بعد از زایمان چه بخوریم و چی نخوریم با فواید و مضرات و تغذیه مناسب بعد از زایمان طبیعی و سزارین و غذاهایی که بعد از زایمان نباید خورد را می خوانید
یکی از موارد بسیار مهم پس از زایمان چه بصورت طبیعی و چه به صورت سزارین ، توجه به تغذیه و تهیه کردن یک برنامه غذایی مناسب و مطلوب است
مصرف غذای مناسب سبب می‌شود تا علاوه بر تامین انرژی و سلامتی مادر، شیر کافی و باکیفیتی نیز برای نوزاد تهیه شود
بعد از زایمان طبیعی و سزارین چی بخوریم
غذاهای مفید برای بعد از زایمان
ماهی به دلیل داشتن انواع مواد مغذی همچون پتاسیم، فسفر، DHA و … یک غذای کامل برای مادران محسوب می‌شود که در رشد کودک نیز بسیار تاثیرگذار خواهد بود
اما باید در مصرف ماهی به دلیل جیوه موجود در آن، جانب اعتدال را رعایت نموده و با مشورت پزشک آن را مصرف کنند
لبنیات کم چرب مانند شیر سرشار از کلسیم، ویتامینD و سایر مواد مورد نیاز بدن هستند که پس از زایمان علاوه بر تقویت بدن مادر سبب افزایش کیفیت شیر مادر شده و به رشد و استحکام استخوان‌های نوزاد نیز کمک می‌کند
مصرف گوشت گوساله به صورت کم چرب تاثیر بسیار زیادی بر تامین آهن بدن دارد. کمبود آهن سبب کم شدن انرژی و احساس خستگی مادران خواهد شد
گوشت گوساله کم چرب به دلیل تامین آهن و همچنین پروتئین و ویتامین B12 غذای مناسبی برای پس از زایمان به شمار می‌آید
خوردن چندین بار میوه در روز به مادران توصیه می‌شود بخصوص مصرف مرکباتی مانند پرتقال که سبب تامین ویتامینc در بدن می‌شوند و خاصیت آنتی اکسیدانی دارند بسیار ثمربخش خواهد بود
برنج قهوه‌ای نیز به دلیل داشتن کربوهیدارت و کالری مناسب، غذای خوبی برای تامین انرژی بدن پس از زایمان خواهد بود
همچنین این غذا سبب افزایش کیفیت شیر مادر نیز خواهد شد البته باید از مصرف برنج حدود ۳ الی ۴ روز پس از زایمان خودداری نمایید تا از ابتلا به یبوست جلوگیری شود
استفاده از تخم مرغ آب‌پز در طول روز می‌تواند پروتئین بسیار زیادی را به بدن مادر برساند ، حتی می‌توان تخم مرغ را به صورت سرخ شده استفاده کرد
نان گندم و بعضی از ماکارونی‌ها نیز حاوی مقادیر بسیار زیادی از فیبر، آهن و اسید فولیک هستند که تاثیر بسزایی در سلامت مادران پس از زایمان و همچنین رشد کودک خواهند داشت
سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز هستند مانند اسفناج، کلم بروکلی، چغندر و غیره حاوی انواع ویتامین‌ها مانند ویتامین A، C و به علاوه آهن و کلسیم بوده که مصرف آن‌ها پس از زایمان بسیار توصیه می‌شود
البته از مصرف سبزیجات نفاخ با توجه به نظر پزشک باید به مدت چند هفته پس از زایمان اجتناب شود
حبوبات مانند عدس و لوبیا سرشار از پروتئین و آهن هستند که پس از زایمان برای تقویت بدن می‌توان به عنوان غذای اصلی یا در کنار غذایی دیگر مصرف نمود
اما توجه شود که به دلیل نفاخ بودن حبوبات باید از آن‌ها با توجه به نظر پزشک تا حدود چند هفته پرهیز کرد
مصرف انواع خشکبار مانند بادام، به دلیل داشتن کربوهیدارت، ویتامینB12، ویتامینE، زینک، منیزیم، پتاسیم و سایر مواد مغذی می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در تامین انرژی بدن پس از زایمان داشته باشد
داشتن یک صبحانه کامل پس از زایمان سبب می‌شود تا مادر در طول روز از انرژی کافی برخوردار باشد. مصرف شیر کم چرب به همراه جوی پرک، خوردن عسل، خرما و غیره با مشورت پزشک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر تقویت بدن داشته باشند
مصرف سوپ‌هایی که حاوی آب گوشت بوده یا از جو دوسر تهیه شده باشند، همچنین تهیه میان‌وعده‌هایی مانند کاچی، فرنی و یا شیر برنج به بدن شما مقدار بسیار زیادی فیبر، پروتئین و مواد مغذی می‌رساند که علاوه بر تامین انرژی، عملکرد دستگاه گوارش را نیز بهبود می‌بخشد
مایعات نیز باید به مقدار کافی در روزهای پس از زایمان مصرف شوند تا بدن مادر دچار کم‌آبی نگردد
نوشیدن چندین لیوان آب در طول روز متناسب با نیاز بدن و همچنین مصرف آب‌میوه‌های ارگانیک از جمله مایعاتی هستند که در این دوران توصیه می‌شوند
بعد از زایمان طبیعی و سزارین چی نخوریم
بعد از زایمان چه غذاهایی را نخوریم؟
اگر غذاهایی که در طول روز مصرف می‌کنید حاوی مقدار زیادی ادویه باشد، علاوه بر تحریک معده و آسیب به سیستم گوارش موجب تغییر طعم و عطر شیر مادر نیز خواهد شد
از مصرف نوشیدنی‌های گازدار یا آب میوه‌هایی که سبب ایجاد نفخ در معده می‌شوند بپرهیزید زیرا پس از زایمان سیستم گوارش و معده بسیار حساس بوده و نباید تحریک گردد
از خوردن نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای یا قهوه پس از زایمان کردن اجتناب کنید. زیرا این نوشیدنی‌ها به دلیل داشتن کافئین بر شیر مادر تاثیر گذاشته و ممکن است موجب اختلال در خواب نوزاد گردند
برخی از مواد خوراکی مانند نخود، گل کلم، پیاز و گوجه فرنگی یا انواع ترشیجات سبب نفخ و حساسیت در بدن خواهند شد که باید به مدت چند هفته پس از زایمان از مصرف آن‌ها پرهیز نمود
مصرف غذاهای سرد و نپخته سبب تاثیرات منفی بر سیستم گوارش، معده و روده‌ها خواهند شد که به همین دلیل باید این نوع غذاها را به طور کلی از برنامه غذایی خود حذف نمایید
با اینکه همیشه باید از مصرف فست فود، غداهای سرخ شده و پرچرب پرهیز نمود اما در دوران پس از زایمان به دلیل حساسیت بدن و شیردهی به نوزاد بایستی کاملا این نوع مواد خوراکی را از برنامه غذایی خود حذف نمایید
از خوردن برنج نیز با توجه به نظر پزشک باید حدود ۳ تا ۴ روز بعد از زایمان اجتناب شود زیرا احتمال یبوست را در بدن افزایش می‌دهد
بعد از زایمان چه بخوریم و چی نخوریم
همان‌طور که می‌دانیم پس از زایمان، بدن مادر دارای شرایط ویژه و حساسی است که باید تمامی مراقبت‌ها برای تقویت سیستم بدن او و رشد کودک صورت گیرد
یکی از نکات بسیار مهم پس از زایمان، تغذیه مناسب است که در این مقاله به مواد خوراکی مفید برای این دوران پرداختیم اما لازم است که بانوان پس از زایمان خود با مشورت پزشک یک برنامه غذایی صحیح تهیه نموده و آن را رعایت کنند
