تاریخ انتشار : 9 فروردین 1397

رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو سریع

 .رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو سریع

 

  رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

 


 
سایت فتوکده : سایتی برای همه
 
 

رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو

 

 

خیلی از ماها دنبال روش هایی برای لاغری سریع و از بین چربی شکم و پهلو هستیم، ممکن هم هست رژیم ها مختلفی را امتحان کرده باشیم ولی به نتیجه ای نرسیده باشم

 

علت جواب ندادن برخی رژیم های غذایی می تواند بعلت عدم آشنایی ما با غذاهایی که باعث نفخ، و احتباس آب و جذب کالری بیشتر می شود

 

در این مطلب غذاهایی را معرفی می کنیم که می توانید با خوردن آنها چربی شکم و پهلوی خود را آب کنید، مواد غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو :

 

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

آب کردن شکم و پهلو سریع

نکته برای رژیم لاغری

 

قبل از شروع رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو حتما برای کسب نتایج بهتری غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های قندی را از مواد غذایی خود حذف کنید

 

پروبیوتیک ها

 

پروبیوتیک ها برای لاغری

 

صبحانه پروبیوتیک ها دار : مواد غذایی غنی شده از جمله میسو (میسو یا خمیر سویا یک نوع ماده غذایی است که از تخمیر غلات به دست می‌ آید) حاوی پروبیوتیک هایی می باشند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند و باعث کارکرد بهتر معده می شوند و مانع از نفخ می شوند

 

ماست یونانی پنی و دوغ پروبیوتیک دار، شیر بدون چربی می تواند پروبیوتیک های لازم را به بدن شما برساند. یکی از این مواد غذایی را که حاوی پروبیوتیک می باشند که انتخاب کنید و هر روز 6 اونس مصرف کنید

 

مغز دانه ها

 

مغز دانه ها برای لاغری

 

افرادی که در میان وعده های خود از بادام، بادام زمینی، گردو، پسته استفاده می کنند، نسبت به افرادی که از این مواد غذایی استفاده نمی کنند شکم صاف تری دارند.

 

مغز دانه ها غنی از چربی های مونو اشباع شده می باشد که برای سلامتی قلب نیز بسیار مفید می باشند

 

توت ها

 

توت ها برای لاغری

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

 

توت ها غنی از فیبر و آنتی اکسیدان می باشند و نسبت به دیگر میوه ها بدون قند می باشند. می تواند انتخاب سالمی برای شما باشد

 

توت فرنگی، توت سفید و قرمز همگی این خاصیت لاغری را دارند

 

روغن زیتون برای لاغری شکم و پهلو

 

روغن زیتون برای لاغری شکم و پهلو

 

روغن زیتون میتوان به کاهش کشش ماهیچه‌ های حلقوی در پایین معده شود که در حرکت توده غذا به سمت روده تأخیر ایجاد می‌ کند، در نتیجه محتویات معده به آهستگی و به تدریج وارد دوازده می ‌شود

 

با این روش احساس سیری مدت بیشتری طول می ‌کشد و با کاهش اشتها فرد می‌ تواند غذای کمتری مصرف کند

 

صبحانه پروتئین دار

 

صبحانه پروتئین دار برای لاغری شکم و پهلو

 

صبحانه های غنی از پروتئین، به ویژه صبحانه ای که شامل پروتئین باشد، می تواند به کاهش وزن از جمله لاغری شکم و پهلو کمک کند

 

تخم مرغ – سبزیجات – ذرت، لوبیا – پوره کدو – سالاد اسفناج، سیب و ماست را در صبحانه خود در میکس با غذاهای دیگر استفاده کنید

 

استفاده از حبوبات برای لاغری

 

استفاده از حبوبات برای لاغری

 

حبوبات از جمله لوبیا، عدس و نخود غنی از فیبر و پروتئین گیاهی می باشند و علاوه بر اینها دارای املاح معدنی و ویتامین ب 6 نیز می باشند

 

برای لاغری شکم و پهلو می تواند این مواد غذایی را نیز وارد رژیم غذایی خود کنید

 

رژیم لاغری با ماهی

 

رژیم لاغری با ماهی

 

هیچ ماده غذایی مانند ماهی نمی تواند شامل پروتئین سالمی باشد

 

مخصوصا ماهی های سالمون، ماهی تن و ساردین. آنها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشند که شما را سیر نگه می دارند، در نتیجه باعث لاغری می شوند

 

غذاهای حاوی کلسیم

 

غذاهای حاوی کلسیم برای لاغری شکم و پهلو

 

افزودن یک لیوان شیر کم چرب، یا یک تکه پنیر کم سدیم ممکن است به لاغری شکم و پهلو کمک کند. یک بررسی در سال 2014 نشان می دهد که غذاهای حاوی کلسیم به لاغری شکم و پهلو کمک می کنند

 

گیاهان حاوی امگا 3

 

گیاهان حاوی امگا 3 برای آب کردن شکم و پهلو

 

گیاهانی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 می باشند، جزو گیاهان سالمی محسوب می شوند که به لاغری شکم و پهلو کمک می کنند. آنها غنی از املاح معدنی مانند پتاسیم می باشند که می توانند از نفخ پیشگیری کنند

 

 از این گیاهان می توان به گل کلم، گیاه خرفه، اسفناج، کاهو فرنگی، شاهی، کاهو و … اشاره کرد

 

میوه و روغن آووکادو برای لاغری

 

میوه و روغن آووکادو برای لاغری

مواد غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو

 

برای کسانی که عاشق میوه آواکادو می باشند خبر خوش داریم و آن اینکه این میوه خوشمزه باعث لاغری شکم و پهلو می شود

 

محققان بر این باورند که خوردن روغن آووکادو در غذاهای مختلف می‌ تواند چربی‌های شکمی را تا حد زیادی از بین ببرد و همین امر موجب کاهش خطر ابتلا به سندروم متابولیک خواهد شد

 

مطالعه انجام شده در ایالت پن نشان می‌دهد افرادی که حدود ۴۰ گرم ( سه قاشق غذاخوری) از روغن‌های سرشار از اولئیک را در رژیم غذایی خود مصرف می‌کنند، ۱.۶ درصد نسبت به سایر افراد چربی شکمی کمتری خواهند داشت

 

موز برای لاغری شکم و پهلو

 

موز برای لاغری شکم و پهلو

آب کردن شکم و پهلو سریع

 

موز غنی از پتاسیم و منیزیم می باشد که می توانید برای لاغری شکم و پهلو از آن استفاده کنید

 

موز دربردارنده فیبر غیر قابل هضمی به نام نشاسته پایدار است این نشاسته پایدار احساس سیری را افزایش می‌ دهد و پروسه چربی‌ سوزی را سرعت می‌ بخشد

 

گیاه مارچوبه

 

گیاه مارچوبه

 

از گیاه مارچوبه در سوپ، پاستا و یا املت استفاده کنید

 

یک فنجان مارچوبه ۳۲ کالری دارد، این سبزی نه تنها چربی و کالری داشته بلکه در کاهش وزن موثر بوده و موجب احساس سیری در بین وعده‌های غذایی می‌ شود

 

این سبزی در کاهش کلسترول نقش موثری دارد

 

قارچ، هویج، گوجه و خیار

 

قارچ، هویج، گوجه و خیار

 

قارچ، هویج، گوجه فرنگی و خیار به دلیل اینکه حاوی H2O بالایی می باشند، باعث آب رسانی به بدن می شوند و می توانند نمک اضافی را از بدن دفع کنند

 

برای لاغری شکم و پهلوها حتما از این مواد غذایی نیز استفاده کنی

 

میوه گریپ فروت

 

میوه گریپ فروت

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

 

حتما گریپ فروت بخورید

 

پتاسیم موجود در مرکبات از نفخ پیشگیری می کند و آنتی اکسیدان های آن نیز از مانع از التهاب می شوند که مرتبط با ذخیره چربی در اطراف شکم و پهلو می باشد

 

آموزش لاغری یک کیلو در یک روز

 

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو | سایت فتوکده

مطالب پیشنهادی
loading...
نظــرات کاربران