصوص مثل یوگا، صدای زنگ گوشی یک نفر بلند شود

۴- حریم شخصی و هوشیاری در محیط

احترام به حریم شخصی دیگران ضروری است این کار نه تنها از نظر آداب اجتماعی درست است، بلکه باعث می شود خودتان هم از آسیب های احتمالی در امان بمانید

این یعنی باید موارد زیر را رعایت کنید:

• جلوی آینه ها را سد نکنید: ورزشکاران معمولاً از آینه استفاده می کنند تا فرم صحیح حرکاتشان را چک کنند؛ پس جلوی دید آن ها را نگیرید
• به دیگران فضای کافی برای حرکت بدهید: حواستان باشد کجا می ایستید، به خصوص در اطراف نیمکت ها یا محل هایی که بقیه مشغول جابه جا کردن وزنه های سنگین هستند
• سر و صدا را کنترل کنید: ناله های بیش از حد موقع فشار تمرین یا کوبیدن وزنه ها روی زمین و شمارش حرکات با صدای بلند، می تواند تمرکز دیگران را به هم بزند
• مراقب نوع برخوردتان با دیگران باشید: از زل زدن، قضاوت کردن یا دادن نظراتی که ممکن است باعث معذب شدن کسی شود، خودداری کنید، «هر کسی در سطح متفاوتی از آمادگی شروع کرده است؛ هدف این است که همه در باشگاه احساس راحتی کنند»

۵- هنجارهای اجتماعی

باشگاه فقط فضایی برای ورزش نیست، بلکه یک محیط اجتماعی مشترک است؛ اما این به معنای آن نیست که هر نوع برخورد و تعاملی در آن پذیرفته شده باشد

وقتی نوبت به توصیه کردن می رسد، تا از شما خواسته نشده، از دادن مشاوره خودداری کنید «هرگز فرم حرکت کسی را اصلاح نکنید، مگر اینکه ابتدا از او اجازه بگیرید و او هم تمایلی به شنیدن نظر شما داشته باشد»

نکات کلیدی دیگری که باید به خاطر بسپارید:

• لباس مناسب بپوشید: لباس هایی انتخاب کنید که پوشش کافی و مناسبی داشته باشند
• کفش ورزشی مناسب به پا کنید: پوشیدن کفش مخصوص، هم به رعایت بهداشت کمک می کند و هم ایمنی شما را تضمین می کند
• مزاحم تمرکز دیگران نشوید: یادتان باشد که همه تمایل ندارند وسط تمرین گپ بزنند
• هدف اصلی را فراموش نکنید: حواستان باشد که اکثر افراد برای ورزش کردن به باشگاه آمده اند، نه برای معاشرت یا پیدا کردن شریک عاطفی! یا دوست صمیمی!
• هنگام چاق سلامتی و گپ زدن، دستگاه ها را اشغال نکنید

۶- آداب رختکن

رختکن ها هم برای خودشان مجموعه ای از قوانین نانوشته دارند، برای اینکه همه چیز بدون دردسر پیش برود، این نکات را رعایت کنید:

• وسایلتان را همه جا پخش نکنید: وسایل شخصی تان را جمع وجور نگه دارید و کل فضا را اشغال نکنید
• کمدتان را قفل کنید: این کار هم جلوی سردرگمی (برای پیدا کردن کمد) را می گیرد و هم از وسایلتان محافظت می کند، البته اکثر باشگاه ها سیستم کنترل کامپیوتری کمد دارند
• در فضای تعویض لباس معطل نکنید: کارتان را سریع انجام دهید تا اگر بقیه منتظر هستند، معطل نشوند
• دوش گرفتن را طولانی نکنید: حواستان باشد که حمام ها فضای مشترک هستند و بقیه هم حق استفاده دارند، اگر از مشتریان VIP باشگاه هستید، استفاده منصفانه از حمام را هم مد نظر قرار بدهید
• درب سونا را کاملاً ببندید: این کار به حفظ دمای مطلوب برای همه کمک می کند
• کفش یا دمپایی مخصوص محیط را استفاده کنید: پا برهنه راه رفتن در محیط مرطوب رختکن و به خصوص سرویس راهی سریع برای انتقال و انتشار آلودگی های قارچی و عفونی است

کلام آخر

درک آداب باشگاه به شما کمک می کند تا با اعتمادبه نفس بیشتری تمرین کنید و تجربه ی بهتری را برای خود و اطرافیانتان رقم بزنید

اگر نگران قضاوت دیگران هستید، این اطمینان را به شما می دهیم که بیشتر مردم تمام تمرکزشان روی تمرین خودشان است و اصلاً توجهی به شما ندارند

هرچه بیشتر به باشگاه بروید، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد، با گذشت زمان، این قوانین برایتان به عادت تبدیل می شوند و اجازه می دهند روی چیزی که واقعاً اهمیت دارد تمرکز کنید: یعنی سلامتی تان